0تومان سبد خرید
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
منو
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
منو
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
0تومان سبد خرید

چالش های من

پرداخت ها

ویرایش پروفایل

ویرایش آدرس

ویرایش عکس پروفایل

گزارش تبادل مونوکوین

ورود
برای نمایش برنامه چالش، وارد پروفایل خود شوید!
body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }
body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }
حالت مطالعه
قبلی
بعدی
  • هر فرد فقط در یک بخش میتواند برنده اعلام شود.
مسابقه نهایی چالش

چالش ۴۲ روز تا لاغری MonoppyFit#

مسابقه کاهش وزن کلیک کنید

مهلت ثبت نام ۱۹ بهمن ۱۴۰۳

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

مسابقه ورزشی کلیک کنید

مهلت ثبت نام ۱۵ بهمن ۱۴۰۳

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
قرعه کشی بر اساس شانس

چالش ۴۲ روز تا لاغری MonoppyFit#

برای خرید بلیط کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
شرایط شرکت در مسابقه نهایی
  • برای شرکت در هر بخش، تیکت مربوط به آن را (با مونوکوین) خریداری کنید.
  • تیکت مسابقه کاهش وزن: ۲۰ مونوکوین
  • تیکت مسابقه ورزشی: 30 مونوکوین
  • تیکت قرعه‌کشی: 10 مونوکوین (حداکثر 20 تیکت)
  • هر فرد فقط در یک بخش میتواند برنده اعلام شود.
مسابقه کاهش وزن
  • برای شرکت در این بخش حتما تا قبل از شروع چالش (تا آخر وقت جمعه 7 دی) ، ویدیو وزن‌کشی رو در قسمت مربوطه بارگذاری کنید و در پایان چالش (19 بهمن) هم ویدیو وزن نهایی را به همان صورت داخل سایت آپلود کنید.
  • در صورت تشخیص هر گونه تقلب در وزن‌کشی، فرد از رقابت حذف میگردد.
  • علاوه بر بیشترین میزان کاهش وزن، فعالیت شما در طول چالش (بر اساس تعداد مونوکوین‌ها) معیار انتخاب مونوپی برای برنده است.
  • لازم به ذکر است به پیج فیک یا بدون مخاطب در اینستاگرام مونوکوین تعلق نمیگیرد و در صورت برنده شدن هم خود به خود از رقابت حذف میگردد.
مسابقه ورزشی
  • مسابقه به صورت آنلاین در پلتفرم گوگل میت (جمعه 19بهمن) برگذار میشود. لذا حضور شرکت‌کنندگان در روز و ساعت اعلامی ضروری است.
  • قبل از مسابقه از وضعیت اینترنت خود مطمئن باشید،. در صورت هرگونه اختلال یا قطع تصویر، شرکت‌کننده از رقابت حذف میگردد.

  • در صورت تشخیص هر گونه تقلب در روز مسابقه، فرد از رقابت حذف میگردد.
    • میزان فعالیت شما در طول چالش (بر اساس تعداد مونوکوین‌ها) معیار مهم انتخاب مونوپی برای برنده است.
    • لازم به ذکر است به پیج فیک یا بدون مخاطب در اینستاگرام مونوکوین تعلق نمیگیرد و در صورت برنده شدن هم خود به خود از رقابت حذف میگردد.

همه با هم از سراسر دنیا

روزها
ساعت‌
دقیقه
ثانیه

تا شروع چالش مجازی

امسال به جای اینکه چند هفته مونده تا عید بخوای با رژیمهای سخت و فشرده، به خودت آسیب بزنی تا وزن کم کنی، مونوپی برات یه برنامه اصولی و درست داره تا با خیال راحت بتونی به وزن و اندام ایده‌آلت نزدیک شی.

تا قبل شروع چالش، دوستات رو دعوت کن و مونوکوین بگیر🔰
دریافت کد معرف
سوالات متداول
نحوه ی کسب مونوکوین
دیدگاه شرکت کنندگان چالش
آموزش استفاده از استروا
آموزش شرکت در چالش
گفت و گو

در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.

برای عضویت کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
استراوا

در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!

برای عضویت کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

تقویم چالش 6 هفته ای

هفته مورد نظر خود را انتخاب کنید.

week-5

جوایز چالش

۳ سفر به ترکیه (بلیط هواپیما + هتل ۵ ستاره + پذیرایی)

برای خواندن طریقه برنده شدن کلیک کنید...

بر اساس تلاس :

  • کاهش وزن بیشتر و جمع آوری مونوکوین بیشتر

بر اساس تلاس :

  • مسابقه (بیشتر ماندن در حرکت V-sit) و جمع آوری مونوکوین بیشتر

بر اساس شانس

  • خرید تیکت قرعه کشی (هرچی تیکت ببشتری بخری شانست برای برنده شدن بیشتره)

نکته : هرکس فقط یک بار برنده جایزه می شود و امکان ۲ بار برنده شدن وجود ندارد.

قبل از شروع

پرسش نامه

شروع چالش

برای پر کردن فرم کلیک کنید

+۵ مونوکوین

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

هـفـــته اول

شروع و یادگیری رژیم کربوسایکل

guide

ابزار تمرین

دانلود راهنمای رژیم غذایی
راهنمای ورزشی
عضویت کلاب استراوا مونوپی
ویدیو راهنمای تغذیه

هفته اول

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز اول

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز دوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز سوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز چهارم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز پنجم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ششم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز جمعه

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

هـفـــته دوم

جایگزینی صبحانه با اسموتی

guide

ابزار تمرین

دانلود راهنمای رژیم غذایی
راهنمای ورزشی
عضویت کلاب استراوا مونوپی
ویدیو راهنمای تغذیه

هفته دوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز اول

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز دوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز سوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز چهارم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز پنجم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ششم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز جمعه

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

هـفـــته سوم

ایجاد الگو منظم خواب و داشتن خواب کافی

guide

ابزار تمرین

دانلود راهنمای رژیم غذایی
راهنمای ورزشی
عضویت کلاب استراوا مونوپی
ویدیو راهنمای تغذیه

هفته سوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز اول

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز دوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز سوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز چهارم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز پنجم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ششم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز جمعه

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

هـفـــته چهارم

شناخت پروتئین ها و نقش آن ها در کاهش وزن

guide

ابزار تمرین

دانلود راهنمای رژیم غذایی
راهنمای ورزشی
عضویت کلاب استراوا مونوپی
ویدیو راهنمای تغذیه

هفته چهارم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز اول

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز دوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز سوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز چهارم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز پنجم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ششم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز جمعه

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
week-5

هـفـــته پنجم

چالش بشقاب غذایی

guide

ابزار تمرین

دانلود راهنمای رژیم غذایی
راهنمای ورزشی
عضویت کلاب استراوا مونوپی
ویدیو راهنمای تغذیه

هفته پنجم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز اول

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز دوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز سوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز چهارم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز پنجم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ششم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز جمعه

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

هـفـــته ششم

رژیم بدون صبحانه

guide

ابزار تمرین

دانلود راهنمای رژیم غذایی
راهنمای ورزشی
عضویت کلاب استراوا مونوپی

هفته ششم صبحانه و میان‌وعده اول مصرف نشود. (فستینگ)

ویدیو راهنمای تغذیه

هفته ششم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز اول

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز دوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز سوم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز چهارم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز پنجم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ششم

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز جمعه

تغذیه کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ورزش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پایان چالش

پرسش نامه نهایی

پایان چالش

برای پر کردن فرم کلیک کنید

+۵ مونوکوین

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

این چالش برای چه افرادی مناسب است؟

برای خواندن دست آورد بیشتر کلیک کنید...
  1.  می‌خوان تا عید به وزن ایده‌آلشون نزدیک بشن: افرادی که دوست دارن بدون عجله و با برنامه‌ای اصولی وزن کم کنن و تا عید به بهترین حالت خودشون برسن.

  2. نیاز به برنامه‌ای منظم و هدفمند دارن: اگر همیشه کاهش وزن رو به هفته‌های آخر قبل از عید موکول می‌کنی، این چالش بهت کمک می‌کنه که از همین الان با برنامه‌ای منظم و قدم‌به‌قدم به هدفت برسی.

  3. دوست دارن سبک زندگی سالمی داشته باشن: این چالش فقط برای کاهش وزن نیست؛ با برنامه‌های غذایی و تمرینی، شما سبک زندگی سالم‌تری رو تجربه می‌کنین که حتی بعد از چالش هم می‌تونی ادامه‌ش بدی.

  4.  به دنبال حمایت و انگیزه هستن: کسانی که می‌خوان همراه با یک گروه، هدفمند به سمت سلامت و تناسب اندام پیش برن، می‌تونن در این چالش با افراد دیگه هم‌مسیر بشن و انگیزه‌شون رو تقویت کنن.

  5. زمان کافی برای ورزش و مراقبت از خودشون دارن: اگر می‌خوای وقت بیشتری برای سلامت جسم و روانت بذاری و تغییرات رو به صورت پایدارتر تجربه کنی، این چالش برای تو مناسبه.
این چالش بهت کمک می‌کنه بدون استرس و فشار زیاد، به هدفت برسی و به استقبال عید بری.

دست آورد های چالش

برای خواندن دست آورد بیشتر کلیک کنید...

-کاهش وزن پایدار و اصولی

-ایجاد عادات غذایی سالم و ماندگار ( با برنامه‌های غذایی دقیق و نکات هفتگی)

-افزایش استقامت و بهبود عملکرد قلبی‌عروقی ( با تمرینات پیاده‌روی منظم)

– فرم‌دهی و تقویت عضلات (از طریق تمرینات قدرتی و بدنسازی)

– افزایش سوخت‌وساز بدن  (کمک به افزایش متابولیسم با حفظ عضلات)

– آمادگی و رسیدن به اندام ایده‌آل برای عید نوروز

-کاهش استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس

-تقویت سبک زندگی فعال و پرانرژی ( تمرین برای ایجاد یک سبک زندگی سالم)

-آشنایی با اصول تغذیه سالم و متعادل (یادگیری نکات تغذیه‌ای مفید و کاربردی)

-دستیابی به هدف کاهش وزن بدون نیاز به رژیم‌های سخت و نادرست

در این 6 هفته کارهای زیر را انجام میدیم

1. برنامه غذایی روزانه

توضیحات بیشتر

برنامه غذایی چالش به صورت رژیم غذایی روزانه با پیشنهاد هر وعده صبحانه، ناهار شام و میان‌وعده طراحی شده. به علاوه هر هفته نکات تغذیه‌ای جدیدی یاد می‌گیرید تا عادات غذایی سالمی برای خودت بسازید.

۲. برنامه پیاده‌روی

توضیحات بیشتر

۱۲ جلسه (۲ جلسه در هفته) برنامه پیاده‌روی به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک میکنه و در انتهای چالش برای یک کیلومتر پیوسته دویدن آماده میشید.

۳. تمرینات بدنسازی و قدرتی

توضیحات بیشتر
  • ۱۲ جلسه برنامه بدنسازی در خانه: (2 جلسه در هفته) به صورت ویدیو ضبط شده در اختیار شما قرار میگیره.تمرینات با وزن بدنه. بدون نیاز به وسیله در خانه قابل انجامه.

*مناسب برای هر فرد با هر وزنی حتی با آسیب (زانو درد و کمر درد) و محدودیت حرکتی

قوانین شرکت در چالش

برای خواندن قوانین کلیک کنید...
شرکت در چالش برای گروه‌های زیر ممنوعه و توصیه نمی‌شه:
  • زنان باردار یا شیرده

  • افراد زیر ۱۸ سال
  • افرادی با بیماری‌های خاص (دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری های اعصاب و روان، بیماری های کلیوی، اختلال های اسکلتی یا عضلانی، بیماری های قلبی عروقی،سرطان، زخم معده یا دوازدهه)

  • افرادی که به تازگی جراحی داشته‌اند (افرادی که در حال گذراندن دوران نقاهت بعد از جراحی هستند یا به تازگی جراحی بزرگی داشته‌اند، باید قبل از هر گونه فعالیت ورزشی یا رژیم سخت به پزشک مراجعه کنن)

  • با ضعف عمومی بدن یا کمبود وزن شدید ( این چالش با هدف کاهش وزن طراحی شده و ممکنه برای افراد با ضعف عمومی بدن یا وزن بسیار پایین مناسب نباشه.)

  • -افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.

  • افرادی که در مرحله عضله سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند

  • کسانی که مشکلات استخوانی و مفصلی دارند ( افرادی که مشکلاتی مثل آرتروز یا دردهای مفصلی دارند، بهتره برای انجام ورزشها با پزشک خود مشورت کنند)

* این برنامه برای 6 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.

طراح بخش تغذیه

سیما جم

متخصص علوم تغذیه و رژیم درمانی

برای خواندن پیشینه کلیک کنید...
نظام پزشکی : ۸۹۱۴
فارغ التحصیل دانشگاه شهید بهشتی
عضو انجمن تغذیه ایران
با بیش از ۸ سال سابقه در زمینه رژیم غذایی و تناسب اندام در دانشگاه شهیدبهشتی و باشگاه های ورزشی بانوان
محقق در مرکز دیابت و غدد دانشگاه شهید بهشتی
سخن طراح بخش تغذیه

طراح بخش ورزش

نوش آفرین موسوی

کارشناس تربیت بدنی

برای خواندن پیشینه کلیک کنید...
  •  کارشناس تربیت بدنی
  • مربی فانکشنال و فیتنس
  • مربی انعطاف
  • مربی آمادگی جسمانی
سخن طراح بخش ورزش

تابلوی امتیازات

شرکت کنندگان این چالش

رتبه
کاربر
مونوکوین
1
مهشاد جون❤️ گودرزی
498
2
Farnaz4real
446
3
آیسان ابراهیمی
379
نمایش رتبه تمام شرکت کنندگان چالش
طریقه بدست آوردن مونوکوین
مونوپی کلاب

برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…

طریقه کسب امتیاز و برنده شدن در مونوپی

امتیازات چالش

چالش های من

پرداخت ها

ویرایش پروفایل

ویرایش آدرس

ویرایش عکس پروفایل

گزارش تبادل مونوکوین

امتیاز شما

مونوکوین

۵ مونوکوین

بابت دعوت هم چالشیت و ثبت نام در این چالش

کد معرف شما

پنل دعوت همچالشی

لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.

10 مونوکوین

بابت ثبت نام در چالش

5 مونوکوین

با استوری گذاشتن از انجام برنامه غذایی و ورزشی خود و  انتشار در اینستاگرام  به همراه منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyFit# و حامی چالش

  • توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد.
  • هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیاز دهی است.
  • کسانی که پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.

۵ مونوکوین

بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها

1 مونوکوین

بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش

* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه

1 مونوکوین

بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی

اشتراک گذاری در whatsapp
WhatsApp
اشتراک گذاری در telegram
Telegram
اشتراک گذاری در email
Email

2 مونوکوین

بابت ثبت امتیاز برای این چالش

امتیاز 4.16 از 314 رای

حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!

MonoShop

فروشگاه مجازی مونوپی

ورود به مونوشاپ

سوالات متداول

چالش مجازی یعنی چی؟

یعنی از هرجای دنیا که هستی ، میتونی تو این چالش ثبت‌نام کنی.

برنامه چالش "42 روز تا لاغری" دقیقا شامل چیا میشه؟

برنامه تغذیه 6 هفته‌ای + 12 جلسه برنامه ورزش (به صورت ویدیو آموزشی) + 12 جلسه برنامه پیاده‌روی

برنامه غذایی اینجوریه که هر وعده میگه چه غذایی بخوریم؟

بله، برای هر وعده صبحانه ناهار شام و حتی میان وعده پیشنهاد غذایی داره. به علاوه نکات تغذیه‌ای یاد میگیری تا عادات غذایی سالم رو واردلایف‌استایلت کنی. 

برنامه ورزش چالش رو کجا باید انجام بدیم؟

تمرینات ورزشی رو بدون نیاز به وسیله خاصی، میتونی تو خونه انجام بدی برنامه پیاده‌روی هم درفضای باز توصیه میشه.

برنامه چالش روز و ساعت خاصی داره؟

نه، برنامه در اختیار شما قرار داده میشه و هر روز و ساعتی که بخوای انجامش میدی.

تمرینات ورزشی چقدر زمان میبره؟
  • بدنسازی : 15 دقیقه
  • پیاده‌روی: 30 تا 45 دقیقه
اگه حین چالش سوال یا مشکلی پیش بیاد چی؟

همه شرکت‌کننده‌ها عضو گروه تلگرام چالش میشن و اونجا متخصص تغذیه، مربی ورزش، و پشتیبان مونوپی پاسخگوی سوالات شما هستن.

سطح ورزش چالش چطوره؟

تمرینات جوری طراحی شده که برای همه افراد با هر وزنی مناسبه.

چالش فقط برای خانوماس؟

نه نه نه!!! هم خانمها و هم آقایون میتونن توی چالش  شرکت بکنن.

هزینه چالش چقدره؟
  • ثبت‌نام زودهنگام: 400 هزار تومن 
  • به هنگام: 600 هزار تومن 
  • دیر هنگام: 800 هزار تومن

شهرزاد

پشتیبان مونوپی

قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….

همین الان باهاش صحبت کن….

شروع گفت و گو آنلاین

نظرات

  • آزاده گلشن(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برنامه تمرینی و تغذیه ای حرفه ایه و دم مونوپی گرم

  • شیوا(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چون امروز هوا بهتر بود روز بدنسازی و پیاده‌روی رو جابجا کردم.

  • نورا(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز احساس کردم بدنم نیاز به شیرینی دارد ولی مقاومت کردم

  • مهدیه پیرمرادی(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام من امروز روز اول بود و با اینکه استرس سراغم اومد ولی راحت گذر کردم😍و اصلا اذیت نشدم

  • َAfsaneh Rezaei(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    همیشه دنبال یک شروعی بودم که شما استارت شدید

  • َAfsaneh Rezaei(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خداروشکر که هستید و انگیزه ایجاد می کنید

  • مهرو والاتبار(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم با سرما خوررگی انجام شد🥲

  • فاطمه طاهری(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام از روز پنجم دیگه دارم عادت میکنم ولی کاش ساعت خوابمم تنظیم کنمممم

  • مهرناز(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    فکر کنم کم کم دارم بدون خرما و کشمش می گذرونم البته گاهی سخته ولی دارم عادت می کنم.

  • زهره معصومی(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم✔️💖☺️
    چه عجیبه اینکه با ناخوداگاهت یهو روبرو میشی
    ناخوداگاه میری سمت خوراکی که واجبت نیست
    سیریا اما یهو میبینی بلعیدیش😲
    اما الان داری مچشو میگیری😈

  • هستی(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    🩷🩷

  • Hani(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من عاشق چالشاتم مونوپی 😜

  • Hani(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یک روز خوب و بینظیر 😜

  • زهرا کاظمیان(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عااااالی 👍👍

  • لیلا حاجی زاده(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من ترکیب میان وعده های صبح و عصر رو بعد از تمرین خوردم 😊✌🏽

  • لیلا حاجی زاده(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ۵ هم با قدرت تموم شد

  • مرضیه دوشنگی(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    انجام شد🤞🏼

  • aida sameni(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی🌸

  • aida sameni(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اینکه غذاها انقدر راحت اماده میشن و زیاد وقت نمیگیرن برای من خیلی مهمه و واقعا از این بابت راضیم

  • عاطفه فتحی(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود😍

  • علی(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم برنامه خیلی خوب بود

  • هما(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برنامه ها عالی بود😍

  • EP_MOV(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مرسی بابت برنامه غذایی💚😎

  • آوا(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز ورزش سخت بود ولی خوب بود

  • delaram73(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با کمی تغییر انجام شد

  • Soheila kalantari(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی مثل همیشه

  • Soheila kalantari(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوشحالم تو این چالش شرکت کردم

  • مهدی کوکان مهر(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود!

  • teymoori_maryam(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوب بوود 💪🏻

  • اعظم خواجه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم عالی گذشت
    ممنون

  • teymoori_maryam(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    انجام شد 😊

  • اعظم خواجه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز چهارم هر چند دیگه علاقه ای به خوردن حبوبات نداشتم ولی با موفقیت گذشت

  • اعظم خواجه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز سوم چالش هم با موفقیت گذشت

  • mehdi esmaeili(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز خوبی بود و از امروز خودم راضی ام

  • مریم مهروان(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی 👍

  • مریم مهروان(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز هم عالی بود

  • ندا صفریان(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم هم تمااام💪🏻حس سبکی دارم😍.

  • ندا صفریان(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حس سبکی دارم😍

  • امیرحسین صفرخواه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم هم گذشت بسیار عالی😍😍

  • مهری شهرامی(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی

  • مهری شهرامی(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی 🥰

  • شهین غمگسار(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز روز پنجم چالشه و تقریبا خوب بود

  • منیر(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی

  • عاطفه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمریناتم رو انجام دادم بعد از مدت ها برام سخته
    اما با انرژی ادامه می دم 💪💪💪🎄🎁❄️☃️🩷🩷🩷

  • مائده(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم نتونستم ورزش رو انجام بدم، اما به جاش پیاده‌‌روی کردم 🫠

  • عاطفه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امشب هم رژیم رو رعایت کردم و حالم عالیه 💪💪💪

  • مائده(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوشحالم که سالم‌خوری رو با این چالش شروع کردم

  • عاطفه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امشب هم رژیم رو رعایت کردم من حالم عالیه 💪💪💪

  • Haniyeh.erfani(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تغذیه روز پنجم عالی بود😁

  • فاطمه کبیریان(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی

  • →
  • 1
  • …
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • …
  • 33
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

قیمت :

800,000تومان

ظرفیت تکمیل است

شما با خرید این محصول مونوکویندریافت می کنید
امتیاز
4.69 از 105 رأی
800,000تومان
نوع چالش: مجازی برای کل دنیا
تاریخ شروع: ۸ دی ماه
6 هفته
نوع چالش : ترکیب تغذیه و ورزش
مدت اعتبار چالش : بدون انقضا
ثبت نام زودهنگام : تکمیل ظرفیت
ثبت نام بهنگام : تکمیل ظرفیت
ثبت نام دیرهنگام ۸۰۰ تومان : ظرفیت ۵۰۰ نفر
لازمه شرکت در مسابقه نهایی : جمع آوری مونوکوین می باشد.
88.36k بازدید 1654 دیدگاه
دسته: بدنسازی، پیاده روی و دویدن، تغذیه، چالش، ورزش

ظرفیت تکمیل است

خانه مونوپی

چالش و مسابقه

جدیدترین

سفر و گردشگری

مدرسه مونوپی

Phone Instagram Envelope Linkedin
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • خانه مونوپی
  • مونوپی کلاب
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

مونوپی کارت

معتبر شو…

ورود
ورود / عضویت
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

 

  • آزاده گلشن(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برنامه تمرینی و تغذیه ای حرفه ایه و دم مونوپی گرم

  • شیوا(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چون امروز هوا بهتر بود روز بدنسازی و پیاده‌روی رو جابجا کردم.

  • نورا(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز احساس کردم بدنم نیاز به شیرینی دارد ولی مقاومت کردم

  • مهدیه پیرمرادی(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام من امروز روز اول بود و با اینکه استرس سراغم اومد ولی راحت گذر کردم😍و اصلا اذیت نشدم

  • َAfsaneh Rezaei(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    همیشه دنبال یک شروعی بودم که شما استارت شدید

  • َAfsaneh Rezaei(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خداروشکر که هستید و انگیزه ایجاد می کنید

  • مهرو والاتبار(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم با سرما خوررگی انجام شد🥲

  • فاطمه طاهری(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام از روز پنجم دیگه دارم عادت میکنم ولی کاش ساعت خوابمم تنظیم کنمممم

  • مهرناز(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    فکر کنم کم کم دارم بدون خرما و کشمش می گذرونم البته گاهی سخته ولی دارم عادت می کنم.

  • زهره معصومی(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم✔️💖☺️
    چه عجیبه اینکه با ناخوداگاهت یهو روبرو میشی
    ناخوداگاه میری سمت خوراکی که واجبت نیست
    سیریا اما یهو میبینی بلعیدیش😲
    اما الان داری مچشو میگیری😈

  • هستی(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    🩷🩷

  • Hani(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من عاشق چالشاتم مونوپی 😜

  • Hani(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یک روز خوب و بینظیر 😜

  • زهرا کاظمیان(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عااااالی 👍👍

  • لیلا حاجی زاده(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من ترکیب میان وعده های صبح و عصر رو بعد از تمرین خوردم 😊✌🏽

  • لیلا حاجی زاده(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ۵ هم با قدرت تموم شد

  • مرضیه دوشنگی(عضو چالش)
    ژانویه 2, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    انجام شد🤞🏼

  • aida sameni(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی🌸

  • aida sameni(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اینکه غذاها انقدر راحت اماده میشن و زیاد وقت نمیگیرن برای من خیلی مهمه و واقعا از این بابت راضیم

  • عاطفه فتحی(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود😍

  • علی(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم برنامه خیلی خوب بود

  • هما(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برنامه ها عالی بود😍

  • EP_MOV(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مرسی بابت برنامه غذایی💚😎

  • آوا(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز ورزش سخت بود ولی خوب بود

  • delaram73(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با کمی تغییر انجام شد

  • Soheila kalantari(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی مثل همیشه

  • Soheila kalantari(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوشحالم تو این چالش شرکت کردم

  • مهدی کوکان مهر(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود!

  • teymoori_maryam(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوب بوود 💪🏻

  • اعظم خواجه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم عالی گذشت
    ممنون

  • teymoori_maryam(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    انجام شد 😊

  • اعظم خواجه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز چهارم هر چند دیگه علاقه ای به خوردن حبوبات نداشتم ولی با موفقیت گذشت

  • اعظم خواجه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز سوم چالش هم با موفقیت گذشت

  • mehdi esmaeili(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز خوبی بود و از امروز خودم راضی ام

  • مریم مهروان(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی 👍

  • مریم مهروان(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز هم عالی بود

  • ندا صفریان(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم هم تمااام💪🏻حس سبکی دارم😍.

  • ندا صفریان(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حس سبکی دارم😍

  • امیرحسین صفرخواه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم هم گذشت بسیار عالی😍😍

  • مهری شهرامی(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی

  • مهری شهرامی(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی 🥰

  • شهین غمگسار(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز روز پنجم چالشه و تقریبا خوب بود

  • منیر(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی

  • عاطفه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمریناتم رو انجام دادم بعد از مدت ها برام سخته
    اما با انرژی ادامه می دم 💪💪💪🎄🎁❄️☃️🩷🩷🩷

  • مائده(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم نتونستم ورزش رو انجام بدم، اما به جاش پیاده‌‌روی کردم 🫠

  • عاطفه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امشب هم رژیم رو رعایت کردم و حالم عالیه 💪💪💪

  • مائده(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوشحالم که سالم‌خوری رو با این چالش شروع کردم

  • عاطفه(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امشب هم رژیم رو رعایت کردم من حالم عالیه 💪💪💪

  • Haniyeh.erfani(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تغذیه روز پنجم عالی بود😁

  • فاطمه کبیریان(عضو چالش)
    ژانویه 1, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی

  • →
  • 1
  • …
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • …
  • 33
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

راهنمای ورزش

●گرم کردن و سرد کردن: قبل از شروع تمرینات، ۵ دقیقه گرم کنید و در پایان هر تمرین، کشش‌های سبک انجام دهید.

● تنفس صحیح: هنگام انجام تمرینات شکم و پهلو، ریتم تنفس را حفظ کنید تا اکسیژن‌رسانی به عضلات بهبود یابد.

● تعداد تکرار حرکات: با توجه به تعداد گفته شده حرکات را انجام دهید.

● حرکات را یک دور از اول تا انتها انجام دهید استراحت کنید و برای ۲ یا ۳ ست دیگر از اول تکرارکنید.

● استراحت بین حرکات: بین هر حرکت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

● استراحت بین ست‌ها: بین هر ست تمرین ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید تا عضلات بهبود یابند.

● آب بنوشید: هیدراته ماندن در طول تمرینات به کاهش خستگی کمک می‌کند.

● تعداد ست‌ها و تکرارها: بسته به سطح توانایی خود، می‌توانید تعداد ست‌ها را از ۲ به ۳ ست افزایش دهید.

● پیشرفت تدریجی: می‌توانید به تدریج شدت تمرینات رابا کاهش زمان استراحت و افزایش تعداد تکرارها بیشتر کنید

تابلوی امتیازات شرکت کنندگان چالش ۴۲ روز تا لاغری

رتبه
کاربر
مونوکوین
1
مهشاد جون❤️ گودرزی
498
2
Farnaz4real
446
3
آیسان ابراهیمی
379
4
نوشین
291
5
sarah shahabi
271
6
لیلا حاجی زاده
226
7
۰۹۹۲۱۱۶۵۹۷۵
176
8
آزاده
159
9
EP_MOV
155
10
نیکتا صادق لو
144
11
پريسا
137
12
maryam.hoshvar
134
13
شهره محمدی
121
14
مصطفی جهانگیری
115
15
صبا صفایی
115
16
عسل
115
17
+989122450556
110
18
حبیب
107
19
امیر
103
20
ساجده
102
21
سارا
102
22
مریم مهدوی
93
23
+989124599124
93
24
امیرحسین صفرخواه
92
25
حانیه رسولی
89
26
عرفان امیران
88
27
فاطمه طاهری
87
28
مهری شهرامی
87
29
sahar Zarbayani
86
30
مرضیه دوشنگی
84
31
Arian
82
32
mojgan.baradaran88
82
33
Haniyeh.erfani
81
34
بهنود هلیلیان
79
35
مریم پوپلاوسکی
79
36
زهره معصومی
78
37
آزاده
77
38
مهرنوش
76
39
Samaneh
72
40
سحر بیدل
70
41
آیسان
68
42
رهنما
66
43
Nasrin tarhi
66
44
MaroOli
65
45
hediafshar64
65
46
مهدیه مجتبی زاده
64
47
سوده عرفانيان
62
48
گيتا
61
49
مهدی کوکان مهر
61
50
بهار
60
51
SaRa
60
52
سعید جهان
59
53
teymoori_maryam
58
54
niushaamirii
58
55
محمد درودیان
58
56
اعظم خواجه
57
57
نوشیکا نظرپور
56
58
مریم رضائی
56
59
delaram73
56
60
ساناز
56
61
کتایون
55
62
اِلـ
55
63
علی
54
64
آسیه مرشدی
54
65
Zahra
54
66
افشین باجلان
54
67
فاطمه کبیریان
53
68
+989013286253
51
69
پرنيا
51
70
Nooshafarin
49
71
نسرین
48
72
سارا
48
73
منیره جوادی
48
74
ليلا خواجوند
48
75
زهرا امینی
48
76
مریم نادری
48
77
رعنا
46
78
نیلوفر
46
79
سنا خضرنیا
46
80
مریم واثقی
45
81
+989169874632
45
82
+989332179390
44
83
مرضیه میرزاخانی
44
84
نسرین زارعی
44
85
زهرا
43
86
زهرا عادل
43
87
نسیم
43
88
شیما
43
89
جابر عسکری
43
90
Nazanin
43
91
z.eftekhari25
42
92
marzie rezaei
42
93
منیره
41
94
مهدیه پیرمرادی
41
95
هستی
40
96
شقایق
40
97
fateme sarkheil
40
98
+989125843585
40
99
سینا شهسواری
39
100
mm.askari67
39
101
iman
39
102
تهمینه
38
103
منیردلاوری
38
104
f.asadi.1990
38
105
مینا مجتهدی
38
106
Fatemeh Amjadi
37
107
arsam
37
108
هستی
37
109
جواد
37
110
منیر
37
111
عاطفه
36
112
مهرناز
36
113
Hani
36
114
یاسمن
36
115
پریا گودرزی
36
116
علی میرخان
35
117
aida sameni
34
118
Khadijeh Kamyabi
34
119
Sepideh
34
120
پگاه
34
121
Neda
34
122
محدثه هاشمي زاده
34
123
صبا فره وشی
34
124
زری
34
125
طناز
34
126
Mahsa
34
127
Niloo Kazemi
33
128
اويس
33
129
مینو غلامی فر
33
130
آرش طاهری سینکی
32
131
Bahar
32
132
شیوا
32
133
محسن
32
134
نیوشا
32
135
مائده
31
136
elimakarimi01
31
137
محدثه سلیمی
31
138
فاطمه مومنی
31
139
مینا میرحسینی
31
140
مهتاب حسنی
31
141
هانیه
30
142
سپیده ریاضی
30
143
Negar
30
144
شهین غمگسار
29
145
یاسمن
29
146
Nazanin
28
147
حبیبه
28
148
سمیرا
28
149
آوا
28
150
Soheila
28
151
Narges jokar
28
152
سارا
28
153
مبینازرکش
28
154
عماد شیبانی
28
155
بهناز ریاضی
28
156
سمانه موسوی
27
157
Omid
27
158
Maryam Ghorbani
27
159
علی
26
160
فرانک
26
161
علیرضا
26
162
R.Emkani
26
163
لیلا
26
164
سهیل
26
165
زهرا شهبازی
26
166
مهسا امیری
26
167
فروزان
25
168
n.jokar66
25
169
شقایق امامی
25
170
آلاله سیداحمدنژاد
25
171
Roya
25
172
Ra Ena
25
173
ريحانه كلانتر
25
174
نسرین
24
175
پردیس
24
176
هدی
24
177
ندا صفریان
24
178
مهرو والاتبار
24
179
Shabnam
24
180
نفیسه
24
181
زهرا کاظمیان
24
182
سونیا هنرور
24
183
مهسا
24
184
Nazaninkhandan
24
185
Rezvan Khalifehei
23
186
azimjafari
23
187
Roya
23
188
حسین سعادت
23
189
یاسر معدنچی
23
190
محدثه
23
191
Elahe Khalili
23
192
نسیم ماهانی
23
193
گلی
23
194
آرزو
23
195
یگانه
23
196
میترا
23
197
نازنین
23
198
هانا معاضدی
23
199
ایمان
23
200
Soheila kalantari
23
201
علي
23
202
محدثه
23
203
اسما سجادی
23
204
Arshia Barghi
23
205
مريم
23
206
فاطمه جهانگیرزاده
23
207
سایه
22
208
مهدی براتی
22
209
مانا فتاح پور
22
210
سالار ناظم بوشهری
22
211
هما
22
212
محبوبه
22
213
Mahsa goodarzi
22
214
حدیث احمدی
22
215
سئودا
22
216
علی
22
217
ویدا سبزعلی
22
218
آزاده گلشن
21
219
Eli M
21
220
پویا عالمزاده
21
221
هاله مصطفی
21
222
Fatemeh Ghafourzadeh
21
223
Hanie Salamati
21
224
سعیده
21
225
پانیذ
21
226
Hedieh
21
227
سید حامد
21
228
معصومه
21
229
شیوا بهزادپور
21
230
لاله ساحلی
21
231
فاطمه جمالی
21
232
فاطمه
21
233
Roya MahviSadaf
20
234
مليكا
20
235
مونا
20
236
مریم روشنی
20
237
مرتضی چشم صیادان
20
238
مریم علیخانی
20
239
Sara motamedi
20
240
محیا
20
241
Sara
20
242
فرناز اکبرزاده
20
243
سهیل قنبری
20
244
فاطیما چاوشی
20
245
Parivash
20
246
Mahsa
20
247
Donya
19
248
نازنین
19
249
سهیل
19
250
مهسا
19
251
kimia takallomi
19
252
سارا
19
253
الناز تیموری
19
254
Nirvana Rastgartalab
19
255
Anis
19
256
نیکا سجودی اصلی
19
257
ستایش قاسم زاده
19
258
سمیه حضرتی
19
259
Mobina Eslami
19
260
ویدا
19
261
ماهی
19
262
آذی
19
263
M.Amin
18
264
فاطمه پیرگزی
18
265
راحله
18
266
طیبه جشنی
18
267
متینا آزاد
18
268
Maedeh Amiri
18
269
بیتا حسینی
18
270
Mojdeh
18
271
نیلوفر جهانفر
18
272
نیما فدایی
18
273
فروزان
18
274
Zeynab
18
275
هانیه اشتغالی
18
276
Alisina forouz
18
277
مینا
18
278
نهال
18
279
مسعود ذاکر
18
280
Zohre
18
281
Seyed Ali Hashemi
18
282
محمد مهدی موسوی
18
283
افرا
18
284
رویا
18
285
حسین خلفی
18
286
شادان حسینی
18
287
شقایق رئیسی
18
288
الناز
18
289
دلارام
18
290
سید امیر سینا عالم زاده
18
291
Mehrnoosh Moosavi
18
292
مریم رمضانپور
18
293
چاووش
18
294
پوروچیستا مرتضوی فرد
18
295
نسترن شقاقی
18
296
مهرنوش جلالی
18
297
فاطمه مظفری
18
298
مهین
18
299
فاطمه رضایی
18
300
معصومه احمدی
18
301
Mona Rahmanpoor
18
302
Taranom Jahangiri
18
303
آیدا
18
304
نورا
17
305
وحید فرح‌دوست
17
306
مبینا
17
307
Atiyehghm
17
308
نازیلا حسن زاده
17
309
فاطمه شرفلو
17
310
Mona
17
311
اشکان حسنی
17
312
صبام
17
313
الهام اسحقی
17
314
آزاده
17
315
ماندانا
17
316
فرخنده اربابی
17
317
احمدرضا
17
318
شیرین
16
319
آتوسا
16
320
حوا
16
321
میرباقری
16
322
نوشين قاسمي
16
323
هلیا
16
324
mahshad hosseinimehr
16
325
گلریز
16
326
علیرضا
16
327
نیوشا
16
328
شقایق رنجبرکهن
16
329
nuria
16
330
elmira
16
331
Nazanin Mohammadzadeh
16
332
رقیه
16
333
تینا امینی
16
334
الناز حسینی
16
335
مصی
16
336
نگار
16
337
fataneh
16
338
نگین
16
339
نگار
16
340
نرگس
16
341
وحید فرخ نژاد
16
342
Nido
16
343
مهرک محمودی
16
344
sheida
15
345
عطا نگاری
15
346
انسیه حسینمردی
15
347
سارا شمس الدینی
15
348
مریم
15
349
شیرین
15
350
روشنک رحمتیان
15
351
مرجان اسفندیاری
15
352
علی‌رضا
15
353
Yassi Zarei
15
354
نیلوفر اکرامی فرد
15
355
بتول شادلو
15
356
الهام
15
357
زهرا رحیمی
15
358
Farzane Arabkhani
15
359
سید علی پورطباطبایی
15
360
MohammadReza.Ab
15
361
صبا
14
362
کیمیا
14
363
کژال
14
364
Melika
14
365
فاطمه بذله
14
366
Marjan
14
367
سارا اصفهانی
14
368
پوری
14
369
سمیه
14
370
مهسا
14
371
فرزانه اکبری
14
372
مرمر غریبی
14
373
سید حسین
14
374
فاطمه باقری
14
375
مهرا واحدیان
14
376
ویدا
14
377
سهراب اقازاده
14
378
آراز
14
379
آناهیتا وزیر
14
380
حورا جنیدی
14
381
گلنوش بخشی
14
382
کیمیا
14
383
حسین محسنی
14
384
+989019469201
14
385
ملیحه پاکپور
13
386
MansouriZahra
13
387
payam pirsalami
13
388
غزل بهتام
13
389
یاسمین بافته چی
13
390
زهره
13
391
مژگان روحانی
13
392
رارایی
13
393
اوا
13
394
توحید
13
395
روناک کائنی
13
396
سلوا
13
397
سیما رشیدی
13
398
فائزه محمدیان
13
399
بیتا
13
400
صالحه صفوی
13
401
فیروزه نوروزی
13
402
پرستوسلیمانی
13
403
فائزه
13
404
فرید
13
405
میلاد
13
406
Mahnaz
13
407
روژینا خالقی
13
408
آناهیتا زارعی
13
409
Shirin Mousavi
13
410
Diba
13
411
محدی نوری
13
412
Reza Tm
13
413
fatemeh
13
414
ساناز ساناز يوسف وند
13
415
نگین طالبی
13
416
Amiri Mina
13
417
مرتضی حسینی
13
418
شیرین نواب
13
419
Mohammad Javad Yaghobi
13
420
مریم فتاحی
13
421
شیرین مردانی
13
422
مهسا نارنجی
13
423
پیمان فیاض
13
424
مهتاب
13
425
علی خرد
13
426
Nafiseh
13
427
محسن
13
428
saba mosalanezhad
13
429
الناز
13
430
Mozhdeh Pourmand
13
431
Fatemeh Aboutalebi
13
432
کمیل
13
433
faezeh
13
434
افسانه طهراني
13
435
Ramin Arang
13
436
حانیه
13
437
هدي
13
438
Mahin
13
439
ندا
13
440
بهار
13
441
Asu Immer
13
442
امید
13
443
محمدجواد
13
444
نگین
13
445
فرزانه
13
446
مژده عباس پور
13
447
زهرا احمدی
13
448
ماهان مختارى
13
449
نهال
13
450
عطيه طوسي
13
451
آیدا
13
452
پرهام نیکخوی سلیمی
13
453
علی کاتبی
13
454
Hoda
13
455
جانان
13
456
مريم
13
457
صادق مصاحبه
13
458
Ardavan
13
459
محسن گودرزی
13
460
مهشاد
13
461
Sima
13
462
سیما جم
13
463
کمندونز
13
464
samareh
13
465
قاسم
13
466
نازگل
13
467
یاسمن
13
468
سینا جعفریان
13
469
فرشاد
13
470
ریحانه
13
471
Vahid
13
472
وحید
13
473
دنیا
13
474
آرزو عاطفی
13
475
نسترن شهروز
13
476
پوریا
13
477
نیما
13
478
رضا نامور
13
479
Ghazal Shahedinia
13
480
دیبا
13
481
مهدی غفاری نژاد
13
482
ندا
13
483
اسماعیل آزاد
13
484
شیوا خان زادی
13
485
مجتبی دانشور
13
486
مینا بهرامی
13
487
Sheida Rashidi
13
488
خدیجه رضایی
13
489
سمیرا رحمانی
13
490
شادنوش شفیعی
13
491
فاطمه نوروزی
13
492
محمد علی جلال پور
13
493
سارا
13
494
Roozbeh Roozbehani
13
495
سپیده
13
496
فرشته میرتاج الدینی
13
497
سینا
13
498
عسل
13
499
پریسا
13
500
سحر بیاوار
13
501
یاسمن شرف خان
13
502
Fatemeh Parnian
13
503
Mahsa
13
504
Armita
13
505
گیتی
13
506
فرنوش
13
507
فاطمه عسکری
13
508
فرنیان ملاباشی
13
509
بیتا مرزبان
13
510
شیما
13
511
سجاد
13
512
نغمه حاجی زاده
13
513
تیام باستی
13
514
Yegane Jahanian
13
515
نگار
13
516
مهرناز
13
517
پارسا
13
518
amin mozaffari
13
519
زهرا کاظمیان
13
520
نیکو
13
521
زر
13
522
مونیکا نادی
13
523
Saeede
13
524
نسرین وزینی
13
525
Fateme Shahsanaee
13
526
صدف
12
527
لعیا
12
528
زهرا
12
529
مبینا
12
530
Sheyda Mostame
12
531
سپیده ولی الله
12
532
محسن آخوندی
11
533
سارا فرد
11
534
مرجان دانشور
11
535
احمدرضا
11
536
مرجان
11
537
Arezoo
11
538
فتانه جاوردی
11
539
یاسی
11
540
فاطمه
11
541
پرستو
11
542
Saeede🌶️
11
543
پرنیا
11
544
مریم
11
545
عاطفه قاسم زاده
11
546
مرجان خانی
11
547
نرگس صبوری
11
548
بهناز
11
549
مهسا
11
550
بهناز مهوری
11
551
Sanaz
11
552
عاطفه درویشی
11
553
پریسا
11
554
حمیده
11
555
Morteza
11
556
bahar
11
557
رها باقرپیری
11
558
Parisa
11
559
معین حسینی
11
560
محسن خسروجردی
11
561
فاطمه
11
562
بهزاد
11
563
فرناز آهنگر
11
564
عاطفه
11
565
Saeid
11
566
هنگامه
11
567
محمدرضا جعفرزاده
11
568
سیمین فرهام
11
569
سام
11
570
شیوا
11
571
sarah aref
11
572
مهرنوش کریمی
10
573
کیمیا
10
574
933***8546
9
575
سهیلا علی گل
9
576
Pouria Yazdanpanah
9
577
رژینا
8
578
عاطفه فتحی
7
579
مهشید داودپور
7
580
Shadi Hosseini
6
581
ریحانه ابراهیمی
6
582
کیمیا علاقبند حسینی
6
583
سها ایجادی
5
584
شیما یوسفی
5
585
هنگامه هاشم نژاد
3
586
حسین
3
587
َAfsaneh Rezaei
2
588
mehdi esmaeili
1

عکس پروفایل

ویرایش اطلاعات

چالش های من

گردش مونوکوین

دعوت همچالشی

ویرایش آدرس

مونوپی کلاب

مدال های من

مونوشاپ

داستان مونوپی

همکاری با مونوپی

پشتیبانی آنلاین

قوانین کسب اعتبار در چالش مونوپی

MonoCoin

واحد ارزش چالش و مسابقه مونوپی ، مونوکوین MonoCoin نام دارد که در چالش ها با روش های زیر می توانید بدست آورید و کلی جایزه از مونوپی بگیرید.

لیست جوایز
  • ثبت نام در چالش : ۱۰ مونوکوین
  • انجام تمرینات در چالش : ۱ مونوکوین
  • تولید محتوا در اینستاگرام برای چالش : ۵ مونوکوین
  • دعوت هم چالشی
  • ۵ مونوکوین

لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • نوشتن دیگاه و بارگذاری عکس از تجربه خود
  • ۱ مونوکوین برای هر دیدگاه
۵ کیلومتر دویدن در ۵ هفته

چالش دونده شو ۵ کیلومتر

اطلاعات بیشتر چالش

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • سحر فیروزی(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بعد از انجامش خیلی انرژی مثبت گرفتم ❤

  • نسیم زارعی(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حرکت کششی مثل بقیه قسمتهای چالش عالی و به جا بود و بعد تمرین من خیلی سرحال تر شدم
    موزیک بسیار زیبااااااا بود من همینجور دارم گوش میدم این موزیک رو

  • حانیه غفارزاده(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام سلام
    روز دوم انجام شد با اینکه اصلا حال روحی و جسمی خوبی نداشتم ولی سر قولم موندم❤️

  • نسیم زارعی(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حرکت کششی مثل بقیه قسمتهای چالش عالی و به جا بود و بعد تمرین من خیلی سرحال تر شدم😍
    موزیک بسیار زیبااااااا بود من همینجور دارم گوش میدم این موزیک رو😍

  • noshinfirozabadi(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود👍

  • marinoosh99(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز سوم رو انجام دادم.شصت تای امروز بعد از صدتای دیروز خیلی هیچی بود😍

  • نرجس منصوری(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه دوم 💯💪🏻👧🏻

  • fatemehadib71(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز‌ سوم هم انجام شد و با حرکات کششی بعدش پرانرژی استارت تمرینات روز پا زدم🥰👌

  • amirsaneei1371(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    day3…done

  • مونا خوش اقبال(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی . میتونیم 👍👍👍💪💪💪💪

  • namari7071(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوب بود

  • helenahamii84(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مرسی مهشاد

  • سارا خلیلی(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود⚘

  • rosy199123(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام ، من امروز تونستم شروع کنم ، موزیک و آموزش ها که عالی بود و شدیدا لذت میبرم از این حرکت دسته جمعی ✨✨✨

  • هانیه(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی

  • فریبا دری(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    🥰

  • mkashani7500(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز سوم رو انجام دادم عالي بود

  • سارا خلیلی(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه دوم هم با انجام ۸۰ تا حرکت کوهنورد انجام شد

  • fatima(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز سوم انجام شد💪

  • امیرمحمد مقیمی زاده(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عاشق نفس نفس زدن بعدشم 🤕😫

  • امیرمحمد مقیمی زاده(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز دوم 🔥 let’s goooo

  • forooghd(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سختی کار داره شروع می‌شه🤗

  • poonehmosayebii(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حقیقتا فکر نمیکردم انقدر فشار ایجاد کنه اما عالی بود

  • anahitarahmatinia31(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه دوم ، تمام 👌🏻😍

  • سپیده حسن زاده(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تجربه ی متفاوتی بود برام😊

  • زهرا خاوری(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی عالی بود روز اول ،بعد از این همه فشار و بی انگیزگی ،نقطه عطفی بود برای اینکه به خودمون بیایم

  • rozhindariush(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حرکت کششی عالی بود ممنون 🤩 فقط اگه یه جوری بود که با تایم ویدیو میرفت جلو و لازم نبود برای انجام هر حرکت ویدیو رو نگه داریم بهتر میشد 😊

  • مائده ثقفی(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه سوم✔️💪🏻

  • aram.jbr(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز سوم عالی✌🏻 حرکارت کششی ده از ده 👌🏻👌🏻

  • negari.mehrabani(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز سومم انجام شد. ۶۰ تا انقد کمه تا شروع میکنم تموم میشه من بازم ادانه میدم بدون شمارش. خوبه فردا ۱۸۰ تاس 😊

  • Absent(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود

  • پریسا بزرگ بشر(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا حرکات کششی به موقع بود🤩

  • ladanemak1991(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    موسیقی را گوش کنید و چالش را انجام دهید خیلی حس خوبی دارد

  • a.t.n.9196(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوب بود امروز بدون وقفه انجام دادم از خودم راضی ام،😍

  • Arash(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    فوق العاده بود😍

  • Dilan Dadvand(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ✅👍🏻

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    موزیک عالی بود،، چه انتخاب های خفنی مرسی،،ولی زیر بغل هام بد جور گرفته ها 😅😅

  • حامد(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی.

  • َAfsaneh Rezaei(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    فقط میتونم بگم ممنون بابت ایجاد انگیزه

  • fatemeh(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود 🥰💪

  • sanazkln4545(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز دوم عالی بود

  • mojgan.baradaran88(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ممنون از چالش خوبتون ، امروز من پیشرفت خوبی نسبت به روزهای قبل داشتم و واقعا خوشحال بودم✌️🥰

  • Zeynab Shafeei(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز سومم به بهترین شکل انجام شد😎✌

  • fatemedarabi96(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز سوم هم انجام شد
    برای اولین بار قبل از کلاسم زود بیدار شدم و قید خوابو زدم چون در غیر این صورت وقت نمیکردم چالشو انجام بدم

  • vatankhah.fateme76(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوب داریم پیش میریم💪🏽✨

  • yasaman92naghdi(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود ♥️👌🏻

  • شیرین(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه سوم💪🏻🥰

  • Shervin Sharifi(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز سوم ✔Done

  • بنفشه خسروی(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حرکات کششی عالی بود!

  • roj.shamlou99(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی انرژی داد😍

  • →
  • 1
  • …
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • …
  • 56
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • کامیار محمدزاده
    فوریه 8, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز هم انجام شد
    البته بعد از دو ساعت تمرین

  • منیره جوادی(عضو چالش)
    فوریه 6, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ✌️☺️

  • پگاه بیاتی
    فوریه 2, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    میخوام تو چالش شرکت کنم, نظرات دوستان خیلی وسوسم کرد

  • Setare Valinavaz(عضو چالش)
    ژانویه 28, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چه پادکست‌های خوبی معرفی کردین بهمون، ممنون ❤️❤️

  • ماهور(عضو چالش)
    ژانویه 28, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوب بود ☹️

  • Nazi Zare(عضو چالش)
    ژانویه 24, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عجب پادکستی داشت و با ورزش چقدر چسبیددددد به تن وروحم😻🥺

  • ماهور(عضو چالش)
    ژانویه 24, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ☹️🤍 چه غمگین بود پادکست دوم

  • ماهور(عضو چالش)
    ژانویه 24, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوب توضیح داده شد مرسی واقعا ❤️

  • سارا تهرانی(عضو چالش)
    ژانویه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هوراا چالش جدید اومد😊👍🏻💃🏻

  • سارا تهرانی(عضو چالش)
    ژانویه 7, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    کاش زودتر چالش جدید شروع بشه از نظر روحی خیلی بهش نیاز دارم

  • مهوين گلابگيرها(عضو چالش)
    ژانویه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    براي اين تايم عالي بود

  • سارا تهرانی(عضو چالش)
    دسامبر 30, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    کی دوباره چالش جدید شروع میشه؟😍

  • shivaviva(عضو چالش)
    دسامبر 30, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوب بود مخصوصا برای این تایم

  • حانیه غفارزاده(عضو چالش)
    دسامبر 29, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام مهشاد جون 😍
    کی دوباره چالش جدید میزارین؟
    بی صبرانه منتظرم😍
    به امید روزهای خوب
    حال خوب
    ❤️‍🔥

  • dr.marzbani(عضو چالش)
    دسامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این چالش عالی بود

  • سارا تهرانی(عضو چالش)
    دسامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چالش اینجوری خوبه که بازم میشه برگردی از اول همه رو دوباره گوش بدی🙂

  • سارا تهرانی(عضو چالش)
    دسامبر 26, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی لذت بردم درست چالش تموم شده ولی من بازم گوش میدم

  • yegane.gharedaghi(عضو چالش)
    دسامبر 26, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا خیلی تاثیر گذار بود ، چون منم عاشق یه کار دیگه ام ولی بزووور دارم یه کار دیگه میکنم و حرفای مهشاد جان باعث شد که بالاخره تصمیم بگیرم برم دنبال کاری که بهش علاقه دارم🥺😍

  • yegane.gharedaghi(عضو چالش)
    دسامبر 26, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی مفید بود واقعا تاثیر گذاشت روم😍

  • mahsa.talaie(عضو چالش)
    دسامبر 24, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مونوپی جان اولین چالشی بود که باهات همراه بودم… فوق العاده بود… تمام شد ولی منتظر چالش بعدی هستم ✌✌✌

  • لیلا بخشی(عضو چالش)
    دسامبر 22, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شمر خدا این چالش هم با موفقیت به پایان رسید💪
    پادکست انسانم عجیب به دلم نشست،واقعا از ثانیه به ثانیه اش لذت میبردم🌺
    مرسی از مونوپی عزیزم❤️❤️❤️

  • Yasmin Yazdan(عضو چالش)
    دسامبر 22, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پادکست ۱۲ام “راه مربی است.” از پادکست انسانک، شاید بهترین انتخاب برای پایان دادن به این چالش بود. در مسیر زندگی، آگاهی توشه ی راه و برنامه مسیرِ رسیدن به هدفمون خواهد بود.
    امیدوارم همه با این توشه ای که به دست آوردیم بهترین راه رو برای خودمون انتخاب کنیم.🤍🌱

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    دسامبر 22, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    و تماااام ❤

  • شیدا نیکیان(عضو چالش)
    دسامبر 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی چسبید مرسی
    من همزمان با کارم پلی میکنم و گوش می‌کنم.

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    دسامبر 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ✌✌

  • مهوين گلابگيرها(عضو چالش)
    دسامبر 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعااا دوست داشتم اين پادكستو…من هم هميشه ايده هاي ذهنيم رو ميترسم عمليش كنم واقعا حرفات پر از انگيزه بود واسم.موفق باشي😍❤️

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    دسامبر 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی لذت بردم ممنون 👍

  • لیلا بخشی(عضو چالش)
    دسامبر 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی دوست دارم بدونم علت انتخاب این اپیزود پادکست پرسه چی بود؟

  • vesaljanan1399(عضو چالش)
    دسامبر 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام ونور، عالی، عالی، عالی، دکتر مکری بیان شیوایی دارن

  • Nazi Zare(عضو چالش)
    دسامبر 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    👌🙏🙏🙏🙏

  • فرناز سالارپور(عضو چالش)
    دسامبر 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    # حق طلبی

  • فرناز سالارپور(عضو چالش)
    دسامبر 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    آگاهی جمعی، جامعه ای بهتر را شکل میدهد.

  • سمن ملکیان(عضو چالش)
    دسامبر 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالیییی

  • سمن ملکیان(عضو چالش)
    دسامبر 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    🙏🏻

  • golabgirha.mahvin(عضو چالش)
    دسامبر 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چقدر خوب بود♥️👌🏽

  • لیلا بخشی(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پادکست بی پلاس با صدای گرم علی بندری:
    اینکه کشوری و یا حتی اشخاص در نقش قربانی باقی بمونند حتی اگر واقعا قربانی باشن ،هیچ کمکی نمیکنه،اولین مسیله ای که میتونه در حل بحران کمک کنه پذیرش واقعیت و نگرش واقع بینانه به شرایطی است که در اون هستند👌❤️

  • لیلا شیرمحمدی(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چالش اخر هم انجام شد امروز که یکم هوا بهتر بود وپادکست اخر الان ما تو جایگاهی هستیم که هیچ کس مسبب اون نبود اگر زمانی انقلاب صورت گرفته به فهم اون دوران بود و اتفاق های زیادی افتاده که به اینجا رسیده این راه طولانی ولی شیرین هست ما از اول یاد گرفتیم سخت تلاش کنیم ،درس بخونیم کتاب بخونیم تا اطلاعاتمون رو بالا ببریم پس میتونیم به سخت ترین هدف ها برسیم

  • کیانا عبدالرحیم خباز(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ✌✌

  • Nazi Zare(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یکم برام سخته چون تازه دو را شروع کردم ولی حس بعدش عالیهههههه🌻🌻🌻😘😘😘

  • Nazi Zare(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یکم برام سخته مون تازه دو را شروع کردم ولی حس بعذش عالیهههههه

  • Nazi Zare(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوب بود مخصوصا با پادکست حق طلبی🍓🍓🍓🌻🌻🌻🌻🌻🥺🥺🥺

  • Nazi Zare(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوب بود مخصوصا با پادکست حق طلبی

  • نازنین رشیدی نژاد(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ایده این استارتاپ عالی و درخشان و متفاوته

  • حانیه غفارزاده(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چالش روز یازدهم
    پادکست پرسه
    کتاب جردن پیترسون
    چیزی که نمیدونی خیلی مهمتر از چیزیه که میدونی!آدما درباره چیزایی که میدونن حالت دفاعی دارن، اما نکته اینه که ما به قدر کافی نمیدونیم،پس در مواجهه شدن با جهلمون باید واکنش درست نشون بدیم و اینو بفهمیم.
    #freerun

  • لیلا شیرمحمدی(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پادکست یازدهم رو دوبار گوش کردم به نظرم بیشتر باید تامل کرد واقعا تو انتخاب پادکست بینظیرین و ادم رو قلقلک میدین تا برم و جست‌و جو کنم بقیه پادکست های مرتیثبط رو گوش کنم به نظرم معتاد به گوش دادن شدم این روزا

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    🤍🤍

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چقدر آموزنده 👍👌

  • لیلا بخشی(عضو چالش)
    دسامبر 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مسیله نوشخوار ذهنی برام خیلی جالب بود چون خودم هم این مسیله دارم و پرداختن به زوایای این مبحث به نظرم برام خیلی مفید باشه

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    دسامبر 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی جالب بود ممنون از شما 🤍

  • asefe_khalili_s68(عضو چالش)
    دسامبر 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالي بود و چقدر جالب راجع به حق صحبت كرد👌👌

  • →
  • 1
  • …
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

ورود
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل
آیا هنوز عضو نیستید؟ اکنون عضو شوید
عضویت
قبلا عضو شدید؟ اکنون وارد شوید
برای ارسال کد فیلترشکن را خاموش کنید
برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

فقط حواست باشه مونوکوین رو هر جا خرج کردی دیگه برنمیگرده.

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

فقط حواست باشه مونوکوین رو هر جا خرج کردی دیگه برنمیگرده.

  • ۱۰ دقیقه سرد کنید...
دانلود ویدیو سرد کردن
  • بین ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید...
دانلود ویدیو گرم کردن

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • مائده ثقفی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز که رفتیم پارک پردیسان حضوری تو ذهنم ثبت شد و همیشه به عنوان یه خاطره خوب یادم میمونه

  • سپیده حسن زاده(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ی دوم و سخت تر گذروندم ولی پرانرژی ادامه میدم🤗

  • سعید(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    طراحی برنامه تمرین واقعا عالیه 👌🏼

  • Fatemeh Safavipour(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من اوکی بودم با چالش هقته اول ولی فقط و فقط با استراوا مشکل داشتم و دارم. وقتی فعالیت میکنم توی activities گروه چیزی برای من ثبت نمیکنه.

  • kimiyasup(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خب خب خب بریم واسه جلسه دوم هفته دوم😅😍😍کلی ذوق دارم

  • لیلا بخشی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز روز ششم رو انجام دادم ،واقعا خیلی حس خوبیه که تو این چالش تنها نیستیم و داریم این چالش رو همه با هم در گوشه و کنار ایران انجام میدیم🌺

  • مهسا شفیعی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته دوم رو هم انجام دادم. خوبیه این چالش اینه که روزایی که من تنبلی میکنم باشگاه نمیرم این چالش باعث میشه جبرانش کنم و تمرینامتو انجام بدم 😍💪🏼👌🏼

  • عرفان برزو(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته دوم، و مجموعا 37 کیلومتر با #مونوپی_ران😊✅

  • عرفان برزو(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ✅week 2✅

  • سید حمید موسی نیا(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته دوم هم مثل هفته اول بینظیر بوده

  • احسان سرکانی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی چالش خوب و هیجان انگیزی بود به خصوص وقتی گروهی میدوییم.

  • بهزاد برجی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی

  • ماهان بنائیان(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز صبح عالی بود👏👏👏

  • ماهان بنائیان(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته عالی بود مخصوصا جلسه دو امروز صبح

  • a.asgari.soroush(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوب بود هفته دوم، پیشرفت و افزایش استقامت بدنیم کاملاً محسوسه برام، خیلی ممنونم بابت برنامه دقیق و اصولی که برای هر هفته در نظر میگیرید. 🙏

  • فاطمه صانعی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز آخر چالش عالی بود ممنون از مهشاد و گروه مونوپی و خوشحالم با هم گروهی های خوب و مهربون مونوپی آشنا شدم باهم تجربه یه دو دسته جمعی با کیفیت رو داشتیم 💪🏻😍

  • Ghazal Hsnzdgn(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ششم و که شروع کردم واقعا فکر نمیکردم بتونم تا آخرش برم ولی عالی بود 😍

  • شیدا نیکیان(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ولی چقدر انرژی بالاست وقتی دسته جمعی هستیم

  • شیدا نیکیان(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود مخصوصا که امروز با بچه های مونوپی دوییدیم

  • زهرا محمدی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    فوق العاده مخصوصا حضوری😍

  • Yasmin Yazdan(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز روز آخر از هفته دوم بود و واقعا پیشرفت رو دارم احساس می کنم👌🏻😍
    “What doesn’t kill you makes you stronger “💪🏻

  • راضیه(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه ۴ و ۵ اوکی بود، فشار جلسه ۶ بیشتر بود ولی لذت بخش بود، خوشحالم که تونستم در این چالش شرکت کنم و در حال پیشرفت هستم

  • هاله خلیل پور(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته دوم هم انجام شد، خیلی حس خوبی داره هر جلسه ای که تیک می خوره، خوشحالم که تو این چالش شرکت کردم، ممنون مونوپی عزیز 💖😍

  • شقايق مناني(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ششم خيلي راحت بود 👌🏽

  • شقايق مناني(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته دوم خيلي عالي بود 👌🏽👌🏽

  • Reza Safaei B(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اینم از هفته دوم…:)))

  • منصوره قلیزاده(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام هفته دوم خیلی خوب بود😍 پیش به سوی هفته سوم و حال خوب بعد دویدن💪✌️☘️

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز سوم از هفته دوم هم انجام شد خیلی خوبه که همه با هم داریم میترکونیم. دم شما گرم 👌👍💪🏃‍♀️🔥

  • بالاخانم هاتفی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام .هفته دوم به پایان رسید چالش خوبیه بهم انگیزه میده وبا انرژی وهدفمند ادامه میدم ممنون💪💪💪

  • محمد سلامت نیا(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته دوم‌ روز اول
    در سفر گاهی سخت میشه وررش شد ولی وقتی با یه تیم خوب جلو بری راه تمرین رو پیدا میکنی

  • Shakiba Zamani(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته دوم رو با بچه های اصفهان اسپرت کلاب رفتم و عالییی بود 😍 دمتون گرم

  • فاطمه زارعی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز که روز آخر هفته دوم بود پوست خودم رو کندم ولی خیلی خوب بود 💪💪💪

  • سحر خوشرو(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوب بود منتظر هفته سومم😍

  • h92lavasani(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اشتباهي كه كردم سه جلسه اين هفته را در پاركي دويدم كه نزديك خونه باشه و خيلي شيب دار بود
    تو شيب دويدن خيلي سخت هست🥴
    در كل چالش اين هفته عالي بود

  • زهرا ملایی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته به نظرم نسبت به هفته اول خیلی بهتر عملکرد داشتم امیدوارم هفته ها آتی بهتر بشه

  • سید حسن عمادی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    نمی‌دونم چه سرّیه که روز سوم هر هفته راحت‌تره 😎
    برو بریم👊

  • Shim Shim(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی عالی عالی

  • مهدیه رهام(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرینات هفته دوم هم تمام شد
    من که خیلی راضی بودم

  • فاطمه صانعی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی ذوق دارم روز آخر چالش هفته دوم رو به صورت گروهی میخواهیم بدویم😍

  • زهرا نصیری آزادانی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    👏👏👏😍هفته دوم هم عالی بود

  • زهرا نصیری آزادانی(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوشحالم که در چالش شرکت کردم🤩

  • ماجده غلامی نتاج(عضو چالش)
    جولای 21, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ششم ۳ دقیقه دو تو راند های آخر برام سخت بود. نمیتونستم دم عمیق بگیرم😵

  • Ghazal Hsnzdgn(عضو چالش)
    جولای 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی جالبه که تو این زمان کم میشه به وضوح تغییر رو مشاهده کرد

  • ملیکا درزی(عضو چالش)
    جولای 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ممنون از برنامه ریزی خوب این چالش

  • سونیا طباطبایی(عضو چالش)
    جولای 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اولش امروز هم داشتم تنبلى مى كردم ولى بعد شروع كردم كلى حالم خوب شد و خوشحال شدم كه امروز دويدم 🌸

  • فرزانه ناطقی(عضو چالش)
    جولای 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من خیل خوشحالم که با مونوپی و این چالش آشنا شدم. دوییدن اونم صبح زود خیلی حس خوب میده بهم 😍😘

  • رضا محمدزاده(عضو چالش)
    جولای 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا فقط میشه گفت عالی بود

  • اهورا محمودیان(عضو چالش)
    جولای 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امشب راند چهارم رو دویدم مثل همیشه عالی

  • Zahra.e63(عضو چالش)
    جولای 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    و فقط یک مونوپی ای میتونه که کم نیاره و تا اخرش بره، و فقط مونوپیه از هرکسی دونده میسازه….هووورااااااااا پایان هفته ی دوم💪💪💪💪💪😍😍😍🙏🙏

  • رضا(عضو چالش)
    جولای 20, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هم از پایان هفته دوم و من واقعا به برنامه خفن این چالش ایمان آوردم ، وقتی که خیلی نرم از سه و نیم کیلومتر رسیدم به چهارو نیم تقریبا

  • →
  • 1
  • …
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • …
  • 40
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.