تقویم چالش ۴ هفته ای
توضیحات چالش
اینبار قراره با مونوپی تو 30 روز ، یه تحول بزرگ در بدنمون داشته باشیم. تو چالــــش فــــست‌فــیــــت قراره با هدف تناسب اندام، 30 روز - 3 روز در هفته – 30 دقیقه ورزش کنیم و فست و فود و قند و شکر مصنوعی را از رژیم غذایی روزانمون حذف کنیم. با هر بهونه‌ای که تا الان برای ورزش نکردن داشتی خداحافظی کن، چون این چالش بدون هر محدودیت جسمی، وزنی و سنیه.
دست آورد های چالش
۳۰ روزه بدنــتو بســــــاز
چربی‌سوزی+عضله‌سازی
رسیدن به تناسب اندام
رسیدن به تعادل BMI
افـزایش مـتابولیـسم و تـــوده عضلانی
اگه اضافه وزن داری، با این برنامه می‌تونی وزنت رو کم کنی.
اگه قصد افزایش وزن یا فرم‌دهی داری، با این برنامه می‌تونی به هدفت برسی.
اگه هم می‌خوای تثبیت وزن داشته باشی یا ورژن قوی‌تری از خودت بسازی، با این چالش بدنت هم به تعادل BMI میرسه، هم عضله‌سازی می‌کنه.
قوانین شرکت در چالش
شرکت در این چالش برای هیچکس ممنوع نیست چون:
تمرینات در 2 سطح طراحی شده.
1- برای افرادی که بدون محدودیت میتونن ورزش کنن.
2- برای افرادی که دارای آسیب فیزیکی هستند و نیاز به حرکات اصلاح‌شده متناسب با آسیب خودشون دارن.
- فقط برای خانم های باردار ممنوع می باشد.
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
جایزه بر اساس تلاش:
2 جایزه 5 میلیون تومانی اعتبار خرید از دیجی استایل (خانم و آقا)
2 جایزه 3 میلیون تومانی اعتبار خرید از برند 1991 (خانم و آقا)
* جایزه بر اساس شانس:
با شرکت در قرعه‌کشی نهایی:
1 جایزه 2 میلیون تومانی اعتبار خرید از برند 1991
قوانین شرکت در مسابقه نهایی
شاخص توده بدنی یا بی‌ام‌آی (به انگلیسی: body mass index ، مخفف BMI ) سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع این سنجش میزان چاقی را اندازه‌گیری نمی‌کند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود.
شاخص توده بدنی = وزن (بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر قد (بر حسب متر) به توان ۲
زیر 18.5: کمبود وزن
18.5 – 24.9: وزن طبیعی
25 – 29.9: اضافه وزن
30 و بالاتر: چاقی
- شرایط مسابقه بر اساس BMI :
هرکس که بیشترین تغییر رو در بازه BMI داشته باشه
از بازه اضافه وزن و چاقی ، عدد 25 به بالا
به بازه وزن طبیعی 18.5-24.9 برسه
یا از بازه کمبود وزن زیر 18.5 به بازه وزن طبیعی 18.5-24.9 برسه، به عنوان برنده انتخاب میشه.
ملاک بیشترین تغییر در مدت چالش می باشد.
- اولویت بعدی کسب مونوکوین بیشتر در طی چالشه.
برای شروع پرسشنامه اولیه چالش را پر کنید. برای نمایش کلیک کنید.
و در پایان چالش و هفته چهارم پرسشنامه نهایی مسابقه را پر کنید. برای نمایش کلیک کنید.
طراح چالش
نوش آفرین موسوی
کارشناس تربیت بدنی
- کارشناس تربیت بدنی
- مربی فانکشنال و فیتنس
- مربی انعطاف
- مربی آمادگی جسمانی
طراح چالش
فاروق کریم زاده
متخصص آسیب های ورزشی
عضو تیم های ورزشی علوم پزشکی شیراز.
سابقه فعالیت رشته های کوهنوردی شنا ، دوچرخه سواری و رانینگ.
مدرس چالش های کینزیوتیپ علوم پزشکی
مربی functional training, Body weight Training
قبل از شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
مجاز کلیک کنید
غیر مجاز کلیک کنید
هـفـــته اول
پایین تنه HIIT کلیک کنید
۳۰ دقیقه
شکم کلیک کنید
۳۰ دقیقه
بالا تنه TABATA کلیک کنید
۳۰ دقیقه
MONOPPY FIT
دیجی استایل حمایت کننده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته دوم
پایین تنه HIIT کلیک کنید
۳۰ دقیقه
بالا تنه و شکم کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمام بدن TABATA کلیک کنید
۳۰ دقیقه
MONOPPY FIT
دیجی استایل حمایت کننده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته سوم
تمام بدن کلیک کنید
۳۰ دقیقه
پایین تنه کلیک کنید
۳۰ دقیقه
بالا تنه کلیک کنید
۳۰ دقیقه
MONOPPY FIT
دیجی استایل حمایت کننده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته چهارم
مرکز بدن کلیک کنید
۳۰ دقیقه
پایین تنه کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمام بدن کلیک کنید
۳۰ دقیقه
MONOPPY FIT
دیجی استایل حمایت کننده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
مسابقه
برای پر کردن فرم کلیک کنید
۲۰ مونوکوین
برای خرید تیکت کلیک کنید
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۱ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۲ مونوکوین
تماشای ویدیو های آموزشی چالش ، پیدا کردن و وارد کردن کد مخفی
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن از تمرین خود و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyFit # و حامی چالش.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.56 از 72 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
نظرات
تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)
برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.
پگاه پیرحیاتی(عضو چالش)
عالیه واقعا حس خیلی خوبی دارم 👍
سارا تهرانی
عالی
سارا تهرانی
✌️✌️
مریم ⭐🤩⭐(عضو چالش)
هورااااا هفته اول رو انجام دادم👍
مریم ⭐🤩⭐(عضو چالش)
دومین جلسه رو انجام دادم، خیلی خوب بود
سارا تهرانی
✌️✌️✌️
saraz(عضو چالش)
من چالش هفته اولو تیک زدم تا هدف نهایی فاصله ست مرسی از شما
نرگسی(عضو چالش)
تازه ثبت نامش کردم:))) بریم ببینیم چقدر لذت بخشه
fateme(عضو چالش)
عالی و خوب
الهام(عضو چالش)
هر جلسه واقعا خوش میگذره!!! ازون چالش‌هاست که تمومش کنم از اول دوباره استارت می‌زنمش! خیلی همه چیز عالی بود :))
rima.kaveh(عضو چالش)
دیر شروع کردم اما عالیه
Zahra(عضو چالش)
عالی بود 👍👍
Zahra(عضو چالش)
عالی بود👍👏
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
خب الان یک هفته از پایان چالش میگذره و من میخوام دوباره این یک ماه رو تکرار کنم، وسطاش به ماه رمضون هم میرسم و چی از این بهتر.
خلاصه که اره 😉
Mojdeh(عضو چالش)
💪🏼😅هوراااا تموم کردمش
Mojdeh(عضو چالش)
Hoooraaaa belakhare tonestsm tamomesh konm😍💪🏼😅mercii
کتایون(عضو چالش)
سلام. وقت بخیر.
من با انجام این چالش سایز کم کردم و عضله سازی کردم.
ممنون از تیم خوبتون
ملیکا خبازی(عضو چالش)
یکی از بهترین چالش ها بود که همرو انجام دادم و تونستم ۴ کیلو کاهش وزن داشته باشم مخصوصا با رژیم که استپ وزنی شده بودم ممنون از تیم خوب‌مونوپی
ملینا(عضو چالش)
اولین چالش مونوپی من بود. تجربه خیلی خوبی بود. پر از انرژی شدم
1rzask(عضو چالش)
و تمام
Mojdeh(عضو چالش)
من هنوز جلسه اخرم مونده، خیلی ناراحتم داره تموم میشه🥲🥲
محی(عضو چالش)
امروز روز ۲۲ رو شروع میکنم و یه هفته از برنامه عقبم اما اینقد برنامه خوبیه که بازم بهش پایبندم 🙂
Mahtab(عضو چالش)
جلسه دوازدهم انجام شد
چالش خوبی بود و علی رغم اینکه از نظر خوراکی خیلی طبق لیست عمل نکردم اما نتیجه خوبی گرفتم
عالی