تقویم چالش ۴ هفته ای
توضیحات چالش
اینبار قراره با مونوپی تو 30 روز ، یه تحول بزرگ در بدنمون داشته باشیم. تو چالــــش فــــست‌فــیــــت قراره با هدف تناسب اندام، 30 روز - 3 روز در هفته – 30 دقیقه ورزش کنیم و فست و فود و قند و شکر مصنوعی را از رژیم غذایی روزانمون حذف کنیم. با هر بهونه‌ای که تا الان برای ورزش نکردن داشتی خداحافظی کن، چون این چالش بدون هر محدودیت جسمی، وزنی و سنیه.
دست آورد های چالش
۳۰ روزه بدنــتو بســــــاز
چربی‌سوزی+عضله‌سازی
رسیدن به تناسب اندام
رسیدن به تعادل BMI
افـزایش مـتابولیـسم و تـــوده عضلانی
اگه اضافه وزن داری، با این برنامه می‌تونی وزنت رو کم کنی.
اگه قصد افزایش وزن یا فرم‌دهی داری، با این برنامه می‌تونی به هدفت برسی.
اگه هم میخوای تثبیت وزن داشته باشی یا ورژن قوی‌تری از خودت بسازی، با این چالش بدنت هم به تعادل BMI میرسه، هم عضله‌سازی میکنه.
قوانین شرکت در چالش
شرکت در این چالش برای هیچکس ممنوع نیست چون:
تمرینات در 2 سطح طراحی شده.
1- برای افرادی که بدون محدودیت میتونن ورزش کنن.
2- برای افرادی که دارای آسیب فیزیکی هستند و نیاز به حرکات اصلاح‌شده متناسب با آسیب خودشون دارن.
- فقط برای خانم های باردار ممنوع می باشد.
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
جایزه بر اساس تلاش:
2 جایزه 5 میلیون تومانی اعتبار خرید از دیجی استایل (خانم و آقا)
2 جایزه 3 میلیون تومانی اعتبار خرید از برند 1991 (خانم و آقا)
* جایزه بر اساس شانس:
با شرکت در قرعه‌کشی نهایی:
1 جایزه 2 میلیون تومانی اعتبار خرید از برند 1991
قوانین شرکت در مسابقه نهایی
شاخص توده بدنی یا بی‌ام‌آی (به انگلیسی: body mass index ، مخفف BMI ) سنجشی آماری برای مقایسه وزن و قد یک فرد است. در واقع این سنجش میزان چاقی را اندازه‌گیری نمی‌کند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود.
شاخص توده بدنی = وزن (بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر قد (بر حسب متر) به توان ۲
زیر 18.5: کمبود وزن
18.5 – 24.9: وزن طبیعی
25 – 29.9: اضافه وزن
30 و بالاتر: چاقی
- شرایط مسابقه بر اساس BMI :
هرکس که بیشترین تغییر رو در بازه BMI داشته باشه
از بازه اضافه وزن و چاقی ، عدد 25 به بالا
به بازه وزن طبیعی 18.5-24.9 برسه
یا از بازه کمبود وزن زیر 18.5 به بازه وزن طبیعی 18.5-24.9 برسه، به عنوان برنده انتخاب میشه.
ملاک بیشترین تغییر در مدت چالش می باشد.
- اولویت بعدی کسب مونوکوین بیشتر در طی چالشه.
برای شروع پرسشنامه اولیه چالش را پر کنید. برای نمایش کلیک کنید.
و در پایان چالش و هفته چهارم پرسشنامه نهایی مسابقه را پر کنید. برای نمایش کلیک کنید.
طراح چالش
نوش آفرین موسوی
کارشناس تربیت بدنی
- کارشناس تربیت بدنی
- مربی فانکشنال و فیتنس
- مربی انعطاف
- مربی آمادگی جسمانی
طراح چالش
فاروق کریم زاده
متخصص آسیب های ورزشی
عضو تیم های ورزشی علوم پزشکی شیراز.
سابقه فعالیت رشته های کوهنوردی شنا ، دوچرخه سواری و رانینگ.
مدرس چالش های کینزیوتیپ علوم پزشکی
مربی functional training, Body weight Training
قبل از شروع چالش
برای پر کردن فرم کلیک کنید
مجاز کلیک کنید
غیر مجاز کلیک کنید
هـفـــته اول
پایین تنه HIIT کلیک کنید
۳۰ دقیقه
شکم کلیک کنید
۳۰ دقیقه
بالا تنه TABATA کلیک کنید
۳۰ دقیقه
MONOPPY FIT
دیجی استایل حمایت کننده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته دوم
پایین تنه HIIT کلیک کنید
۳۰ دقیقه
بالا تنه و شکم کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمام بدن TABATA کلیک کنید
۳۰ دقیقه
MONOPPY FIT
دیجی استایل حمایت کننده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته سوم
تمام بدن کلیک کنید
۳۰ دقیقه
پایین تنه کلیک کنید
۳۰ دقیقه
بالا تنه کلیک کنید
۳۰ دقیقه
MONOPPY FIT
دیجی استایل حمایت کننده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته چهارم
مرکز بدن کلیک کنید
۳۰ دقیقه
پایین تنه کلیک کنید
۳۰ دقیقه
تمام بدن کلیک کنید
۳۰ دقیقه
MONOPPY FIT
دیجی استایل حمایت کننده
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
مسابقه
برای پر کردن فرم کلیک کنید
۲۰ مونوکوین
برای خرید تیکت کلیک کنید
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۱ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۲ مونوکوین
تماشای ویدیو های آموزشی چالش ، پیدا کردن و وارد کردن کد مخفی
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن از تمرین خود و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyFit # و حامی چالش.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.56 از 72 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
نظرات
تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)
برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.
غزل(عضو چالش)
هفته خیلی خوبی بود.💪🏻
منصوره(عضو چالش)
کوتاه ولی مفید بود
Sepideh Farrokhi(عضو چالش)
با تمرین شکم کالری کمتری (۵۵ کالری)سوزوندم ولی شکمم خیلی سوخت!
عضلات core نقش مهمی تو بدن دارن و با این تمرینات بخش مهمی ازونا رو تقویت کردم
Sepideh Farrokhi(عضو چالش)
با تمرین شکم کالری کمتری سوزوندم ولی شکمم خیلی سوخت!
عضلات core نقش مهمی تو بدن دارن و با این تمرینات بخش مهمی ازونا رو تقویت کردم
یزدان(عضو چالش)
خدا را شکر هفته اول تمممممام
غزل(عضو چالش)
خوشحالم که این چالش داره به من در روتین سازی ورزش کمک میکنه. ممنون از مونوپی 💪🏻💪🏻
غزل(عضو چالش)
خوشحالم که این چالش داره به من توی روتین سازی ورزش کمک میکنه💪🏻💪🏻 ممنون از مونوپی
ملینا(عضو چالش)
تا اینجای چالش که خیلی به من حال داد! خیلی عالی
سمانه رستمی(عضو چالش)
هفته اول تمام 😍✌ تمرین های اصلاحی خیلی بهم کمک کرد.
سمانه رستمی(عضو چالش)
هفته اول تمام 😍✌
سمانه رستمی(عضو چالش)
عالی 😍✌
الهام یاقوتی(عضو چالش)
خیلی عالی بود✌️
منیره جوادی(عضو چالش)
روز سوم هم تیک خورد💪😍
ابوالفضل شریفی(عضو چالش)
هفته اول چالش به پایان رسید با احساس سبکی و نرمی در مفاصل مختلف بدن …
با هدف بدست آوردن چابکی و سرعت عمل بالا منتظر هفته دوم 💪
محی(عضو چالش)
3 روز اول تمام شد و خیلی چسبید 🙂
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
جلسه دوم رو امروز انجام دادم و کامل تمرکز روی شکم بود و خیلی خوشگذشت .بریم برای ادامش
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
خب خب ،چالش فست فیت هم شروع شد .جلسه اولش خیلی خیلی خوب بود و 2روز نمیتونستم بشینم و راه برم.خخ
Sepideh Farrokhi(عضو چالش)
چالش خوبیه مخصوصا با این نوع طراحی که افراد آسیب دیده رو درنظر گرفته
Oliya(عضو چالش)
همه چی عالی بود
ملیکا خبازی(عضو چالش)
روز سوم هم تمام خیلی حال خوبیه 🤌🏻
Fateme hamdaviii(عضو چالش)
عالي بود واقعا،واسه مني كه ورزش نميكنم
بهترين گزينه همين بود
خدا قوت😍
Bahar(عضو چالش)
جلسه اول چالش فست فیت رو انجام دادم و باید بگم فوق العاده بود 😍😍😍
منیره جوادی(عضو چالش)
مربیا خیلی انرژی خوبی دارن😍خدا قوت به همگی💪
Fatane shekarian(عضو چالش)
خیلی خوبه 😍فکز میکردم سبک باشه تا اینکه دیدمممم نههههه خوب چیزیه قشنگ پودر میشی 😬
زهرا غفوری(عضو چالش)
جلسه دوم عالی بود😍
آزاده(عضو چالش)
روز اول عالی بود فقط نمیدونم مربی از کجا میدونست اخم کردم و دقیق تذکر میداد😄🌸🙏
Mahtab(عضو چالش)
روز اولو رفتیم . خیلی حال داد بعد از ورزش تازه انرژی گرفتم زبانم هم خوندم
مهرنوش فرخی(عضو چالش)
جلسه اول که عالی بود.
مهدیه(عضو چالش)
روز اول چالش برای من خیلی لذت بخش و هیجان انگیز بود،ممنون از تیم مونوپی عزیز.
منصوره(عضو چالش)
خوب بود
منیره جوادی(عضو چالش)
روز اولو رفتیم💪باحال بود😍
parvaneh_k10(عضو چالش)
عجب چالش خفنی💪💪💪
سحر(عضو چالش)
عالی بووووود. جلسه اول ✅
باورم نمیشه تو نیم ساعت انقدر عرق ریختم😍
بهاره کشواری(عضو چالش)
بریم به سوی هدف
ملیکا خبازی(عضو چالش)
روز اول چالش عالی بود ، تمرینا بسیار عالی بودن و حسابی ضربان قلبمو برد بالا خیلی ممنون از نوش افرین و تیم عالی مونوپی 🫶🏻❤️
سمیه محمدی پور(عضو چالش)
سلام
با چالش های عالی تون
من زانو و مچ پام هنگام تمرین صدا میده باید چیکار کنم؟
لیلا(عضو چالش)
از چالش قبلی قند و شکر به کلی از زندگیم حذف شد تا امروز،بریم ببینیم این چالش چی داره برامون👊😉
راحله سیف نیک(عضو چالش)
بریم برای شروع یه چالش جدید
Mahtab(عضو چالش)
فردا میریم که این چالشو شروع کنیم
خیلی انگیزه دارم . یوهووو
yalda(عضو چالش)
بي صبراته منتظر هستم براي ٣٠ دي
مینا
افراد مبتدی هم میتونن تو این چالش شرکت کنن؟
Rojan(عضو چالش)
روز شماری برای چالششششش 🥳🥳🥳پر انرژیییی
parvaneh_k10(عضو چالش)
مطمئنم این چالش هم مثل چالش مونوپی دایت خیلی خوبه 😍
Mahtab(عضو چالش)
آقا این یکی پیداست از چالشای محبوب منه . مونوپی تو منو شش کیلو و نیم لاغر کردی . هنوزم دست بردار نیسی میخوای برسونیمون به وزن سلامت 🙂
Bahar(عضو چالش)
مونوپی ثابت کرد هر چالشی که درست میکنه برامون خفن تر از قبل هست و این عالیه که من با مونوپی آشنا شدم و حالا پیش به سوی چالش جدید 😍❤️🎉👻🌸
سحر
دومین باره می‌خوام با مونوپی همراه شم و خوشحالم
سحر(عضو چالش)
خیلی طول کشید تا خودم رو قانع کنم بیام رو مت، ولی الان که تموم شده خیلی راضیم😍
سحر خوشرو(عضو چالش)
منتظر شروع چالش جدید😍✌🏻
الینا فروغی‌پور(عضو چالش)
شمارش معکوس برای شروع چالش جدید شروع شد
یزدان(عضو چالش)
بریم یه چالش با حال دیگه
حسن مهرعلی(عضو چالش)
👏👏👏
مهشاد جون❤️ گودرزی(عضو چالش)
Best home challenge ever
زهرا غفوری(عضو چالش)
ایول چالش جدید
من که حتما شرکت میکنم