یادداشت طراح چالش
تو چالش مونوپی ران، رویکرد ما اینه که فردی که تجربه دویدن و ورزش رو نداره، به شرایط دویدن نزدیک کنیم تا توانایی دویدن اصولی تا ۵ کیلومتر رو پیدا کنه. بنابراین برنامه با پیاده روی شروع میشه. در شروع چالش بیشترین زمان اختصاص پیدا میکنه به پیاده روی و کمترین زمان، مختص دویدن هست. هفته ایی ۳ روز برای تمرینات در نظر گرفته شده و ۳ روز برای استراحت کامل و تثبیت فعالیت روی بدن. پس در این صورت، چالش مونوپی ران از پیاده روی شروع میشه و کم کم با بیشتر شدن تایم دویدن، استراحت ها کمتر میشه و در نهایت تا جایی پیش میریم که فرد ورزشکار توانایی دویدن ۷ تا ۸ دقیقه رو داشته باشه و کمتر پیاده روی کنه. این برنامه فرد رو در شرایطی قرار میده که آمادگي دویدن پیوسته رو داشته باشه. همچنین سرعت در دویدن ملاک ما نیست و به دلیل اینکه داریم استقامتی کار میکنیم سیستم عضلانی و قلب و عروق با هم سازگار میشن و فرد در انتهای چالش (پایان تابستان) میتونه ۵ کیلومتر رو با یک ریتم نسبی پیش ببره.
همه با هم از سراسر دنیا
تا شروع چالش مجازی ۲۰۰ تا ۴۰۰ کیلومتر رکاب زدن
۱۵ مهر ۱۴۰۲
۲۰۰ کیلومتر
برای خرید تیکت کلیک کنید
۴۰۰ کیلومتر
برای خرید تیکت کلیک کنید
ثبت نام نسبت به ظرفیت
زود هنگام
۲۵۰.۰۰۰ تومان
۲۰۰ نفر
بهنگام
۳۰۰.۰۰۰ تومان
۳۰۰ نفر
دیرهنگام
۴۰۰.۰۰۰ تومان
۴۰۰ نفر
تقویم چالش ۴ هفته ای
دست آورد های چالش
200 تا 400 کیلومتر رکاب زدن در طول چالش
❏ تقویت عادت به سبک زندگی سالم
❏ آشنایی با دوستان جدید و افرادی که هم هدف هستن باهات
❏ افزایش قدرت، استقامت و توان قلبی-عروقی
❏ درگیر شدن و تقویت عضلات اصلی بدن (عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا)
❏ ورزش کم‌فشار و آسان با شدت قابل تنظیم
❏ چربی‌سوزی و کاهش وزن
❏ بهبود قدرت تعادل و هماهنگی
❏ تقویت عملکرد مغز و بهبود دستگاه گوارش
جوایز چالش
قراره کلی جایزه خفن بدیم…
در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.
جوایز چالش برای سطح مبتدی :
نفر اول: ۵ میلیون تومان
نفر دوم: کلاه دوچرخه‌سواری
جوایز چالش برای سطح حرفه‌ای :
نفر اول: ۷ میلیون تومان
نفر دوم:عینک دوچرخه‌سواری
قوانین شرکت در چالش
این چالش در دو سطح مبتدی و حرفه‌ای طراحی شده:
❏در حالت مبتدی به صورت کلی در طی 28 روز 200 کیلومتر رکاب زده میشه
❏در حالت حرفه‌ای به صورت کلی در طی 28 روز 400 کیلومتر رکاب زده میشه
هدف این چالش چیه؟
تو این چالش قراره تو 28 روز 200 تا 400 کیلومتر رو رکاب بزنیم و با انجام تمرینات تکنیکال، مقاومتی، بدنسازی و… که توسط مربی‌های دوچرخه‌سواری مونوپی طراحی شده، هم «اصول صحیح رکاب زدن» رو یاد بگیریم و هم اینکه دانش‌مون رو نسبت به مهارت‌های مورد نیاز دوچرخه‌سواری افزایش بدیم و در انتها هم با کامل انجام دادن برنامه‌ریزی چالش، تو مسابقه نهایی شرکت کنیم و توانایی‌هامون رو محک بزنیم.
مسابقه نهایی برای سطح مبتدی به این صورته که در روز مسابقه (1402/08/12) هر کس بتونه مسافت 10 کیلومتر با سطح صاف و Elevation صفر رو در زمان کمتری رکاب بزنه ، برنده چالش حساب میشه و مونوپی به دو نفر اول جایزه میده (اگر سطح مسابقه دارای سراشیبی باشه شخص از مسابقه حذف میشه)
مسابقه نهایی برای سطح حرفه‌ای به این صورته که در روز مسابقه (1402/08/12) هر کس بتونه مسافت 10 کیلومتر رو با Elevation بالای 400 در زمان کمتری رکاب بزنه، برنده چالش حساب میشه و مونوپی به دو نفر اول جایزه میده
- ضمناً هر کس که تمام جلسات تمرینی خودش رو تو برنامه استراوا ثبت کرده باشه و تعداد مونوکوین بیشتری در طول چالش بدست بیاره میتونه شرایط حضور در مسابقه نهایی و دریافت جایزه رو در صورت برنده شدن داشته باشه
چه برنامه تمرینی تو این چالش داریم؟
۱.آموزشهای اختصاصی آموزشی با موضوعات:
- آموزش اصول دوچرخه سواری و رکاب زنی
- آموزش پنچرگیری
- تنظیم زین و سایز دوچرخه
- نحوه انتخاب دوچرخه مناسب
- تنظیم زین و تعویض دنده
- روغن‌کاری و نحوه شست‌وشو
- نکات و ضوابط ایمنی
- آموزش بدنسازی دوچرخه‌سواری
- نکات مربوط به نگهداری
- کفش و لباس مناسب
- پیشگیری از آسیب‌ها
2.سه روز در هفته تمرین عملی رکاب زدن
محدودیت دوچرخه‌سواری برای چه کسانی هست؟
- کسانی که مبتلا به بیماری‌های تنفسی و قلبی هستن
- افرادی که آرتروز شدید مفاصل زانو دارن
- کسانی که در قسمت مچ پا، مچ دست و لگن دارای مشکلات یا بیماری هستن
- افرادی که عارضه درد در ناحیه گردن یا کمر رو دارن
طراح چالش
مهشاد گودرزی
مربی دوچرخه‌سواری،اینفلوئنسر ورزشی و برگزار کننده بزرگترین همایش دوچرخه سواری بانوان مجموعه آزادی در روز جهانی بدون خودرو
طراح چالش
مهراد مسلمی
مربی دوچرخه سواری مونوپی
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
جدول شدت رکاب زدن
ساده
سطح صاف و بدون شیب یا اینکه به راحتی بتونی صحبت کنی
متوسط
سطح شیب دار با Evelation بالای ۲۰۰ متر یا اینکه جملات رو نمی‌تونی به طور کامل ادا کنی
سخت
سطح شیب دار با Evelation بالای ۴۰۰ متر یا اینکه نتونی صحبت کنی
هـفـــته اول
اصول دوچرخه سواری | دوچرخه مناسب من کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
۹ تا ۳۰ کیلومتر
تنظیم زین و سایز دوچرخه کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
۱۳ کیلومتر
تعویض دنده کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
۱۶ کیلومتر
دوچرخه سواری مونوپی
صبا دوچرخ حمایت کننده
بیش از ۱۰۰ سال
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته دوم
آموزشی نکات ایمنی کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
آموزشی روغن‌کاری کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
آموزشی شست و شو کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
دوچرخه سواری مونوپی
صبا دوچرخ حمایت کننده
بیش از ۱۰۰ سال
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته سوم
آموزشی پنچرگیری کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
آموزشی انتخاب سایز مناسب کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
آموزشی بدنسازی کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
دوچرخه سواری مونوپی
صبا دوچرخ حمایت کننده
بیش از ۱۰۰ سال
کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.
هـفـــته چهارم
آموزشی نکات نگهداری دوچرخه کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
آموزشی آسیب‌های دوچرخه کلیک کنید
ویدیو
تمرین اصلی کلیک کنید
آموزشی کفش و لباس مناسب دوچرخه سواری کلیک کنید
ویدیو
۲۰۰ کیلومتر
برای خرید تیکت کلیک کنید
۴۰۰ کیلومتر
برای خرید تیکت کلیک کنید
ملیکا
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
09915059552 در واتس اپ بهش پیام بده
تابلوی امتیازات
برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۱ مونوکوین
بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها
۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن دوچرخه سواری در شهر خود و ثبت در استراوا و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyBike # و حامی چالش.
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
۱ مونوکوین
پوشیدن تی شرت مونوپی
پست یا استوری شما با تی شرت مونوپی و انتشار در اینستاگرام با منشن پیج مونوپی
*حداکثر هفته ای ۱ استوری یا پست قابل قبول است.
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.46 از 84 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
نظرات
تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)
برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.
800,000تومان
ظرفیت تکمیل است
Razie Sharifi(عضو چالش)
دوچرخه سواری بهم حس رهایی میده
Kazhal(عضو چالش)
خیلی حس خوبی دارم بعد از دوچرخه سواری.مرسی از مونوپی🥰
محمد علی(عضو چالش)
خسته نباشید همگی✌️
ستاره(عضو چالش)
همیشه اون جوری پیش نمیره که فک میکنیم.کفش اهنینو پوشیدم تا برای اولین بار ۲۱ کیلومتر رکاب بزنم که یه اتفاقایی افتاد نشد اولش یه کم حالم گرفته شد ولی بعد که از دوربه ماجرا نگاه کردم دیدم از اول چالش تا همین الان هم خیلی خوب پیش رفتم.
فرشته سادات درت التاج تهرانی(عضو چالش)
سلام این دفعه رفتم پارک یاس
خیلی عالی بود تقریبا یکساعت ربع رکاب زدم
بهار شمسائی(عضو چالش)
خیلی هوا دلچسبه واسه دوچرخه🤩
مهدی باشوق(عضو چالش)
تمرین جلسه پنجم انجام شد
مصمم و جدی پیش‌به سوی تمرینات بعدی🔥
Mahtab(عضو چالش)
ابتدای چالش رکوردم 22 کیلومتر بود اما معمولا 15 کیلومتر رکاب میزدم
الان رکوردم 26.6 کیلومتر شده و هدفم رسیدن به سی کیلومتره و الان روی 20 کیلومتر شده نرمال تمریناتم
کم کم دارم به دنیای حرفه ای ها نزدیک میشم 🙂
Mahtab(عضو چالش)
میریم برای شروع هفته سوم . من هر بار که رکاب میزنم سعی میکنم رکورد خودمو چا به جا کنم
Mahtab(عضو چالش)
سلام سلام . من به لطف این چالش و راهنمایی همچالشی های عزیزم متوجه شدم که سایز دوچرخم برام مناسب نیست و همین علت موجب درد گرفتن دستم شده . فعلا به صورت موقت مشکل رو حل کردم تا در اسرع وقت دوچرخه ام را تعویض کنم
َAfsaneh Rezaei(عضو چالش)
تمرینات عالیه
parvaneh_k10(عضو چالش)
من این چالش رو همراه داداش خوبم که اونم شرکت کرده انجام میدم خیلی کیف میده🫠🥰
محمد علی(عضو چالش)
پایان جلسه ششم و هفته دوم✌️
بهنام یزدانی(عضو چالش)
هفته پیش تو استراوا ۸۹ کیلومتر و این هفته ۱۰۰ کیلومتر رکاب زدم، ولی تو leaderboard استراوا کمتر نشون میده!
امیر محمدی(عضو چالش)
درود. لیدر بورد استراوا براساس روزهای هفته در ایران حساب نمیشه و رکاب زنی های از روز دوشنبه هر هفته تا یکشنبه هفته آینده رو در بر می گیره. برای همینه که همخوانی نداره 🏆🏅
مریم(عضو چالش)
فیلمهای آموزشی خیلی به نکات خوبی اشاره دارند
و واقعا کاربردی هستند
موقع خرید دوچرخه از فروشنده در مورد شیفترها سوال کرده بودیم ، هیچ کدام از نکات آموزشی فیلم را نگفته بودند🤦🏻♀️
مریم(عضو چالش)
رکابزنی در صورت داشتن همراه حتما تجربه ی بهتری است ،
تمرین ششم مونوپی با همراهی آراز عزیز ، آخر هفته را ساخت 🙋🏻♀️🚴🏿🚴🏿
مریم(عضو چالش)
رکابزنی در صورت داشتن همراه حتما تجربه ی بهتری است ،
تمرین ششم مونوپی با همراهی آراز عزیز انرژی خیلی خوبی داشت که آخر هفته را ساخت 🙋🏻♀️🚴🏿🚴🏿
مریم(عضو چالش)
ششمین تمرین اصلی مونوپی هم تمام شد🚴♀️
سپاس از مونوپی ⚘️
پرانرژی باشید
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
این سه جلسه واقعا عالی بود
مخصوصا وقتی 5 صبح میرم و هوا اینجا عالیههه
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
دوست داشتم سطح حرفه ای چالش رو برم ولی فعلا تو همین مبتدی موندم 😂😂
مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
خب من یک هفته دیر شروع کردم
انفلوانزا هم گرفتم و تمرینارو سر وقت نشد برم
ولی هفته اول تموم شد خدارو
Razie Sharifi(عضو چالش)
۵۰ کیلومتر رکاب زدم و این عالی بود
ممنون از مونوپی
اپکس اسپورت(عضو چالش)
دم مونوپی گرم
اپکس اسپورت(عضو چالش)
عالی بود دو هفته با چالش گذشت
پر قدرت میریم برای هفته اینده 👊
سجاد وکیلی(عضو چالش)
۶۰ کیلومتر از ۴۰۰ کیلومتر انجام شد
به امید زودتر تموم کردن ۴۰۰ تا برای هممون🔥🔥
سعید کشوری(عضو چالش)
مزیت چالش ها ، مهارت آموزی ، بهره وری بیشتر و آسیب کم تر است ، چالش دوچرخه سواری ، پیمایش بهتر با دوچرخه و لذت بخش بودن را واسمون آموخت ، سپاس از مونوپی ، مهشاد و مهارت آموزان ….
درود بر همگی هم رکابان چالش🙏👋🌷
Reza Afsharipouya(عضو چالش)
هفته دوم با قدرت انجام شد، عالی بود
مونا رشدی(عضو چالش)
خیلی لذت بخش بود
امیر محمدی(عضو چالش)
درود به همگی. هفته دوم هم تونستم با قوی ترین بهانه هام برای دوچرخه سواری نکردن روبرو بشم و چالش های هفتگی رو با ۹۵ کیلومتر رکاب زدن کامل کنم 🏅
ستاره(عضو چالش)
از شروع چالش هر روز یه تجربه متفاوت داشتم مثه امروز که برای اولین بار دو دور دریاچه رو رکاب زدم
مهسا بهزمانی(عضو چالش)
عالی
محمد علی(عضو چالش)
من انجام چالش رو میذارم برای رفتن و برگشتن به محل کارم، واقعا عالیه و خسته نباشید همگی❤️
بهار شمسائی(عضو چالش)
باز من عقب موندممم🥲
رامین عسکری(عضو چالش)
هفته دوم خیلی راحت‌تر گذشت. بدن و مهارتم بهتر شد.
نرگس(عضو چالش)
این هفته دیر شروع کردم اما امروز عالی بود، امیدوارم بتونم دور دوم رو کامل کنم💪🌱
ستاره(عضو چالش)
امروز با دیدن ویدیو نکات ایمنی یاد گرفتم چه طور برای حرکت به راست و چپ با دستم علامت بدم و عملی کردنش برام جالب بود و تجربه متفاوتی شد.
بنفشه خسروی(عضو چالش)
مطالب هم بسیار آموزنده هستن…
Sanaz(عضو چالش)
مونوپی خیلی خفنی🥲🤌🏻
Mahtab(عضو چالش)
بنظرم این چالش ها بهمون یادآوری میکنند که زندگی پر از چالشه و میتونیم از پسش بر بیاییم .
برنامه داشته باشیم.
هدف های کوچیک وقتی با هم جمع می شوند یه هدف بزرگتر را محقق می کنند.
پس بیاییم برای چالشای زندگیمون هم از همین ترفد ها استفاده کنیم
یه هدف مشخص کنیم تو یه زمان مشخص با یه برنامه مشخص با تارگت ها کوچکتر ….
عطیه(عضو چالش)
از عمرم حساب نمیشه…..💃🏻
یک جون به جونام اضافه شد
ستاره(عضو چالش)
۸ صبح باید دریاچه می بودم و چالش امروزو استارت میزدم. شب قبل خسته و داغون گفتم فقط میخوام بخوابم صبح هم زود پانشم.ولی یه لحظه به خودم گفتم به محض اینکه اینکه چالشو شروع کنی حالت خوب میشه تنبلی نکن.و همین طورم شد خدا رو شکر.اگه نمیرفتم حتما پشیمون میشدم.
مهسا بهزمانی(عضو چالش)
عالی بود تمرینای کل هفته رو تموم کردم🫶
Zahra Rafiei(عضو چالش)
عالی✅
Zahra Rafiei(عضو چالش)
یکم پیدا کردن مسیر مناسب سخته😅 ولی واقعا حال ادم بعد از به دوچرخه سواری خیلی خوب میشه🤩
محمد علی(عضو چالش)
عالی مثل همیشه✌️✨
امیر محمدی(عضو چالش)
چالش این هفته رو هم با انجام تمرین اصلی یکشنبه، عالی آغاز کردم. به امید اینکه شما هم تا اینجا عالی پیش رفته باشید 🚵💪
Saeed(عضو چالش)
از هفته اول یک روزم مونده خودمو باید سریع برسونم💪🚴
Saeed(عضو چالش)
مونوپی عالیع😍
Saeed(عضو چالش)
مونوپی ران تموم شد
مونوپی بایک و شروع میکنیم پرقدرت 😍💪
Razie Sharifi(عضو چالش)
امروز تمرین روز چهارم رو انجام دادم بخاطر بارندگی عقب افتادم اما با قدرت ادامه میدم👊