مهلت مسابقه و قرعه کشی به پایان رسیده است و فقط می توانید از چالش استفاده کنید.
دونده شو MonoppyRun6km#
مسافت ۶ کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۴۵ دقیقه کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۳۰ مهر ۱۴۰۳
روز جمعه (4 آبان) مسابقه به صورت مجازی برگزار میشه.
از ساعت 6 صبح تا 12 شب شرکت‌کننده‌ها فرصت دارن تا 6 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند.
کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 45 دقیقه تموم کنن،فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
4 برنده هم در آخر داریم که توسط هیئت داوران مشخص میشه
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
شاید بپرسی ملاک داورها برای انتخاب برنده چیه؟
ترکیبی ازموارد زیر:
نظم تمرینی طی 12 جلسه دویدن ،تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش،میزان پیشرفت، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود شرکت کننده.
هیئت داوران:
- آرمین کاتبی(نایب قهرمان کشور در رشته 2گانه رده امید)
- آیدا قاسمی (استاد دانشگاه و مربی لیگ برتر)
- مسعود فرشیدفرد(مربی رسمی فدراسیون سه‌گانه)
دونده شو MonoppyRun6km#
برای خرید بلیط کلیک کنید
برنده بر اساس قرعه کشی:
- ۱ نفر گوشی سامسونگ A55
- ۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
با شرکت در این چالش در ۶ هفته کارهای زیر را انجام میدیم
- برنامه دویدن (۱۲ جلسه)
- برنامه بدنسازی (۶ جلسه)
- آموزش نحوه صحیح دویدن
- انواع تمرینات گرم کردن و سرد کردن
- تمرینات abc
- آشنایی با انواع آسیب و حرکات اصلاحی جهت پیشگیری آسیبها با متخصص
- تغذیه مناسب دونده قبل و بعد تمرین و مکملها با متخصص
- بهبود رکورد دویدن با هدف ۶ کیلومتر
- تنفس و ریکاوری
- گروه پشتیبانی
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!
برای عضویت کلیک کنید
دست آورد های چالش
۶ کیلومتر دویدن بی‌وقفه در ۶ هفته
- یادگیری دویدن به صورت حرفه‌ای و اصولی
- 6 کیلومتر دویدن بی‌وقفه
- بالا رفتن توانایی و استقامت بدنی
- بهبود متابولیسم بدن
- بالارفتن میزان انرژی
- کاهش وزن
- روتین شدن دویدن در لایف استایل
- عضله سازی
- پیدا کردن دوست و پایه دویدن
- آمادگی برای شرکت در مسابقات جهانی دو
- بالا بردن استقامت قلبی عروقی
- احتمال بردن جوایز چالش
قوانین شرکت در چالش
- سطح چالش مبتدی تا متوسط میباشد
- برای هر هفته 3 جلسه در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسات در نظر گرفته شود.
- پیشنهاد میشود از اول چالش روزهای زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- هر هفته بعد از انجام دادن3 جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- درکلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین
- لطفا با معده پر تمرینات را انجام ندهید.
- هرگز بلافاصله بعد و حین تمرین با ضربان بالا ننشینید یا دراز نکشید
*برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی،اشتباهات رایج را مطالعه کنید.
شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
- افراد با مشکلات قلبی
- افراد با مشکلات مفصل و استخوان
- افرادی که پوکی استخوان دارند
- افرادی که مشکلات عضلانی-اسکلتی دارند
تقویم چالش ۶ هفته ای
هـفـــته اول
ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ الی ۴۰ دقیقه
تمرین بدنسازی کلیک کنید
۵۰ الی ۶۰ دقیقه
تمرین تمپو ران کلیک کنید
۳۰ دقیقه
راهنمای تغذیه و حرکات اصلاحی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
Umbrella
Umbrella کلیک کنید
آمبرلا | Umbrella
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۶ کیلومتر
برند آمبرلا:
“در آمبرلا، ما به ارتقا یک سبک زندگی سالم متعهد هستیم. ما می‌دانیم که بهداشت پوست به عواملی مانند خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت روزانه، مدیریت استرس و مراقبت‌های پوستی صحیح نیاز دارد. برند آمبرلا تلاش میکند تا این سبک زندگی سالم را ترویج دهد و از آن حمایت کند.
حامی چالش، برند آمبرلا، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
- جوایز برندگان مسابقه نهایی
برنده بر اساس قرعه کشی:
۱ نفر گوشی سامسونگ A55
۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
هـفـــته دوم
ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ الی ۴۰ دقیقه
تمرین بدنسازی کلیک کنید
۵۰ الی ۶۰ دقیقه
تمرین تمپو ران کلیک کنید
۳۰ دقیقه
راهنمای تغذیه و حرکات اصلاحی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
Umbrella
Umbrella کلیک کنید
آمبرلا | Umbrella
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۶ کیلومتر
برند آمبرلا:
“در آمبرلا، ما به ارتقا یک سبک زندگی سالم متعهد هستیم. ما می‌دانیم که بهداشت پوست به عواملی مانند خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت روزانه، مدیریت استرس و مراقبت‌های پوستی صحیح نیاز دارد. برند آمبرلا تلاش میکند تا این سبک زندگی سالم را ترویج دهد و از آن حمایت کند.
حامی چالش، برند آمبرلا، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
- جوایز برندگان مسابقه نهایی
برنده بر اساس قرعه کشی:
۱ نفر گوشی سامسونگ A55
۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
هـفـــته سوم
ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ الی ۴۰ دقیقه
تمرین بدنسازی کلیک کنید
۵۰ الی ۶۰ دقیقه
تمرین تمپو ران کلیک کنید
۳۰ دقیقه
راهنمای تغذیه و حرکات اصلاحی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
Umbrella
Umbrella کلیک کنید
آمبرلا | Umbrella
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۶ کیلومتر
برند آمبرلا:
“در آمبرلا، ما به ارتقا یک سبک زندگی سالم متعهد هستیم. ما می‌دانیم که بهداشت پوست به عواملی مانند خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت روزانه، مدیریت استرس و مراقبت‌های پوستی صحیح نیاز دارد. برند آمبرلا تلاش میکند تا این سبک زندگی سالم را ترویج دهد و از آن حمایت کند.
حامی چالش، برند آمبرلا، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
- جوایز برندگان مسابقه نهایی
برنده بر اساس قرعه کشی:
۱ نفر گوشی سامسونگ A55
۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
هـفـــته چهارم
ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
تمرین اینتروال کلیک کنید
۳۰ الی ۴۰ دقیقه
تمرین بدنسازی کلیک کنید
۵۰ الی ۶۰ دقیقه
تمرین تمپو ران کلیک کنید
۳۰ دقیقه
راهنمای تغذیه و حرکات اصلاحی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
Umbrella
Umbrella کلیک کنید
آمبرلا | Umbrella
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۶ کیلومتر
برند آمبرلا:
“در آمبرلا، ما به ارتقا یک سبک زندگی سالم متعهد هستیم. ما می‌دانیم که بهداشت پوست به عواملی مانند خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت روزانه، مدیریت استرس و مراقبت‌های پوستی صحیح نیاز دارد. برند آمبرلا تلاش میکند تا این سبک زندگی سالم را ترویج دهد و از آن حمایت کند.
حامی چالش، برند آمبرلا، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
- جوایز برندگان مسابقه نهایی
برنده بر اساس قرعه کشی:
۱ نفر گوشی سامسونگ A55
۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
هـفـــته پنجم
ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
تمرین فارتلک کلیک کنید
۳۰ الی ۴۰ دقیقه
تمرین بدنسازی کلیک کنید
۵۰ الی ۶۰ دقیقه
تمرین تمپو ران کلیک کنید
۳۰ دقیقه
راهنمای حرکات اصلاحی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
Umbrella
Umbrella کلیک کنید
آمبرلا | Umbrella
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۶ کیلومتر
برند آمبرلا:
“در آمبرلا، ما به ارتقا یک سبک زندگی سالم متعهد هستیم. ما می‌دانیم که بهداشت پوست به عواملی مانند خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت روزانه، مدیریت استرس و مراقبت‌های پوستی صحیح نیاز دارد. برند آمبرلا تلاش میکند تا این سبک زندگی سالم را ترویج دهد و از آن حمایت کند.
حامی چالش، برند آمبرلا، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
- جوایز برندگان مسابقه نهایی
برنده بر اساس قرعه کشی:
۱ نفر گوشی سامسونگ A55
۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
هـفـــته ششم
ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
تمرین ON AND OFF کلیک کنید
۳۰ الی ۴۰ دقیقه
تمرین فارتلک رفت و برگشت کلیک کنید
۵۰ الی ۶۰ دقیقه
آمادگی برای مسابقه کلیک کنید
راهنمای حرکات اصلاحی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
Umbrella
Umbrella کلیک کنید
آمبرلا | Umbrella
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۶ کیلومتر
برند آمبرلا:
“در آمبرلا، ما به ارتقا یک سبک زندگی سالم متعهد هستیم. ما می‌دانیم که بهداشت پوست به عواملی مانند خواب کافی، تغذیه مناسب، فعالیت روزانه، مدیریت استرس و مراقبت‌های پوستی صحیح نیاز دارد. برند آمبرلا تلاش میکند تا این سبک زندگی سالم را ترویج دهد و از آن حمایت کند.
حامی چالش، برند آمبرلا، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
- نفر اول (1 خانم/1 آقا): ساعت هوشمند گارمین (مدل Vivoactive 5)
- نفر دوم:(1خانم/1 آقا): کتونی ورزشی (Nike Pegasus)
- جوایز برندگان مسابقه نهایی
برنده بر اساس قرعه کشی:
۱ نفر گوشی سامسونگ A55
۱۰ نفر پک محصولات آمبرلا
تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش
برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
طریقه کسب امتیاز و برنده شدن در مونوپی
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
+10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
+۵ مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا و همینطور منشن کردن صفحه مونوپی در اینستاگرام با هشتگ MonoppyRun# و حامی چالش.(umbrella_iran@)
می توانید از مسیر های پیشنهادی استفاده کنید، برای نمایش کلیک کنید.
*توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد. * هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیازدهی است.
*کسانیکه پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
+10 مونوکوین
تیشرت رو بپوش, دست خودت و یکی از اعضای خانوادت رو با رنگی که تو بسته برات گذاشتیم، رنگ کن
حالا همو بغل کنین. اینجوری میتونی اثر آغوش کسی که دوستش داری رو برای همیشه ثبت کنی و نگه داری.
این کار رو میتونی تنهایی هم انجام بدی نقش آغوش خودت روی تیشرت چاپ میشه چون قبل از اینکه بتونیم کسی رو دوست داشته باشیم، باید خودمون رو دوست داشته باشیم.
اگه از این پروسه تولید محتوا کنی و تو اینستاگرامت با هشتگ #monoppyrun و منشن کردن پیج مونوپی و آمبرلا (@umbrella_iran) پست یا استوری کنی، به جای ۵ تا،۱۰ مونوکوین میگیری.
+1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه
+1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
+2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.21 از 262 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
طراح تمرین
آرمین کاتبی
سابقه فعالیت حرفه ی بیش از ۱۰ سال در دوومیدانی (رشته ی دوی استقامت)
⚡️نایب قهرمان کشور در رشته دوگانه در رده امید سال ۹۷
⚡️نفر سوم ۱۰ کیلومتر در رده جوانان سال ۱۳۹۵
⚡️نفر اول صحرانوردی سربازان وظیفه نیروی زمینی ارتش ۱۴۰۰
⚡️نفر سوم و منتخب انتخابی نیروی های مسلح جهت اعزام به مسابقات ارتش جهان (سیزم) سال ۱۴۰۲
⚡️نفر چهار نیم ماراتن کشور
⚡️نفر چهارم انفرادی صحرانوردی کشور گرمسار و کسب مقام دوم تیمی در همان مسابقه
⚡️نفر چهارم مسابقه نیم ماراتن ارمنستان سال ۲۰۱۹
⚡️نفر ششم در مسابقه اسکای رانینگ کاپادوکیا در ماده ۳۸ کیلومتر و نفر اول در جمع شرکنندگان ایرانی
⚡️نفر سوم رده ی سنی در مسابقه دبی ماراتن ۲۰۲۳ و نفر ۲۴ در کل شرکت کنندگان در اولین تجربه ی ماراتن
⚡️نفر پنجم مسابقه ۱۰ کیلومتر مسابقه عمان (مسقط) در بین تمامی شرکت کنندگان
⚡️دعوت شده به اردوی تیم ملی در سال ۱۴۰۲
طراح تمرین
آیدا قاسمی
سابقه فعالیت حرفه ای ۲۰ سال در رشته دوومیدانی و بدنسازی
دارنده مدال برنز و نقره مسابقات بین المللی و اسیایی
مربی تیم ملی دوومیدانی در مسابقات روسیه
مربی لیگ برتر و کسب عنوان قهرمانی ۴ سال پیاپی
استاد دانشگاه ( علم و صنعت، شهید بهشتی و دانشگاه علوم پزشکی ایرانیان)
طراح تمرین
فرزاد خلیلی
نفر اول ماراتن ازمیر ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر
تنها دونده با ویلچر نیمه ماراتن استانبول ۲۰۲۴ مسافت ۲۱ کیلومتر
تمام کننده ماراتن دبی ۲۰۲۴ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتن‌استانبول سال های۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتن ازمیر سال‌های ۲۰۲۲ و ۲۰۲۳ مسافت ۴۲ کیلومتر
تمام کننده ماراتن کیش سال‌های ۱۴۰۰، ۱۴۰۱ ، ۱۴۰۲ مسافت ۴۲ کیلومتر
مربی تنها تیم ماراتن با ویلچر ایران در ماراتن کیش سال ۱۴۰۲
تمام کننده نیمه ماراتن شیراز سال ۱۴۰۲
تمام کننده ژئوپارک تریل قشم سال ۱۳۹۸ مسافت ۳۰ کیلومتر
بازیکن سابق تیم ملی جوانان و تیم ملی (ب) والیبال نشسته ایران
طراح تمرین
نگین عدالت
طراح تمرین
زکیه مردانی
طراح تمرین
نیلوفر فرخ‌فال
ارتفاع)
عضو تیم ملی نوجوانان
قهرمان نونهالان
قهرمان نوجوانان ایران داخل سالن و فضای باز
قهرمان جوانان ایران فضای باز و داخل سالن
قهرمان لیگ جوانان ایران
قهرمان بزرگسالان ایران
دارنده مدال مسابقات بین اللملی
طراح تمرین
ساغر جلالی
طراح تمرین
مسعود فرشیدفرد
سوالات متداول
چالش مجازی مونوپی ران یعنی تمریناتی که طی 6 هفته از طریق سایت بهتون داده میشه رو میتونین هرجا و هر ساعتی که دوست دارین انجام بدین.
مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه 6 هفته همه از کل دنیا یکپارچه و کنار همیم.
اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
پوکی استخوان
فشار خون
دیابت
دردمفاصل
آرتروز
کمردرد
این چالش برای افراد مبتدی تا متوسط سراحی شده. پس از عدد 6 کیلومتر نترس! از هفته اول با 1 کیلومتر شروع می‌کنیم و به تدریج پیش میریم.
با شروع چالش، برنامه تمرینات به طور کامل همراه با ویدیو آموزشی در سایت در دسترس شرکت‌کنندگان قرار میگیره.
مشکلی نیست، برنامه چالش برای همیشه در حساب کاربری شما میمونه و هر زمان که خواستید میتونید ازش استفاده کنید.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
هیچ اشکالی نداره. هدف فقط رسیدن به یک عدد نیست. قراره 6هفته تمرین کنیم برای اصولی دویدن، تقویت عضلات مرتبط با دویدن، بالا بردن متابولیسم، چربی‌سوزی و خیلی چیزهای دیگه.
نظرات
تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)
برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.
800,000تومان
ظرفیت تکمیل است
صبا جودی(عضو چالش)
داره خوش میگذره 🍁🔥
Monireh Jafarabadi(عضو چالش)
خوشحالم که در این چالش شرکت کردم
زهرا(عضو چالش)
هوا عالی بود و به من خیلی چسبید
کیمیا علاقبند حسینی(عضو چالش)
عالییی بودد💕💕
Meshkat(عضو چالش)
بدنسازی هفته ی سوم انجام شد 💪🏻
آیدا رازمند(عضو چالش)
پایان روز پانزدهم😇☂️👌🏻
بهاره اکبری(عضو چالش)
یمدت از ورزش دور بودم شروع دوبارش سخت بود اما لذت بخش
مرسی
بهاره اکبری(عضو چالش)
یمدت از ورزش دور بود شروع دوبارش سخت بود اما لذت بخش
مرسی
Haniyeh.erfani(عضو چالش)
عالی بود کلی حس خوب گرفتم نسبت به خودم 😍
نسرین(عضو چالش)
عالی و راحت
علی(عضو چالش)
اینتروال از جنس پاییزی با چاشنی پیشرفت با پیش غذای تعهد 💪
سحر(عضو چالش)
با یه روز تاخیر این هفته رو شروع کردم.
تو این هوا جدن دویدن یه حال دیگهای داره 🤌🏼
مرسی مونوپی 😍
سهیلا علی گل(عضو چالش)
بنظرم اینتروال را نباید تو جاهای شلوغ رفت سرعتو میگیره🥴ولی حس بعد اینتروال خیلیییی خوبه
سهیلا علی گل(عضو چالش)
اینتروال هفته سوم هم انجام شد✌️مرسی از مونوپی جان
آیلار(عضو چالش)
اینتروال این هم هفته هم دانن☺️
آیلار(عضو چالش)
اینتروال این هم هفته هم تمامم
هانیه نوفلاح(عضو چالش)
به همین زودی شد هفته سوم ☹️
تا اینجا عاااااالی پیشرفت کردم 🏃🏻♀️➡️
هانیه نوفلاح(عضو چالش)
این جلسه هم تموم شد 💪
سارا زاهدی(عضو چالش)
فکر نمی کردم هیچ موقع شروع کنم ولی با موجودی با اراده پیش اومدم 🩵
یاسر معدنچی(عضو چالش)
خیلی خوب انجام دادم
Dorna(عضو چالش)
روز ۱۵ام در هوای تمیز و پاییزی انجام شد🏃♀️➡️🥳
یاسر معدنچی(عضو چالش)
عالی بود راضی بودم
یاسر معدنچی(عضو چالش)
عالی بود
نیلوفر محمدی(عضو چالش)
عالی بود توی این هوا
saeed hakimi(عضو چالش)
بدنسازی مث آچار کشی میمونه
آماده میشی برای ادامه
نيكي كياني(عضو چالش)
عالي عالي
مسیح کلاهدوزان(عضو چالش)
امروز نزدیک به4 کیلیومتر دویدم پ این بسیار زیباست
سارا(عضو چالش)
هوای دو واقعا الانه
سارا(عضو چالش)
خسته نباشید به خودم 🤣
معصومه(عضو چالش)
کم کم داره سخت میشه 🤚🫡
آیسان ابراهیمی(عضو چالش)
واقعا سخت بود ۳ دقیقه دویدن برام، هر چی پیش میریم سخت تر میشه برنامه ولی هر جور باشه تلاش میکنم. بعد هر بار دو خیلی به خودم افتخار میکنم و کلی بلند پروازی دارم درمورد دویدن ،با خودم فکر میکنم یعنی میتونم یه روز بدون خستگی چند کیلومتر رو کامل بدون توقف بدوم؟ تلاش میکنم تا حتما به جوابی که می‌خوام برسم💪🏼✌🏼
سایه کریمیان(عضو چالش)
من فیتنس انجامدادم
علیرضا(عضو چالش)
تمرین اینتروال روز ۱۵ از هفته سوم انجام دادم.خودم فکر میکنم آموزش ها تا اینجا روی سبک دویدن ام تاثیر داشته است
فاطیما حسنی نیا(عضو چالش)
عاشق انرژی بعد از دویدن هستم
فاطیما حسنی نیا(عضو چالش)
خیلی لذت بخش ه ببینی تو هم میتونی بدوی هورااااا
فاطیما حسنی نیا(عضو چالش)
موفقیت در استمراره
هفته سوم تمرین 15 اینتروال انجام شد.
Niloo(عضو چالش)
گووود
پریسا فرمهینی(عضو چالش)
اتفاقا من برعکس همه بخاطر باران رفتم داخل باشگاه اما به هر حال انجام دادم
امیر محمدی(عضو چالش)
عجیب خوش گذشت. مررررسی مونوپی عزیزم❤️
امیر محمدی(عضو چالش)
مونوپی جان من خوبم. تو چطوری؟😎
سپیده نیک مهر(عضو چالش)
هفته سوم روز اول… نفس گیر بود ولی از همیشه بهتر بودم 😍🏃❤️💪🏼
امیر محمدی(عضو چالش)
روز ۱۵ اینتروال با مونوپی😍
آیدا(عضو چالش)
ایزی ایزی تامام تاماممممم
آیدا(عضو چالش)
سخت بود
شدنی بود
الناز(عضو چالش)
عالی
الناز(عضو چالش)
تو این چند جلسه خیلی تغییر کردم
الناز(عضو چالش)
پاییز باشه چالش دو هم باشه چه شود
مهتاب(عضو چالش)
عاااالیه عالی😍 هر تمرین دارم بهتر و بهتر میشم، فکر نمیکردم بتونم بعد از دو هفته ۲ کیلومتر بدوئم
الهام احمدی(عضو چالش)
دیروز هوا بارونی بود نتونستم تمرینم رو انجام بدم ☺️
امروز انجام دادم و خیلی خوب پیش رفت👊🏻
علی(عضو چالش)
روز ۱۵هم:)