
همه باهم از هرجای دنیا

تا شروع چالش
تقویم چالش 6 و 10 هفته ای









دونده شو MonoppyRun7km#
مسافت 7 کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۱ ساعت کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۷ خرداد ۱۴۰۴

دونده شو MonoppyRun7km#
مسافت ۱۵ کیلومتر در مدت زمان حداکثر 2 ساعت کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۱۶ تیر ۱۴۰۴

دونده شو MonoppyRun7km#
قرعه کشی بر اساس شانس کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۲۰ تیر ۱۴۰۴
- مسابقه نهایی هر سطح، به صورت جداگانه برگزارمیشه و هر فرد مجاز به شرکت در یکی از مسابقات است.
- مسابقه به صورت مجازی در اپلیکیشن استراوا برگزار میشود.
با محصولات زر ماکارون تولید محتوا کن، محتوا رو تو پیجت استوری یا پست کن
حتما پیج مونوپی و حامی چالش @zarmacaron رو منشن کن و هشتگ #monoppyrunرو بزن
محتواتون تو پیج مونوپی استوری میشه و به محتوایی که بیشترین رای رو در نظرسنجی بیاره، 15 میلیون جایزه نقدی داده میشه.
با مونوکوینایی که تو چالش جمع کردی شانست رو امتحان کن و تیکت قرعهکشی رو از سایت بخر و برنده ۱۵ میلیون تومن جایزه نقدی شو
تیکت قرعهکشی: 10 مونوکوین(حداکثر 20 تیکت)

- اگر قصد شرکت در مسابقات رو نداری، شانس برنده شدن 15 میلیون جایزه نقدی رو از طریق قرعهکشی داری.برای شرکت در مسابقه یا قرعهکشی نیاز به تهیه تیکت با استفاده از مونوکوین دارید.
- تیکت مسابقه 7 کیلومتر: 30 مونوکوین
- تیکت مسابقه 15 کیلومتر: 30 مونوکوین
- تیکت قرعهکشی: 10 مونوکوین(حداکثر 20 تیکت)
- هر فرد فقط در یک بخش میتواند برنده اعلام شود.
- مطمئن باشید اپلیکیشن استروار آپدیت باشه
- فیلترشکن خوبی استفاده کنین که قطع نشه
- تا جایی که میتونین مسیری انتخاب کنید که مسطح باشه و اینکه از مراکز نظامی دور باشین که gps خطا نده
جمعه 9 خرداد
- از ساعت 6 صبح تا 12 شب شرکتکنندهها فرصت دارند تا 7 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
- کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 1 ساعت تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
- بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:
نظم تمرینی طی 12 جلسه دویدن، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، میزان پیشرفت، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
جوایز برندگان نهایی:
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.
- جمعه ۲۰ تیر
- از ساعت 4 صبح تا 12 شب شرکتکنندهها فرصت دارند تا 15 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
- کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 2 ساعت تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
- بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:
پیس روز مسابقه (سرعت دویدن) ، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
جوایز برندگان نهایی:
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.
چالش در ۲ سطح مبتدی (۷ کیلومتر) و پیشرفته ( ۱۵ کیلومتر)
- سطح مبتدی تا متوسط (کسایی که تا به حال ندوییدن) - 6 هفته 7 کیلومتر
- سطح متوسط تا پیشرفته (کسایی که میتونن 5 کیلومتر رو پیوسته بدون) - 10 هفته 15 کیلومتر

در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید

در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!
برای عضویت کلیک کنید

تو این چالش چی یاد میگیری؟
- نحوه صحیح و فرم درست دویدن
- نحوه گرم و سرد کردن
- حرکات پایه دویدن (abc)
- برنامه تمرینی استقامتی (مبتدی: ۱۲ جلسه | پیشرفته: ۲۰ جلسه)
- ریکاوری اصولی (حرکات کشش، تنفس ویمهاف)
- آسیبهای شایع و تمرینات مرتبط
- تمرینات بدنسازی
- تنفس صحیح درحین دویدن
- تغذیه مناسب دوندگان
همراه با گروه پشتیبانی (تلگرام)
مسابقه و جوایز

قوانین شرکت در چالش
شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
افراد با مشکلات قلبی (آریتمی،نارسایی قلبی، بیماری عروق کرونری)
افراد با مشکلات مفصل و استخوان (آرتروز شدید،پارگی رباط، آسیبهای شدید زانو یا مچ،دیسک کمر یا گردن)
افرادی که پوکی استخوان دارند
افرادی که مشکلات عضلانی-اسکلتی دارند
افراد با اضافه وزن شدید
افراد دارای مشکلات تنفسی (آسم شدید یا بیماریهای ریوی)
خانمهای باردار
*اگر بیماری خاصی دارید یا داروی خاصی مصرف میکنید، قبل از ثبتنام حتما با پزشک مشورت کنید.

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

طراح چالش:
افراز تقیپور
- کارشناستربیت بدنی علوم ورزشی
- مختصص طراحی تمرین ورزش های استقامتی
- چالش کور اند مور دانشگاه خوارزمی
- چالش تغذیه دانشگاه بهشتی
- مربی درجه ۳ آمادگی جسمانی
- مربی دومیدانی همگانی
- مربی کوهنوردی یخنوردی و سنگنوردی
- مربی هنرستان تربیت بدنی آینده سازان رشته دو میدانی
- عضو انجمن علمی دانشکده تربیت بدنی
- چالش طراحی تمرین مقاومتی دانشگاه تهران
- چالش آناتومی دانشگاه تهران
- عضو تیم ملی کوهنوردی ایران ۴ چالش
- عضو کمیسیون امداد نجات
- عضو ستاد پیشگیری حوادث کوهستان
- فاتح قله های داخلی شاخص زمستانه فاتح دیواره های مولتی پیج

طراح چالش:
آرمین کتابی
- سابقه فعالیت حرفه ی بیش از ۱۰ سال در دوومیدانی (رشته ی دوی استقامت)
- نایب قهرمان کشور در رشته دوگانه در رده امید سال ۹۷
- نفر اول ماراتن تفلیس 2024 (ماده 10 کیلومتر)
- نفر چهارم مسابقه نیم ماراتن ارمنستان سال ۲۰۱۹
- نفر ششم در مسابقه اسکای رانینگ کاپادوکیا در ماده ۳۸ کیلومتر و نفر اول در جمع شرکنندگان ایرانی
- نفر سوم رده ی سنی در مسابقه دبی ماراتن ۲۰۲۳ و نفر ۲۴ در کل شرکت کنندگان در اولین تجربه ی ماراتن
- نفر پنجم مسابقه ۱۰ کیلومتر مسابقه عمان (مسقط) در بین تمامی شرکت کنندگان
- دعوت شده به اردوی تیم ملی در سال ۱۴۰۲

هـفـــته اول

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته دوم

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته سوم

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته چهارم

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

دونده شو MonoppyRun7km#
مسافت 7 کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۱ ساعت کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۷ خرداد ۱۴۰۴

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته پنجم

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

دونده شو MonoppyRun7km#
مسافت 7 کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۱ ساعت کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۷ خرداد ۱۴۰۴

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته ششم

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

مبتدی کلیک کنید
۷ کیلومتر
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته هفتم

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته هشتم

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته نهم

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

هـفـــته دهم

ابزارهای تمرین کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

تمرین بدنسازی
پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

پیشرفته کلیک کنید
۱۵ کیلومتر

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

زرماکارون
حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید


زرماکارون
اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر
برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه تولید و عرضه انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت مینماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسانهاست. لذا همواره تلاش میکنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسبترین قیمت در دسترس تمامی مصرفکنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:
سوالات متداول
یعنی محتوای آموزشی و برنامه تمرینی از طریق سایت مونوپی در اختیارت قرار میگیره و میتونی هرجا و هر ساعتی که دوست داری انجام بدی.
مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه 10 هفته همه از کل دنیا یکپارچه و کنار همیم.
به علاوه همه شرکتکنندهها عضو گروه تلگرام میشن، که اونجا میتونن دوست و پایه دویدن پیدا کنن و گروهی برنامه رو انجام بدن.
- اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
- پوکی استخوان
- فشار خون
- دیابت
- دردمفاصل
- آرتروز
- کمردرد
این چالش در دو سطح طراحی شده: مبتدی و پیشرفته
اگه تا به حال ندوییدی با سطح مبتدی پیش برو
با شروع چالش، برنامه تمرینات به طور کامل همراه با ویدیو آموزشی در سایت در دسترس شرکتکنندگان قرار میگیره.
تو گروه تلگرام چالش، پشتیبان مونوپی و طراحای چالش هستن تا هر سوال و مشکلی داشته باشی راهنماییت کنن.
مشکلی نیست، برنامه چالش برای همیشه در حساب کاربریت میمونه و هر زمان که خواستی میتونی ازش استفاده کنی.
بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفتهتر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنی. در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیشنیاز جلسه قبلش هست.
هیچ اشکالی نداره. هدف فقط رسیدن به یک عدد نیست. قراره تمرین کنیم برای اصولی دویدن، تقویت عضلات مرتبط با دویدن، بالا بردن متابولیسم، چربیسوزی و خیلی چیزهای دیگه.

تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش






برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
طریقه کسب امتیاز و برنده شدن در مونوپی
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش


5 مونوکوین
با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا و همینطور منشن کردن پیج مونوپی و حامی چالش @zarmacaron و هشتگ #monoppyrun
- توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد.
- هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیاز دهی است.
- کسانی که پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه

1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی

2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.43 از 65 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!


شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
900,000تومان

عطا مغانی(عضو چالش)
عالی
عطا مغانی(عضو چالش)
بریم برای ثبت نظر این از اولی که راحت بود
سمانه(عضو چالش)
امروز خیلی آماده تر بود بدنم نسبت به جلسات قبل بدنسازی و این نشونه تاثیر خوب برنامه های مونوپی در بدن من هستش🙏🙏💐💐
مریم مردان(عضو چالش)
تمرین خیلی خوب بود😍
مریم پوپلاوسکی(عضو چالش)
روز 22 خیلی خوب انجام شد. یه کم نگران روز بعدیم که 26 مین دویدنه ولی از پس اونم برمیام
حبیب(عضو چالش)
تمرین ۴ کیلومتر ± ۴ کیلومتر اینتروال انجام شد.
صدیقه رهبری(عضو چالش)
تمرین هفته سوم تمام بالاخره تموم شد😪✅️🤲
Mohamad.es(عضو چالش)
تمرین ٢ بدنسازی خیلی خفنه خداییش👌👏👍
Mohamad.es(عضو چالش)
خدایا شکرت
بی نظیره بی نظیره😹😹😹😹
Yasna Sanaei(عضو چالش)
امروز کااامل برنامهمو زدم و خیلی خوشحالم😎😝
من الان تمرین اول هفتهی چهارمم
Yasna Sanaei(عضو چالش)
امروز کااامل برنامهمو زدم و خیلی خوشحالم😎😝
غزل خانی(عضو چالش)
وااااااای تمرین عالی
سنگین
پرچالش
اما تیک خوردددد
ساقی ساعی(عضو چالش)
تمرین رو بیشتر از اون چیزی که باید انجام دادم ولی خیلی چسبید
minabeheshtian(عضو چالش)
با اینکه نتونستم تموم کنم تمرین رو ولی این پیشرفت روز به روز خیلی لذت بخشه
ثمینه(عضو چالش)
واقعا خوب بود
آناهیتا(عضو چالش)
تمرین عالی بود😍
فاطمه نعمتی(عضو چالش)
من با وقفه برگشتم و هفته سومم رو انجام دادم🏃🏻♀️➡️
مینو جلوان(عضو چالش)
روز ۲۲ هم تمام🥰
پیش بسوی ۲۶🤩💪🏻💪🏻
نازنین(عضو چالش)
تمرین ها عالی هستند
Simin(عضو چالش)
من با پیشرفته شروع کردم ولی سرعتم پایین بود 😕
Simin(عضو چالش)
تمرین روز ۲۲ تمرین خوبی بود! داره کم کم سخت میشه💪🏻
نگین صباغ(عضو چالش)
خوشحالم که میتونم بهتر بدوم،عالی بود
کیمیا(عضو چالش)
امیدوارم با جوگیر شدن امروزم توان ادامه در طول چالش داشته باشم😂
رینا قربانیان(عضو چالش)
احساس میکردم پیشرفت کردم🔥
تبسم(عضو چالش)
سخت بود ولی عالی♥️😍
حسین فروزان نسب(عضو چالش)
روز ۲۲ هم انجام دادم.
Asal_zk(عضو چالش)
پر قدرت هفته چهارم رو شروع میکنیم✌️
پگاه پیرحیاتی(عضو چالش)
هرروز بهتر از قبل میشم و این عالیه 👌🏻
Matin(عضو چالش)
میریم جلو🫡
مریم(عضو چالش)
روز ۲۲ انجام شد🙏
NeLi(عضو چالش)
کلا مسیر زندگیمونو تغییر دادی مونوپیِ جان🙂↔️🍓
امید(عضو چالش)
روز به شدت پر فشاری بود
مطهره یزدخواستی(عضو چالش)
🏃🏻♀️🏃🏻♀️عالیه
Sahand_FAME(عضو چالش)
چقدر برنامه ریزی و شدت و مسافتها خوب چیده شدن! روز ۱۹ قرار بود ۸ کیلومتر باشه ولی من بدنم میکشید و رفتم تا ۱۱ کیلومتر😍😍
niloofar(عضو چالش)
خیلی دوست داشتم جلسات بدنسازی متنوع بود🥲
niloofar(عضو چالش)
تشکر ویژه از مونوپی عزیزم
از صمیم قلب از شما بابت تمام تلاشها، صبوری، و راهنماییهایی که در مسیر رشد و پیشرفتم داشتهاید، سپاسگزارم. حضور شما نه تنها به من آموزش داد، بلکه انگیزه، اعتماد بهنفس و عشق به یادگیری را در من زنده کرد.♥️🫂🤝🏽
niloofar(عضو چالش)
د دان🤝🏽♥️😍
پری ماه(عضو چالش)
عالییی بود
مهرآگین(عضو چالش)
دم همگی گرم داریم تلاش میکنیم که به ورژن بهتری از خودمون تبدیل بشیم
سعدی قادرزاده(عضو چالش)
انجام شد✌🏻
ولی امروز خیلی سخت بود🙂
لیدا معمایی(عضو چالش)
هفته ی چهارم رو با یک PR دیگه شروع کردم و نصف تارگت اصلی رو زدم 🥳
Mostafa Zareei(عضو چالش)
روز ۲۳ ام رو به استراحت و ریکاوری اختصاص دادم، بریم برای روز بدنسازی 💪.
پرنیان(عضو چالش)
یکمی عقب افتاده بودم از برنامه روز ۱۹ رو زدم اما خوب بود
AREZOU(عضو چالش)
اولش انگار به پاهام سنگ بستن دارم به خودم فحش میدم نونت نبود آبت نبود که چالش ثبت نام کردی 😂
وسط تمرین به خودم میگم چهقد خوب که تو اردیبهشت داری میدوی🌿😍
فاتح(عضو چالش)
👟 هفته ۴ | روز ۲۲
اینم بخیر گذشت، بریم سراغ چالش سخت ترِ روز ۲۶ ام…
پریسا آرمک(عضو چالش)
یکم سخت تر بود ولی انجامش دادم🫡
پریسا آرمک(عضو چالش)
خیلی خوب بود😍😎
فائزه(عضو چالش)
خیلی خوب بود💪🏻✨
Fatane shekarian(عضو چالش)
هفته دوم با تاخیر انجام شد 💪🏻
صدیقه رهبری(عضو چالش)
یکی دوروزی از تمرین عقب افتادم ولی خودمو میرسونم💪🤲🙏🤝