0تومان سبد خرید
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
منو
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
منو
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
0تومان سبد خرید

چالش های من

پرداخت ها

ویرایش پروفایل

ویرایش آدرس

ویرایش عکس پروفایل

گزارش تبادل مونوکوین

ورود
برای نمایش برنامه چالش، وارد پروفایل خود شوید!
body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }
body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }
حالت مطالعه

همه باهم از هرجای دنیا

worldwide

تا شروع چالش

روزها
ساعت‌
دقیقه
ثانیه
آموزش شرکت در چالش
آموزش استفاده از استراوا
دیدگاه شرکت کنندگان چالش
راهنمای به دست آوردن مونوکوین
همین الان هم چالشیتو دعوت کن!

تقویم چالش 6 و 10 هفته ای

1
2
3
4
5
6
تولید محتوا کن، جایزه ببر
قبلی
بعدی
مسابقه نهایی چالش 7 کیلومتر

دونده شو MonoppyRun7km#

مسافت 7 کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۱ ساعت کلیک کنید

مهلت ثبت نام ۷ خرداد ۱۴۰۴

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
مسابقه نهایی چالش ۱۵ کیلومتر

دونده شو MonoppyRun7km#

مسافت ۱۵ کیلومتر در مدت زمان حداکثر 2 ساعت کلیک کنید

مهلت ثبت نام ۱۶ تیر ۱۴۰۴

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
قرعه کشی بر اساس شانش

دونده شو MonoppyRun7km#

قرعه کشی بر اساس شانس کلیک کنید

مهلت ثبت نام ۲۰ تیر ۱۴۰۴

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
بر اساس تلاش:
  • مسابقه نهایی هر سطح، به صورت جداگانه برگزارمیشه و هر فرد مجاز به شرکت در یکی از مسابقات است.
  • مسابقه به صورت مجازی در اپلیکیشن استراوا برگزار میشود.
کمپین محتوای خلاق:

با محصولات زر ماکارون تولید محتوا کن، محتوا رو تو پیجت استوری یا پست کن

حتما پیج مونوپی و حامی چالش @zarmacaron رو منشن کن و هشتگ #monoppyrunرو بزن 

محتواتون تو پیج مونوپی استوری میشه و به محتوایی که بیشترین رای رو در نظرسنجی بیاره، 15 میلیون جایزه نقدی داده میشه.

بر اساس شانس:

با مونوکوینایی که تو چالش جمع کردی شانست رو امتحان کن و تیکت قرعه‌کشی رو از سایت بخر  و برنده ۱۵ میلیون تومن جایزه نقدی شو

تیکت قرعه‌کشی: 10 مونوکوین(حداکثر 20 تیکت)

شرایط شرکت در مسابقه نهایی
  • اگر قصد شرکت در مسابقات رو نداری، شانس برنده شدن 15 میلیون جایزه نقدی رو از طریق قرعه‌کشی داری.
    برای شرکت در مسابقه یا قرعه‌کشی نیاز به تهیه تیکت با استفاده از مونوکوین دارید.
  • تیکت مسابقه 7 کیلومتر: 30 مونوکوین
  • تیکت مسابقه 15 کیلومتر: 30 مونوکوین
  • تیکت قرعه‌کشی: 10 مونوکوین(حداکثر 20 تیکت)
  • هر فرد فقط در یک بخش میتواند برنده اعلام شود.
  • مطمئن باشید اپلیکیشن استروار آپدیت باشه
  • فیلترشکن خوبی استفاده کنین که قطع نشه
  • تا جایی که میتونین مسیری انتخاب کنید که مسطح باشه و اینکه از مراکز نظامی دور باشین که gps خطا نده
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

جمعه 9 خرداد

  • از ساعت 6 صبح تا 12 شب شرکت‌کننده‌ها فرصت دارند تا 7 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
  • کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 1 ساعت تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
  • بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:

نظم تمرینی طی 12 جلسه دویدن، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، میزان پیشرفت، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران

جوایز برندگان نهایی:
  1. نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  2. نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  3. نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.

- مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
  • جمعه ۲۰ تیر
  • از ساعت 4 صبح تا 12 شب شرکت‌کننده‌ها فرصت دارند تا 15 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
  • کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 2 ساعت تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
  • بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:

 پیس روز مسابقه (سرعت دویدن) ، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران

جوایز برندگان نهایی:
  1. نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  2. نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  3. نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.

تا قبل شروع چالش، دوستات رو دعوت کن و مونوکوین بگیر.
دریافت کد معرف

چالش در ۲ سطح مبتدی (۷ کیلومتر) و پیشرفته ( ۱۵ کیلومتر)

  • سطح مبتدی تا متوسط (کسایی که تا به حال ندوییدن) - 6 هفته 7 کیلومتر
  • سطح متوسط تا پیشرفته (کسایی که میتونن 5 کیلومتر رو پیوسته بدون) - 10 هفته 15 کیلومتر
گفت و گو

در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.

برای عضویت کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
استراوا

در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!

برای عضویت کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

تو این چالش چی یاد میگیری؟

برای خواندن دستاوردها کلیک کنید...
  • نحوه صحیح و فرم درست دویدن
  • نحوه گرم و سرد کردن
  • حرکات پایه دویدن (abc)
  •  برنامه تمرینی استقامتی (مبتدی: ۱۲ جلسه | پیشرفته: ۲۰ جلسه)
  • ریکاوری اصولی (حرکات کشش، تنفس ویمهاف)
  • آسیبهای شایع و تمرینات مرتبط
  • تمرینات بدنسازی
  • تنفس صحیح درحین دویدن
  • تغذیه مناسب دوندگان

 

همراه با گروه پشتیبانی (تلگرام)

مسابقه و جوایز

قوانین شرکت در چالش

برای خواندن قوانین کلیک کنید...
  • شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:

  • افراد با مشکلات قلبی (آریتمی،نارسایی قلبی، بیماری عروق کرونری)

  • افراد با مشکلات مفصل و استخوان (آرتروز شدید،پارگی رباط، آسیبهای شدید زانو یا مچ،دیسک کمر یا گردن)

  • افرادی که پوکی استخوان دارند

  • افرادی که مشکلات عضلانی-اسکلتی دارند

  • افراد با اضافه وزن شدید

  • افراد دارای مشکلات تنفسی (آسم شدید یا بیماری‌های ریوی)

  • خانمهای باردار

    *اگر بیماری خاصی دارید یا داروی خاصی مصرف میکنید، قبل از ثبت‌نام حتما با پزشک مشورت کنید.

حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

ابزار تمرین

عضویت کلاب استراوا مونوپی
مسیرهای دویدن پیشنهادی
فیلم گرم کردن قبل از تمرین
فیلم سرد کردن بعد از تمرین
اصطلاحات دویدن
نحوه صحیح دویدن
ریکاوری
نحوه صحیح تنفس
تمرین تنفس ویم هاف
راهنمای خرید کتونی مناسب
تایمر مونوپی

طراح چالش:

افراز تقی‌پور

برای خواندن پیشینه کلیک کنید...
  • کارشناس‌تربیت بدنی علوم ورزشی
  • مختصص طراحی تمرین ورزش های استقامتی
  • چالش کور اند مور دانشگاه خوارزمی
  • چالش تغذیه دانشگاه بهشتی
  • مربی درجه ۳ آمادگی جسمانی
  • مربی دومیدانی همگانی
  • مربی کوهنوردی یخنوردی و سنگنوردی
  • مربی هنرستان تربیت بدنی آینده سازان رشته دو میدانی
  • عضو انجمن علمی دانشکده تربیت بدنی
  • چالش طراحی تمرین مقاومتی دانشگاه تهران
  • چالش آناتومی دانشگاه تهران
  • عضو تیم ملی کوهنوردی ایران ۴ چالش
  • عضو کمیسیون امداد نجات
  • عضو ستاد پیشگیری حوادث کوهستان
  • فاتح قله های داخلی شاخص زمستانه فاتح دیواره های مولتی پیج

طراح چالش:

آرمین کتابی

برای خواندن پیشینه کلیک کنید...
  • سابقه فعالیت حرفه ی بیش از ۱۰ سال در دوومیدانی (رشته ی دوی استقامت)
  • نایب قهرمان کشور در رشته دوگانه در رده امید سال ۹۷
  • نفر اول ماراتن تفلیس 2024 (ماده 10 کیلومتر)
  • نفر چهارم مسابقه نیم ماراتن ارمنستان سال ۲۰۱۹
  • نفر ششم در مسابقه اسکای رانینگ کاپادوکیا در ماده ۳۸ کیلومتر و نفر اول در جمع شرکنندگان ایرانی
  • نفر سوم رده ی سنی در مسابقه دبی ماراتن ۲۰۲۳ و نفر ۲۴ در کل شرکت کنندگان در اولین تجربه ی ماراتن
  • نفر پنجم مسابقه ۱۰ کیلومتر مسابقه عمان (مسقط) در بین تمامی شرکت کنندگان
  • دعوت شده به اردوی تیم ملی در سال ۱۴۰۲

هـفـــته اول

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۱

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۲ استراحت
روز ۳

تمرین بدنسازی

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۴ استراحت
روز ۵

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۶ استراحت
روز ۷ استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته دوم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 8

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 9 استراحت
روز 10

تمرین بدنسازی

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 11 استراحت
روز 12

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 13 استراحت
روز 14 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته سوم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۱۵

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۱۶ استراحت
روز ۱۷

تمرین بدنسازی

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۱۸ استراحت
روز ۱۹

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۲۰ استراحت
روز ۲۱ استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته چهارم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 22

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 23 استراحت
روز 24

تمرین بدنسازی

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 25 استراحت
روز 26

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 27 استراحت
روز 28 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
مسابقه نهایی چالش 7 کیلومتر

دونده شو MonoppyRun7km#

مسافت 7 کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۱ ساعت کلیک کنید

مهلت ثبت نام ۷ خرداد ۱۴۰۴

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته پنجم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 2۹

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۳۰ استراحت
روز ۳۱

تمرین بدنسازی

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۳۲ استراحت
روز ۳۳

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۳۴ استراحت
روز ۳۵ استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
مسابقه نهایی چالش 7 کیلومتر

دونده شو MonoppyRun7km#

مسافت 7 کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۱ ساعت کلیک کنید

مهلت ثبت نام ۷ خرداد ۱۴۰۴

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته ششم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۳۶

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۳۷ استراحت
روز ۳۸

تمرین بدنسازی

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۳۹ استراحت
روز ۴۰

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۴۱ استراحت
روز ۴۲ استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته هفتم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 43

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 44 استراحت
روز 45

تمرین بدنسازی

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 46 استراحت
روز 47

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 48 استراحت
روز 49 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته هشتم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 50

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 51 استراحت
روز 52

تمرین بدنسازی

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 53 استراحت
روز 54

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 55 استراحت
روز 56 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته نهم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۵۷

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 58 استراحت
روز 59

تمرین بدنسازی

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 60 استراحت
روز 61

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 62 استراحت
روز 63 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته دهم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 64

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 65 استراحت
روز 66

تمرین بدنسازی

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 67 استراحت
روز 68

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 69 استراحت
روز 70 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

سوالات متداول

منظور از مجازی بودن چالش چیه؟

یعنی محتوای آموزشی و برنامه تمرینی از طریق سایت مونوپی در اختیارت قرار میگیره و میتونی هرجا و هر ساعتی که دوست داری انجام بدی.

هر کی میتونه جداگانه تمرین کنه یا لازمه همه با هم تمرین کنیم؟

مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه 10 هفته همه از کل دنیا یکپارچه و کنار همیم.

به علاوه همه شرکت‌کننده‌ها عضو گروه تلگرام میشن، که اونجا میتونن دوست و پایه دویدن پیدا کنن و گروهی برنامه رو انجام بدن.

چه بیماری هایی داشته باشم باید با مشورت پزشک در چالش شرکت کنم؟
  • اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
  • پوکی استخوان
  • فشار خون
  • دیابت
  • دردمفاصل
  • آرتروز
  • کمردرد
من اصلا دویدن بلد نیستم، میتونم تو چالش شرکت کنم؟

این چالش در دو سطح طراحی شده: مبتدی و پیشرفته

اگه تا به حال ندوییدی با سطح مبتدی پیش برو

برنامه چالش رو چجوری ببینم؟

با شروع چالش، برنامه تمرینات به طور کامل همراه با ویدیو آموزشی در سایت در دسترس شرکت‌کنندگان قرار میگیره.

اگه حین چالش به مشکل برخوردم چیکار کنم؟

تو گروه تلگرام چالش، پشتیبان مونوپی و طراحای چالش هستن تا هر سوال و مشکلی داشته باشی راهنماییت کنن.

اگر نتونستم همزمان با چالش پیش برم چی میشه؟

مشکلی نیست، برنامه چالش برای همیشه در حساب کاربریت میمونه و هر زمان که خواستی میتونی ازش استفاده کنی.

اگر از هفته دوم شروع کنم ایراد داره؟

بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفته‌تر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنی.  در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیش‌نیاز جلسه قبلش هست.

گر نتونستم به عدد 7 یا 15 برسم چی؟؟

هیچ اشکالی نداره. هدف فقط رسیدن به یک عدد نیست. قراره تمرین کنیم برای اصولی دویدن، تقویت عضلات مرتبط با دویدن، بالا بردن متابولیسم، چربی‌سوزی و خیلی چیزهای دیگه.

تابلوی امتیازات

شرکت کنندگان این چالش

رتبه
کاربر
مونوکوین
1
مهشاد جون❤️ گودرزی
523
2
Farnaz4real
461
3
مهرسا صالحی
392
نمایش رتبه تمام شرکت کنندگان چالش
طریقه بدست آوردن مونوکوین
مونوپی کلاب

برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…

طریقه کسب امتیاز و برنده شدن در مونوپی

امتیازات چالش

چالش های من

پرداخت ها

ویرایش پروفایل

ویرایش آدرس

ویرایش عکس پروفایل

گزارش تبادل مونوکوین

امتیاز شما

مونوکوین

۵ مونوکوین

بابت دعوت هم چالشیت و ثبت نام در این چالش

کد معرف شما

پنل دعوت همچالشی

لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.

10 مونوکوین

بابت ثبت نام در چالش

5 مونوکوین

با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا  و همینطور منشن کردن پیج مونوپی و حامی چالش @zarmacaron و هشتگ #monoppyrun

  • توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد.
  • هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیاز دهی است.
  • کسانی که پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

1 مونوکوین

بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش

* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه

1 مونوکوین

بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی

اشتراک گذاری در whatsapp
WhatsApp
اشتراک گذاری در telegram
Telegram
اشتراک گذاری در email
Email

2 مونوکوین

بابت ثبت امتیاز برای این چالش

امتیاز 4.43 از 68 رای

حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!

MonoShop

فروشگاه مجازی مونوپی

ورود به مونوشاپ

شهرزاد

پشتیبان مونوپی

قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….

همین الان باهاش صحبت کن….

شروع گفت و گو آنلاین

نظرات

  • Mostafa Zareei(عضو چالش)
    می 31, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خداروشکر که تونستم این چالش رو هم با موفقیت پشت سر بزارم. ممنونم از خودم که کم نیاوردم و تونستم ۷ کیلومتر پیوسته بدوم و فینیشر بشم 💪.

  • یاسمن(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    نتیجه ۶ هفته تمرین و استمرار شد رسیدن به ۷ کیلومتر دویدن پیوسته😍🏃🏻‍♀️

  • آناهیتا(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پایان هفته ششم💪🏾

  • حسین فروزان نسب(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امیدوارم در چالشهای بعدی بهتر عمل کنم

  • حسین فروزان نسب(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مرسی از مونوپی

  • نسترن شقاقی(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ۵ کیلومتر خوب بود بعد از هفته ی استراحت که واقعا بهش نیاز داشتم.

  • yalda(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز به جاي ٢٦ دقيقه پيوسته ٤٤ دقيقه دويدم كيلومتر٧

  • yalda(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خود خودشه

  • فریبا صادقی(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مثل همیشه عالی 🥰🥰

  • مرضیه دوشنگی(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بهترین پایان ماجرا اینه که بدونی تلاشتو کردی…✌️🏃‍♀️🐋

  • اسما(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مسابقه ۷ کیلومتر تمام شد و به خودم و همه بچه‌هایی که تا اینجا اومدن افتخار می‌کنم🙂‍↔️✨️

  • سمانه(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ممنون برای این چالش که منو به خودم نشون داد!
    امروز با افتخار ۷ کیلومتر رو بدون توقف دویدم.
    مسابقه برای من فقط یه دویدن نبود، یه تجربهٔ عمیق بود از پشتکار، نظم و عشق به حرکت.
    با اینکه سخت بود، اما حس قوی بودن از درون، از همه چی شیرین‌تره🏃‍♀️

  • فرشته موسوی(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسیار عالی بود

  • فرشته موسوی(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    انجام شد😊

  • زهرا مرادی(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته اول تموم شد.😉

  • غزل خانی(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز روزه آخره
    چالش چالش آخر نباشههههه
    آخرین تمرین
    فردا ببینیم چی میشههه

  • اسما(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بی‌صبرانه منتظر مسابقه‌ ۷کیلومترم🤩

  • علیرضا(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی عالی

  • زهرا مرادی(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی… انجام شد

  • Ra Ena(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود 👌

  • Ra Ena(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه اول انجام شد ✅

  • امید(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرین بدنسازی هفته 4 ام هم به پایان رسید

  • مهدی فرجی(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    آفرین به بچه های چالش که استمرار در انجام تمرینات رو دارن… امیدوارم بعد از چالش هم بدون بهونه با انرژی زیاد بتونیم بدویم و ورزش کردن رو توی کارهای روزمره قرار بدیم🥰🥰🥰🥰

  • Mostafa Zareei(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز آخر چالش مبتدی، استراحت و ریکاوری و آماده شدن برای مسابقه ۷ کیلومتر و قهرمانی 😎💪

  • یاسمن(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    به نظرم هر کسی که میخواد دونده بشه و اون لذت دویدن رو بچشه باید با مونوپی همراه بشه😍🏃🏻‍♀️

  • صدیقه رهبری(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مرسی از چالش مونوپی خیلی تجربه ای خوبی بود😍

  • زهرا سلمانی(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بوددد

  • Mohamad.es(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پر فشارترین روز تمرین تا امروز برای من بود💪🐈‍⬛

  • Mohamad.es(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مثل همیشه عالی👏👌

  • روژین داریوش(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من از همین الان ناراحتم که چالش داره به آخرش میرسه

  • غزل خانی(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چه چالشیه
    هم داره سخت تر میشه
    هم جذاب تررررررر
    مرسی مونوپی
    روز مسابقه چه شودددد

  • Arian(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بریم آماده شیم برای مسابقه

  • فاطمه(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ی ششم تموم شد با همه ی خستگیاش

  • Saeid🤴🏻(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    fun runam hal mideha🤘🏾😁😋

  • مریم(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ششم ۵ کیلومتر انجام شد🙏🙏🙏

  • sarvenaz(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ی ریکاوری به پایان‌رسید💪🏼💪🏼

  • Ehsan Farzan(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مسابقه نهایی

  • Behnaz Shamshiri(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرین بدنسازی آخر رو انجام دادم و آماده برای مسابقه،امیدوارم بتونم ۷ کیلومتر رو برم🏃🏼‍♀️💪🏼

  • بهار(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    فقط دو روز دیگه تا مسااابقهههه

  • امیرحسین(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برای همه بچه ها آرزوی موفقیت و سلامت و بهبود رکورد دارم. امیدوارم بترکونن.

  • رها غلامرضایی(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته اول تمام شد.

  • مرضیه صالحی(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوشحال ترینم که اولین ۵۰ دقیقه ی عمرمو دویدم 💪🤘❤️😍

  • حسین فروزان نسب(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    استراحت هفته آخر 🤛

  • حسین فروزان نسب(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیروز بدنسازی هفته آخرم کردم

  • مطهره یزدخواستی(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیگه آخرشه

  • زهرا(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من هنوز نمیتونم پیوسته بدوم،وسطاش یکم راه میرم،ولی در کل خیلی خوبه

  • آوا پزشک(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بدنسازی انجام شد😍

  • نگین صباغ(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بله اینم از آخرین تمرین و به همین سرعت ۶ هفته گذشت

  • Behnaz Shamshiri(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    زود تموم شد،من فکر میکردم هنوز چند هفته مونده😒

  • فرشته موسوی(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    انجام شد

  • →
  • 1
  • …
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • …
  • 38
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

قیمت :

900,000تومان

شما با خرید این محصول مونوکویندریافت می کنید
امتیاز
4.88 از 57 رأی
900,000تومان
78.46k بازدید 1907 دیدگاه
دسته: پیاده روی و دویدن، چالش، ورزش

خانه مونوپی

چالش و مسابقه

جدیدترین

سفر و گردشگری

مدرسه مونوپی

Phone Instagram Envelope Linkedin
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • خانه مونوپی
  • مونوپی کلاب
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

مونوپی کارت

معتبر شو…

ورود
ورود / عضویت
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • Mostafa Zareei(عضو چالش)
    می 31, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خداروشکر که تونستم این چالش رو هم با موفقیت پشت سر بزارم. ممنونم از خودم که کم نیاوردم و تونستم ۷ کیلومتر پیوسته بدوم و فینیشر بشم 💪.

  • یاسمن(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    نتیجه ۶ هفته تمرین و استمرار شد رسیدن به ۷ کیلومتر دویدن پیوسته😍🏃🏻‍♀️

  • آناهیتا(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پایان هفته ششم💪🏾

  • حسین فروزان نسب(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امیدوارم در چالشهای بعدی بهتر عمل کنم

  • حسین فروزان نسب(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مرسی از مونوپی

  • نسترن شقاقی(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ۵ کیلومتر خوب بود بعد از هفته ی استراحت که واقعا بهش نیاز داشتم.

  • yalda(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز به جاي ٢٦ دقيقه پيوسته ٤٤ دقيقه دويدم كيلومتر٧

  • yalda(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خود خودشه

  • فریبا صادقی(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مثل همیشه عالی 🥰🥰

  • مرضیه دوشنگی(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بهترین پایان ماجرا اینه که بدونی تلاشتو کردی…✌️🏃‍♀️🐋

  • اسما(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مسابقه ۷ کیلومتر تمام شد و به خودم و همه بچه‌هایی که تا اینجا اومدن افتخار می‌کنم🙂‍↔️✨️

  • سمانه(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ممنون برای این چالش که منو به خودم نشون داد!
    امروز با افتخار ۷ کیلومتر رو بدون توقف دویدم.
    مسابقه برای من فقط یه دویدن نبود، یه تجربهٔ عمیق بود از پشتکار، نظم و عشق به حرکت.
    با اینکه سخت بود، اما حس قوی بودن از درون، از همه چی شیرین‌تره🏃‍♀️

  • فرشته موسوی(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسیار عالی بود

  • فرشته موسوی(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    انجام شد😊

  • زهرا مرادی(عضو چالش)
    می 30, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته اول تموم شد.😉

  • غزل خانی(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز روزه آخره
    چالش چالش آخر نباشههههه
    آخرین تمرین
    فردا ببینیم چی میشههه

  • اسما(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بی‌صبرانه منتظر مسابقه‌ ۷کیلومترم🤩

  • علیرضا(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی عالی

  • زهرا مرادی(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی… انجام شد

  • Ra Ena(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود 👌

  • Ra Ena(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه اول انجام شد ✅

  • امید(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرین بدنسازی هفته 4 ام هم به پایان رسید

  • مهدی فرجی(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    آفرین به بچه های چالش که استمرار در انجام تمرینات رو دارن… امیدوارم بعد از چالش هم بدون بهونه با انرژی زیاد بتونیم بدویم و ورزش کردن رو توی کارهای روزمره قرار بدیم🥰🥰🥰🥰

  • Mostafa Zareei(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز آخر چالش مبتدی، استراحت و ریکاوری و آماده شدن برای مسابقه ۷ کیلومتر و قهرمانی 😎💪

  • یاسمن(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    به نظرم هر کسی که میخواد دونده بشه و اون لذت دویدن رو بچشه باید با مونوپی همراه بشه😍🏃🏻‍♀️

  • صدیقه رهبری(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مرسی از چالش مونوپی خیلی تجربه ای خوبی بود😍

  • زهرا سلمانی(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بوددد

  • Mohamad.es(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پر فشارترین روز تمرین تا امروز برای من بود💪🐈‍⬛

  • Mohamad.es(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مثل همیشه عالی👏👌

  • روژین داریوش(عضو چالش)
    می 29, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من از همین الان ناراحتم که چالش داره به آخرش میرسه

  • غزل خانی(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چه چالشیه
    هم داره سخت تر میشه
    هم جذاب تررررررر
    مرسی مونوپی
    روز مسابقه چه شودددد

  • Arian(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بریم آماده شیم برای مسابقه

  • فاطمه(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ی ششم تموم شد با همه ی خستگیاش

  • Saeid🤴🏻(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    fun runam hal mideha🤘🏾😁😋

  • مریم(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ششم ۵ کیلومتر انجام شد🙏🙏🙏

  • sarvenaz(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ی ریکاوری به پایان‌رسید💪🏼💪🏼

  • Ehsan Farzan(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مسابقه نهایی

  • Behnaz Shamshiri(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرین بدنسازی آخر رو انجام دادم و آماده برای مسابقه،امیدوارم بتونم ۷ کیلومتر رو برم🏃🏼‍♀️💪🏼

  • بهار(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    فقط دو روز دیگه تا مسااابقهههه

  • امیرحسین(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برای همه بچه ها آرزوی موفقیت و سلامت و بهبود رکورد دارم. امیدوارم بترکونن.

  • رها غلامرضایی(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته اول تمام شد.

  • مرضیه صالحی(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوشحال ترینم که اولین ۵۰ دقیقه ی عمرمو دویدم 💪🤘❤️😍

  • حسین فروزان نسب(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    استراحت هفته آخر 🤛

  • حسین فروزان نسب(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیروز بدنسازی هفته آخرم کردم

  • مطهره یزدخواستی(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیگه آخرشه

  • زهرا(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من هنوز نمیتونم پیوسته بدوم،وسطاش یکم راه میرم،ولی در کل خیلی خوبه

  • آوا پزشک(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بدنسازی انجام شد😍

  • نگین صباغ(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بله اینم از آخرین تمرین و به همین سرعت ۶ هفته گذشت

  • Behnaz Shamshiri(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    زود تموم شد،من فکر میکردم هنوز چند هفته مونده😒

  • فرشته موسوی(عضو چالش)
    می 28, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    انجام شد

  • →
  • 1
  • …
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • …
  • 38
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

قوانین کسب اعتبار در مونوپی

MonoCoin

MonoGem

واحدهای ارزش مونوپی ، مونوکوین MonoCoin و مونوجم MonoGem نام دارند که در چالش ها  با روش های زیر می توانید بدست آورید.

با خرج کردن هر ۵۰ مونوکوین ۱ مونوجم بدست می آورید.

مدت اعتبار مونوجم : همیشگی

  • ثبت نام در چالش : ۱۰ مونوکوین
  • مدت اعتبار همیشگی
  • دعوت هم چالشی : ۵ مونوکوین
  • مدت اعتبار همیشگی

لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • ثبت دیدگاه در چالش : ۱ مونوکوین
  • حداکثر ۳ دیدگاه در هفته
  • مدت اعتبار ۹۰ روز
  • گوش دادن به پادکست : ۱ مونوکوین
  • مدت اعتبار : ۹۰ روز
  • انتشار محتوا مرتبط با چالش های زنده در شبکه های اجتماعی : ۵ مونوکوین
  • مدت اعتبار ۹۰ روز
  • پوشیدن تی شرت مونوپی و انتشار محتوا در شبکه های اجتماعی : ۱ مونوکوین
  • مدت اعتبار ۹۰ روز
  • دعوت دوستانتون برای ثبت نام به عنوان کاربر در مونوپی : ۱ مونوکوین
  • مدت اعتبار ۹۰ روز
  • انجام تمرینات چالش : ۱ مونوکوین
  • مدت اعتبار ۹۰ روز
  • تماشای ویدیو های چالش و پیدا کردن کد مخفی : ۲ مونوکوین
  • مدت اعتبار ۹۰ روز
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو

تابلوی امتیازات شرکت کنندگان چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

رتبه
کاربر
مونوکوین
1
مهشاد جون❤️ گودرزی
523
2
Farnaz4real
461
3
مهرسا صالحی
392
4
زهرا
377
5
نوشین
292
6
sarah shahabi
271
7
Mohamad.es
239
8
استاتیرا تقا
223
9
sarvenaz
223
10
minabeheshtian
218
11
M Farhad
167
12
لیلا حاجی زاده
153
13
سمانه
148
14
فاطمه فردیس
146
15
Samira
142
16
Omid
140
17
پريسا
137
18
علیرضا
123
19
اسما
116
20
احسان سرکانی
113
21
خشایار
110
22
حبیب
109
23
امیر
109
24
Reihan Farahbakht
102
25
سارا
102
26
صبا
98
27
امیرحسین سیگارچی
98
28
Hasti
97
29
Kambiz
96
30
مريم
95
31
ساقی ساعی
94
32
محسن عین الوند
92
33
شایان
91
34
نیره
90
35
yalda
90
36
مریم پوپلاوسکی
90
37
حانیه رسولی
89
38
فاطیما حسنی نیا
88
39
فاضل مجیدفر
88
40
پگاه پیرحیاتی
87
41
مهری شهرامی
87
42
آذر پاسلار
86
43
مرضیه دوشنگی
85
44
NeLi
85
45
مهرناز
83
46
مهدی
82
47
Arian
82
48
935***7654
81
49
Haniyeh.erfani
81
50
توحید
80
51
sanaz kafi
79
52
آزاده
77
53
Matin
77
54
Fatemeh Sharif
77
55
مهرنوش
76
56
سپیده
76
57
Fari mah
76
58
حسام گردمرد
76
59
بلاگمو
75
60
Saeid🤴🏻
75
61
سارینا عزت پناه
74
62
پریسا آقامحمدی
72
63
fatemedarabi96
69
64
Atiyeh
68
65
alir3za.h3idari
68
66
مهدی کوکان مهر
66
67
رهنما
66
68
EP_MOV
66
69
MaroOli
65
70
غزل خانی
64
71
یاسمن
63
72
Reyhan
62
73
Fatane shekarian
62
74
گيتا
61
75
سولماز
61
76
Simin
61
77
SaRa
60
78
مهدی محمودی
60
79
مهدیار قلی‌زاده
60
80
سارا
60
81
سعید جهان
59
82
رومینا امیرنیا
58
83
بهار
58
84
امیرحسین ابوالفتحی
57
85
meysam
56
86
سحر
56
87
پری ماه
56
88
فاطمه
55
89
علی
54
90
منیره جوادی
54
91
افشین باجلان
54
92
سایا
53
93
elimakarimi01
53
94
مصطفی جهانگیری
52
95
تارا
52
96
سیدسجاد
52
97
niloofar
51
98
فاطمه مومنی
51
99
زهرا دیاریان
50
100
مینو توانا
50
101
مائده حبیبی
49
102
misssedate
49
103
ليلا خواجوند
48
104
فریبا صادقی
48
105
erfaneh moini
48
106
بامشاد
48
107
دنیا سرلک
48
108
Behnaz Shamshiri
47
109
کیمیا مجیدی ایرج
47
110
موناعابدینی
46
111
shima.heshmati72
46
112
نگین صباغ
45
113
صدیقه رهبری
45
114
سمیرا تقی اف
45
115
لیدا معمایی
45
116
+989169874632
45
117
یلدا عموزاده
44
118
مرضیه میرزاخانی
44
119
Ghazal karimi
44
120
مهدیس حسن زاده
43
121
مرضیه تقی زاده
43
122
Vala
43
123
آرش یکدانه
43
124
سعدی قادرزاده
43
125
فهیمه
43
126
sara zuhuriyan
43
127
سحر
43
128
حسین فروزان نسب
42
129
مهدی
41
130
پروانه پویان
41
131
هوتن ظلی
41
132
هستی
40
133
mostafa
40
134
AREZOU
40
135
سوگند
40
136
سینا شهسواری
39
137
پریا
39
138
مهدی کاظمی
39
139
Katayoun.M
38
140
RishAgha
38
141
آرمین
38
142
مهناز ناوور نويري
38
143
Narges Hnejad
38
144
افسانه
38
145
عاطفه
37
146
نازنین
37
147
زهرا سلمانی
37
148
+989187618941
37
149
فائزه
37
150
Soo
37
151
+989137377256
37
152
فاطمه ملکی
37
153
جواد
37
154
بیتا سلیمیان
37
155
مرتضی صالحی
37
156
منصوره
36
157
Ra Ena
36
158
امیر
35
159
tahalmarziyeh
35
160
بدخشان
35
161
امیرمحمود
35
162
عاطفه
35
163
ela_ba22
35
164
علی
35
165
فاطمه عظیمی نژاد
35
166
سپیده حقیقی
35
167
مریم خرم ارایی
34
168
مریم
34
169
مریم
34
170
طناز
34
171
نسترن بهرامی
33
172
پردیس فرزان
33
173
پریسا آرمک
33
174
زهرا وقار
33
175
محمد رشوند
33
176
عطا مغانی
33
177
لاله
32
178
Armin Afkhami
32
179
مریم مردان
32
180
مهدی فرجی
31
181
الناز عقیلی
31
182
مطهره دهقانی
31
183
فرشته موسوی
31
184
زهرا آقاپور
31
185
مهدی افشاری
31
186
محمد امین
31
187
مینا میرحسینی
31
188
روژین داریوش
31
189
اعظم
31
190
پدرام نیک‌ذات
30
191
نیلوفر مقیمی
30
192
مطهره یزدخواستی
30
193
سپیده ریاضی
30
194
عسل
30
195
ستایش اسدیان
30
196
Shiva Jahanbakhsh
29
197
ماتا مرادی
29
198
صادق حریری
29
199
Alireza Alimohamadi
29
200
jalal.latifian
28
201
Saba
28
202
آناهیتا
28
203
سمیه مفیدی
28
204
M.Shams
28
205
رضا مجیدی
28
206
مهسا افطسی
28
207
بهناز ریاضی
28
208
علیرضا
27
209
Ehsan Farzan
27
210
سمانه موسوی
27
211
سروناز
27
212
نگین فخاری
27
213
سارا
27
214
ملیسی
27
215
ثمینه
27
216
شاهین نوتاج
27
217
پری ناز غیاثی
26
218
آیلار
26
219
انديشه
26
220
هدا عزیزمحمدی
26
221
مهسا غلامی
26
222
معصومه بوری
26
223
امید
26
224
ساجده
25
225
رها
25
226
Aylin
25
227
اِرمیا
25
228
mahdieh Molaei
25
229
Arezou Aryan
25
230
عسل
25
231
محمد
25
232
مینا جوکار
25
233
راضیه
25
234
الهام
25
235
شایسته
24
236
فرشته جباری
24
237
سارا فضلی
24
238
فرزانه
24
239
نازنین
24
240
مونا چاوشی
24
241
پارمیس یاری
24
242
+989378245323
23
243
شبنم فتحعلی
23
244
هادی
23
245
anaahita1995
23
246
شاهین
23
247
Mahsa
23
248
امیر حسین
23
249
امیر پورمحمدی
23
250
زهرا فراهانی
23
251
Sahar
23
252
کیمیا سلطان محمدی
23
253
ستاره حمیدی
23
254
مریم پیامی
23
255
Amirali Behbahani
23
256
نسرین بابازاده
23
257
غزاله استادغلامی
23
258
Soheil
23
259
yasamin.yaghubii
23
260
مهدخت
23
261
سارینه قاسمی زاده
23
262
یکتا
23
263
حورا
23
264
مسعود سراجیان
23
265
نازنین اذانی
23
266
زهرا
23
267
پارسا فرهند
23
268
فاطمه
23
269
اسما سجادی
23
270
میلاد پایکار
23
271
بنیتا دولو
23
272
Atena shahkouei
23
273
مائده عرفانی نیا
23
274
Hey*Fis
22
275
مینا
22
276
نجما فرجام
21
277
Yasna Sanaei
21
278
سپینود وطن دوست
21
279
امیرحسین روستایی
21
280
پانیذ
21
281
رضا حسین زاده
21
282
Arsham malekzadeh
21
283
زهرا عبداله زاده
21
284
Fatemeh
21
285
مهرنوش
21
286
پریسا رستمی
21
287
علیرضا موسویان
21
288
Mahsa
21
289
حورا
20
290
ریحانه
20
291
مرضیه کریمیان
20
292
مهدی
20
293
آناهیتا
20
294
سمانه
20
295
Negar
20
296
سبحان عباسیان
20
297
mmdsehat
20
298
وحید خسروی
20
299
شایان
20
300
ستایش
19
301
عطیه بیات
19
302
Masi Heydarizadeh
19
303
ملیکا درخشنده
19
304
رینا قربانیان
19
305
زهرا کاویار
19
306
Mohadese Noori
19
307
آیدا
19
308
مهسا
19
309
سرور
19
310
Hosein
19
311
nastaran barari
19
312
دنيا سپنتا
19
313
الناز صادق زاده
19
314
شیده چگینی
18
315
Mohammad Adlbakhsh
18
316
شهریار زند
18
317
الهه
18
318
پگاه قطعی
18
319
کیمیا
18
320
آیلین شایان پناه
18
321
محمد sنظری
18
322
امید
18
323
ارغوان
18
324
پریسا
18
325
صنم شاهی
18
326
نسترن شقاقی
18
327
Mehdi Arianirad
18
328
سعیده
18
329
ژاله
18
330
Saba
18
331
دانیال مکارم
18
332
آرزو
18
333
بابک شیخ زاده
18
334
Najme
17
335
Mona karimi
17
336
فائزه رزاقی
17
337
اشکان حسنی
17
338
امین
17
339
مبینا
17
340
محمد حسین زمانی
17
341
پریناز
16
342
حدیث قربانی
16
343
يلدا
16
344
علی
16
345
Aida Hassanpour
16
346
یاسمن جوان
16
347
Sahand_FAME
16
348
کیمیا علاقبند حسینی
16
349
مهدی
16
350
دانیال آل رضا
16
351
مهسا
16
352
زهرا
16
353
هستی شوق الشعرا
16
354
مینا
16
355
Nido
16
356
مهشید
15
357
تبسم
15
358
آوا پزشک
15
359
فاطمه صمدی
15
360
معین مشایخی
15
361
محبوبه صدیقی
15
362
آذردخت
15
363
مبینا
15
364
ميلاد
15
365
زهرا سادات
15
366
AmirReza
15
367
mary
15
368
Sevin
15
369
امیرمحمد
15
370
naeem Khosravy
15
371
امیر
15
372
فاطمه
15
373
ندا مجیدی
15
374
افروز
15
375
زهرا
15
376
MmatinH
15
377
Baran
15
378
بنیامین
15
379
ابوالفضل شریفی
15
380
مبینا
15
381
فاطمه شبانی
14
382
الیا یادآور
14
383
حامد
14
384
نوگل سناجیان
14
385
آرش
14
386
زهرا خادمی
14
387
الهام صدیق تبار
14
388
فرزانه پیربداقی
14
389
غزاله
14
390
Elaheh
14
391
Helia
14
392
Bita
14
393
مرتضی
14
394
هانی
14
395
بهاررفیعی
14
396
مبینا
14
397
SaHaR
14
398
مهرداد
14
399
ندا خلیلی
14
400
مبین
14
401
اکبر سوارکوب
14
402
امیر خدامی
14
403
shirin
14
404
سارا
14
405
مبینا
14
406
Tina
14
407
راحله
14
408
امیر
14
409
یوسف
14
410
Ramina Hajinabi
14
411
گلنوش
14
412
هدیه موسوی
14
413
حسین
14
414
یکتا
14
415
نازنین فاطمه نوح‌پیشه
14
416
پریسا موسوی
14
417
الهه بوربور
14
418
هنگامه میرزایی
14
419
پاییز کرمی
14
420
Farzan
14
421
Aida
14
422
پونه
14
423
سارا بهمنیان
14
424
mohammadreza
14
425
زهره
14
426
محمد رضا شیری
14
427
عیسی شکری
14
428
الهه علیزاده
14
429
مهرنوش قنواتی
13
430
مجتبی عطائی
13
431
مریم درفشان
13
432
محمد جوادی‌فرد
13
433
Faezeh shams
13
434
عطیه اسلامی
13
435
محمد جعفری
13
436
saraghafari
13
437
مریم
13
438
علیرضا کوشان
13
439
حمیدرضا
13
440
شیما قربانی
13
441
Mohammad ali
13
442
فرزان اسکندری
13
443
نرگس اسمعیل پور
13
444
فواد
13
445
دنیا حسینی
13
446
سالی
13
447
آرمینا خداپرست
13
448
سارا زرین کفش
13
449
آرمان
13
450
زهرا نوازشی
13
451
هانیه
13
452
سودابه مظاهری
13
453
فاطمه زارع
13
454
ایمان خوانچه زر
13
455
پویا
13
456
شادی طاهریان
13
457
Kimia
13
458
Ali
13
459
شیما صفی ده
13
460
زهرا جون
13
461
رضا
13
462
مریم مقدم
13
463
جواد
13
464
مهسا
13
465
مریم باباییان
13
466
Sepideh
13
467
علیرضا غلامی
13
468
نیما
13
469
هانیه
13
470
امیرمحمد
13
471
محدثه
13
472
لیلا
13
473
مائده
13
474
نگین ملکی نژاد
13
475
سحر
13
476
وحیده قلی پور
13
477
سمیه
13
478
فاطمه
13
479
مهتاب
13
480
Lili
13
481
رومینا شکوهی
13
482
احسان
13
483
رضا رفعت
13
484
Neda
13
485
هستی
13
486
فراز جبلی
13
487
امیرحسین درخشان
13
488
نیما
13
489
ریحانه تهرانی
13
490
ثمین حسینی اقبال
13
491
عسل
13
492
بهادر حبیبی
13
493
مهرشاد
13
494
دنیا اسماعیل پور
13
495
سارا دمان
13
496
sahra bayati
13
497
مهدی سلیمی
13
498
نرگس
13
499
melina badali
13
500
علیرضا قاسمی
13
501
پارسا
13
502
امیرحسین قنبری
13
503
مریم میرفضائلیان
13
504
مهتاب محمدخانی
13
505
مهدی
13
506
مهری رحمانی
13
507
سیما
13
508
شیوا نظری
13
509
فاطمه مظهری
13
510
اکرم
13
511
Parsa sobhani
13
512
Paria Poorhaji
13
513
hamid taati
13
514
عطیه
13
515
Romina
13
516
پویا
13
517
محدثه رفیعی
13
518
پویا قائمی
13
519
امیر
13
520
النا
13
521
پریسا
13
522
علیرضا
13
523
نیلوفر انصاری زاده
13
524
یاسمن
13
525
Ameen
13
526
عطیه رادمند
13
527
عقیل پاداش
13
528
Maryam
13
529
شیوا
13
530
حورا
13
531
جانان
13
532
البرز
13
533
سیده سحرمیرشجاعی
13
534
نسرین
13
535
نگار عباسی
13
536
بهاره رزاقی
13
537
بردیا
13
538
Melina
13
539
عسل
13
540
حسین بینا
13
541
فریناز
13
542
سروشه چگینی عشقی
13
543
سارا نصراللهی
13
544
عباس یعقوبی
13
545
جلال حیدرپور
13
546
فرزام بابایی
13
547
Saba Ardani
13
548
ثنا همایونی
13
549
الناز پرویز
13
550
الناز
13
551
مهسا تراب زاده
13
552
فرهاد
13
553
فائزه امیربیک
13
554
پروا بصیر
13
555
پانیذ
13
556
پگاه
13
557
Durna
13
558
مینا فکور
13
559
negar
13
560
sahar
13
561
ملیکا
13
562
یاسمن
13
563
یاسمن
13
564
farzaneh amin
13
565
shaghayegh
13
566
امیرحسین
13
567
پریسا انصافی
13
568
سمیرا
13
569
رویا آقاخانی
13
570
زهرا پورعلی
13
571
نازنین
13
572
مژگان باختری
13
573
مرضیه
13
574
نسیم شجاعی
13
575
رویا خوشنویس
13
576
روشنک احمدخانی
13
577
پريسا
13
578
بهراد کریمی
13
579
Sanaz
13
580
مهناز بهرامی
13
581
پویان
13
582
آرزو کاوه
13
583
سینوره
13
584
غزاله آقاپور
13
585
روناک مهدی پور
13
586
نرگس حسین پور
13
587
رضا
13
588
+989146844161
13
589
Tannaz
13
590
مژگان محمدی
13
591
امین
13
592
Melika
13
593
گلاره نوتاشي
13
594
سارا
13
595
لعيا خسروابادي
13
596
ستایش رضایی
13
597
مسعود سعادتمند
13
598
شبنم
13
599
علی رحیم پور
13
600
محسن جبرائیلی
13
601
Mohadese rahimi
13
602
شادی رزاق نوری
13
603
ریحانه ارجمندی
13
604
علی اصغر دادرس
13
605
فروغ ده بزرگی
13
606
هدا
13
607
پرهام نظام
13
608
فاطمه
13
609
محمد
13
610
عطیه عباسی
13
611
مریم بالابگلو
13
612
نیوشا کشاورز
13
613
Mahsa
13
614
سمیرا قمی
13
615
فهیمه زینلی
13
616
فاطمه داودی
13
617
آزیتا
13
618
شهرزاد حسینی
13
619
علی
13
620
رضا
13
621
علیرضا
13
622
علی اصغر امیری
13
623
مریم
13
624
علیرضا جاویانی
13
625
داود قنبری
13
626
Behnaz ebrahimi
13
627
پریسا رحمانی
13
628
امیرحسین ناطقی
13
629
یاسمین شریفیان
13
630
وردی نژاد
13
631
ژیلا
13
632
Mahdis
13
633
هلیا اسلامی
13
634
افراز تقی پور
13
635
Daniel
13
636
امیررضا
13
637
Farzaneh Bhmn
13
638
نگار
13
639
پرنیا
13
640
زهرا کیانی
13
641
امیر
13
642
مهسا
13
643
محمد خرسند
13
644
اردلان
13
645
محسن میرزایی
13
646
سعید هاشمی
13
647
مریم ذ
13
648
فرزانه
13
649
pouriapouria
13
650
Marjan esfahani
13
651
Amirhossein
13
652
الینا
13
653
سارا جلیلوند
13
654
مهدیار رجبی
13
655
محمد حسن بهارستانی
13
656
مریم
13
657
لیلا
13
658
کاوه
13
659
علیرضا کرابی
13
660
Zeinab Assgharpour
13
661
شبنم
13
662
الهام روشن
13
663
صبا اشرف زاده
13
664
Farnoosh
13
665
احسان خیرخواه
13
666
مهدی جمشیدی
13
667
محمد مشایخ پور
13
668
بهناز بی ریا
13
669
محسن حاجتی
13
670
ساناز خطیبی
13
671
ملودی سرشار
13
672
شکیلا شهیدی
13
673
امیرمحمد
13
674
نیما
13
675
مهران
13
676
Shima Sardab
13
677
غزل
13
678
Fateme
13
679
شبنم
13
680
محمدطاهر
13
681
مبینا دژسا
13
682
Fatemeh Eftekhari
13
683
شهرزاد آصفی
13
684
Maryam
13
685
رعنا فتحی پور
13
686
مرتضی ثمودی
13
687
رقیه کرم زاده
13
688
حسین متقی فر
13
689
علیرضا
13
690
افسانه
13
691
ویدا منصوریان
13
692
فاطمه اميني
13
693
ویان لامعی
13
694
صفا رفیع نژاد
13
695
بابك
13
696
shahryar zaeem
13
697
Mohammad
13
698
Mahla Ghazizade
13
699
Milad
13
700
عرفان طلایی
13
701
Mohsen Naderi
13
702
Alireza Niknam manesh
13
703
سانازمولوی
13
704
فروغ‌الزمان عابدی
13
705
نگین
13
706
سارا
13
707
سمانه
13
708
زینب گنجی پور
13
709
حمید رضا حیدری مقدم
13
710
شهرزاد اشتری
13
711
arash
13
712
مجید
13
713
زهرا پورمهدی
13
714
پریسا نخلی
13
715
کامران سلطانی
13
716
محمد
13
717
آتیه رشید
13
718
samane besharat
13
719
محمدرضا
13
720
شادی برندک
13
721
الهه
13
722
محمدرضا
13
723
آنیتا
13
724
مریم
13
725
زهره وطن خواه
13
726
ما یار
13
727
Romina
13
728
محمد جواد
13
729
ارغوان
13
730
مریم ابراهیمی
13
731
behrang A
13
732
مبینا
13
733
امیرحسین
13
734
مهسا فرزانه
13
735
نازنین رهگذر
13
736
Sama MirAghapour
13
737
صبا
13
738
Mamad Gela
13
739
Marziyeh Hemmati
13
740
ستایش سعیدی
13
741
neda homayounfar
13
742
سمیرا قلی پور
13
743
نرگس
13
744
علی
13
745
اشرف
13
746
مونا موذن
13
747
آرمان عباسی
13
748
فاطمه سیدین
13
749
فرناز
13
750
مینا نیک بیان
13
751
زهرا
13
752
علیرضا شجری
13
753
yasmin
13
754
احسان
13
755
Asal
13
756
Fatemeh Ghamgosar
13
757
شیما اسلامی
13
758
صهبا علی نژاد
13
759
نیلوفر فراهانی
13
760
پیمان سرشک
13
761
فاطمه کاظمی
13
762
rozita khanmohamadi
13
763
Sobhan
13
764
پریسا اصیلی
13
765
سولماز عرب
13
766
حمیدرضاشهباز
13
767
آسو مشایخی
13
768
فرشته قربانی
13
769
نرگس
13
770
زهره
13
771
احمد بابازاده
13
772
عاطفه صفری
13
773
محسن
13
774
محمد
13
775
nazanin
13
776
Mohammad bahrami
13
777
پرستو بدیعی
13
778
سعید مقدم
13
779
Mohammad alipour
13
780
ایلار رحیم زاده
13
781
بابک
13
782
معصومه
13
783
ندا
13
784
سپیده بهشت نژاد
13
785
آرمان
13
786
Elham
13
787
مریم علی میرزایی
13
788
نزار قریشی
13
789
محمد یاسین پارسی
13
790
حانیه
13
791
عادله پورعبدالله زاده
13
792
هداتابان فرد
13
793
فیروزه
13
794
فرشته شهرابادی
13
795
هدیه
13
796
یلدا طوسی
13
797
مینا ربطی
13
798
فرناز
13
799
کامران نظری
13
800
خدیجه
13
801
Somayeh Tanhamard
13
802
زهرا فوده
13
803
سپیده برومند علیزاده
13
804
نسیبه
12
805
مهدی رسولی فرد
12
806
mahla
12
807
محمدمهدی
12
808
بهنام
12
809
لیلا مسافری
12
810
امیر محمد
12
811
پرنیا
12
812
زهرا اسکندری نیکو
12
813
Hosein Mousavi
11
814
ارمیا
11
815
فرزانه
11
816
زینب
11
817
Shakiba Bolboli
11
818
الهه
11
819
آیدا طالبی
11
820
محمد جواد کریمی
11
821
mohsen
11
822
Ahmadreza
11
823
محمد جواد شعبانی
11
824
سارا
11
825
Kimia
11
826
Nima Abdi
11
827
Fateme
11
828
Fatemeh Toghroli
11
829
بنیامین
11
830
مستانه
11
831
حانیه رفیعی
11
832
شیرین
11
833
مطهره قانعی
11
834
مینا
11
835
زهره شکرگزار
11
836
افرا سلیمانی
11
837
ترانه
11
838
مهدی
11
839
فرزانه
11
840
محمدجواد کیاپور
11
841
سارا نعیمی
11
842
فاطمه عرفانی
11
843
محمدرضا
11
844
پویا نوروزیان
11
845
درسا
11
846
فرهاد حاتمی نیا
11
847
اهورا
11
848
صالحه
11
849
فریبا
11
850
کلا آذر
11
851
مریم
11
852
افشین افشاری
11
853
مریم
11
854
زهره
11
855
امیرعباس اسماعیلی
11
856
رضا
11
857
عسل
11
858
حسام
11
859
امیرحسین جعفری
11
860
شهاب
11
861
دیبا
11
862
هانیه
11
863
هانیه خسروی
11
864
زهرا امانی
11
865
صدف
11
866
Amirhossein Gomnam
11
867
پرنیان
11
868
Yasaman Jamali
11
869
Erfan Khodamhosseini
11
870
زهرا شفیعی
11
871
روژان کوثری
11
872
سوزان مرادى
11
873
پیمان
11
874
فرنوش
11
875
حنا هدایت
11
876
رضا متین وفا
11
877
مهدی ساوجی
11
878
رضا
11
879
فاطمه
11
880
fatemeh
11
881
محمد آشوری
11
882
نشمین
11
883
علیرضا
11
884
هیوا
11
885
علی امینی
11
886
رزا
11
887
Shima
11
888
Raha rezazadeh
11
889
محمدصادق فتحی
11
890
محمد علی سوسن
11
891
علی
11
892
Afshin
11
893
مینا
11
894
کیان
11
895
راضیه مهری
11
896
ایسان
11
897
کسری اخوی
11
898
نغمه
11
899
صمیم مومن نژاد
11
900
نیلوفر دشتی نژاد
11
901
ثنا
11
902
شادی
11
903
عاطفه
11
904
جاوید سلطانی
11
905
بابک جعفری
11
906
رضا قاسمی
11
907
نسیم
11
908
نگین راسخ
11
909
آرشام شاهملکی
11
910
محمد جواد نگاری
11
911
حسین
11
912
زینب رادمان فر
11
913
mohammad
11
914
محمد
11
915
شهرزاد پیمان
11
916
مهران
11
917
آرزو سهیلی پور
11
918
یاشار
11
919
مهرناز
11
920
سیدجلال
11
921
الهه عبداله زاده بوری آبادی
11
922
Mitra Motaki
11
923
Narges
11
924
نازنین
11
925
سارا
11
926
کیمیا محمودی
11
927
Fariba Mobarhani
11
928
کتایون
11
929
نسترن ربیعی
11
930
Amir
11
931
Mani
11
932
شيوا
11
933
شکیبا
11
934
محسن
11
935
Mahsa
11
936
Mobina
11
937
الهام صفرزاده
11
938
شیما صفری
11
939
سام قلی پور
11
940
مریم
11
941
مهرناز
11
942
نازنین زینب
11
943
یاسین
11
944
پریا طاوسی
11
945
رضا
11
946
عزت
11
947
بهناز
11
948
صدف فریدونی
10
949
یاسمن
10
950
فاطمه نعمتی
10
951
مرجان شکرچی زاده
10
952
نازگل بختیاروندی
10
953
کیمیا
10
954
سهیلا علی گل
9
955
امیر محمدی
9
956
anousha nava
9
957
وحدانه محمدیان
8
958
hossein
8
959
مهرآگین
8
960
Asal_zk
7
961
Mostafa Zareei
7
962
مریم
6
963
خدیجه عزیزی
5
964
سمیه
4
965
فاتح
4
966
نیلوفر
4
967
Atiye
4
968
غزاله آقانصیری
3
969
سروش سلیمانی
3
970
بنفشه
3
971
مینو جلوان
2
972
پرنیان
2
973
پوریا
2
974
دانا
1

عکس پروفایل

ویرایش اطلاعات

چالش های من

گردش مونوکوین

دعوت همچالشی

ویرایش آدرس

مونوپی کلاب

مدال های من

مونوشاپ

داستان مونوپی

همکاری با مونوپی

پشتیبانی آنلاین

قوانین کسب اعتبار در چالش مونوپی

MonoCoin

واحد ارزش چالش و مسابقه مونوپی ، مونوکوین MonoCoin نام دارد که در چالش ها با روش های زیر می توانید بدست آورید و کلی جایزه از مونوپی بگیرید.

لیست جوایز
  • ثبت نام در چالش : ۱۰ مونوکوین
  • انجام تمرینات در چالش : ۱ مونوکوین
  • تولید محتوا در اینستاگرام برای چالش : ۵ مونوکوین
  • دعوت هم چالشی
  • ۵ مونوکوین

لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • نوشتن دیگاه و بارگذاری عکس از تجربه خود
  • ۱ مونوکوین برای هر دیدگاه

جدول شدت بر اساس فشار درج شده تمرین (RPE)

jadvale-shedat-tamrin
ویدیو میزان شدت تمرین
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
۵ کیلومتر دویدن در ۵ هفته

چالش دونده شو ۵ کیلومتر

اطلاعات بیشتر چالش

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • مائده ثقفی(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چند جلسه عقبم😭 ولی فکر نکنید که یه کوهنورد جا میزنه ادامه میدییییم تا آخر

  • Dilan Dadvand(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی چالشی بود ۲۷۰ ⛰️😰

  • elham.jafaree(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هشتم انجام شد و البته رکورد خودم رو زدم 💪💪💪

  • katayonfathali77(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا از خودم ممنونم مم از این حرکت منتفر بودم ولی دارم متعهدانه هر روز انجام میدم و پیشرفت دارم و حتی امروز تغییرشو تو بدنم یکم دیدم خسته نباشید همگی

  • عرفان امیران(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز دوازدهم هم با موفقیت انجام شد، ولی واقعا آخراش خیلی سخت بود، دست و سرشونه ها شروع به لرزیدن کرده بود و واقعا سخت شد آخراش. ولی خب موفق شدم ۲۷۰ تارو بدون استراحت انجام بدم 🤟🏼

  • marinoosh99(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت بود اندکی)))

  • بهار شمسائی(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چه خوبه صعود با شما😍💪🏼

  • زینب رجبی(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت اما شدنی

  • kamyarmohammadi(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    🏃‍♂️🏃‍♂️💪

  • Arash(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز دوازدهم هم انجام شد✅البته یکبار بینش استراحت کردم😁

  • kamyarmohammadi77(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بعد از آسیب دیدگی انجام شد 😎

  • محمد مهدی صادقی(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    به حول قوه ی خودم جلسه ی ۱۰ هم انجام شد. هر چی فشار تمرین بیشتر، اراده ی من سخت تر💪🏻

  • نفیسه السادات ناظری بافقی(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز پنجم انجام شد✅
    این چالش هم سخته هم لذت بخش

  • kamyarmohammadi77(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    👍👍👍

  • محمد مهدی صادقی(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز نهم رو انجام دادم فوق العاده بود مخصوصا کشش😇

  • زینب(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هر روز بهتر میشه 😍

  • زینب(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    انجام شد 💪

  • بارسین محمدزاده(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه یازدهم امروز انجام شد ✅

  • فاطمه جزایری(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز دوازدهم با سختیش انجام شد.ممنون از موزیک خوب امروز.

  • ar894u(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز دوازدهم پرقدرت انجام شد👍

  • nima.zahirian(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز تا مرز انجام ندادن رفتم ولی با خواندن پیام روز انگیزه گرفتم و انجام دادم

  • yasser.ghajari(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    👍👍👍👍👍

  • af_18551(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    داره سخت میشه
    پشت هم انجام دادن برام امکان‌پذیر نبود
    بین تمرین کمی استراحت کردم
    ممنون ❤🔆🙏

  • فاطمه ساقى كلهرى(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    داره سخت میشه دیگه 🙂 👀

  • سحر(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یه روز خوب میاد💪💪💪😍

  • mohsen.saeedi1365(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز چون میدونستم عصر سرم شلوغه اول صبح ۲۷۰ تا رو تو سه مرحله انجام دادم که از چالش عقب نمونم

  • mohsen.saeedi1365(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرین نفس عالی بود

  • محمد سلامت نیا(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیگه داره سخت میشه ها😁

  • محمد مهدی صادقی(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من ۳ روز عقبم روز ۸ رو انجام دادم و دارم تخته گاز ادامه میدم🔥

  • سميه دادرس(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز‌یازدهمم انجام شد خیلی هم عااااالی و آسون 😍😘🤌🏾

  • فرزانه اعظمی(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ۱۱ 👍🏼👍🏼👍🏼

  • سوسن(عضو چالش)
    فوریه 15, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز و من خیلی شلوغ بودم و تا دیروز تعدادها رو درست زدم اما امروز بعلت مشغله ۲ بار چک نکردم و ۲۷۰ تا زدم بجای ۶۰ تا و کُشَنده بود🤭

  • فرناز(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    کسی که از بلندترین کوه ها بالا می رود، به همه تراژدی ها، واقعی یا خیالی می خندد.
    # فردریش نیچه

  • مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اینم از روز یازدهم، عالی بود، تو تمرین تنفس راند سوم بیشتر از دو دقیقه تونستم نفسمو نگه دارم

  • نرگس حامدی(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز یازدهم انجام شد 😍✔

  • Zahraa(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    آموزش تنفس بی نظیره

  • الهام موهبتی(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    آماده برای فردا 💪

  • راضیه صبوحی(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت و نفس گیر، جالبی این حرکت اینکه هر چی آرومتر انجام بدی عضلات بیشتری درگیر می شن و صداشون در می یاد😭

  • melika.abdollahiyan(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه‌ی اول عالی بود. من اضافه وزن دارم و در عین حال واقعا لذت بردن

  • محبوبه(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز یازدهم ✅ دم و بازدم با دهان برام ملموس نیست هنوز گاهی اشتباه میکنم🫠

  • zahraghafuri2980(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تا زمانی که به آن افتخار کنی متوقف نشو

  • فاطمه افتخاری(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    درود انجام شد 😃💪

  • فاطمه جزایری(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چقدر خوبه که به یه روتین وفادارانه تعهد داشته باشی.حس خوبی به خودمون میده این کار.مرسی از تو مونوپی که راهشو بهمون نشون دادی.

  • leili.gh01(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چقدر آهنگ امروز خوب بود

  • Zeynab Shafeei(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این تکنیک تنفس فوق العادست😍💜

  • لیلا ریاحی(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چالش برانگیز اما عالی 😍

  • منیره جوادی(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    💪😍✅

  • elham.jafaree(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پیاده روی روز هفتم عالی بود ✌️✌️💪💪

  • لیلا بخشی(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هر روز قدم به قدم به فتح دماوند داریم نزدیک تر میشیم💪
    پایان روز یازدهم

  • بنفشه خسروی(عضو چالش)
    فوریه 14, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با سرماخوردگی کمی سخت بود

  • →
  • 1
  • …
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • …
  • 56
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

ورود
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل
آیا هنوز عضو نیستید؟ اکنون عضو شوید
عضویت
قبلا عضو شدید؟ اکنون وارد شوید
برای ارسال کد فیلترشکن را خاموش کنید
برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

فقط حواست باشه مونوکوین رو هر جا خرج کردی دیگه برنمیگرده.

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

فقط حواست باشه مونوکوین رو هر جا خرج کردی دیگه برنمیگرده.

  • ۱۰ دقیقه سرد کنید...
دانلود ویدیو سرد کردن
  • بین ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید...
دانلود ویدیو گرم کردن

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • Rasoolpoorali پورعلی(عضو چالش)
    سپتامبر 4, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یکم برای من طولانی شد این هفته ولی خوب یود

  • یاسمین یزدان(عضو چالش)
    سپتامبر 4, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    داریم کم کم بعد از کلی دویدن آخر راهو می بینیم😌

  • لیلا بخشی(عضو چالش)
    سپتامبر 4, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز جلسه بیست و‌ پنجم رو انجام دادم،خوبیش اینه که تو این مدت پادکست رواق رو هم همراه با دو گوش دادم و خوب‌ترش اینه که با اسپین آفهای نیچه همراه شد،و باز هم خوب‌ترش این بود که خیلی احساس آرامش داشتم باهاش🌺

  • Fateme saghi(عضو چالش)
    سپتامبر 4, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چرا من هرچی میدوام نمیرسم 😂😂

  • ماهان بنائیان(عضو چالش)
    سپتامبر 3, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عجب هفته ای بشه ولی خدایا بسه دیگه خسته شدیم😀

  • شقايق مناني(عضو چالش)
    سپتامبر 3, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    👌🏽👌🏽👌🏽

  • سعید(عضو چالش)
    سپتامبر 3, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    افتادم تو سرازیری دویدن 💪🏼😎

  • مهدیه رهام(عضو چالش)
    سپتامبر 3, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود 💪💪💪💪

  • َAfsaneh(عضو چالش)
    سپتامبر 3, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    قسمتم شد صعود بام ایران(دماوند)

  • مریم ادهم ملکی(عضو چالش)
    سپتامبر 3, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه سوم این هفته رو وقت نکردم انجام بدم .بخاطر اینکه جمعه باید میرفتم توچال .وتاثیرمثبت این تمرینات هوازی در صعود خیلی قابل درک شد برام .😍

  • رستا حمیدی(عضو چالش)
    سپتامبر 3, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ی ۶ و ۷ خیلی سخت گذشت برام و کلی از برنامه عقب افتادم ولی مهم اینه حالم خوبه با دویدن. فقط ۳ هفته دیگه من ۵ کیلومتر میدوم و این بهترین اتفاق امسالمه

  • منصوره میرزاپور(عضو چالش)
    سپتامبر 3, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی احساس خوبی دارم که هفته ی دوم هم به پایان رسید، و با اینکه اصلا تصور‌نمیکردم بتونم بدوم ولی هر روز احساس میکنم دارم یه قدم جلوتر میرم به سمت مقصد، این چالش برای منی که سال ها قدم در این مسیر نمیگذاشت بسیار احساس سبکی و حال خوب به همراه داره🙏

  • مریم مظفری(عضو چالش)
    سپتامبر 3, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیگه داریم به آخرای چالش نزدیک میشیم من که خیلی حس خوب میگیرم از این تمرین کردنای اول صبح مرسییییییییییییییییییییییییییییییی

  • یاسمین یزدان(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوشحال و سربلند از اتمام این هفته😍🤟🏻

  • فاطمه فردیس(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    آخیش هفته هفتم رو هم تموم کردم، درسته عقبم ولی با تمام تلاشم سعی خودمو میکنم که خیلی زود به بچه ها برسم
    حال خوب این روزهام رو مدیون مونوپی ام

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ای ول به همگی

  • Reza Safaei B(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا هفته 8ام هفته خفنی بود
    این هفته که یه 30 کیلومتری چالش دارم :)))

  • منصوره قلیزاده(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیگه به آخراش رسیدیم 🥺 خیلی خوب بود،🏃🏼‍♀️✌️

  • امیرمحمد مقیمی زاده(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا پیشرفت محسوسه برام. کاش چالش برا پاییزم باشه

  • فاطمه علیان نژادی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    80 درصد چالش رو انجام دادیم، کلی انرژی و انگیزه گرفتیم واسه همیشه دویدن💪💪

  • ملیکا صالحی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوبه ، بده ، هرچی که هست این هفته های آخر واقعا دارم تلاش میکنم فکر کنم این چالش بیشترین استقامتی بوده که برای رسیدن به یه هدف تو زندگیم از خودم نشون دادم😍

  • آتنا کریمدادی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا پیشرفت خوبی داشتم و از اینکه تو این چالش شرکت کردم واقعا خوشحالم

  • معصومه باباخانی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته چهار روز دویدم
    انشاالله که جبران هفته هشتم بشه
    که نتونستم بدوام

  • سارا تهرانی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی ناراحتم داره تموم میشه ☹️

  • علی مقیمی زاده(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالي بود. حيف اخراي چالشه.

  • نفیسه السادات ناظری بافقی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چقدر وجود چالش به آدم انگیزه میده تو روزای خستگی و بی انگیزگی

  • حسین(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چه انرژی عجیبی داره دوییدن😍

  • الهام موهبتی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    آخرین روزها 💪

  • هانیه کارگر(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیگه آخراشه… 🏃🏻‍♀️

  • ابوالفضل شریفی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بنظر این همان احساس تلخ و شیرین بین مرگ و زندگی است که از جهتی لذت بخش و از نگاه دیگر غمگین کننده است …
    نزدیک شدن به پایان چالش این حس را تداعی می کند و با این همه دستاورد به نوعی بخش آزاردهنده آن بر بخش لذت آن غلبه می کند.

  • minabeheshtian(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باورم نمیشد ولی این هفته بالاخره ۱۰ کیلومتر رو هم زدم👌

  • سپیده حسن زاده(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ی خیلی خوبی بود علاوه بر پیاده روی ،دوچرخه سواری هم کردم🥰

  • شقايق مناني(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خيلي حالمو خوب ميكنه👌🏽

  • الناز نبوی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیگه داریم به روزهای آخر نزدیک میشیم
    اصلا فکر نمیکردم که بتونم تا اینجا بیام
    و چه قدر فیدبک خوبی گرفتم از استوری هایی که میذاشتم توی اینستاگرام، و چند نفر با دیدن استوری‌ها ترغیب شدن که دویدن رو شروع کنن و این یعنی اینکه من راهم رو درست انتخاب کردم🤟🏻

  • فاطمه صانعی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته هشتم برام یکی از بهترین هفته های چالش بود 😍

  • سید حمید موسی نیا(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته خیلی تنبلی کردم ولی بالاخره انجام دادم💪

  • Hanieh sarkhosh(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    داريم به اخراى چالش ميرسيم من يه هفته عقبم 🥲
    I can

  • هدی مرادحاصلی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باسلام همگی خسته نباشید

  • هدی مرادحاصلی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باقدرت و انرژی پیش به سوی جلسه جدید

  • هدی مرادحاصلی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بهترین چالشی که تا به حال دیدم واقع ممنون

  • هدی مرادحاصلی(عضو چالش)
    سپتامبر 2, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بهترین چالشی که تا به حال دیدم

  • هانیه مرادحاصلی(عضو چالش)
    سپتامبر 1, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باقدرت پیش به سوی هفته جدید

  • سارا تهرانی(عضو چالش)
    سپتامبر 1, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چه زود داره تموم میشه 🥲

  • ملیکا صالحی(عضو چالش)
    سپتامبر 1, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باید بگم که کاملا پیشرفت خودمو حس میکنم و استقامت و تنفسی که قبلاً خیلی برام سخت بود خیلی راحت شده یه مقدار چالش دارم برای انجام جلسات بخاطر مشغله زیاد ولی با تمام توان تلاشم اینه که تا آخرش برم و هرروز بهتر بشم و پیشرفت کنم😍😍😍

  • معصومه باباخانی(عضو چالش)
    سپتامبر 1, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چالش امروز هم تیک خورد

  • Setare Valinavaz(عضو چالش)
    سپتامبر 1, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته برای اولین بار، طول دویدنم بیشتر لز ۷ کیلومتر شد و این یعنی خوشحالی زیاد 😁😁 به خودم افتخار میکنم که این چالش شروع کردم و یه عالمه از مونوپی ممنونم 🙏🙏

  • Setare Valinavaz(عضو چالش)
    سپتامبر 1, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خب خب خب اینم از هفته هشتم، باورم نمیشه ۷ دقیقه پشت هم میدوم، منی که روز اول ۲ دقیقه برام ناممکن بود، خیلی زیاد خوشحالم و راضی از خودم، مرسی مونوپی

  • کیانا شیرسوار(عضو چالش)
    سپتامبر 1, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیگه داریم کم کم به ۵ کیلومتر دویدن مداوم نزدیک می شیم 🤍

  • Amirhossein Khamushi(عضو چالش)
    سپتامبر 1, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    کاش تموم نشههههه …

  • سمانه هزاردستان(عضو چالش)
    سپتامبر 1, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هیچ وقت فکرشم نمیکردم هشت هفته به یک کار این چنینی پایبند باااااشم…. 💜💜💜💜💜

  • →
  • 1
  • …
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • …
  • 40
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

دانلود ویدیو