دونده شو MonoppyRun#
مسافت 5 کیلومتر مبتدی کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۲۸ مهر ۱۴۰۴
دونده شو MonoppyRun#
مسافت ۵ کیلومتر حرفه ای کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۲۸ مهر ۱۴۰۴
دونده شو MonoppyRun#
قرعه کشی بر اساس شانس کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۲ آبان ۱۴۰۴
تقویم چالش۵ هفته ای
با شرکت در این چالش در ۵ هفته کارهای زیر را انجام میدیم
- ۱۰ جلسه برنامه تمرینی دویدن
- ۵ آموزش بدنسازی مختص دونده
- ۵ آموزش آسیب های شایع دویدن
- ۴ آموزش تغذیه قبل وبعد و حین دویدن
- آموزش نحوه صحیح دویدن،الفبای دویدن و ریکاوری و تنفس صحیح ،سرد کردن و گرم کردن




- چالشهای مونوپی مجازیه
- یعنی از هرکجای دنیا میتونید شرکت کنید برنامه تمرین و محتوای آموزشی از طریق سایت در اختیار شما قرار میگیره
- هر روز و ساعتی که براتون ممکن باشه در هر جایی که بخواین تمرینات رو انجام میدید
- امکان پیدا کردن همشهریهای دونده در کروه تلگرامی چالش و انجام تمرینات بصورت گروهی
- چهار جلسه جمعه حضوری در تهران،کرج و اصفهان برنامه گروهی جهت رفع اشکال و آموزش با مربیان مونوپی

تو این چالش چی یاد میگیری؟
- برنامهی تخصصی دویدن برای سطوح مختلف
- تمرینات بدنسازی برای افزایش قدرت و استقامت
- آموزش تکنیکهای صحیح دویدن
- تمرینات اصولی گرمکردن و سردکردن
- تمرینات ABC برای بهبود فرم دویدن
- آشنایی با انواع آسیبهای شایع در دویدن
- نکات تغذیهای برای قبل و بعد از تمرین
- آموزش تنفس، ریکاوری و مدیریت خستگی
- همراهی گروه پشتیبانی برای انگیزه و پیگیری بهتر
همراه با گروه پشتیبانی (تلگرام)
مسابقه و جوایز

قوانین شرکت در چالش
- سطح چالش مبتدی تا متوسط میباشد
- برای هر هفته 3 جلسه در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسات در نظر گرفته شود.
- پیشنهاد میشود از اول چالش روزهای زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- هر هفته بعد از انجام دادن3 جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- درکلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین
- لطفا با معده پر تمرینات را انجام ندهید.
- هرگز بلافاصله بعد و حین تمرین با ضربان بالا ننشینید یا دراز نکشید
- *برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی،اشتباهات رایج را مطالعه کنید.
شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
افراد با مشکلات قلبی – مشکلات مفصل و استخوان – پوکی استخوان -مشکلات عضلانی-اسکلتی -دیسک کمر یا گردن
- با مونوکوینایی که تو چالش تا آخر چالش جمع میکنی ، میتونی تو یکی از مسابقات زیر شرکت کنی...
- • تیکت مسابقه 5 کیلومتر ( سطح مبتدی) : 30 مونوکوین
- • تیکت مسابقه 5 کیلومتر (سطح حرفه ای): 30 مونوکوین
- • تیکت قرعهکشی: 10 مونوکوین(حداکثر 20 تیکت)
- هر فرد فقط در یک بخش میتواند برنده اعلام شود.
- مطمئن باشید اپلیکیشن استروار آپدیت باشه
- فیلترشکن خوبی استفاده کنین که قطع نشه
- تا جایی که میتونین مسیری انتخاب کنید که مسطح باشه و اینکه از مراکز نظامی دور باشین که gps خطا نده
2 آبان
از ساعت 6 صبح تا 12 شب شرکتکنندهها فرصت دارند تا 5 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر45 دقیقه تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:
نظم تمرینی طی 12 جلسه دویدن، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، میزان پیشرفت، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
جوایز برندگان نهایی:
نفر اول (۱خانم،۱آقا) : کتونی رانینگ
نفر دوم (۱خانم،۱آقا) : عینک ورزشی
*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.
2 آبان
از ساعت 4 صبح تا 12 شب شرکتکنندهها فرصت دارند تا 5 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان کمتری تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:
پیس روز مسابقه (سرعت دویدن) ، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
جوایز برندگان نهایی:
نفر اول (۱خانم،۱آقا) : بلیط ماراتن کیش به همراه هتل و پرواز
نفر دوم (۱خانم،۱آقا) عینک ورزشی
*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!
برای عضویت کلیک کنید
هـفـــته اول
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
هـفـــته دوم
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
هـفـــته سوم
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
هـفـــته چهارم
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
هـفـــته پنجم
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای فیزیوتراپی کلیک کنید
پیچ خودگی مچ پا
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش
برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
طریقه کسب امتیاز و برنده شدن در مونوپی
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
5 مونوکوین
با استوری گذاشتن از انجام برنامه غذایی و ورزشی خود و انتشار در اینستاگرام به همراه منشن کردن صفحه مونوپی و حامی چالش برند ویکتور به آدرس victor_wear در اینستاگرام با هشتگ MonoppyRun#
- توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد.
- هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیاز دهی است.
- کسانی که پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۲ مونوکوین
انجام دادن تسک هفتگی
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.22 از 191 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
1,000,000تومان
عاطفه لطیفی(عضو چالش)
با وجود پریود بودن اما تمام سعی کردم تا حد توان روز ۲۶ رو هم انجام بدم 🏃♀️✌️
نوید(عضو چالش)
روز دوم از هفته چهارم هم انجام شد😊😊
Reza.Nb(عضو چالش)
عالی ، عالی ، عالی
بهار(عضو چالش)
دیگه به آخرای مسیر رسیدیم
مهشاد(عضو چالش)
🏋🏼♀️👌💪
نادیا(عضو چالش)
شین پام امون ازم بریده😭 اما نیم ساعتو رفتم
رومینا(عضو چالش)
تمرین دوم از هفته چهارم عالی انجام شد
Fatemeh Najafi(عضو چالش)
😍❤️
Fatemeh Najafi(عضو چالش)
عالی بود
Narges mohammadi(عضو چالش)
بدنسازیم باحال بود😊
عارفه زمانی(عضو چالش)
و آخرین بدنسازی🚶🏻♀️🥲
محمدرضا شاکری(عضو چالش)
تمرينات بدنسازی هفته چهارم عالی بود ✌️
مریم(عضو چالش)
عالی
aarezoo24(عضو چالش)
بالاخره هفته سوم تموم شد . ۳ کیلومتر دویدم 🏃♀️🏃♀️🏃♀️
مهسااسماعیلی(عضو چالش)
۴ کیلومتر دویدن احساس خیلی خیلی خوبی رو داد واقعا مدیون همراهی مربی خوبم محمدجان هستم که اگر نبودن همون یک کیلومتر اول رهاش میکردم
مهسااسماعیلی(عضو چالش)
تمرین بدنسازی این هفته با همراهی بچه های گروه انجام دادیم و خیلی کیف داد
امیررضا طالب خانی(عضو چالش)
عالییی
امیر حسین(عضو چالش)
چالش ۵ کیلومتر
علی(عضو چالش)
امروز به شدت راضیم
عسل(عضو چالش)
واقعا هفته های آخر خیلی خوبه که پیشرفتتو میبینی
میلاد پام(عضو چالش)
یکم پام درد داره ولی خب درست میشه
زپیور(عضو چالش)
هفته۴ عالی شروع کردم
ندا احمدی(عضو چالش)
بهترین دوی زندگیم بود :))))
معصومه بازوند(عضو چالش)
تمرین بدنسازی انجام شد ✌🏻
Hossein(عضو چالش)
عالی بوده تا اینجا
Hossein(عضو چالش)
💪💪
محمد جهانگیری بابادی(عضو چالش)
یه سرعتی خفن به همراه بدنسازی داشتم امروز
مهرسا صالحی(عضو چالش)
درسته سخته ولی از پسش بر میایم✌️🤟
خوشحالم بابت خستگی بعد از دویدنم…. لذت میبرم
رضا عارفی(عضو چالش)
یک روز عالی ، یک تمرین عالی و حال خوب
درسا(عضو چالش)
عااالی بود و مهم تر از همه اینکه رکوردم رو شکوندم 💪🏽👀🦖❤️
پرناز خوش گرد(عضو چالش)
خیلی عالی بود
رومینا(عضو چالش)
امروز هم عالی بود هفته چهارم
محمدرضا شاکری(عضو چالش)
تمرین سخت هفته چهارم هم با موفقیت وشت سر گذاشته شد. پیش به سوی آخر هفته 💪
Zohre(عضو چالش)
🤍
رویا(عضو چالش)
من چند روز عقبم😞
سارا(عضو چالش)
عالی عالی هنوز یه سری ایرادات دارم ولی مونوپی کاری کرد بتونم به خودم اعتماد کنم…
رویا(عضو چالش)
بد نبود
نیلوفر مقیمی(عضو چالش)
چقدر بچههای پارک پردیسان با انرژی و قوی هستند👌🏻✌🏻
نیلوفر مقیمی(عضو چالش)
چقدر اون پنج دقیقه استراحت بین پانزده دقیقه دویدن چسبید
کتایون احمدی(عضو چالش)
خیلی باحال بود
Ela(عضو چالش)
بعد از ۳ کیلومتر همه چی عوض میشه🏃🏃🏃 در یه حالت عرفانی خاصی غوطهور یک😉🤸🧚🧚
صبا شکری(عضو چالش)
بالاخره ۵ کیلومتر آنلاک شد 😊
علی(عضو چالش)
داره کم کم جذاب میشه
محدثه شاکری(عضو چالش)
تمرین بدنسازی خیلی خوب بود💪🏻
محدثه شاکری(عضو چالش)
تمرین روز ۲۲انجام دادم عالی💪🏻✅
عارفه زمانی(عضو چالش)
برای اولین بار پیسم کمتر از ۷ شد💃
Ross(عضو چالش)
Done …
جواد محمدزاده(عضو چالش)
از دویدن لذت می برم.
مهدی(عضو چالش)
باباخره شروع شد
مهدی(عضو چالش)
خوب بود