دونده شو MonoppyRun#
مسافت 5 کیلومتر مبتدی کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۲۸ مهر ۱۴۰۴
دونده شو MonoppyRun#
مسافت ۵ کیلومتر حرفه ای کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۲۸ مهر ۱۴۰۴
دونده شو MonoppyRun#
قرعه کشی بر اساس شانس کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۲ آبان ۱۴۰۴
تقویم چالش۵ هفته ای
با شرکت در این چالش در ۵ هفته کارهای زیر را انجام میدیم
- ۱۰ جلسه برنامه تمرینی دویدن
- ۵ آموزش بدنسازی مختص دونده
- ۵ آموزش آسیب های شایع دویدن
- ۴ آموزش تغذیه قبل وبعد و حین دویدن
- آموزش نحوه صحیح دویدن،الفبای دویدن و ریکاوری و تنفس صحیح ،سرد کردن و گرم کردن




- چالشهای مونوپی مجازیه
- یعنی از هرکجای دنیا میتونید شرکت کنید برنامه تمرین و محتوای آموزشی از طریق سایت در اختیار شما قرار میگیره
- هر روز و ساعتی که براتون ممکن باشه در هر جایی که بخواین تمرینات رو انجام میدید
- امکان پیدا کردن همشهریهای دونده در کروه تلگرامی چالش و انجام تمرینات بصورت گروهی
- چهار جلسه جمعه حضوری در تهران،کرج و اصفهان برنامه گروهی جهت رفع اشکال و آموزش با مربیان مونوپی

تو این چالش چی یاد میگیری؟
- برنامهی تخصصی دویدن برای سطوح مختلف
- تمرینات بدنسازی برای افزایش قدرت و استقامت
- آموزش تکنیکهای صحیح دویدن
- تمرینات اصولی گرمکردن و سردکردن
- تمرینات ABC برای بهبود فرم دویدن
- آشنایی با انواع آسیبهای شایع در دویدن
- نکات تغذیهای برای قبل و بعد از تمرین
- آموزش تنفس، ریکاوری و مدیریت خستگی
- همراهی گروه پشتیبانی برای انگیزه و پیگیری بهتر
همراه با گروه پشتیبانی (تلگرام)
مسابقه و جوایز

قوانین شرکت در چالش
- سطح چالش مبتدی تا متوسط میباشد
- برای هر هفته 3 جلسه در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسات در نظر گرفته شود.
- پیشنهاد میشود از اول چالش روزهای زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- هر هفته بعد از انجام دادن3 جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- درکلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین
- لطفا با معده پر تمرینات را انجام ندهید.
- هرگز بلافاصله بعد و حین تمرین با ضربان بالا ننشینید یا دراز نکشید
- *برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی،اشتباهات رایج را مطالعه کنید.
شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
افراد با مشکلات قلبی – مشکلات مفصل و استخوان – پوکی استخوان -مشکلات عضلانی-اسکلتی -دیسک کمر یا گردن
- با مونوکوینایی که تو چالش تا آخر چالش جمع میکنی ، میتونی تو یکی از مسابقات زیر شرکت کنی...
- • تیکت مسابقه 5 کیلومتر ( سطح مبتدی) : 30 مونوکوین
- • تیکت مسابقه 5 کیلومتر (سطح حرفه ای): 30 مونوکوین
- • تیکت قرعهکشی: 10 مونوکوین(حداکثر 20 تیکت)
- هر فرد فقط در یک بخش میتواند برنده اعلام شود.
- مطمئن باشید اپلیکیشن استروار آپدیت باشه
- فیلترشکن خوبی استفاده کنین که قطع نشه
- تا جایی که میتونین مسیری انتخاب کنید که مسطح باشه و اینکه از مراکز نظامی دور باشین که gps خطا نده
2 آبان
از ساعت 6 صبح تا 12 شب شرکتکنندهها فرصت دارند تا 5 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر45 دقیقه تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:
نظم تمرینی طی 12 جلسه دویدن، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، میزان پیشرفت، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
جوایز برندگان نهایی:
نفر اول (۱خانم،۱آقا) : کتونی رانینگ
نفر دوم (۱خانم،۱آقا) : عینک ورزشی
*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.
2 آبان
از ساعت 4 صبح تا 12 شب شرکتکنندهها فرصت دارند تا 5 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان کمتری تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:
پیس روز مسابقه (سرعت دویدن) ، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
جوایز برندگان نهایی:
نفر اول (۱خانم،۱آقا) : بلیط ماراتن کیش به همراه هتل و پرواز
نفر دوم (۱خانم،۱آقا) عینک ورزشی
*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!
برای عضویت کلیک کنید
هـفـــته اول
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
هـفـــته دوم
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
هـفـــته سوم
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
هـفـــته چهارم
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
هـفـــته پنجم
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای فیزیوتراپی کلیک کنید
پیچ خودگی مچ پا
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش
برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
طریقه کسب امتیاز و برنده شدن در مونوپی
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
5 مونوکوین
با استوری گذاشتن از انجام برنامه غذایی و ورزشی خود و انتشار در اینستاگرام به همراه منشن کردن صفحه مونوپی و حامی چالش برند ویکتور به آدرس victor_wear در اینستاگرام با هشتگ MonoppyRun#
- توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد.
- هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیاز دهی است.
- کسانی که پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۲ مونوکوین
انجام دادن تسک هفتگی
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.22 از 191 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
1,000,000تومان
Reza.Nb(عضو چالش)
به پایان رسید این هفتم، اما داستان داریم همچنان😂🖐🏼
مسیح(عضو چالش)
خیلی خوبه میخوام برسم به +20 km
مسیح(عضو چالش)
خیلی خوبه که +10 km میدوم
mahla(عضو چالش)
عالی💪🏻
Ela(عضو چالش)
مرسی محمد 💓 مرسي بچهها 💓 تیم خفنیوم🔥🏃🔥
Ela(عضو چالش)
عالی 🔥 عالی 🔥
سحر قاسمی(عضو چالش)
روز دوم هفته چهارم 💪🏻
رومینا(عضو چالش)
۳۵۰۰ متر عالی دویدم😍
محمدرضا شاکری(عضو چالش)
تمرین هفته چهارم با موفقیت پشت سر گذاشته شد 💪
محمد(عضو چالش)
خیلی عالی💚🔥
aarezoo24(عضو چالش)
هفته چهارم ، بدنسازی با مارال عزبز در پارک ملت انجام شد . ممنون از تیم خوب مونوپی
احسان نصیری(عضو چالش)
یک روز پر انرژی دیگه رو با مونوپی گذروندم یک روز دیگه به مسابقه نزدیک شدیم🏃🏾➡️🏃🏾➡️👏👌🥰
Hossein(عضو چالش)
همه چی عالی
Hossein(عضو چالش)
هفته چهارم روز سوم
هلیا(عضو چالش)
خیلی خب بود
خیلی خوب بود
عاطفه لطیفی(عضو چالش)
روز قبل باشگاه بودم و روز پا بود ، امروز که دویدم ۵ دقیقه آخر خیلی برام چالشی شد!
Fereshteh Moradi(عضو چالش)
خوب بود 🤞
رضا عارفی(عضو چالش)
تا امروز که خیلی حس و حال خوبی داشت،
parisa mohajerani(عضو چالش)
پایان هفته چهارم. ۶ کیلومتر دویدم.
محمد(عضو چالش)
عالیییی🏃🏻🏃🏻
محمد(عضو چالش)
امروز با اینکه خسته بودم رفتم برا تمرین🏃🏻
میلاد پام(عضو چالش)
میگذره 🤦
میلاد پام(عضو چالش)
فردا روز شلوغیه😁
Ross(عضو چالش)
Done!!
محمد جهانگیری بابادی(عضو چالش)
امروز هم با یه tempo خفن گذشت
Nasim(عضو چالش)
✅😍
نوید(عضو چالش)
روز سوم از هفته چهارم،پیش بسوی هفته پنجم💪💪
سحر قاسمی(عضو چالش)
روز اول هفته چهارم عالي بود 💪🏻
نیلوفر مقیمی(عضو چالش)
تمرین بدنسازی هفته چهارم هم با حمایت محمد جان و همراهی بچههای پردیسان انجام شد
Ela(عضو چالش)
عالی 🔥 مرسی محمد 💯
صبا شکری(عضو چالش)
هفته چهارمم انجام شد😊
نادیا(عضو چالش)
چقدر سریع و کم بود تمرین بدنسازی این هفته🥴
آذین(عضو چالش)
اصلا فکر نمی کردم یه روز بتونم پیس ۶ونیم رو ببینم🥲
مرسی مونوپی از برنامه ی کاربردی و اصولی💙
آذین(عضو چالش)
تمرینات بدنسازی خیلی عالی بود و روی عضله های مهم برای دویدن کار می کرد.
واقعا جلسه ی خیلی خوبی بود.
sahar(عضو چالش)
این وسط یه مسابقه ده کیلومتری هم رفتم
جواد محمدزاده(عضو چالش)
روز بدنسازی سخت تر از روز دوئه برام
ali.zo(عضو چالش)
واقعا
Hossein(عضو چالش)
هفته چهارم روز دوم
Hossein(عضو چالش)
هفته چهارم روز اول
Farzzin13(عضو چالش)
Almost there
فریبا برومند(عضو چالش)
تمرینا خیلی خوبه👌🏻
مهشاد(عضو چالش)
بی صبرانه منتظر روز ۲۶ ام هستم☺️🏃♀️
طاهره نقوی(عضو چالش)
دارم کم کم میتونم😍
عارفه زمانی(عضو چالش)
Doneee✅🤩
Fereshteh Moradi(عضو چالش)
اينم از امروز 💪🏻
سپیده(عضو چالش)
هفته چهارم هم با قدرت شروع کردیم✌🏻
احسان نصیری(عضو چالش)
خیلی خوب بود داریم به روز مسابقه نزدیک میشم👌🏃🏽➡️😄
شبنم(عضو چالش)
نزدیک مسابقه داره میشه استرس دارم
احسان نصیری(عضو چالش)
مرسی از این چالش یک روز خوب دیگرو هم انجام دادم👏💐به امید یک روز دیگه و رکورد دیگه🏃🏽➡️
عاطفه لطیفی(عضو چالش)
عالی بود 🏃♀️✌️✅️😍
parisa mohajerani(عضو چالش)
چالش خیلی خوبی دارم با خودم. امروز برای اولین بار بعد مدت ها طولانی دویدم. ۵ کیلومتر. خوشحالم. ممنونم.