دونده شو MonoppyRun#
مسافت 5 کیلومتر مبتدی کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۲۸ مهر ۱۴۰۴
دونده شو MonoppyRun#
مسافت ۵ کیلومتر حرفه ای کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۲۸ مهر ۱۴۰۴
دونده شو MonoppyRun#
قرعه کشی بر اساس شانس کلیک کنید
مهلت ثبت نام ۲ آبان ۱۴۰۴
تقویم چالش۵ هفته ای
با شرکت در این چالش در ۵ هفته کارهای زیر را انجام میدیم
- ۱۰ جلسه برنامه تمرینی دویدن
- ۵ آموزش بدنسازی مختص دونده
- ۵ آموزش آسیب های شایع دویدن
- ۴ آموزش تغذیه قبل وبعد و حین دویدن
- آموزش نحوه صحیح دویدن،الفبای دویدن و ریکاوری و تنفس صحیح ،سرد کردن و گرم کردن




- چالشهای مونوپی مجازیه
- یعنی از هرکجای دنیا میتونید شرکت کنید برنامه تمرین و محتوای آموزشی از طریق سایت در اختیار شما قرار میگیره
- هر روز و ساعتی که براتون ممکن باشه در هر جایی که بخواین تمرینات رو انجام میدید
- امکان پیدا کردن همشهریهای دونده در کروه تلگرامی چالش و انجام تمرینات بصورت گروهی
- چهار جلسه جمعه حضوری در تهران،کرج و اصفهان برنامه گروهی جهت رفع اشکال و آموزش با مربیان مونوپی

تو این چالش چی یاد میگیری؟
- برنامهی تخصصی دویدن برای سطوح مختلف
- تمرینات بدنسازی برای افزایش قدرت و استقامت
- آموزش تکنیکهای صحیح دویدن
- تمرینات اصولی گرمکردن و سردکردن
- تمرینات ABC برای بهبود فرم دویدن
- آشنایی با انواع آسیبهای شایع در دویدن
- نکات تغذیهای برای قبل و بعد از تمرین
- آموزش تنفس، ریکاوری و مدیریت خستگی
- همراهی گروه پشتیبانی برای انگیزه و پیگیری بهتر
همراه با گروه پشتیبانی (تلگرام)
مسابقه و جوایز

قوانین شرکت در چالش
- سطح چالش مبتدی تا متوسط میباشد
- برای هر هفته 3 جلسه در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسات در نظر گرفته شود.
- پیشنهاد میشود از اول چالش روزهای زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
- قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
- بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
- هر هفته بعد از انجام دادن3 جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
- درکلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
- اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
- چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین
- لطفا با معده پر تمرینات را انجام ندهید.
- هرگز بلافاصله بعد و حین تمرین با ضربان بالا ننشینید یا دراز نکشید
- *برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی،اشتباهات رایج را مطالعه کنید.
شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
افراد با مشکلات قلبی – مشکلات مفصل و استخوان – پوکی استخوان -مشکلات عضلانی-اسکلتی -دیسک کمر یا گردن
- با مونوکوینایی که تو چالش تا آخر چالش جمع میکنی ، میتونی تو یکی از مسابقات زیر شرکت کنی...
- • تیکت مسابقه 5 کیلومتر ( سطح مبتدی) : 30 مونوکوین
- • تیکت مسابقه 5 کیلومتر (سطح حرفه ای): 30 مونوکوین
- • تیکت قرعهکشی: 10 مونوکوین(حداکثر 20 تیکت)
- هر فرد فقط در یک بخش میتواند برنده اعلام شود.
- مطمئن باشید اپلیکیشن استروار آپدیت باشه
- فیلترشکن خوبی استفاده کنین که قطع نشه
- تا جایی که میتونین مسیری انتخاب کنید که مسطح باشه و اینکه از مراکز نظامی دور باشین که gps خطا نده
2 آبان
از ساعت 6 صبح تا 12 شب شرکتکنندهها فرصت دارند تا 5 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر45 دقیقه تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:
نظم تمرینی طی 12 جلسه دویدن، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، میزان پیشرفت، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
جوایز برندگان نهایی:
نفر اول (۱خانم،۱آقا) : کتونی رانینگ
نفر دوم (۱خانم،۱آقا) : عینک ورزشی
*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.
2 آبان
از ساعت 4 صبح تا 12 شب شرکتکنندهها فرصت دارند تا 5 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان کمتری تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:
پیس روز مسابقه (سرعت دویدن) ، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران
جوایز برندگان نهایی:
نفر اول (۱خانم،۱آقا) : بلیط ماراتن کیش به همراه هتل و پرواز
نفر دوم (۱خانم،۱آقا) عینک ورزشی
*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.
در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.
برای عضویت کلیک کنید
در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!
برای عضویت کلیک کنید
هـفـــته اول
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
هـفـــته دوم
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
هـفـــته سوم
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
هـفـــته چهارم
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید
پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
هـفـــته پنجم
از اینجا شروع کن کلیک کنید
پیش نیاز
تمرین دو کلیک کنید
تمرین بدنسازی کلیک کنید
تمرین دو کلیک کنید
راهنمای فیزیوتراپی کلیک کنید
پیچ خودگی مچ پا
ویکتور
حامی چالش ۵ کیلومتر کلیک کنید
ویکتور
اسپانسر اصلی چالش دونده شو
شکست و پیروزی دو اصل مهم در ورزش هستند که ورزشکاران همواره برای پیروزی میجنگند اما گاهی شکست هم سهم آنها خواهد بود، آنها با اراده و تلاش میجنگند تا پیروز باشند، ماهم در این زمین، با ارزش هایی که از خودباوری، جنگیدن ، تلاش و پشت کار است، همواره کنار ورزشکاران هستیم .
ویکتور | حامی رسمی چالش «دونده شو»
در مسیر چالش «دونده شو» تنها نیستیم! برند پوشاک ورزشی ویکتور بهعنوان حامی رسمی این رویداد، همراه شرکتکنندگان خواهد بود تا تجربهای متفاوت، حرفهایتر و خوشتیپتر از دویدن داشته باشند.
معرفی حامی چالش
ویکتور با هدف ارتقای کیفیت پوشاک ورزشی در ایران، سالهاست که در کنار ورزشکاران حرفهای و علاقهمندان به ورزش فعالیت میکند. این برند تلاش کرده با استفاده از بهترین متریال، محصولاتی در شأن ورزشکاران ایرانی تولید کند و تا امروز سابقه ۱۸ اعزام رسمی با البسه ورزشی خود به مسابقات جهانی و آسیایی را در کارنامه دارد.
ریسپک ویژه شرکتکنندگان
یکی از جذابترین بخشهای همکاری ویکتور با چالش «دونده شو»، آمادهسازی Race Pack اختصاصی برای همه شرکتکنندگان است. این پک شامل:
• تیشرت شخصیسازی شده
• BIB Number ویژه چالش
•کارت تخفیف ۵۰۰ هزارتومانی خرید از ویکتور
نحوه دریافت ریسپک
• شرکتکنندگان تهرانی میتوانند در تاریخ ۳۱ شهریور از ساعت ۱۶-۲۲ به مرکز خرید اپال (سعادتآباد، بزرگراه یادگار امام) مراجعه کرده و پک خود را بهصورت حضوری دریافت کنند.
• سایر شرکتکنندگان نیز کافی است هنگام ثبتنام، آدرس و کد پستی دقیق خود را وارد کنند تا پک برایشان ارسال شود.
حامی چالش، زرماکارون، که به برندههای مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
- نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
- نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
- نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون
تابلوی امتیازات
شرکت کنندگان این چالش
برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…
طریقه کسب امتیاز و برنده شدن در مونوپی
امتیازات چالش
لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی
5 مونوکوین
با استوری گذاشتن از انجام برنامه غذایی و ورزشی خود و انتشار در اینستاگرام به همراه منشن کردن صفحه مونوپی و حامی چالش برند ویکتور به آدرس victor_wear در اینستاگرام با هشتگ MonoppyRun#
- توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمیگیرد.
- هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیاز دهی است.
- کسانی که پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.
10 مونوکوین
بابت ثبت نام در چالش
۲ مونوکوین
انجام دادن تسک هفتگی
1 مونوکوین
بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش
* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه
1 مونوکوین
بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی
2 مونوکوین
بابت ثبت امتیاز برای این چالش
امتیاز 4.22 از 191 رای
حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!
شهرزاد
پشتیبان مونوپی
قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….
همین الان باهاش صحبت کن….
1,000,000تومان
Heliad(عضو چالش)
جدی باورم نمیشه همین ۱کیلومترو کامل بزنم😭
Sety Karimi(عضو چالش)
تمرین امروز رو من اول صبح انجام دادم
خیلی خوب بود👋🏻
مهشاد(عضو چالش)
چالش ی جوری هست که روزهای استراحت آدم دلش میخواد استراحت نباشه و تمرین کنه😊
محمد معماریان(عضو چالش)
یک هفته پر انرژی رو پشت سر گذاشتم، ایشالا بتونم ادامه بدم و تو ماداتن کیش شرکت کنم
نادیا(عضو چالش)
ممنون
پریا(عضو چالش)
Easy
نادیا(عضو چالش)
روز دوم هم عالی گذشت🥰
نادیا از تهران😜😀
Ela(عضو چالش)
خوب بود 😊
فقط کیفیت آموزش های این دفعه نسبت به قبلی ها خیلی پایین تر بود.
همچنان دراپ لیست امتیاز دادن باز نمیشه مسئولین رسیدگی کنن😎
Omid(عضو چالش)
خیلی خوب بود
سامان دهقان(عضو چالش)
یکم به همسترینگم فشار اومد ولی عادت میکنم
زهره(عضو چالش)
تمرین🫡
علی(عضو چالش)
جالبتر شد
نوید(عضو چالش)
عالی بود👍👍
جمیله(عضو چالش)
جلسه بدنسازی را انجام دادم و عالی بود
Reza.Nb(عضو چالش)
تمیز و مرتب
بهار علیزاده(عضو چالش)
روزای غیر اینتروال خیلی راحتتره =))
فرحناز سالک حسنی(عضو چالش)
این مسیر رو دوست دارم.🥰
محمد(عضو چالش)
عالی بود ممنون🙏💚
مهدی صدیقی(عضو چالش)
تمرین دوم روز سوم هم عالی بود کلی حرکت چالشی
Fereshteh Moradi(عضو چالش)
عالى بود،پرقدرت ادامه ميديم🙌
Maygol(عضو چالش)
طلسم و شکسته شستم 💪
محمدرضا شاکری(عضو چالش)
تمرینات هوازی روز سوم چالشی و کارآمد بود. یک جلسه تا پایان هفته اول بیشتر نمانده 💪
Sepehr faridi(عضو چالش)
تمرین اول بدنسازی ، کاملا موثر و اصولی بود
elimakarimi01(عضو چالش)
یه روز ثبت نام زودهنگام
Zohre(عضو چالش)
عالیییه😍
امیرحسین(عضو چالش)
سخت بود ولی انجامش دادم
رومینا(عضو چالش)
عالیییی
عسل(عضو چالش)
عالی بود چون من بدنسازی کار میکنم حرکات رو با وزنه انجام دادم
مریم(عضو چالش)
🫶🏻
نوشین رنجبر(عضو چالش)
روز بدنسازی خیلی خوب بود😊
مهشاد(عضو چالش)
👌
مریم پوپلاوسکی(عضو چالش)
روز اول عالی بود. البته هنوز قدرتم کمه
aliReza moghadam(عضو چالش)
تمرینات خوبی بود برای امادگی بدنی
amin(عضو چالش)
برنامه بدنسازی برای یه برنامه خانگی واقعا خوب بود
aarezoo24(عضو چالش)
روز سوم چالش بدنسازی
انجام شد ، عالی بود
ممنون از تیم خوب مونوپی
Sepehr faridi(عضو چالش)
بعنوان تمرین اول ، دقیق و اصولی بود
جواد محمدزاده(عضو چالش)
,💪🏻
Bahar(عضو چالش)
تمرین جون دار و خوبی بود واسه روز سوم.
تونستم از پسش بر بیام😎✌️
علی اشتریان(عضو چالش)
عالی بود
Ross(عضو چالش)
👍
پرناز خوش گرد(عضو چالش)
خیلی عالی بود فقط یجوری عضلاتم گرفته که نمیتونم راه برم ولی همزمان لذت بخش هم هست، ممنونم
محیا عطایی(عضو چالش)
خیلی خوب و قوی
پدرام(عضو چالش)
👌
سمیرا(عضو چالش)
سخت بود واسم ولی حال داد
میلاد(عضو چالش)
گرم کردن بسیار تخصصی و اصولی بود
Niloufar(عضو چالش)
خیلی خوب بود😍
پدرام نیکذات(عضو چالش)
تمرین رو در منزل انجام دادم و اماده م برای روز های بعد
پدرام نیکذات(عضو چالش)
تمرین پیشرفته رو انجام دادم و راحت بود
Dori(عضو چالش)
عالی بود تمرینات بدنسازی
ابوالفضل هادی یاوند(عضو چالش)
جلسه اول رو انجام دادم چند سال بود که فعالیت بدنی نداشتم در کل راضی بودم