0تومان سبد خرید
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
منو
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
منو
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
0تومان سبد خرید

چالش های من

پرداخت ها

ویرایش پروفایل

ویرایش آدرس

ویرایش عکس پروفایل

گزارش تبادل مونوکوین

ورود
برای نمایش برنامه چالش، وارد پروفایل خود شوید!
body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }
body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }
چالش دویدن نستله ایران
حالت مطالعه

همه با هم

روزها
ساعت‌
دقیقه
ثانیه

تا شروع چالش

۱۶ دی ۱۴۰۲

قبل
بعدی
قبل
بعدی

ابزار تمرین

گروه تلگرام نستله

Telegram

برای نمایش کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
عضویت کلاب استراوا نستله
مسیرهای دویدن پیشنهادی
فیلم گرم کردن قبل از تمرین
فیلم سرد کردن بعد از تمرین
تایمر مونوپی
آموزش شرکت در چالش
آموزش استفاده از استراوا
دیدگاه شرکت کنندگان چالش
راهنمای به دست آوردن مونوکوین

تقویم چالش ۴ هفته ای

دست آورد های چالش

۵ کیلومتر دویدن مُمتد در ۴ هفته

برای خواندن دست آورد بیشتر کلیک کنید...
  • 5 کیلومتر دویدن بی وقفه
  • افزایش آگاهی نسبت به ورزش و دو
  • بهبود متابولیسم بدن
  • بالارفتن میزان انرژی
  • کاهش وزن
  • روتین شدن دویدن در لایف استایل
  • آشنایی با انواع دویدن و تمرینات مقاومتی
  • عضله سازی
  • پیدا کردن افراد هم هدف با خودمون
  • آمادگی برای شرکت در مسابقات
  • احتمال بردن جوایز چالش
  • بالا بردن استقامت قلبی عروقی

قوانین شرکت در چالش

برای خواندن قوانین کلیک کنید...
  • سطح چالش مبتدی تا متوسط میباشد
  • برای هر هفته 3 جلسه در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسات در نظر گرفته شود.
  • پیشنهاد میشود از اول چالش روزهای زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
  • قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
  • بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
  • هر هفته بعد از انجام دادن3 جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
  • درکلاب استراوا نستله و مونوپی عضو شوید.
  • اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
  • چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین
  • لطفا با معده پر تمرینات را انجام ندهید.
  • *برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی،اشتباهات رایج را مطالعه کنید.
    • شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:
    • افراد با مشکلات قلبی
    • افراد با مشکلات مفصل و استخوان
    • افرادی که پوکی استخوان دارند
    • افرادی که مشکلات عضلانی-اسکلتی دارند
    • افرادی که دیسک کمر یا گردن دارند.

جوایز مسابقه

قراره کلی جایزه خفن بدیم…

برای خواندن شرایط جوایز کلیک کنید...

مسابقه به صورت مجازی در تاریخ

12 بهمن (جمعه)

از ساعت 6 صبح تا 12 شب

برگزار میشود.

در این بازه شرکت‌کنندگان مهلت دارند فعالیت رو در استراوا ثبت کنند.

فراموش نکنید از ابتدای چالش عضو کلاب چالش در استراوا بشوید.

در چالش های مونوپی به غیر از کسب مونوکوین و خرید از مونوشاپ ، در انتهای چالش به برندگان جوایز زیر داده می شود.

جایزه بر اساس تلاش:

نفر اول خانم: بلیط رفت و برگشت به کیش + اقامت برای ۲ شب

نفر اول آقا : بلیط رفت و برگشت به کیش + اقامت برای ۲ شب

نفر دوم خانم : ساعت هوشمند سامسونگ Galaxy watch6 Classic

نفر دوم آقا : ساعت هوشمند سامسونگ Galaxy watch6 Classic

نفر سوم خانم : اسکوتر برقی اسمارت بالانس ویلز مدل T-A01

نفر سوم آقا : اسکوتر برقی اسمارت بالانس ویلز مدل T-A01

همینطور یک برنامه حضوری با عنوان FUNRUN به عنوان اختتامیه نهایی در تاریخ ۲۷ بهمن در تهران انجام می شود که شرکت کنندگان با تی شرت هایی که دریافت می کنند مسیر ۵ کیلومتری را می دوند و پذیرایی می شوند.

مسابقه مجازی

۱۲ بهمن

برای ثبت نام کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
اختتامیه نهایی FUN RUN

۲۷ بهمن

برای ثبت نام و دریافت Tshirt کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
جلسه حضوری

جمعه ۱۵ دی

پارک پردیسان کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

هـفـــته اول

روز ۱

تمرین اینتروال کلیک کنید

۳۰ دقیقه

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۲ استراحت
روز ۳

تمرین مقاومتی کلیک کنید

۴۰ دقیقه

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۴ استراحت
روز ۵

تمرین اینتروال کلیک کنید

۳۰ دقیقه

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۶ استراحت
جلسه حضوری

جمعه ۲۲ دی

پارک پردیسان کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته اول را انجام دادم!

هـفـــته دوم

روز ۸

تمرین اینتروال کلیک کنید

۳۰ دقیقه

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۹ استراحت
روز ۱۰

تمرین مقاومتی کلیک کنید

۴۰ دقیقه

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۱۱ استراحت
روز ۱۲

تمرین اینتروال کلیک کنید

۳۰ دقیقه

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۱۳ استراحت
جلسه حضوری

جمعه 29 دی

پارک یاس کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته دوم را انجام دادم!
جلسه سوم حضوری

۲۹ دی

پارک یاس کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

هـفـــته سوم

روز ۱۵

تمرین اینتروال کلیک کنید

۳۰ دقیقه

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۱۶ استراحت
روز ۱۷

تمرین مقاومتی کلیک کنید

۴۰ دقیقه

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۱۸ استراحت
روز ۱۹

تمرین تمپو کلیک کنید

۳۰ دقیقه

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۲۰ استراحت
جلسه حضوری

جمعه ۶ بهمن

پارک پردیسان کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته سوم را انجام دادم!
جلسه چهارم حضوری

۶ بهمن

پارک یاس کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

هـفـــته چهارم

روز ۲۲

تمرین اینتروال تپه کلیک کنید

۳۰ دقیقه

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
روز ۲۴

تمرین مقاومتی کلیک کنید

۴۰ دقیقه

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
روز ۲۶

تمرین تمپو کلیک کنید

۳۰ دقیقه

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
روز استراحت
چالش هفته چهارم را انجام دادم!
مسابقه مجازی

۱۲ بهمن

برای ثبت نام کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

ملیکا

پشتیبان مونوپی

قبل یا بعد از ثبت نام ملیکا آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….

همین الان باهاش صحبت کن….

Whatsapp

09915059552 در واتس اپ بهش پیام بده

امتیازات چالش

۵ مونوکوین

بابت دعوت هم چالشیت و ثبت نام در این چالش

کد معرف شما

پنل دعوت همچالشی

لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

10 مونوکوین

بابت ثبت نام در چالش

۱ مونوکوین

بابت انجام تمرینات چالش و پر کردن فرم ها

1 مونوکوین

بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش

* هر هفته حداکثر ۳ دیدگاه

1 مونوکوین

بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی

اشتراک گذاری در whatsapp
WhatsApp
اشتراک گذاری در telegram
Telegram
اشتراک گذاری در email
Email

2 مونوکوین

بابت ثبت امتیاز برای این چالش

امتیاز 4.29 از 28 رای

حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!

MonoShop

فروشگاه مجازی مونوپی

ورود به مونوشاپ

طراح چالش

فاروق کریم زاده

مربی حرفه ای دویدن

برای خواندن پیشینه کلیک کنید...
متخصص آسیب های ورزشی ، توانبخشی و بیومکانیک حرکت ، فارغ‌التحصیل دانشگاه علوم پزشکی شیراز.
عضو تیم های ورزشی علوم پزشکی شیراز.
سابقه فعالیت رشته های کوهنوردی شنا ، دوچرخه سواری و رانینگ.
مدرس چالش های کینزیوتیپ علوم پزشکی
مربی functional training, Body weight Training

طراح چالش

مارال عطاردی کیا

مربی حرفه ای دویدن

برای خواندن پیشینه کلیک کنید...
سابقه ی فعالیت حرفه ای ۱۳ سال رشته ی دومیدانی
(رشته ی پرش طول و هفتگانه ) و (بدنسازی )
(قهرمان پرش طول نونهالان ایران )
(قهرمان پرش طول نوجوانان ایران)
(عضو تیم ملی نوجوانان کشور )
(قهرمان پرش طول جوانان ایران )
(قهرمان هفتگانه ی بزرگسالان ایران تا اکنون )

نظرات

  • مصطفی بیگی(عضو چالش)
    اکتبر 14, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شروع دوباره با همین تمرینات 👍👍

  • مصطفی بیگی(عضو چالش)
    جولای 29, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    https://monoppy.ir/product/running-program-teh-aug-2024/ برنامه دویدن گروهی ۱۹ مرداده بیاید خوش میگذره

  • مصطفی بیگی(عضو چالش)
    جولای 3, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    از عزیزانی که ورزش رو تو برنامه هاشون دارن تشکر میکنم به خاطر خودتونه
    ۱۵ تیر مسابقه نهایی ۱۰ کیلومتره
    واقعا جای همتون خالیه😢

  • سارا تهرانی
    ژوئن 6, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    😍✌️👏🏻

    • مصطفی بیگی(عضو چالش)
      ژوئن 10, 2024
      برای پاسخ دادن وارد شوید

      عزیزان تو ۱۰ کیلومتر کم نذاشتیم خیلی خوبه

  • سارا تهرانی
    می 28, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    😍😍

    • مصطفی بیگی(عضو چالش)
      ژوئن 8, 2024
      برای پاسخ دادن وارد شوید

      👍♥️

  • مصطفی بیگی(عضو چالش)
    فوریه 27, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بچه ها ورزشو کنار نذارید بلند شید👏👏

  • Saeed(عضو چالش)
    فوریه 13, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود 💪💪🫰

  • فروغ شالبافان(عضو چالش)
    فوریه 8, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ایده بسیار خلاقانه ای بود که کلی به سبک زندگی من کمک کرد . با ایده عالیتون کیفیت زندگی آدما رو بهتر میکنید و دنیا رو جای قشنگتری برای زندگی میکنسد. امیدوارم همیشه بدرخشید ❤🤩

  • رویا آحادی وند(عضو چالش)
    فوریه 4, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این عادت دویدن رو نباید ولش کنم 🏃🏻‍♀️🙌🏻

  • امیرمحمد فرخی(عضو چالش)
    فوریه 3, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    😍😍👊🏼👊🏼

  • شیوا حافظی(عضو چالش)
    فوریه 3, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یجوری شده که دیگه هر هفته باید برم بدوم🩵

  • Hamed Aghakhani(عضو چالش)
    فوریه 2, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عاییی

  • امیر نیکسا(عضو چالش)
    فوریه 1, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ریکاوری بعد از دویدن طولانی خیلی مهمه 🤕

  • Mohammad Hassan(عضو چالش)
    فوریه 1, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    همه چیز عالی پیش رفت، سپاس از همگی دوستان که تو چالش شرکت کردن و کنار هم چهار هفته ورزش کردیم، امیدوارم این گروه همچنان کنار هم ادامه بدیم.
    دم همگیتون گرم.❤️

  • →
  • 1
  • …
  • 5
  • 6
  • 7

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

قیمت :

1,000,000تومان

ظرفیت تکمیل است

شما با خرید این محصول مونوکویندریافت می کنید
امتیاز
0 از 0 رأی
1,000,000تومان
۴ هفته
هدف : دویدن ۵ کیلومتر
تذکر : این چالش و جوایز فقط برای پرسنل و‌ گروه نستله می باشد
18.82k بازدید 328 دیدگاه
دسته: چالش، شرکتی، ورزش

ظرفیت تکمیل است

خانه مونوپی

چالش و مسابقه

جدیدترین

سفر و گردشگری

مدرسه مونوپی

Phone Instagram Envelope Linkedin
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • خانه مونوپی
  • مونوپی کلاب
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

مونوپی کارت

معتبر شو…

ورود
ورود / عضویت
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

 

  • مصطفی بیگی(عضو چالش)
    اکتبر 14, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شروع دوباره با همین تمرینات 👍👍

  • مصطفی بیگی(عضو چالش)
    جولای 29, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    https://monoppy.ir/product/running-program-teh-aug-2024/ برنامه دویدن گروهی ۱۹ مرداده بیاید خوش میگذره

  • مصطفی بیگی(عضو چالش)
    جولای 3, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    از عزیزانی که ورزش رو تو برنامه هاشون دارن تشکر میکنم به خاطر خودتونه
    ۱۵ تیر مسابقه نهایی ۱۰ کیلومتره
    واقعا جای همتون خالیه😢

  • سارا تهرانی
    ژوئن 6, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    😍✌️👏🏻

    • مصطفی بیگی(عضو چالش)
      ژوئن 10, 2024
      برای پاسخ دادن وارد شوید

      عزیزان تو ۱۰ کیلومتر کم نذاشتیم خیلی خوبه

  • سارا تهرانی
    می 28, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    😍😍

    • مصطفی بیگی(عضو چالش)
      ژوئن 8, 2024
      برای پاسخ دادن وارد شوید

      👍♥️

  • مصطفی بیگی(عضو چالش)
    فوریه 27, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بچه ها ورزشو کنار نذارید بلند شید👏👏

  • Saeed(عضو چالش)
    فوریه 13, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود 💪💪🫰

  • فروغ شالبافان(عضو چالش)
    فوریه 8, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ایده بسیار خلاقانه ای بود که کلی به سبک زندگی من کمک کرد . با ایده عالیتون کیفیت زندگی آدما رو بهتر میکنید و دنیا رو جای قشنگتری برای زندگی میکنسد. امیدوارم همیشه بدرخشید ❤🤩

  • رویا آحادی وند(عضو چالش)
    فوریه 4, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این عادت دویدن رو نباید ولش کنم 🏃🏻‍♀️🙌🏻

  • امیرمحمد فرخی(عضو چالش)
    فوریه 3, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    😍😍👊🏼👊🏼

  • شیوا حافظی(عضو چالش)
    فوریه 3, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یجوری شده که دیگه هر هفته باید برم بدوم🩵

  • Hamed Aghakhani(عضو چالش)
    فوریه 2, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عاییی

  • امیر نیکسا(عضو چالش)
    فوریه 1, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ریکاوری بعد از دویدن طولانی خیلی مهمه 🤕

  • Mohammad Hassan(عضو چالش)
    فوریه 1, 2024
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    همه چیز عالی پیش رفت، سپاس از همگی دوستان که تو چالش شرکت کردن و کنار هم چهار هفته ورزش کردیم، امیدوارم این گروه همچنان کنار هم ادامه بدیم.
    دم همگیتون گرم.❤️

  • →
  • 1
  • …
  • 5
  • 6
  • 7

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

عکس پروفایل

ویرایش اطلاعات

چالش های من

گردش مونوکوین

دعوت همچالشی

ویرایش آدرس

مونوپی کلاب

مدال های من

مونوشاپ

داستان مونوپی

همکاری با مونوپی

پشتیبانی آنلاین

قوانین کسب اعتبار در چالش مونوپی

MonoCoin

واحد ارزش چالش و مسابقه مونوپی ، مونوکوین MonoCoin نام دارد که در چالش ها با روش های زیر می توانید بدست آورید و کلی جایزه از مونوپی بگیرید.

لیست جوایز
  • ثبت نام در چالش : ۱۰ مونوکوین
  • انجام تمرینات در چالش : ۱ مونوکوین
  • تولید محتوا در اینستاگرام برای چالش : ۵ مونوکوین
  • دعوت هم چالشی
  • ۵ مونوکوین

لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • نوشتن دیگاه و بارگذاری عکس از تجربه خود
  • ۱ مونوکوین برای هر دیدگاه
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو

توضیح

استراحت

تکرار

ست

نام

تصویر

زاویه زانو 90 درجه با شد.

60 ثانیه

60 ثانیه

3

اسکوات دیوار

شکم کاملا منقبض و قوس کمر پر شود. حالت کوژ پشت به خود بگیرید.

۴۵ ثانیه

60 ثانیه

3

پلنک ساده

روی دو پا بلند شوید و روی یک پا پایین بروید. برای حفظ تعادل دست تان را به جایی تکیه دهید.

۳۰ ثانیه

۱۶ بار

3

نشر پاشنه با تاکید بر بخش اسنتریک

در صورتی نمی توانید حرکت را کامل انجام دهید پوش آپ روی زانو جایگزین حرکت شود.

۹۰ ثانیه

۱۰ بار

4

پوش آپ

تا جایی پایین بروید که مفصل زانوی جلویی زاویه 90 درجه داشته باشد.

30 ثانیه

20 قدم

۳

لانگز راه رفتن

این حرکت دراز نشست نیست. باید فقط از ستون فقرات خم شوید نه از ناحیه لگن.

۶۰ ثانیه

۱۰ بار

۴

کرانچ

حرکت آهسته و با تمرکز اجرا شود. از انجام حرکت به صورت پرتابی خودداری کنید.

تعویض جهت بدون استراحت

۱۴

هر سمت 3

نشر پا از بغل در حالت خوابیده به پهلو

حرکت آهسته و با تمرکز اجرا شود. از انجام حرکت به صورت پرتابی خودداری کنید.

۳۰

۱۶

3

بریج با بالا آوردن پا به صورت تناوبی

ستون فقرات به زمین چسبانده و قوس کمر پر شود. حین اجرای حرکت شکم باید کاملا منقبض باشد.

۶۰

۱۶

3

دد باگ

چالش ۴ هفته ۵ کیلو کاهش وزن + عضله سازی Smart Fit

اطلاعات بیشتر چالش

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • ar894u(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تجربه ی عالیی بود

  • سحر صحراگرد(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز دوم هم انجام شد. حال خوب بعدش😍💪

  • pantehadaryabari(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی جالب بود!

  • monireh.bakhshizadeh(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شروع خوبی بود. با هیجان ادامه می‌دم.

  • mobini.art1(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با آقا امینم خوش گذشت

  • عرفان(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرین روز دومم سخت و نفس گیر نبود زیاد، ولی به ۱۸۰ تا پشت هم فکر میکنم یکم ترسناکه، امیدوارم اونم سخت نباشه زیاد

  • amirsaneei1371(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برای شروع خوب بود

  • narheshamedi2003(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چالش خوبیه واسه شروع😍

  • مونا شریفی(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی عالی بود، تمرین تنفسیش واقعا جالب بود، و فکرشو نمی کردم ۶۰ تا حرکت کوهنورد انقدر ضربان قلبمو بالا ببره

  • استاتیرا تقا(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی حس خوبیه شروعش

  • علی فرشادنیا(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شروع روز دوم و تصور صعود به کوه .لذتی که چند وقتی بود فراموشش کرده بودم 🌹🌹

  • سمن ملکیان(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    لذت بخش بود ☺️

  • سید حمید موسی نیا(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ✌✌بینظیره این حرکت

  • سارا خلیلی(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه اول رو انجام دادم، پشت سر هم نتونستم ولی خوب میشم 👌

  • َAfsaneh Rezaei(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام.ممنون از حمایت شما.این حرکت رو قبلا هم تو باشگاه انجام میدادم.وبی حس و انگیزهمو قوویتر کردید

  • مهسا(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام،من چالش تو‌ سبد خریدم بود ۲ ساعت پیش اومدم پرداخت کنم دیدم پریده برام رفته رو قیمت قبل،خواهش میکنم چند ساعتی تخفیف و تمدید کنید یا اونایی که سبدشون بود رو تخفیف اعمال کنید من اینجوری از چالش جا میمونم،لطفااااا

  • zahraanamazii(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی و با حس خوب

  • منیره جوادی(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چالش جذاب و باحالیه😃

  • sam Shojaee(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اقا من نفهمیدم این ۶٠ تا باید نانستاپ باشه ؟!

  • شیرین(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شکر اولین روز عالی بود✨🌱

  • mad.zamani0104(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برای شروع خیلی خوب بود نه سنگین بود نه سبک

  • شیرین(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شکر اولین روز خوب بود ✨🌱

  • چکامه امینی(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یه شروع بی نظیر با یک موزیک خفن👌🏻🥰

  • shkhnegin(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    Done

  • tahere.ghorban(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اولین دفعه هست توی چالش ورزشی شرکت میکنم و واسش هیجان دارم…
    روز اول انجام شد 😊

  • pardisghafoori80(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا حس ی قدم برداشتن واسه خودته

  • زهرا محمدی(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بهش نمیومد سخت باشه ولی بود😁

  • tavassoli.n79(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود ممنون از چالش خوبتون🥰

  • riramah(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    براى من خيلى ساده بود

  • فرزانه(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ایشالا که زنده بمونیم برای روزهای بعدی :))

  • سمیرا(عضو چالش)
    فوریه 5, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    انجام شد.💪

  • سحر(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عااای بوووود 😍✌🏻😍

  • marziyerahimi97(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    انجامش و شروعش عالی عالی ☺️

  • marziyerahimi97(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شروع عالی بود 👏☺️

  • Ghasemi(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسیار عالی بود مخصوصا بابودن موزیک شاد.روحیه بالاترمیره.ممنونم

  • amir.e.ashrafi(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    Done

  • Fatemeh Zarei(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ✌️✌️پیروز میدان جلسه اول😀

  • فرناز(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    صعود به قله امری اختیاری است در حالیکه فرود از آن اجباری خواهد بود
    #کوهنوردی

  • Negin soleymani(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود

  • فاطمه(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شروع خیلی خوبی بود
    سخت و نفس گیر ولی پر قدرت ادامه میدم

  • نسیم زارعی(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من الان تونستم انجام بدم ساعت یازده شب🥲 من برای شروع از میکس مبتدی و‌ پیشرفته شروع کردم🙋🏻‍♀️

  • مهدی(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود

  • sbeheshtaein87(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حس خوبیه این شروع

  • سینا طغانی(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام به همه مونوپی های عزیز، من فکر نمیکردم این حرکت اینجوری کل بدنمو درگیر کنه احساس میکنم این چالش بد چالشی باشه😂✌️💪 جلسه اول تمام✅

  • vatankhah.fateme76(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یه شروع خیلی خوب ✌🏽✨
    موسیقی هم خیلی با انرژی بود 👌🏽

  • مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسیار عالی بود🥰

  • l.paknejad(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    Done✅

  • بهار شمسائی(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام به همگی⚘️⚘️⚘️⚘️

  • fateme690(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مرسی بابت چالشای خفتت مهشاد جان .
    خیلی خوشحالم که‌ توی این چالش هم کنارتونم 😍🤩

  • msmh.akhlaghi(عضو چالش)
    فوریه 4, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مرسی این فرصت هارو فراهم میکنید

  • →
  • 1
  • …
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • …
  • 56
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • Yasmin Yazdan(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پادکست چهارم، “تراژدی محسن آزمایش” داستان مردی با آرزو های بزرگ بود. آرزو هایی بزرگتر از ذهن های کوچک زنگ زده زمانه اش. آرزو هایی آسمانی که توسط کسانی که جز زمین زیر پایشان چیزی را نمی دیدند برای همیشه چال شد.

  • زینب رجبی(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اطلاعات خوبی بود .سپاس

  • زینب رجبی(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی‌ بود

  • زینب رجبی(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی‌

  • golabgirha.mahvin(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا عالي بود

  • samaeizahra6(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود…انتخاب هوشمندانه ای برای شروع چالش بود

  • حانیه غفارزاده(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    زندگی تراژیک محسن آزمایش(تولید کننده محصولات آزمایش)
    آدمی سخت کوش پر توان با انگیزه با کودکی دردناک و متاسفانه پایان زندگی دردناک تر،با کوله باری از رویاهای دست نیافتنی.
    فکرشم نمیکردم بنیان گذار همین کولر و بخاری و یخچال و… آزمایش این سرگذشت رو داشت و پایانی غم انگیز که
    تنها چیزی ازش باقیمانده خاطره ازمایش است…
    (واقعا عجیبه که با تغییر یه حکومت یه زندگی دگرگون بشه)
    #freerun

  • elahejln(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز اول چالش انجام دادم بسیار لذت بخش بود🦾 به امید انجام دادن بقیه چالش😀

  • مطهره نعمتی مقدم(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود.تونستم ذهنم و افکارم رو دوباره بازیابی کنم. و یاد بگیرم چطور درست حق رو تشخیص بدم و چطور حقم رو بخوام

  • kmkma30(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی

  • مرضیه(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    آگاهی قدم اوله ، اگاهتر شدم ممنون

  • سارا تهرانی(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا پادکست ها عالی هستن من هر کدوم بیشتر از دوبار گوش میدم حتی

  • سارا خلیلی(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    وقتی کارآمد نیستی، وقتی گربه ات موش نمیگیره،…..سیاه و سفیدش فرقی نمی کنه…
    پادکست جلسه پنجم هم عالی بود

  • pourya.tavakoli.pt(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پادکست عالی و فوق العاده، مثال هایی که از پیامدها گفته شد عالی بودن و بسیار تأمل برانگیز.

  • Alireza bakhtiari(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    گوش کردم جالب بود

  • dr.marzbani(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسیار زیبا بود
    اولین بار بود این پادکست رو گوش میدادم. خیلی برام جذاب بود و حتما به سایر اپیزود های رادیو تراژی گوش میدم
    این پادکست واقعا مناسب با شرایط حال حاضر کشور عزیزمون ایران بود
    حتما توصیه می کنم گوش بدید چون درس آموزه

  • سمن ملکیان(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    گربه باید موش بگیره سیاه و سفدش فرقی نداره ✌🏻🕊️🌈 مونوپی بهترینی👌🏻

  • بهزاد برجی(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شاید آزمایش به اون چیزی که توو دنیای مادی لایقش بوده نرسیده ولی رسالتشو انجام داد . زحمت کشید ، تلاش کرد ، ساخت و اسمش ماندگار شد..
    به نظرم معنای زندگی یعنی همین
    هر کسی توو زندگیش یه رسالتی داره و با وجود همه سختی ها باید انجامش بده
    مثل مونوپی که توو این شرایط سخت و بد به بهترین شکل داره رسالتشو انجام میده ❤️

  • rahman rabizaddeh(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مثل همیشه عالی بود

  • فاطمه عسگری(عضو چالش)
    نوامبر 28, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی آموزنده بود اگه قدر این آدم ها را می دو نستند الان این طوری نمیشد

  • حانیه غفارزاده(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام سلام
    داستان آقای آزمایش و ارجمند…
    چه فرارو نشیب ها پشت هر آدم هست…
    در حالی همیشه فکر میکنیم همه چیز اونی هست ک داریم میبینیم…
    هرچند برام غم انگیز بود ولی
    مرسی برای آگاهی 🌈😍❤️

  • mahtab.moghadam81(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    همه چیز عالی ♥️

  • راحله(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    براي تجربه اول، پادكست عالي بود😍😍

  • شبنم رضازاده(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    به نظرم این پادکست رو همه باید گوش بدن 🙌

  • زینب رجبی(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سپاس🌷

  • maryamkhannohammady(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود متشکرم 🥰

  • shaghayeghmail(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    از الان منتظر چالش فردام. هوا هم که خیلی بهتر شده و آلودگی کمتر. پادکست تراژدی رو نمی شناختم. خوب بود. اپیزودهای دیگه رو هم باید چک کنم.

  • maryamkhannohammady(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    متشکرم عالی بور

  • حسن(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسیار عالی بود اگر گوش شنوا باشد

  • af_18551(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    درود و سپاس ❤🙏🔆

  • fateme690(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چه بد که عاقبت همچین آدم پر تلاشی این شده 😔.

  • farnazsalarpoor(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تکرار دروغ باعث باور عموم میشه.

  • فرزانه ناطقی(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شاید شنیدن این پادکست کمک خوبی برای تصمیم گیری افراد خاکستری این روزهای جامعه کنه!

  • azari_191(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    آمار جالبی ارایه شد

  • azari_191(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بحث جالبی بود ایرانمون حالش خوب نیست🥺

  • سارا خلیلی(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    زندگی آقای آزمایش جالب بود. مرسی مونوپی از انتخابای خوبتون

  • سمن ملکیان(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی و آموزنده

  • بنفشه خسروی(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چه انتخاب خوبی

  • Mahdi Safarirad(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی🌹🌹

  • Mahdi Safarirad(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی

  • Ali Khoshabi(عضو چالش)
    نوامبر 27, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چه کسب و کارهای خفنی که اینجوری یک شبه به فنا نرفتند 🤦🏻‍♂️
    و زندگی هزاران خانواده ی مشغول به کار در این کسب و کارها تحت تاثیر کج سلیقگی یه مشت آدم خودخواه قرار گرفت

  • Nerrsi(عضو چالش)
    نوامبر 26, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    در مورد پادکست تراژدی
    امیدوارم اینا برامون درس بشه تا از دوباره چنین اشتباهاتی رو تکرار نکنیم…
    و سالها تلاش های یک نفر رو،یک شبه از بین نبریم

  • مریم پارکی(عضو چالش)
    نوامبر 26, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پادکست هم عالی بود

  • fateme690(عضو چالش)
    نوامبر 26, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیدگاه جالبی بود 👍👍

  • e.zahedi497(عضو چالش)
    نوامبر 26, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برای منی که روزها از‌ ورزش دور شده بودم شروع خیلی خوبی بود. حرفای تو پادکست هم که منو به فکر فرو برد.. مرررررسی

  • zahraghafuri2980(عضو چالش)
    نوامبر 26, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چقدر نیاز داشتیم به این چالش
    وسط این همه حال بد این بهترین اتفاق بود

  • مریم پارکی(عضو چالش)
    نوامبر 26, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی مثل همیشه

  • بنفشه خسروی(عضو چالش)
    نوامبر 26, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یکی از دیگری بهتر!!

  • ابوالفضل شریفی(عضو چالش)
    نوامبر 26, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این سرزمین چقدر نمک نشناس است؛ حالا نمی‌دانم چه کسی، چه حزبی، چه قسمتی بیش تر جای مذمت و اصلاح دارد ولی اینکه بتوان در یک چشم بهم زدن رویاها، تلاش‌ها، هدف ها و دستاوردهای انسان را نادیده گرفت واقعا عجیب و دردناک است.

  • azari_191(عضو چالش)
    نوامبر 26, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این پادکست عالی بود کیف کردم حیف چه مغز هایی داشتیم🥺

  • →
  • 1
  • …
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • …
  • 14
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

ورود
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل
آیا هنوز عضو نیستید؟ اکنون عضو شوید
عضویت
قبلا عضو شدید؟ اکنون وارد شوید
برای ارسال کد فیلترشکن را خاموش کنید
برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

فقط حواست باشه مونوکوین رو هر جا خرج کردی دیگه برنمیگرده.

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

فقط حواست باشه مونوکوین رو هر جا خرج کردی دیگه برنمیگرده.

  • ۱۰ دقیقه سرد کنید...
دانلود ویدیو سرد کردن
  • بین ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید...
دانلود ویدیو گرم کردن

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • haghighatianpegah(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برای هفته اول خیلی خوب بود و به نظرم خیلی نرم و خوب شروع کردیم ✌️ امیدوارم همینجوری کمی با چالش و سخت ولی در عین حال نرم بریم جلو و بترکونیم 😜🦾

  • sadjadmehnati(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بعد از مدت‌ها که از دویدن استقامتی فاصله گرفته بودم بازگشت خوبی بود خصوصا این‌که موجب شد با یکی از دوست‌هام عرصه‌ای پیدا کنم برای وقت‌گذروندن و صمیمی‌تر شدن؛ الحمدلله✌️

  • فاطمه معدنی پور(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوب به نظرم واسه هفته ی اول همه پرقدرت بودیم و کلا عالی بود.جلسات خوب بود نه فشاز کم بود نه زیاد.پر قدرت بریم واسه هفته دوم

  • aryan(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    درد ماهیچه بعد تمرین خیلی جذابه واقعا آدم بعد از دوش سبک میشه فقط گرمای هوا اذیت میکنه

  • atefeh askarian(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی هیجان انگیزه که این همه آدم شروع به دوییدن کردن😍دمتون گرم

  • atefeh askarian(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من همیشه میدوییدم وجزیی از زندگیمه ، اما اینکه این همه آدم که باعشق شروع به دوییدن کردن چالشم جمع شدن خیلی هیجان انگیزه . 😍

  • Nasim(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخته اما وقتی انجامش میدم حالم خوب میشه

  • محمد رحیم پور(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    💪🏼💪🏼

  • صبا دوستی(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بنظرم برنامه کاملا خوب و اصولی تنظیم شده و انرژی کل روز رو میسازه👌🏼

  • ندا گیلانی(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من این چالش رو واقعا دوست داشتم و بهم انگیزه میده .

  • ندا گیلانی(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من واقعا این چالش رو دوست دارم و بهم انگیزه داد تا یک هفته منظم پیاده روی و دو رو انجام بدم 🙂

  • baharemehrpoo(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود

  • Shim Shim(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسیااار عالی بود روز اول برای من😍

  • الهام اسدی(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه چهارم هم توی یه شهر دیگه انجام شد.نسبت به هفته اول بدنم خیلی خیلی خیلی پیشرفت کرده و برام خیلی راحتتر شده بود.عالیه🤗

  • reyhanemehrpou(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوب بود بدنم داره نرم میشه

  • پریسا بزرگ بشر(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تا الان دو جلسه از هفته اول رو انجام دادم و عالی بوده 🙂

  • مریم مظفری(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من از اینکه تو این چالش شرکت کردم خیلی خوشحالم و اصلا فکر نمیکردم بتونم دو دقیقه یکسره بدوام مرسی از تیم خوب مونوپی که این فرصت و واسمون ایجاد کرد و تونستیم خودمونو به چالش بکشیم

  • ملیکا صالحی(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این چالش به نظرم تو سطح سرعت و استقامت دویدن بهم خیلی کمک کرده تا بحال و امیدوارم جوری پیش بره که بتونم از این تجربیات برای دو بالا ده الی بیست کیلومتر در یک روز استفاده کنم🙏

  • آذین فروزنده(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چقدر عالی بود

  • آذین فروزنده(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود برای من دویدن یک جور اعتیاد شده
    بهترین راه تراپی برای همه هست … کاش میشد همه رو دعوت کرد و اورد تو این راه بینهایت زیبا

  • مریم ادهم ملکی(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود مخصوصا تمرین با مهشاد جون و دوستان مونوپی حس خیلی خوبی بود 😍

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته اول چالش انجام شد، خیلی حس خوبیه 🥰 فقط با استراوام یکم مشکل دارم، کیلومتر و پیس رو درست نمیزنه 🙄

  • رستا(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بعد از ۵ سال دوباره ورزش رو شروع کردم و این فقط به خاطر انگیزه ایه که این چالش بهم داد. روز اول برام مرگ بود ولی حالا بعد از روز سوم خیلی احساس خوبی دارم. مچکرم مونوپی که منو با دوییدن آشتی دادی

  • نیلوفر(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    از اینکه هفته اول چالش تیک خورد خیلی حس خوبی دارم.. و خوشحالم کلی همراه دارم از نقاط مختلف ایران❤️🫶🏻💪🏻

  • نیلوفر(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    از اینکه هفته اول تیک خورد خیلی خوشحالمم.. از اینکه تنهایی پای خودم ایستادم و میام صبح ها میدوام خیلی حس خوبی دارم. البته میدونم کلی دوست همراه دارم در نقاط مختلف ایران و این لذتشو دو چندان میکنه❤️❤️❤️

  • مهرناز شيخ زاده خضري(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود از مدتها دوباره دویدم

  • طیبه کاراندیش(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دویدن از قشنگ ترین رویاهام بود🥺🤍ک با شما تونستم🤍✨️

  • مهدیه رهام(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز دوم چالش عال بود

  • لیلا بخشی(عضو چالش)
    جولای 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز دوم چالش رو به همراه پسرم که تو کلاس دوچرخه مونوپی عضو شده تو بوستان یاس انجام دادم،خیلی خوب بود❤️

  • بهار شمسائی(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    مرسی که انگیزه ی شروع دوباره شدید😊

  • بیتا نوع پرور(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تا اینجا که عالی بود، اصلا فکرشو نمیکردم بتونم خودمو مجبور به چنین کاری بکنم، بعد از اینهمه سال پشت لپتاپ نشستن

  • مرضیه میرزاخانی(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته اول چالش، پرانرژی انجام شد

  • tayebitaraneh(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوشحالم که تونستم هفته اولو انجام بدم.. خیلی حس خوبی دارم😍😍😍 عالی بود

  • غزال(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حسابی خوش گذشت😻

  • غزال(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی حسابی لذت بردم مخصوصا اینکه با دوستای خوبم انجامش دادم😻💪

  • رخساره کریمی(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه سوم چالش هم انجام شد خیلی از دو جلسه قبل برام راحت تر بود و مطمنم که تمام خودم این هفته گذاشتم که موفق باشم دم همتون گرم خسته نباشید

  • سميه(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با اين كه تو خونه انجام ميدم اما حسابى حالمو جا مياره. ممنون ازتون

  • Reza Afsharipouya(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی وقت بود میخواستم خودمو مجبور کنم دویدن رو شروع کنم، الان خیلی احساس خوبی دارم
    ممنونم

  • فاطمه علیان نژادی(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی عالیه، من همیشه فکر میکردم نمیتونم تو فضای باز بدوم ولی خب خیلی وقته با مهشاد جان شروع کردم، و حالا این چالش هم شرکت کردم.

  • فاطمه علیان نژادی(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسیار عالیه، همینکه خیلی‌ها با این چالش شروع به دویدن کردن یعنی موفقیت🌹🌹🌹

  • مریم مداح(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    نمی دونم آخرش چجوری تموم میکنم ولی از اینکه شروع کردم خیلی خوشحالم🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

  • محمود سهیلی(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    از اینکه بعد از سالها مجدد بطور منظم ورزش میکنم خیلی خوشحالم 🙋🏻‍♂️

  • نسرین محمدی(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چالش هفته اول تمام 🔥

  • آتنا کریمدادی(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا چالش جذابیه اینکه باعث ساختن یه روتین جدید تو زندگیم میشه و بعد هربار دویدن کلی انرژی میگیرم 😍😍

  • محمدرضا(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    قشنگ بود من بندسازی کار میکنم هوازی داشتم این ی مورد باعث بهتر شدن فیت بدنیم شد

  • بهار عابد(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    کاش تایمر مونوپی اون یک یا دو دقیقه هر برنامه هم اعلام میکرد

  • شیدا نیکیان(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیییلی خوب برام
    روز اول و دوم مخصوصا دوما اذیت شدم ولی روز سوم خیلی خیلی بهتر بود، خوشحالم که میزان دویدنم داره بیشتر میشه 👌👌💪💪

  • 9130092397(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من چون خوردم به جابه‌جایی و امتحان ۳ تا رو پشت سر هم رفتم 🚶🏻‍♀️ ولی راضی‌ام از خودم

  • سعید شریفی(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سه جلسه ی اول عالی بود 🖐️🏽

  • مونا(عضو چالش)
    جولای 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوشحالم بعد از مدتها شروع کردم به دویدن😍

    • مهدیه رهام(عضو چالش)
      جولای 13, 2022
      برای پاسخ دادن وارد شوید

      استفاده از برنامه اینتروال تایمر برای بهتر انجام دادن چالش خیلی مفید است

  • →
  • 1
  • …
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • …
  • 40
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.