• در چالش نوروز ۱۴۰۲، با یک برنامه ساده و منظم برای ۱ تا ۱۳ فروردین، ۷ جلسه برنامه چالشی طراحی شده با هدف تغییر در سبک زندگی با یک کار جدید

• توسعه فردی

در بخش توسعه فردی، هر جلسه با تمرکز بر روی یک موضوع خاص( 7 جلسه = هفت‌سین توسعه فردی) با یک مبحث آشنا می‌شیم و روی یک مهارت کار می‌کنیم. به علاوه پبشنهاد کتاب، فیلم، پادکست است.

• قبل از شروع چالش قسمت مقدمه کتاب معرفی شده در چالش، «اقدام فوری» را مطالعه کنید. (صفحات 5 تا 12)
• هنگام مطالعه، موبایل خود را به فاصله 40 تا 45 سانتی متری از چشمتاننگه دارید.
• هنگام انجام مطالعه‌ی چالش، نوتیفیکیشن موبایل خود را خاموش کنید.
  (هر چیزی که ممکن است تمرکز شما را حین مطالعه از بین ببرد، از خود دور نگه دارید.)
• اگر موسیقی را دوست دارید، برای مطالعه انتخاب خوبی است، فقط مطمئن شوید که باعث حواس پرتی نمی شود.
• هنگام مشاهده فیلم های پیشنهادی مونوپی، اگر اندازه تلوزیون خود را می‌دانید، می‌توانید با استفاده از آن فاصله دید خوبی را محاسبه کنید. (به عنوان مثال، اگر صفحه نمایش 50 اینچی دارید، فاصله ایده آل شما برای مشاهده 1.5 متر )

• تغذیه

در قسمت تغذیه، هر جلسه نکات تغذیه‌ای کارآمد و جدید مرتبط با ایام نوروز داریم تا بتونیم در این 13 روز، با رعایت تکنیک‌های پیشنهادی از افزایش وزن جلوگیری کنیم و لایف استایل سالم‌تری داشته باشیم.

• اگر بیماری هایی مثل دیابت،بیماری‌های قلبی و عروقی و فشار خون دارید یا رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنید حتما نکات تغذیه‌ای رابا پزشک خود چک کنید.
• از عوارض مصرف زیاد شکلات می توان به چاقی، دندان درد، سردردهای میگرنی و تضعیف استخوان‌ها اشاره کرد. اگر زمینه هر کدام از موارد بالا را دارید حتما در میزان مصرف شکلات در رسپی ها دقت کنید.

• ورزش

قسمت ورزش شامل تمرینات هوازی (پیاده‌روی، دویدن)، تمرینات قدرتی، کششی، مدیتیشن، تمرینات با هدف چربی سوزی و بالا بردن توان است تا مخاطب با فعال بودن در تعطیلات نوروز بتونه وزن خودش رو حفظ کنه یا حتی به کاهش وزن کمک کنه.

• شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:

  – افراد با آسیب‌دیدگی یا ضعف در ناحیه شانه‌ها، لگن، زانو، کمر، گردن

  -افراد دارای دیسک کمر یا گردن

  -افراد مبتلا به  آرتروز

  -افراد مبتلا به پوکی استخوان

  -افراد دارای سابقه هر نوع جراحی در ناحیه شکم طی یک سال اخیر

* از کتونی مناسب ورزشی استفاده نمایید و حرکت را روی مت ورزشی انجام دهید.

* در حین انجام حرکت، به محض احساس درد در هر ناحیه‌ای از بدن، فوراً حرکت را متوقف کنید.

* حرکتات را با معده خیلی پر انجام ندهید.