0تومان سبد خرید
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
منو
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
منو
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
0تومان سبد خرید

چالش های من

پرداخت ها

ویرایش پروفایل

ویرایش آدرس

ویرایش عکس پروفایل

گزارش تبادل مونوکوین

ورود
برای نمایش برنامه چالش، وارد پروفایل خود شوید!
body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }
body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }
حالت مطالعه

همه باهم از هرجای دنیا

worldwide

تا شروع چالش

روزها
ساعت‌
دقیقه
ثانیه
آموزش شرکت در چالش
آموزش استفاده از استراوا
دیدگاه شرکت کنندگان چالش
راهنمای به دست آوردن مونوکوین
همین الان هم چالشیتو دعوت کن!

تقویم چالش 6 و 10 هفته ای

1
2
3
4
5
6
تولید محتوا کن، جایزه ببر
قبلی
بعدی
مسابقه نهایی چالش 7 کیلومتر

دونده شو MonoppyRun7km#

مسافت 7 کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۱ ساعت کلیک کنید

مهلت ثبت نام ۷ خرداد ۱۴۰۴

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
مسابقه نهایی چالش ۱۵ کیلومتر

دونده شو MonoppyRun7km#

مسافت ۱۵ کیلومتر در مدت زمان حداکثر 2 ساعت کلیک کنید

مهلت ثبت نام ۱۶ تیر ۱۴۰۴

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
قرعه کشی بر اساس شانش

دونده شو MonoppyRun7km#

قرعه کشی بر اساس شانس کلیک کنید

مهلت ثبت نام ۲۰ تیر ۱۴۰۴

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
بر اساس تلاش:
  • مسابقه نهایی هر سطح، به صورت جداگانه برگزارمیشه و هر فرد مجاز به شرکت در یکی از مسابقات است.
  • مسابقه به صورت مجازی در اپلیکیشن استراوا برگزار میشود.
کمپین محتوای خلاق:

با محصولات زر ماکارون تولید محتوا کن، محتوا رو تو پیجت استوری یا پست کن

حتما پیج مونوپی و حامی چالش @zarmacaron رو منشن کن و هشتگ #monoppyrunرو بزن 

محتواتون تو پیج مونوپی استوری میشه و به محتوایی که بیشترین رای رو در نظرسنجی بیاره، 15 میلیون جایزه نقدی داده میشه.

بر اساس شانس:

با مونوکوینایی که تو چالش جمع کردی شانست رو امتحان کن و تیکت قرعه‌کشی رو از سایت بخر  و برنده ۱۵ میلیون تومن جایزه نقدی شو

تیکت قرعه‌کشی: 10 مونوکوین(حداکثر 20 تیکت)

شرایط شرکت در مسابقه نهایی
  • اگر قصد شرکت در مسابقات رو نداری، شانس برنده شدن 15 میلیون جایزه نقدی رو از طریق قرعه‌کشی داری.
    برای شرکت در مسابقه یا قرعه‌کشی نیاز به تهیه تیکت با استفاده از مونوکوین دارید.
  • تیکت مسابقه 7 کیلومتر: 30 مونوکوین
  • تیکت مسابقه 15 کیلومتر: 30 مونوکوین
  • تیکت قرعه‌کشی: 10 مونوکوین(حداکثر 20 تیکت)
  • هر فرد فقط در یک بخش میتواند برنده اعلام شود.
  • مطمئن باشید اپلیکیشن استروار آپدیت باشه
  • فیلترشکن خوبی استفاده کنین که قطع نشه
  • تا جایی که میتونین مسیری انتخاب کنید که مسطح باشه و اینکه از مراکز نظامی دور باشین که gps خطا نده
مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

جمعه 9 خرداد

  • از ساعت 6 صبح تا 12 شب شرکت‌کننده‌ها فرصت دارند تا 7 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
  • کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 1 ساعت تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
  • بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:

نظم تمرینی طی 12 جلسه دویدن، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، میزان پیشرفت، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران

جوایز برندگان نهایی:
  1. نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  2. نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  3. نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.

- مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)
  • جمعه ۲۰ تیر
  • از ساعت 4 صبح تا 12 شب شرکت‌کننده‌ها فرصت دارند تا 15 کیلومتر رو به طور پیوسته بدوند و در اپلیکیشن استراوا ثبت کنند.
  • کسانی که بتونن این مسافت رو در مدت زمان حداکثر 2 ساعت تموم کنن، فینیشر (finisher) محسوب میشن و مدال فینیشری (مجازی) میگیرن.
  • بر اساس موارد زیر، برندگان نهایی این مسابقه انتخاب میشوند:

 پیس روز مسابقه (سرعت دویدن) ، تعداد مونوکوین کسب کرده حین چالش، آنالیز مسابقه و جلسات تمرینی بنا بر استدلال داوران

جوایز برندگان نهایی:
  1. نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  2. نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  3. نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

*پیج فیک بدون فعالیت و مخاطب در شبکه اجتماعی اینستاگرام و استراوا چنانچه تقلبی تشخیص داده شود از مسابقه حذف می شود.

تا قبل شروع چالش، دوستات رو دعوت کن و مونوکوین بگیر.
دریافت کد معرف

چالش در ۲ سطح مبتدی (۷ کیلومتر) و پیشرفته ( ۱۵ کیلومتر)

  • سطح مبتدی تا متوسط (کسایی که تا به حال ندوییدن) - 6 هفته 7 کیلومتر
  • سطح متوسط تا پیشرفته (کسایی که میتونن 5 کیلومتر رو پیوسته بدون) - 10 هفته 15 کیلومتر
گفت و گو

در تلگرام با هم چالشیات گفت و گو کن و بهشون انگیزه بده.

برای عضویت کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
استراوا

در استراوا با هم چالشیات رکوردتو ثبت کن و رقابت کن!

برای عضویت کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

تو این چالش چی یاد میگیری؟

برای خواندن دستاوردها کلیک کنید...
  • نحوه صحیح و فرم درست دویدن
  • نحوه گرم و سرد کردن
  • حرکات پایه دویدن (abc)
  •  برنامه تمرینی استقامتی (مبتدی: ۱۲ جلسه | پیشرفته: ۲۰ جلسه)
  • ریکاوری اصولی (حرکات کشش، تنفس ویمهاف)
  • آسیبهای شایع و تمرینات مرتبط
  • تمرینات بدنسازی
  • تنفس صحیح درحین دویدن
  • تغذیه مناسب دوندگان

 

همراه با گروه پشتیبانی (تلگرام)

مسابقه و جوایز

قوانین شرکت در چالش

برای خواندن قوانین کلیک کنید...
  • شرکت در چالش برای افراد زیر ممنوع است:

  • افراد با مشکلات قلبی (آریتمی،نارسایی قلبی، بیماری عروق کرونری)

  • افراد با مشکلات مفصل و استخوان (آرتروز شدید،پارگی رباط، آسیبهای شدید زانو یا مچ،دیسک کمر یا گردن)

  • افرادی که پوکی استخوان دارند

  • افرادی که مشکلات عضلانی-اسکلتی دارند

  • افراد با اضافه وزن شدید

  • افراد دارای مشکلات تنفسی (آسم شدید یا بیماری‌های ریوی)

  • خانمهای باردار

    *اگر بیماری خاصی دارید یا داروی خاصی مصرف میکنید، قبل از ثبت‌نام حتما با پزشک مشورت کنید.

حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

ابزار تمرین

عضویت کلاب استراوا مونوپی
مسیرهای دویدن پیشنهادی
فیلم گرم کردن قبل از تمرین
فیلم سرد کردن بعد از تمرین
اصطلاحات دویدن
نحوه صحیح دویدن
ریکاوری
نحوه صحیح تنفس
تمرین تنفس ویم هاف
راهنمای خرید کتونی مناسب
تایمر مونوپی

طراح چالش:

افراز تقی‌پور

برای خواندن پیشینه کلیک کنید...
  • کارشناس‌تربیت بدنی علوم ورزشی
  • مختصص طراحی تمرین ورزش های استقامتی
  • چالش کور اند مور دانشگاه خوارزمی
  • چالش تغذیه دانشگاه بهشتی
  • مربی درجه ۳ آمادگی جسمانی
  • مربی دومیدانی همگانی
  • مربی کوهنوردی یخنوردی و سنگنوردی
  • مربی هنرستان تربیت بدنی آینده سازان رشته دو میدانی
  • عضو انجمن علمی دانشکده تربیت بدنی
  • چالش طراحی تمرین مقاومتی دانشگاه تهران
  • چالش آناتومی دانشگاه تهران
  • عضو تیم ملی کوهنوردی ایران ۴ چالش
  • عضو کمیسیون امداد نجات
  • عضو ستاد پیشگیری حوادث کوهستان
  • فاتح قله های داخلی شاخص زمستانه فاتح دیواره های مولتی پیج

طراح چالش:

آرمین کتابی

برای خواندن پیشینه کلیک کنید...
  • سابقه فعالیت حرفه ی بیش از ۱۰ سال در دوومیدانی (رشته ی دوی استقامت)
  • نایب قهرمان کشور در رشته دوگانه در رده امید سال ۹۷
  • نفر اول ماراتن تفلیس 2024 (ماده 10 کیلومتر)
  • نفر چهارم مسابقه نیم ماراتن ارمنستان سال ۲۰۱۹
  • نفر ششم در مسابقه اسکای رانینگ کاپادوکیا در ماده ۳۸ کیلومتر و نفر اول در جمع شرکنندگان ایرانی
  • نفر سوم رده ی سنی در مسابقه دبی ماراتن ۲۰۲۳ و نفر ۲۴ در کل شرکت کنندگان در اولین تجربه ی ماراتن
  • نفر پنجم مسابقه ۱۰ کیلومتر مسابقه عمان (مسقط) در بین تمامی شرکت کنندگان
  • دعوت شده به اردوی تیم ملی در سال ۱۴۰۲

هـفـــته اول

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۱

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۲ استراحت
روز ۳

تمرین بدنسازی

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۴ استراحت
روز ۵

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۶ استراحت
روز ۷ استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته دوم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 8

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 9 استراحت
روز 10

تمرین بدنسازی

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 11 استراحت
روز 12

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 13 استراحت
روز 14 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته سوم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۱۵

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۱۶ استراحت
روز ۱۷

تمرین بدنسازی

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۱۸ استراحت
روز ۱۹

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۲۰ استراحت
روز ۲۱ استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته چهارم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 22

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 23 استراحت
روز 24

تمرین بدنسازی

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 25 استراحت
روز 26

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 27 استراحت
روز 28 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
مسابقه نهایی چالش 7 کیلومتر

دونده شو MonoppyRun7km#

مسافت 7 کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۱ ساعت کلیک کنید

مهلت ثبت نام ۷ خرداد ۱۴۰۴

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته پنجم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 2۹

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۳۰ استراحت
روز ۳۱

تمرین بدنسازی

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۳۲ استراحت
روز ۳۳

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۳۴ استراحت
روز ۳۵ استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
مسابقه نهایی چالش 7 کیلومتر

دونده شو MonoppyRun7km#

مسافت 7 کیلومتر در مدت زمان حداکثر ۱ ساعت کلیک کنید

مهلت ثبت نام ۷ خرداد ۱۴۰۴

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته ششم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۳۶

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۳۷ استراحت
روز ۳۸

تمرین بدنسازی

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۳۹ استراحت
روز ۴۰

مبتدی کلیک کنید

۷ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۴۱ استراحت
روز ۴۲ استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته هفتم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 43

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 44 استراحت
روز 45

تمرین بدنسازی

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 46 استراحت
روز 47

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 48 استراحت
روز 49 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته هشتم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 50

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 51 استراحت
روز 52

تمرین بدنسازی

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 53 استراحت
روز 54

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 55 استراحت
روز 56 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته نهم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز ۵۷

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 58 استراحت
روز 59

تمرین بدنسازی

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 60 استراحت
روز 61

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 62 استراحت
روز 63 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

هـفـــته دهم

ابزارهای تمرین

ابزارهای تمرین کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 64

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 65 استراحت
روز 66

تمرین بدنسازی

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 67 استراحت
روز 68

پیشرفته کلیک کنید

۱۵ کیلومتر

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز 69 استراحت
روز 70 استراحت
راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی

راهنمای تغذیه و فیزیوتراپی کلیک کنید

پیش نیاز های مورد نیاز برای شروع

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
حامی چالش

زرماکارون

حامی چالش ۷ و ۱۵ کیلومتر کلیک کنید

Logo

زرماکارون

اسپانسر اصلی چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

برند زرماکارون:
شرکت زرماکارون در زمینه‌ تولید و عرضه‌ انواع محصولات فرآوری شده غلات فعالیت می‌نماید. ما معتقدیم امنیت غذایی حق تمامی انسان‌هاست. لذا همواره تلاش می‌کنیم تا با استفاده از نیروی انسانی متخصص و متعهد، تکنولوژی روز دنیا، استفاده از بهترین مواد اولیه، بسته بندی استاندارد محصولات و با تکیه بر پویایی سازمانی در کمترین زمان، غذایی با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت در دسترس تمامی مصرف‌کنندگان از هر طبقه اجتماعی قرار دهیم. همچنین با توسعه دانش، رعایت قوانین و مقررات زیست محیطی و بهداشتی، حفظ و توسعه نیروی انسانی شایسته، افزایش تولید و تنوع محصولات در کنار توجه به رشد پایدار در بازارهای داخلی و خارجی علاوه بر تکریم مشتریان و کارکنان، موجبات رضایت سهامداران و سایر ذینفعان سازمان را فراهم آوریم.

  • اینستاگرام زرماکارون
  • وب سابت

حامی چالش، زرماکارون، که به برنده‌های مسابقه این چالش جوایز زیر رو اهدا میکنه:

مسابقه 7 کیلومتر (سطح مبتدی)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

مسابقه 15 کیلومتر (سطح پیشرفته)

  • نفر اول (۱خانم،۱آقا) ۱۵ میلیون
  • نفر دوم (۱خانم،۱آقا) ۱۰ میلیون
  • نفر سوم (۱خانم،۱آقا) ۵ میلیون

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

سوالات متداول

منظور از مجازی بودن چالش چیه؟

یعنی محتوای آموزشی و برنامه تمرینی از طریق سایت مونوپی در اختیارت قرار میگیره و میتونی هرجا و هر ساعتی که دوست داری انجام بدی.

هر کی میتونه جداگانه تمرین کنه یا لازمه همه با هم تمرین کنیم؟

مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه 10 هفته همه از کل دنیا یکپارچه و کنار همیم.

به علاوه همه شرکت‌کننده‌ها عضو گروه تلگرام میشن، که اونجا میتونن دوست و پایه دویدن پیدا کنن و گروهی برنامه رو انجام بدن.

چه بیماری هایی داشته باشم باید با مشورت پزشک در چالش شرکت کنم؟
  • اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
  • پوکی استخوان
  • فشار خون
  • دیابت
  • دردمفاصل
  • آرتروز
  • کمردرد
من اصلا دویدن بلد نیستم، میتونم تو چالش شرکت کنم؟

این چالش در دو سطح طراحی شده: مبتدی و پیشرفته

اگه تا به حال ندوییدی با سطح مبتدی پیش برو

برنامه چالش رو چجوری ببینم؟

با شروع چالش، برنامه تمرینات به طور کامل همراه با ویدیو آموزشی در سایت در دسترس شرکت‌کنندگان قرار میگیره.

اگه حین چالش به مشکل برخوردم چیکار کنم؟

تو گروه تلگرام چالش، پشتیبان مونوپی و طراحای چالش هستن تا هر سوال و مشکلی داشته باشی راهنماییت کنن.

اگر نتونستم همزمان با چالش پیش برم چی میشه؟

مشکلی نیست، برنامه چالش برای همیشه در حساب کاربریت میمونه و هر زمان که خواستی میتونی ازش استفاده کنی.

اگر از هفته دوم شروع کنم ایراد داره؟

بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفته‌تر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنی.  در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیش‌نیاز جلسه قبلش هست.

گر نتونستم به عدد 7 یا 15 برسم چی؟؟

هیچ اشکالی نداره. هدف فقط رسیدن به یک عدد نیست. قراره تمرین کنیم برای اصولی دویدن، تقویت عضلات مرتبط با دویدن، بالا بردن متابولیسم، چربی‌سوزی و خیلی چیزهای دیگه.

تابلوی امتیازات

شرکت کنندگان این چالش

رتبه
کاربر
مونوکوین
1
مهشاد جون❤️ گودرزی
498
2
Farnaz4real
436
3
مرضیه صالحی
429
نمایش رتبه تمام شرکت کنندگان چالش
طریقه بدست آوردن مونوکوین
مونوپی کلاب

برای دیدن تابلوی امتیاز همه شرکت کنندگان همه چالش ها وارد مونوپی کلاب شوید…

طریقه کسب امتیاز و برنده شدن در مونوپی

امتیازات چالش

چالش های من

پرداخت ها

ویرایش پروفایل

ویرایش آدرس

ویرایش عکس پروفایل

گزارش تبادل مونوکوین

امتیاز شما

مونوکوین

۵ مونوکوین

بابت دعوت هم چالشیت و ثبت نام در این چالش

کد معرف شما

پنل دعوت همچالشی

لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.

10 مونوکوین

بابت ثبت نام در چالش

5 مونوکوین

با استوری گذاشتن پیاده روی یا دویدن در شهر خود و ثبت در استراوا  و همینطور منشن کردن پیج مونوپی و حامی چالش @zarmacaron و هشتگ #monoppyrun

  • توجه داشته باشید به استوری در close friend مونوکوین تعلق نمی‌گیرد.
  • هر هفته حداکثر 3 استوری قابل امتیاز دهی است.
  • کسانی که پیج خصوصی دارند، تصویر استوری رو برای پیج مونوپی در دایرکت ارسال کنن.

از پک استیکر زیر می تونید در تولید محتوای خودتون استفاده کنید:

دانلود استیکر
دانلود استیکر
دانلود استیکر

1 مونوکوین

بابت ثبت تجربه و دیدگاه از تمرینات در نظرات چالش

* هر هفته حداکثر ۷ دیدگاه

1 مونوکوین

بابت دعوت دوستانتون برای ثبت نام در مونوپی

اشتراک گذاری در whatsapp
WhatsApp
اشتراک گذاری در telegram
Telegram
اشتراک گذاری در email
Email

2 مونوکوین

بابت ثبت امتیاز برای این چالش

امتیاز 4.43 از 65 رای

حالا با مونوکوین چیکار کنیم؟!

MonoShop

فروشگاه مجازی مونوپی

ورود به مونوشاپ

شهرزاد

پشتیبان مونوپی

قبل یا بعد از ثبت نام شهرزاد آماده هست تا شما رو راهنمایی کنه….

همین الان باهاش صحبت کن….

شروع گفت و گو آنلاین

نظرات

  • سمیه(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با اینکه وسط تمرین یک بار زمین خوردم اما خوشحالم که ادامه دادم. یه اتفاق مهم برام اینه که کمالگرا بودنم رو می بینم و بهش توجهی نمی کنم و به راهم ادامه میدم
    ممنونم مونوپی

  • مهرآگین(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اصلا فکر نمی‌کردم بتونم تمومش کنم ، مخصوصا ست دوم تمرین ۱۰ تا ۲۰۰ متر. اما موفق شدم😎 و بعدش خودمو بستنی پروتئینی مهمون کردم 😁🍦

  • Mostafa Zareei(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ۲۷ ام استراحت و ریکاوری بعد یه دو سنگین

  • مهرآگین(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حین تمرین خواستم اعلام کنم اینتروال خر است 🫠

  • یاسمن(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باورم نمیشه که تونستم از چالش ذهنی خودم عبور کنم و بعد از حدودا یک ماه بتونم 26 دقیقه بی وقفه دویدن رو تجربه کنم😎🏃‍♀️

  • مرجان شکرچی زاده(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسیار بسیار لذت بردم

  • نسیبه(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز اول انجام شد🏃🏻‍♀️

  • سبحان عباسیان(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوب بود

  • حسین فروزان نسب(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز استراحت کردم و ریکاوری

  • مطهره یزدخواستی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هر روز قوی تر💪🏻

  • Sahand_FAME(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بدنسازی روز 24 هم تموم شد.
    فقط خواستم بگم پلانک خر است!😅😅

  • سوگند(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه ۱۹ خیلی عجیب بود اولش سخت بود اخرش راحت تر شد پیس ام یکم زیاد شد ولی قوی ادامه میدم💪💪💪

  • Mostafa Zareei(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرین روز ۲۶ هم انجام شد ✅. یه ۲۶ دقیقه ای چالشی، دقایق آخر دیگه داشتم کم میاوردم ولی خداروشکر انجام شد. بریم برای استراحت و ریکاوری.

  • مینو جلوان(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    وقتی ۲۰ شدگفتم پس ۲۶هم میشد بعد هم رفتم تا ۳۰ دقیقه پیوسته دویدن 😍💪🏻💪🏻

  • بامشاد(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جسته و‌گریخته ادامه داره

  • فاطمه(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوشحالم زیاددد ک تو هفته ی چهارم بدنم اماده تره 😍😍و راحتر میتونم بدوام

  • زهرا(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با تاخیر ولی انجام شد

  • زهرا(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بالاخره اینم شد

  • Matin(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    awliii

  • اسما(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ذوق زیاد از اینکه بعد ۴هفته اینقدر راحت برپی رو انجام میدم🙂‍↔️✨️

  • yalda(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت بود برام بدنم اماده نیست

  • فاطمه(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حس خوب بد از دوییدن رو با هیچی عوض نمیکنم

  • بهار(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته چهارم هم تموم شد
    بریم که دو روز ریکاوری داشته باشیم

  • مهرآگین(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بدنسازی انجام شد 🫡

  • فائزه(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    کیفیت امروز ۱۰ از ۱۰🦦

  • یاسمین شریفیان(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تو این تمرین نتیجه تمام تمرینات قبلی رو دیدم عالی بود🙏🏻

  • NeLi(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دوستتون میداریم💞
    خیییلی حالم خوب میشه با تمرینات🍓

  • مهدی کوکان مهر(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حس میکردم نمیشه! ولی شد!

  • نیلوفر(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته چهارم به پایان رسید…
    26 دقیقه پرقدرت
    استمرار
    استمرار
    استمرار

  • فرزانه پیربداقی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ۲۶ چالش و ۹ کیلومتر خفن 💪💪

  • امیر(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ادم بعد از ورزش احساس سبکی میکنه

  • Mohamad.es(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ممنون که شیوه زندگی منو عوض کردین❤️🙏🌹🐈🥂

  • Mohamad.es(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ممنون که شیوه زندگی منو عوض کردین❤️🙏🌹

  • لیدا معمایی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ۲۶ انجام شد. اولین باره بدون مکث ۲۰ دقیقه تونستم بدوم 😌

  • اشکان حسنی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ۲۶ ام✅️👌

  • سهیلا علی گل(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بااینکه جسما خوب نبودم خیلی اما انجامش دادم👌

  • امیر محمدی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خدایا شکرت، مرسی مونوپی. هفته سوم تیک خورد😍

  • امیر محمدی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ❤️The third week is done

  • زهرا سلمانی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    همچی عالی بود

  • مرضیه دوشنگی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز ۲۶ دقیقه پیوسته رو رفتم و خوشحالم از عملکرد خودم😍✌️

  • مهدیار قلی‌زاده(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بنازم به این چالش

  • Saba(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت ولی خوب

  • anousha nava(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوب امروز تولدمه و قرار ۲۶دقیقه ممتد بدوام بنظرم شروع جذابی برای سال جدید😍

  • مائده حبیبی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه 22 عالی بود
    گرچه یه مقدار روتین دویدنم بهم خورده اما تمام تلاشمو کردم تا طبق برنامه پیش برم🤝🏻🍇

  • anousha nava(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بدنسازی این هفته هم عالی بود😍🙌🏻

  • Fatemeh Sharif(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرین امروز هم انجام شده و عالی بود 😍

  • نگین صباغ(عضو چالش)
    می 13, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باید بگم منتطر روز ۲۶ هستم 😍😍

  • امیر(عضو چالش)
    می 13, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیگه 7 کیلومتر راحت شده، فقط باید pace رو بیارم پایین
    مونوپی 😍

  • Mostafa Zareei(عضو چالش)
    می 13, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز رو ریکاوری کردم، بریم برای روز چالشی این هفته 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

  • مریم(عضو چالش)
    می 13, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ۹ کیلومتر انجام شد🙏🙏🙏

  • →
  • 1
  • …
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • …
  • 38
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

قیمت :

900,000تومان

شما با خرید این محصول مونوکویندریافت می کنید
امتیاز
4.88 از 57 رأی
900,000تومان
70.2k بازدید 1901 دیدگاه
دسته: پیاده روی و دویدن، چالش، ورزش

خانه مونوپی

چالش و مسابقه

جدیدترین

سفر و گردشگری

مدرسه مونوپی

Phone Instagram Envelope Linkedin
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • خانه مونوپی
  • مونوپی کلاب
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

مونوپی کارت

معتبر شو…

ورود
ورود / عضویت
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • سمیه(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با اینکه وسط تمرین یک بار زمین خوردم اما خوشحالم که ادامه دادم. یه اتفاق مهم برام اینه که کمالگرا بودنم رو می بینم و بهش توجهی نمی کنم و به راهم ادامه میدم
    ممنونم مونوپی

  • مهرآگین(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اصلا فکر نمی‌کردم بتونم تمومش کنم ، مخصوصا ست دوم تمرین ۱۰ تا ۲۰۰ متر. اما موفق شدم😎 و بعدش خودمو بستنی پروتئینی مهمون کردم 😁🍦

  • Mostafa Zareei(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ۲۷ ام استراحت و ریکاوری بعد یه دو سنگین

  • مهرآگین(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حین تمرین خواستم اعلام کنم اینتروال خر است 🫠

  • یاسمن(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باورم نمیشه که تونستم از چالش ذهنی خودم عبور کنم و بعد از حدودا یک ماه بتونم 26 دقیقه بی وقفه دویدن رو تجربه کنم😎🏃‍♀️

  • مرجان شکرچی زاده(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسیار بسیار لذت بردم

  • نسیبه(عضو چالش)
    می 15, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز اول انجام شد🏃🏻‍♀️

  • سبحان عباسیان(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوب بود

  • حسین فروزان نسب(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز استراحت کردم و ریکاوری

  • مطهره یزدخواستی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هر روز قوی تر💪🏻

  • Sahand_FAME(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بدنسازی روز 24 هم تموم شد.
    فقط خواستم بگم پلانک خر است!😅😅

  • سوگند(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه ۱۹ خیلی عجیب بود اولش سخت بود اخرش راحت تر شد پیس ام یکم زیاد شد ولی قوی ادامه میدم💪💪💪

  • Mostafa Zareei(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرین روز ۲۶ هم انجام شد ✅. یه ۲۶ دقیقه ای چالشی، دقایق آخر دیگه داشتم کم میاوردم ولی خداروشکر انجام شد. بریم برای استراحت و ریکاوری.

  • مینو جلوان(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    وقتی ۲۰ شدگفتم پس ۲۶هم میشد بعد هم رفتم تا ۳۰ دقیقه پیوسته دویدن 😍💪🏻💪🏻

  • بامشاد(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جسته و‌گریخته ادامه داره

  • فاطمه(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوشحالم زیاددد ک تو هفته ی چهارم بدنم اماده تره 😍😍و راحتر میتونم بدوام

  • زهرا(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با تاخیر ولی انجام شد

  • زهرا(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بالاخره اینم شد

  • Matin(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    awliii

  • اسما(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ذوق زیاد از اینکه بعد ۴هفته اینقدر راحت برپی رو انجام میدم🙂‍↔️✨️

  • yalda(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت بود برام بدنم اماده نیست

  • فاطمه(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حس خوب بد از دوییدن رو با هیچی عوض نمیکنم

  • بهار(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته چهارم هم تموم شد
    بریم که دو روز ریکاوری داشته باشیم

  • مهرآگین(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بدنسازی انجام شد 🫡

  • فائزه(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    کیفیت امروز ۱۰ از ۱۰🦦

  • یاسمین شریفیان(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تو این تمرین نتیجه تمام تمرینات قبلی رو دیدم عالی بود🙏🏻

  • NeLi(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دوستتون میداریم💞
    خیییلی حالم خوب میشه با تمرینات🍓

  • مهدی کوکان مهر(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حس میکردم نمیشه! ولی شد!

  • نیلوفر(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته چهارم به پایان رسید…
    26 دقیقه پرقدرت
    استمرار
    استمرار
    استمرار

  • فرزانه پیربداقی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ۲۶ چالش و ۹ کیلومتر خفن 💪💪

  • امیر(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ادم بعد از ورزش احساس سبکی میکنه

  • Mohamad.es(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ممنون که شیوه زندگی منو عوض کردین❤️🙏🌹🐈🥂

  • Mohamad.es(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ممنون که شیوه زندگی منو عوض کردین❤️🙏🌹

  • لیدا معمایی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ۲۶ انجام شد. اولین باره بدون مکث ۲۰ دقیقه تونستم بدوم 😌

  • اشکان حسنی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ۲۶ ام✅️👌

  • سهیلا علی گل(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بااینکه جسما خوب نبودم خیلی اما انجامش دادم👌

  • امیر محمدی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خدایا شکرت، مرسی مونوپی. هفته سوم تیک خورد😍

  • امیر محمدی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ❤️The third week is done

  • زهرا سلمانی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    همچی عالی بود

  • مرضیه دوشنگی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز ۲۶ دقیقه پیوسته رو رفتم و خوشحالم از عملکرد خودم😍✌️

  • مهدیار قلی‌زاده(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بنازم به این چالش

  • Saba(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت ولی خوب

  • anousha nava(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوب امروز تولدمه و قرار ۲۶دقیقه ممتد بدوام بنظرم شروع جذابی برای سال جدید😍

  • مائده حبیبی(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه 22 عالی بود
    گرچه یه مقدار روتین دویدنم بهم خورده اما تمام تلاشمو کردم تا طبق برنامه پیش برم🤝🏻🍇

  • anousha nava(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بدنسازی این هفته هم عالی بود😍🙌🏻

  • Fatemeh Sharif(عضو چالش)
    می 14, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرین امروز هم انجام شده و عالی بود 😍

  • نگین صباغ(عضو چالش)
    می 13, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باید بگم منتطر روز ۲۶ هستم 😍😍

  • امیر(عضو چالش)
    می 13, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیگه 7 کیلومتر راحت شده، فقط باید pace رو بیارم پایین
    مونوپی 😍

  • Mostafa Zareei(عضو چالش)
    می 13, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز رو ریکاوری کردم، بریم برای روز چالشی این هفته 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

  • مریم(عضو چالش)
    می 13, 2025
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ۹ کیلومتر انجام شد🙏🙏🙏

  • →
  • 1
  • …
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • …
  • 38
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

قوانین کسب اعتبار در مونوپی

MonoCoin

MonoGem

واحدهای ارزش مونوپی ، مونوکوین MonoCoin و مونوجم MonoGem نام دارند که در چالش ها  با روش های زیر می توانید بدست آورید.

با خرج کردن هر ۵۰ مونوکوین ۱ مونوجم بدست می آورید.

مدت اعتبار مونوجم : همیشگی

  • ثبت نام در چالش : ۱۰ مونوکوین
  • مدت اعتبار همیشگی
  • دعوت هم چالشی : ۵ مونوکوین
  • مدت اعتبار همیشگی

لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • ثبت دیدگاه در چالش : ۱ مونوکوین
  • حداکثر ۳ دیدگاه در هفته
  • مدت اعتبار ۹۰ روز
  • گوش دادن به پادکست : ۱ مونوکوین
  • مدت اعتبار : ۹۰ روز
  • انتشار محتوا مرتبط با چالش های زنده در شبکه های اجتماعی : ۵ مونوکوین
  • مدت اعتبار ۹۰ روز
  • پوشیدن تی شرت مونوپی و انتشار محتوا در شبکه های اجتماعی : ۱ مونوکوین
  • مدت اعتبار ۹۰ روز
  • دعوت دوستانتون برای ثبت نام به عنوان کاربر در مونوپی : ۱ مونوکوین
  • مدت اعتبار ۹۰ روز
  • انجام تمرینات چالش : ۱ مونوکوین
  • مدت اعتبار ۹۰ روز
  • تماشای ویدیو های چالش و پیدا کردن کد مخفی : ۲ مونوکوین
  • مدت اعتبار ۹۰ روز
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو

تابلوی امتیازات شرکت کنندگان چالش دونده شو ۷ و ۱۵ کیلومتر

رتبه
کاربر
مونوکوین
1
مهشاد جون❤️ گودرزی
498
2
Farnaz4real
436
3
مرضیه صالحی
429
4
زهرا
376
5
نوشین
291
6
sarah shahabi
271
7
Mohamad.es
239
8
لیلا حاجی زاده
226
9
sarvenaz
223
10
minabeheshtian
218
11
استاتیرا تقا
212
12
M Farhad
164
13
EP_MOV
155
14
Fatane shekarian
151
15
فاطمه فردیس
146
16
سمانه
144
17
Samira
142
18
پريسا
137
19
Omid
128
20
علیرضا
123
21
زهرا سلمانی
120
22
اسما
116
23
مصطفی جهانگیری
115
24
احسان سرکانی
113
25
امیر
109
26
حبیب
107
27
Reihan Farahbakht
102
28
سارا
102
29
صبا
98
30
امیرحسین سیگارچی
98
31
Hasti
97
32
مريم
95
33
خشایار
94
34
محسن عین الوند
92
35
نیره
90
36
yalda
90
37
حانیه رسولی
89
38
فاطیما حسنی نیا
88
39
پگاه پیرحیاتی
87
40
مهری شهرامی
87
41
آذر پاسلار
86
42
مرضیه دوشنگی
84
43
مهرناز
83
44
مهدی
82
45
Arian
82
46
935***7654
81
47
شایان
81
48
Haniyeh.erfani
81
49
توحید
80
50
sanaz kafi
79
51
مریم پوپلاوسکی
79
52
فاضل مجیدفر
78
53
امیرحسین
77
54
آزاده
77
55
NeLi
77
56
مهرنوش
76
57
Fari mah
76
58
حسام گردمرد
76
59
Saeid🤴🏻
75
60
سارینا عزت پناه
74
61
Kambiz
74
62
فریبا صادقی
73
63
پریسا آقامحمدی
72
64
fatemedarabi96
69
65
alir3za.h3idari
68
66
رهنما
66
67
MaroOli
65
68
ساقی ساعی
65
69
غزل خانی
64
70
آرش یکدانه
63
71
بلاگمو
63
72
یاسمن
63
73
Reyhan
62
74
گيتا
61
75
سولماز
61
76
Simin
61
77
مهدی کوکان مهر
61
78
Matin
61
79
SaRa
60
80
مهدی محمودی
60
81
سارا
60
82
سعید جهان
59
83
رومینا امیرنیا
58
84
meysam
56
85
سحر
56
86
پری ماه
56
87
فاطمه
55
88
علی
54
89
افشین باجلان
54
90
سایا
53
91
Fatemeh Sharif
53
92
Atiyeh
52
93
تارا
52
94
سیدسجاد
52
95
زهرا دیاریان
50
96
مینو توانا
50
97
مهدیار قلی‌زاده
49
98
misssedate
49
99
ليلا خواجوند
48
100
erfaneh moini
48
101
بامشاد
48
102
دنیا سرلک
48
103
Behnaz Shamshiri
47
104
موناعابدینی
46
105
سپیده
46
106
مائده حبیبی
46
107
shima.heshmati72
46
108
نگین صباغ
45
109
صدیقه رهبری
45
110
سمیرا تقی اف
45
111
لیدا معمایی
45
112
+989169874632
45
113
یلدا عموزاده
44
114
مرضیه میرزاخانی
44
115
Ghazal karimi
44
116
مهدیس حسن زاده
43
117
مرضیه تقی زاده
43
118
Vala
43
119
سعدی قادرزاده
43
120
فهیمه
43
121
sara zuhuriyan
43
122
سحر
43
123
حسین فروزان نسب
42
124
مهدی
41
125
پروانه پویان
41
126
هوتن ظلی
41
127
هستی
40
128
mostafa
40
129
سوگند
40
130
سینا شهسواری
39
131
پریا
39
132
مهدی کاظمی
39
133
Katayoun.M
38
134
RishAgha
38
135
منیره جوادی
38
136
niloofar
38
137
مهناز ناوور نويري
38
138
Narges Hnejad
38
139
افسانه
38
140
عاطفه
37
141
نازنین
37
142
+989187618941
37
143
فائزه
37
144
Soo
37
145
+989137377256
37
146
فاطمه ملکی
37
147
جواد
37
148
مرتضی صالحی
37
149
کیمیا مجیدی ایرج
37
150
منصوره
36
151
امیر
35
152
tahalmarziyeh
35
153
بدخشان
35
154
امیرمحمود
35
155
عاطفه
35
156
ela_ba22
35
157
علی
35
158
فاطمه عظیمی نژاد
35
159
سپیده حقیقی
35
160
مریم خرم ارایی
34
161
مریم
34
162
بهار
34
163
مریم
34
164
طناز
34
165
نسترن بهرامی
33
166
پردیس فرزان
33
167
پریسا آرمک
33
168
زهرا وقار
33
169
محمد رشوند
33
170
عطا مغانی
33
171
لاله
32
172
مریم مردان
32
173
مهدی فرجی
31
174
elimakarimi01
31
175
الناز عقیلی
31
176
مطهره دهقانی
31
177
فرشته موسوی
31
178
زهرا آقاپور
31
179
مهدی افشاری
31
180
محمد امین
31
181
فاطمه مومنی
31
182
مینا میرحسینی
31
183
روژین داریوش
31
184
اعظم
31
185
مطهره یزدخواستی
30
186
سپیده ریاضی
30
187
عسل
30
188
ستایش اسدیان
30
189
Shiva Jahanbakhsh
29
190
ماتا مرادی
29
191
صادق حریری
29
192
Alireza Alimohamadi
29
193
jalal.latifian
28
194
آناهیتا
28
195
سمیه مفیدی
28
196
M.Shams
28
197
AREZOU
28
198
رضا مجیدی
28
199
مهسا افطسی
28
200
بهناز ریاضی
28
201
علیرضا
27
202
Ehsan Farzan
27
203
سمانه موسوی
27
204
سروناز
27
205
نگین فخاری
27
206
سارا
27
207
ملیسی
27
208
ثمینه
27
209
شاهین نوتاج
27
210
پری ناز غیاثی
26
211
آیلار
26
212
انديشه
26
213
هدا عزیزمحمدی
26
214
مهسا غلامی
26
215
معصومه بوری
26
216
امید
26
217
رها
25
218
Aylin
25
219
اِرمیا
25
220
mahdieh Molaei
25
221
Arezou Aryan
25
222
Ra Ena
25
223
عسل
25
224
محمد
25
225
مینا جوکار
25
226
الهام
25
227
بیتا سلیمیان
25
228
شایسته
24
229
فرشته جباری
24
230
سارا فضلی
24
231
فرزانه
24
232
نازنین
24
233
مونا چاوشی
24
234
پارمیس یاری
24
235
+989378245323
23
236
شبنم فتحعلی
23
237
anaahita1995
23
238
شاهین
23
239
Mahsa
23
240
امیر پورمحمدی
23
241
Sahar
23
242
کیمیا سلطان محمدی
23
243
ستاره حمیدی
23
244
مریم پیامی
23
245
نسرین بابازاده
23
246
غزاله استادغلامی
23
247
Soheil
23
248
yasamin.yaghubii
23
249
مهدخت
23
250
سارینه قاسمی زاده
23
251
یکتا
23
252
حورا
23
253
مسعود سراجیان
23
254
نازنین اذانی
23
255
زهرا
23
256
پارسا فرهند
23
257
فاطمه
23
258
اسما سجادی
23
259
میلاد پایکار
23
260
بنیتا دولو
23
261
Atena shahkouei
23
262
مائده عرفانی نیا
23
263
Hey*Fis
22
264
مینا
22
265
نجما فرجام
21
266
Yasna Sanaei
21
267
سپینود وطن دوست
21
268
امیرحسین روستایی
21
269
پانیذ
21
270
رضا حسین زاده
21
271
Arsham malekzadeh
21
272
زهرا عبداله زاده
21
273
Fatemeh
21
274
مهرنوش
21
275
پریسا رستمی
21
276
علیرضا موسویان
21
277
Mahsa
21
278
حورا
20
279
ریحانه
20
280
مرضیه کریمیان
20
281
مهدی
20
282
آناهیتا
20
283
سمانه
20
284
Negar
20
285
سبحان عباسیان
20
286
mmdsehat
20
287
وحید خسروی
20
288
شایان
20
289
ستایش
19
290
عطیه بیات
19
291
Masi Heydarizadeh
19
292
ملیکا درخشنده
19
293
رینا قربانیان
19
294
زهرا کاویار
19
295
Mohadese Noori
19
296
آیدا
19
297
مهسا
19
298
سرور
19
299
nastaran barari
19
300
دنيا سپنتا
19
301
الناز صادق زاده
19
302
شیده چگینی
18
303
Mohammad Adlbakhsh
18
304
شهریار زند
18
305
الهه
18
306
پگاه قطعی
18
307
کیمیا
18
308
آیلین شایان پناه
18
309
محمد sنظری
18
310
امید
18
311
ارغوان
18
312
پریسا
18
313
صنم شاهی
18
314
نسترن شقاقی
18
315
Mehdi Arianirad
18
316
سعیده
18
317
ژاله
18
318
Saba
18
319
دانیال مکارم
18
320
آرزو
18
321
بابک شیخ زاده
18
322
Najme
17
323
Mona karimi
17
324
فائزه رزاقی
17
325
اشکان حسنی
17
326
امین
17
327
مبینا
17
328
محمد حسین زمانی
17
329
پدرام نیک‌ذات
16
330
پریناز
16
331
حدیث قربانی
16
332
علی
16
333
Aida Hassanpour
16
334
یاسمن جوان
16
335
مهدی
16
336
دانیال آل رضا
16
337
مهسا
16
338
زهرا
16
339
هستی شوق الشعرا
16
340
مینا
16
341
Nido
16
342
مهشید
15
343
ساجده
15
344
تبسم
15
345
آوا پزشک
15
346
فاطمه صمدی
15
347
معین مشایخی
15
348
محبوبه صدیقی
15
349
آذردخت
15
350
مبینا
15
351
ميلاد
15
352
زهرا سادات
15
353
AmirReza
15
354
mary
15
355
Sevin
15
356
امیرمحمد
15
357
naeem Khosravy
15
358
امیر
15
359
فاطمه
15
360
ندا مجیدی
15
361
افروز
15
362
زهرا
15
363
MmatinH
15
364
Baran
15
365
بنیامین
15
366
ابوالفضل شریفی
15
367
مبینا
15
368
فاطمه شبانی
14
369
الیا یادآور
14
370
حامد
14
371
نوگل سناجیان
14
372
آرش
14
373
زهرا خادمی
14
374
الهام صدیق تبار
14
375
غزاله
14
376
Elaheh
14
377
Helia
14
378
Bita
14
379
مرتضی
14
380
هانی
14
381
بهاررفیعی
14
382
مبینا
14
383
SaHaR
14
384
مهرداد
14
385
ندا خلیلی
14
386
Sahand_FAME
14
387
مبین
14
388
اکبر سوارکوب
14
389
امیر خدامی
14
390
shirin
14
391
سارا
14
392
مبینا
14
393
Tina
14
394
راحله
14
395
امیر
14
396
یوسف
14
397
Ramina Hajinabi
14
398
گلنوش
14
399
هدیه موسوی
14
400
حسین
14
401
یکتا
14
402
نازنین فاطمه نوح‌پیشه
14
403
پریسا موسوی
14
404
الهه بوربور
14
405
هنگامه میرزایی
14
406
پاییز کرمی
14
407
Farzan
14
408
Aida
14
409
پونه
14
410
سارا بهمنیان
14
411
mohammadreza
14
412
زهره
14
413
محمد رضا شیری
14
414
عیسی شکری
14
415
الهه علیزاده
14
416
مهرنوش قنواتی
13
417
مجتبی عطائی
13
418
هادی
13
419
مریم درفشان
13
420
محمد جوادی‌فرد
13
421
Faezeh shams
13
422
عطیه اسلامی
13
423
محمد جعفری
13
424
saraghafari
13
425
مریم
13
426
علیرضا کوشان
13
427
حمیدرضا
13
428
شیما قربانی
13
429
Mohammad ali
13
430
فرزان اسکندری
13
431
نرگس اسمعیل پور
13
432
فواد
13
433
دنیا حسینی
13
434
سالی
13
435
آرمینا خداپرست
13
436
سارا زرین کفش
13
437
آرمان
13
438
زهرا نوازشی
13
439
هانیه
13
440
سودابه مظاهری
13
441
فاطمه زارع
13
442
ایمان خوانچه زر
13
443
پویا
13
444
شادی طاهریان
13
445
Kimia
13
446
Ali
13
447
شیما صفی ده
13
448
زهرا جون
13
449
رضا
13
450
مریم مقدم
13
451
جواد
13
452
مهسا
13
453
مریم باباییان
13
454
Sepideh
13
455
علیرضا غلامی
13
456
نیما
13
457
هانیه
13
458
امیرمحمد
13
459
محدثه
13
460
لیلا
13
461
مائده
13
462
نگین ملکی نژاد
13
463
سحر
13
464
وحیده قلی پور
13
465
سمیه
13
466
فاطمه
13
467
مهتاب
13
468
Lili
13
469
رومینا شکوهی
13
470
احسان
13
471
رضا رفعت
13
472
Neda
13
473
هستی
13
474
فراز جبلی
13
475
امیرحسین درخشان
13
476
نیما
13
477
ریحانه تهرانی
13
478
ثمین حسینی اقبال
13
479
عسل
13
480
بهادر حبیبی
13
481
مهرشاد
13
482
دنیا اسماعیل پور
13
483
سارا دمان
13
484
sahra bayati
13
485
مهدی سلیمی
13
486
نرگس
13
487
melina badali
13
488
علیرضا قاسمی
13
489
پارسا
13
490
امیرحسین قنبری
13
491
مریم میرفضائلیان
13
492
مهتاب محمدخانی
13
493
مهدی
13
494
مهری رحمانی
13
495
سیما
13
496
شیوا نظری
13
497
فاطمه مظهری
13
498
اکرم
13
499
Parsa sobhani
13
500
Paria Poorhaji
13
501
hamid taati
13
502
عطیه
13
503
Romina
13
504
پویا
13
505
محدثه رفیعی
13
506
پویا قائمی
13
507
امیر
13
508
النا
13
509
پریسا
13
510
علیرضا
13
511
نیلوفر انصاری زاده
13
512
یاسمن
13
513
Ameen
13
514
عطیه رادمند
13
515
عقیل پاداش
13
516
Maryam
13
517
شیوا
13
518
حورا
13
519
جانان
13
520
البرز
13
521
سیده سحرمیرشجاعی
13
522
نسرین
13
523
نگار عباسی
13
524
بهاره رزاقی
13
525
بردیا
13
526
Melina
13
527
عسل
13
528
حسین بینا
13
529
فریناز
13
530
سروشه چگینی عشقی
13
531
سارا نصراللهی
13
532
عباس یعقوبی
13
533
جلال حیدرپور
13
534
فرزام بابایی
13
535
Saba Ardani
13
536
زهرا فراهانی
13
537
ثنا همایونی
13
538
الناز پرویز
13
539
الناز
13
540
مهسا تراب زاده
13
541
فرهاد
13
542
فائزه امیربیک
13
543
پروا بصیر
13
544
پانیذ
13
545
پگاه
13
546
Durna
13
547
مینا فکور
13
548
negar
13
549
sahar
13
550
ملیکا
13
551
یاسمن
13
552
یاسمن
13
553
farzaneh amin
13
554
shaghayegh
13
555
امیرحسین
13
556
پریسا انصافی
13
557
سمیرا
13
558
رویا آقاخانی
13
559
زهرا پورعلی
13
560
نازنین
13
561
مرضیه
13
562
نسیم شجاعی
13
563
رویا خوشنویس
13
564
روشنک احمدخانی
13
565
پريسا
13
566
بهراد کریمی
13
567
Sanaz
13
568
مهناز بهرامی
13
569
پویان
13
570
آرزو کاوه
13
571
سینوره
13
572
غزاله آقاپور
13
573
روناک مهدی پور
13
574
نرگس حسین پور
13
575
رضا
13
576
+989146844161
13
577
Tannaz
13
578
مژگان محمدی
13
579
امین
13
580
Melika
13
581
گلاره نوتاشي
13
582
سارا
13
583
لعيا خسروابادي
13
584
ستایش رضایی
13
585
مسعود سعادتمند
13
586
شبنم
13
587
علی رحیم پور
13
588
محسن جبرائیلی
13
589
Mohadese rahimi
13
590
شادی رزاق نوری
13
591
ریحانه ارجمندی
13
592
علی اصغر دادرس
13
593
فروغ ده بزرگی
13
594
هدا
13
595
Amirali Behbahani
13
596
پرهام نظام
13
597
فاطمه
13
598
محمد
13
599
عطیه عباسی
13
600
مریم بالابگلو
13
601
نیوشا کشاورز
13
602
Mahsa
13
603
سمیرا قمی
13
604
فهیمه زینلی
13
605
فاطمه داودی
13
606
آزیتا
13
607
شهرزاد حسینی
13
608
علی
13
609
رضا
13
610
علیرضا
13
611
علی اصغر امیری
13
612
مریم
13
613
علیرضا جاویانی
13
614
داود قنبری
13
615
Behnaz ebrahimi
13
616
پریسا رحمانی
13
617
امیرحسین ناطقی
13
618
یاسمین شریفیان
13
619
وردی نژاد
13
620
ژیلا
13
621
Mahdis
13
622
هلیا اسلامی
13
623
افراز تقی پور
13
624
Daniel
13
625
امیررضا
13
626
Farzaneh Bhmn
13
627
نگار
13
628
پرنیا
13
629
زهرا کیانی
13
630
امیر
13
631
مهسا
13
632
محمد خرسند
13
633
اردلان
13
634
محسن میرزایی
13
635
سعید هاشمی
13
636
مریم ذ
13
637
فرزانه
13
638
pouriapouria
13
639
Marjan esfahani
13
640
Amirhossein
13
641
الینا
13
642
سارا جلیلوند
13
643
مهدیار رجبی
13
644
محمد حسن بهارستانی
13
645
مریم
13
646
لیلا
13
647
کاوه
13
648
علیرضا کرابی
13
649
Zeinab Assgharpour
13
650
شبنم
13
651
الهام روشن
13
652
صبا اشرف زاده
13
653
Farnoosh
13
654
احسان خیرخواه
13
655
مهدی جمشیدی
13
656
محمد مشایخ پور
13
657
بهناز بی ریا
13
658
محسن حاجتی
13
659
ساناز خطیبی
13
660
ملودی سرشار
13
661
شکیلا شهیدی
13
662
امیرمحمد
13
663
نیما
13
664
مهران
13
665
Shima Sardab
13
666
غزل
13
667
Fateme
13
668
شبنم
13
669
محمدطاهر
13
670
مبینا دژسا
13
671
Fatemeh Eftekhari
13
672
شهرزاد آصفی
13
673
Maryam
13
674
رعنا فتحی پور
13
675
مرتضی ثمودی
13
676
رقیه کرم زاده
13
677
حسین متقی فر
13
678
علیرضا
13
679
افسانه
13
680
ویدا منصوریان
13
681
فاطمه اميني
13
682
ویان لامعی
13
683
صفا رفیع نژاد
13
684
بابك
13
685
shahryar zaeem
13
686
Mohammad
13
687
Mahla Ghazizade
13
688
Milad
13
689
عرفان طلایی
13
690
Mohsen Naderi
13
691
Alireza Niknam manesh
13
692
سانازمولوی
13
693
فروغ‌الزمان عابدی
13
694
نگین
13
695
سارا
13
696
سمانه
13
697
زینب گنجی پور
13
698
حمید رضا حیدری مقدم
13
699
شهرزاد اشتری
13
700
راضیه
13
701
arash
13
702
مجید
13
703
زهرا پورمهدی
13
704
پریسا نخلی
13
705
کامران سلطانی
13
706
محمد
13
707
آتیه رشید
13
708
samane besharat
13
709
محمدرضا
13
710
شادی برندک
13
711
الهه
13
712
محمدرضا
13
713
آنیتا
13
714
مریم
13
715
زهره وطن خواه
13
716
ما یار
13
717
Romina
13
718
محمد جواد
13
719
ارغوان
13
720
مریم ابراهیمی
13
721
behrang A
13
722
مبینا
13
723
امیرحسین
13
724
مهسا فرزانه
13
725
نازنین رهگذر
13
726
Sama MirAghapour
13
727
صبا
13
728
Mamad Gela
13
729
Marziyeh Hemmati
13
730
ستایش سعیدی
13
731
neda homayounfar
13
732
سمیرا قلی پور
13
733
نرگس
13
734
علی
13
735
اشرف
13
736
مونا موذن
13
737
آرمان عباسی
13
738
فاطمه سیدین
13
739
فرناز
13
740
مینا نیک بیان
13
741
زهرا
13
742
علیرضا شجری
13
743
yasmin
13
744
احسان
13
745
Asal
13
746
Fatemeh Ghamgosar
13
747
شیما اسلامی
13
748
صهبا علی نژاد
13
749
نیلوفر فراهانی
13
750
پیمان سرشک
13
751
فاطمه کاظمی
13
752
rozita khanmohamadi
13
753
Sobhan
13
754
پریسا اصیلی
13
755
سولماز عرب
13
756
حمیدرضاشهباز
13
757
آسو مشایخی
13
758
فرشته قربانی
13
759
نرگس
13
760
زهره
13
761
احمد بابازاده
13
762
عاطفه صفری
13
763
محسن
13
764
محمد
13
765
nazanin
13
766
Mohammad bahrami
13
767
پرستو بدیعی
13
768
سعید مقدم
13
769
Mohammad alipour
13
770
ایلار رحیم زاده
13
771
بابک
13
772
معصومه
13
773
ندا
13
774
سپیده بهشت نژاد
13
775
آرمان
13
776
Elham
13
777
مریم علی میرزایی
13
778
نزار قریشی
13
779
محمد یاسین پارسی
13
780
حانیه
13
781
عادله پورعبدالله زاده
13
782
هداتابان فرد
13
783
فیروزه
13
784
فرشته شهرابادی
13
785
هدیه
13
786
یلدا طوسی
13
787
مینا ربطی
13
788
فرناز
13
789
کامران نظری
13
790
خدیجه
13
791
Somayeh Tanhamard
13
792
زهرا فوده
13
793
سپیده برومند علیزاده
13
794
نسیبه
12
795
مهدی رسولی فرد
12
796
mahla
12
797
محمدمهدی
12
798
بهنام
12
799
لیلا مسافری
12
800
امیر محمد
12
801
پرنیا
12
802
زهرا اسکندری نیکو
12
803
Hosein Mousavi
11
804
ارمیا
11
805
فرزانه
11
806
زینب
11
807
Shakiba Bolboli
11
808
الهه
11
809
آیدا طالبی
11
810
محمد جواد کریمی
11
811
mohsen
11
812
Ahmadreza
11
813
محمد جواد شعبانی
11
814
سارا
11
815
Kimia
11
816
Nima Abdi
11
817
Fateme
11
818
Fatemeh Toghroli
11
819
بنیامین
11
820
مستانه
11
821
حانیه رفیعی
11
822
شیرین
11
823
مطهره قانعی
11
824
مینا
11
825
زهره شکرگزار
11
826
افرا سلیمانی
11
827
ترانه
11
828
مهدی
11
829
فرزانه
11
830
محمدجواد کیاپور
11
831
سارا نعیمی
11
832
فاطمه عرفانی
11
833
محمدرضا
11
834
پویا نوروزیان
11
835
درسا
11
836
فرهاد حاتمی نیا
11
837
اهورا
11
838
صالحه
11
839
فریبا
11
840
آرمین
11
841
کلا آذر
11
842
مریم
11
843
افشین افشاری
11
844
مریم
11
845
زهره
11
846
امیرعباس اسماعیلی
11
847
رضا
11
848
عسل
11
849
حسام
11
850
امیرحسین جعفری
11
851
شهاب
11
852
دیبا
11
853
هانیه
11
854
هانیه خسروی
11
855
زهرا امانی
11
856
صدف
11
857
Amirhossein Gomnam
11
858
پرنیان
11
859
Yasaman Jamali
11
860
Erfan Khodamhosseini
11
861
زهرا شفیعی
11
862
روژان کوثری
11
863
سوزان مرادى
11
864
پیمان
11
865
فرنوش
11
866
حنا هدایت
11
867
رضا متین وفا
11
868
مهدی ساوجی
11
869
رضا
11
870
فاطمه
11
871
fatemeh
11
872
محمد آشوری
11
873
نشمین
11
874
Armin Afkhami
11
875
علیرضا
11
876
هیوا
11
877
علی امینی
11
878
رزا
11
879
Shima
11
880
Raha rezazadeh
11
881
محمدصادق فتحی
11
882
محمد علی سوسن
11
883
علی
11
884
Afshin
11
885
مینا
11
886
کیان
11
887
راضیه مهری
11
888
ایسان
11
889
کسری اخوی
11
890
نغمه
11
891
صمیم مومن نژاد
11
892
نیلوفر دشتی نژاد
11
893
ثنا
11
894
شادی
11
895
عاطفه
11
896
جاوید سلطانی
11
897
بابک جعفری
11
898
رضا قاسمی
11
899
نسیم
11
900
نگین راسخ
11
901
آرشام شاهملکی
11
902
محمد جواد نگاری
11
903
حسین
11
904
زینب رادمان فر
11
905
mohammad
11
906
محمد
11
907
شهرزاد پیمان
11
908
مهران
11
909
آرزو سهیلی پور
11
910
یاشار
11
911
مهرناز
11
912
سیدجلال
11
913
الهه عبداله زاده بوری آبادی
11
914
Mitra Motaki
11
915
Narges
11
916
نازنین
11
917
سارا
11
918
کیمیا محمودی
11
919
Fariba Mobarhani
11
920
کتایون
11
921
نسترن ربیعی
11
922
Amir
11
923
Mani
11
924
شيوا
11
925
شکیبا
11
926
محسن
11
927
Mahsa
11
928
Mobina
11
929
الهام صفرزاده
11
930
شیما صفری
11
931
سام قلی پور
11
932
مریم
11
933
مهرناز
11
934
نازنین زینب
11
935
یاسین
11
936
پریا طاوسی
11
937
رضا
11
938
عزت
11
939
بهناز
11
940
یاسمن
10
941
فاطمه نعمتی
10
942
مرجان شکرچی زاده
10
943
نازگل بختیاروندی
10
944
کیمیا
10
945
سهیلا علی گل
9
946
امیر محمدی
9
947
anousha nava
9
948
وحدانه محمدیان
8
949
hossein
8
950
مهرآگین
8
951
Asal_zk
7
952
Mostafa Zareei
7
953
کیمیا علاقبند حسینی
6
954
مریم
6
955
خدیجه عزیزی
5
956
سمیه
4
957
صدف فریدونی
4
958
يلدا
4
959
فاتح
4
960
نیلوفر
4
961
Atiye
4
962
غزاله آقانصیری
3
963
نیلوفر مقیمی
3
964
سروش سلیمانی
3
965
بنفشه
3
966
مینو جلوان
2
967
پرنیان
2
968
پوریا
2
969
فرزانه پیربداقی
1
970
امیر حسین
1
971
دانا
1

عکس پروفایل

ویرایش اطلاعات

چالش های من

گردش مونوکوین

دعوت همچالشی

ویرایش آدرس

مونوپی کلاب

مدال های من

مونوشاپ

داستان مونوپی

همکاری با مونوپی

پشتیبانی آنلاین

قوانین کسب اعتبار در چالش مونوپی

MonoCoin

واحد ارزش چالش و مسابقه مونوپی ، مونوکوین MonoCoin نام دارد که در چالش ها با روش های زیر می توانید بدست آورید و کلی جایزه از مونوپی بگیرید.

لیست جوایز
  • ثبت نام در چالش : ۱۰ مونوکوین
  • انجام تمرینات در چالش : ۱ مونوکوین
  • تولید محتوا در اینستاگرام برای چالش : ۵ مونوکوین
  • دعوت هم چالشی
  • ۵ مونوکوین

لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • نوشتن دیگاه و بارگذاری عکس از تجربه خود
  • ۱ مونوکوین برای هر دیدگاه

جدول شدت بر اساس فشار درج شده تمرین (RPE)

jadvale-shedat-tamrin
ویدیو میزان شدت تمرین
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
دانلود ویدیو
۵ کیلومتر دویدن در ۵ هفته

چالش دونده شو ۵ کیلومتر

اطلاعات بیشتر چالش

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • زینب السادات هدایتی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هفتم هم به خوبی انجام شد.

  • سحر(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز اول از هفته ی دوم . سخت و نفس گیر. ولی انجامش دادم💪😍

  • elham.jafaree(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    💪💪💪

  • منیره جوادی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پادکست خیلی خووب بود😍

  • سميه دادرس(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هفتم ايز فينيتو 🤘🏾🫡

  • fatemeh(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسیار عالی بود

  • rahman rabizaddeh(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت و نفس گیر بود 230 حرکت ولی زدمش 🙂

  • azami.farzaneh(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هفتم،امروز انقدر کار داشتم فکر نمیکردم برسم به چالش روز هفتم،اما انقدر تو فکرم بود و انگیزم قوی بود انجامش دادم ✌🏼🤗💪🏼🥳

  • talat1365(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    به همراه دوستم و یجورایی مربی ام انجام شد اشتباه تم رو گوزد کرد. عالی بود✌️

  • مرضیه زارعی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باتشکر از مونوپی و هم چالشی ها 🔥🔥

  • حانیه غفارزاده(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    غروب در نفس گرم جاده خواهم رفت
    پیاده آمده بودم
    پیاده خواهم رفت…

  • زهرا ملایی(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من امروز خیلی خسته شدم شدید

  • سوسن(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چالش روز هفتم انجام شد.
    زمانیکه اینجا می نویسم انجام شد برام حسش خیلی خوبه و مرسی🤘💙

  • نسیم زارعی(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من عاشق پیاده روی هستم

  • نسیم زارعی(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته اول تمام شد👍🏻🤩🤩 پادکست جالب بود ممنونم

  • زهرا محمدی(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برنامه واقعا حرفه ای چیده شده مرسی

  • فهیمه(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هفتم انجام شد
    پادکست عالی بود👌💪🏃🏼‍♀️

  • بارسین محمدزاده(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه هفتم تمام ✅🥳
    یک هفته کامل شد 💪🏻 مرسی از خودم که به تنبلیم غلبه کردم😍😉

  • Mehdi Rezaei(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    داره سخت میشه😇

  • Mehdi Rezaei(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    توپه توپ

  • نگار زینلی(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یه ریکاوری عالیی بود امروز مرسیییی

  • ela_ba22(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه دوم خیلییی سنگین بود😅🫠

  • ela_ba22(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برای روز اول خوب بود😍

  • soureheydari(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هفتم 😍✅💪🏻

  • عاطفه(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روزهفتم دیگه برامون آسون بود مثل استراحت بود

  • zahraghafuri2980(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    همه چیز به خودت بستگی داره
    زندگی خودت را بساز
    بدنت را بساز
    خودت را بساز

  • بهار عابد(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوب بود

  • fereshtesamadi831(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هفتم هم انجام شد🙋‍♀️ عالیه 😇پیشرفت رو دارم میبینم

  • مریم علی نژاد(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من حرکت ساده شده رو انجام میدم ولی در کنارش ورزش های کمرم رو هم انجام میدم. هفته اول تموم شد 💖

  • کیانا شیرسوار(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته اول تموم شد 🫠🤍

  • tahere.estabar7(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تونستم 35 تا بدون وقفه برم

  • tahere.estabar7(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت بود آقا

  • مریم(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    👍💪

  • یگانه(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت بود ولی شد🙂

  • مبینا مُقبِلی(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با اینکه خییلی حالم بد بود و نمیتونستم بلند شم ولی از صبح مدام تو فکرم بود که اصلا نمیخوام از برنامه عقب بیفتم، و نیمساعت پیش همین که حس کردم حالم بهتره، تمرینو انجام دادم🌱

  • سیمین(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پیاده روی نگو بلا بگو

  • نازک نوبری(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با تاخیر ولی انجام دادم. عالی

  • َAfsaneh Rezaei(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز ۴ ساعت پیمایش داشتم.کوهنوردی

  • نفیسه السادات ناظری بافقی(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز اول خیلیییی سخت بود
    من بیست بیستا انجام دادم🥵🥵

  • شیرین سلطان محمدی(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هفتم خوب بود ، پیاده روی دوس 😁🌻

  • محمدرضا(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالیی

  • kimiyasup(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عاشق موزیک این جلسه شدم🥺🥺

  • اکرم رها(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عاالیه این چالش برای من یک کمی سخته ولی کم‌کم قویتر میشم

  • a.khezry(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا سنگین بود در پنج تا 40 تا انجام دادم ، من تازه فهمیدم Monoppy یعنی Moon Happy یعنی مشهاد ، خانوم مهشاد گودرزی دمت گرم بابت این سایت و این چالش

  • pantehadaryabari(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هر روز سخت تر میشه ولی بدن ما هم قویتر میشه…

  • پریسا آقامحمدی(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هفتم با موفقیت انجام شد :))

  • لیلا ریاحی(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پرقدرت میریم جلو😍💪

  • المیرا(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هفتم چالش رو انجام دادم. عالی بود. 🤩
    ۲ساعت هم پیاده‌روی کردم😍 من نزدیک ۲سال هست با چالش ده‌هزار قدم روزانه و اهمیت پیاده‌روی هر روز آشنا شدم و الان هر روز حداقل ۱۰هزار قدم پیاده‌روی رو دارم. همراهی پیدا نکردم برای پیاده‌رویهام ولی داخل چالش هر ماه میلادی اپلیکیشن pacer شرکت میکنم که مجبور بشم هر روز برم. چون یه روز ۱۰هزار قدم نشم امتیاز اون روز رو نمیگیرم. اینجوری برای خودم روتینش کردم. خیلی حس خوبیه. همراهش پادکست هم گوش میدم.

  • نازلی(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ✌️💚

  • اسری محمدی(عضو چالش)
    فوریه 10, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته اول ✅️

  • →
  • 1
  • …
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • …
  • 56
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

ورود
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل
آیا هنوز عضو نیستید؟ اکنون عضو شوید
عضویت
قبلا عضو شدید؟ اکنون وارد شوید
برای ارسال کد فیلترشکن را خاموش کنید
برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

فقط حواست باشه مونوکوین رو هر جا خرج کردی دیگه برنمیگرده.

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

فقط حواست باشه مونوکوین رو هر جا خرج کردی دیگه برنمیگرده.

  • ۱۰ دقیقه سرد کنید...
دانلود ویدیو سرد کردن
  • بین ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید...
دانلود ویدیو گرم کردن

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • ماهان بنائیان(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی هست این چالش

  • ماجده غلامی نتاج(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز اخرش سخت بود فقط

  • معصومه باباخانی(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من امروز مجبور شدم در اوج گرما بدوام پوست صورتم داره می سوزه

  • Maryam Rhi(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    رسیدیم هفته شش یه روز عقبم🥲

  • Maryam Rhi(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    رسیدیم هفته شش
    برگ هایم🥲

  • Maryam Rhi(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برو بریمممم✌️

  • هانیه پورسرخوش(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    The beginning of the fifth week😎

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ۶ رو شروع کردیم پر انرژی و با ذوق 🥰

  • مهدیه رهام(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چالش روز شانزدهم خیلی راحت و سبک دویدم با اینکه طول ۳ ساعت پیاده روی داشتم

  • Nasim khavari(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    Done

  • رستا حمیدی(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با این که ۵ هفته قدم به قدم با مونوپی جلو اومدم و از پس همشون براومدم ولی باز باورم نمیشه که تونستم این کارو انجام بدم. رسیدن به ۳ کیلومتر پیوسته دویدن برام خیلی دور بود! که خیلی راحت بهش رسیدم. اگه سه کیلومتر انقدر لذت بخش بود، روزی که ۱۰ کیلومتر بدوم قطعا ذوق مرگ میشم 😌

  • نوشین رنجبر(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بعد از کلی وقفه امروز دوباره شروع کردم🥰 مرسی که به دویدن علاقه‌مندم کردید❤

  • Kiana Rahmani(عضو چالش)
    آگوست 14, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دوازدهمین جلسه هم امروز اجرا کردم در کنار یه تیم باحااااال تو پارک پردیسان
    مرسی مونوپی😃😍🙌🏻

  • rana amn(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته اول عالی بود امیدوارم هفته های دیگه رو هم بتونم عالی پشت سربزارم💪🏻🏃🏻‍♀️

  • هدیه ارجعلی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    برنامه ریزی چالش دقیق و خوبه ✌🏻

    • Kiana Rahmani(عضو چالش)
      آگوست 21, 2022
      برای پاسخ دادن وارد شوید

      باریکلااااه دختر حرفه ای👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻😃🤩🏃🏻‍♀️

  • نسرین محمدی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یه هفته خفن دیگه

  • نسرین محمدی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شروع عالی

  • Fatemeh Zarei(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بدجور احساس قدرت دارم🤣

  • سامان مظفری(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرین 15 خیلی جذاب بود مخصوصا برای منی که قبلا حتی نزدیک این عددم نمیدونستم بدوم ولی الان بعد 2 کیلومتر انگار تازه روشن شده بودم 😂

  • الهام موهبتی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    متاسفانه این هفته بخاطر شرایطی بد جسمی نتونستم آخرین جلسه را انجام بدم 😔
    اما کاملا آماده هفته ششم هستم 💪🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

  • زهره قاسمی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چرا من رشد مثل بقیه صعودی نیست؟😅نوسان داره. یه روز می‌تونم عالی برم روز بعدش نه!

    • مهشاد جون❤️ گودرزی(عضو چالش)
      آگوست 14, 2022
      برای پاسخ دادن وارد شوید

      بدنسازی کار کن

  • آذین فروزنده(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تا اینجا همه چیز عااالی بوده

  • فرناز فرهادی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    فوق العاده بود ۳ کیلومتر دویدن!😎👊

  • سعید شریفی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باشد که در پنج هفته ی آینده،‌ درس های پنج هفته ی گذشته رو استفاده کنیم. 📈

  • سعید شریفی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ی پنجم عالی بود، 👊🏽

  • مائده ثقفی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چقدر زود داره میگذرره ولی

  • Fatemeh Malak mohamadi(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هی داره سخت‌تر میشه اما من از پسش برمیام🤩🥰

  • Fatemeh Malak mohamadi(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این ۴کیلومتری که تو هفته‌ی پنجم تونستم بدوام خیلی بهم چسبید🤩🥰

  • Fatemeh Malak mohamadi(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من هفته‌ی اول ۲کیلومتر به زور می‌دوام اما الان ۴کیلومتر خیلی خوب می‌دوام🤩🥰

  • مریم ادهم ملکی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوشحالم که همراه مونوپی های عزیز این چالش و ادامه میدم😍

  • سارا خلیلی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خب شروع هفته ششم و ایشالا بتونم از پسش بربیام

  • مهسا جلیلی نژاد(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عاااالی مثل همیشه

  • َAfsaneh(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سلام
    با آرزوی شروعی خوش
    به امیدخدادبریم برای تمرینات این هفته

  • ماهان بنائیان(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بهترین هفته میشه

  • فاطمه حسینی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یعنی دوست دارم زودتر تموم شه چالش ۱۰ کیلومتری شروع شههه

  • فاطمه حسینی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تو چند هفته قدرتم چندین برابر شدهههه

  • احسان سرکانی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چه چالشی شده…دیگه داره عادت میشه به جای چالش 🙂

  • atefeh askarian(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی مونوپی خفنه ، کی میتونست این همه نفرات رو مشتاق به دوییدن کنه.دمت گرم خانوم گودرزی❤️

    • مهشاد جون❤️ گودرزی(عضو چالش)
      آگوست 14, 2022
      برای پاسخ دادن وارد شوید

      بدنسازی کار کن😍

  • marjan haghshenas(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    🥰
    عالیه عالی

  • محمد سلامت نیا(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تیم حوب یعنی مونوپی

  • محمد سلامت نیا(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    همه چی با مونوپی عالیه

  • فاطمه علیان نژادی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته پنجم تموم شد و عالی بود عالی🌹🌹🌹

  • ماهان بنائیان(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    رکورد خودمو زدم این هفته 👏🙏😍

  • هانیه مرادحاصلی(عضو چالش)
    آگوست 13, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پیش به سوی هفته جدید

  • amirkhaledi0150(عضو چالش)
    آگوست 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته سوم تموم شد
    کم کم داره مدت زمان پیوسته دویدن بیشتر و بیشتر میشه
    بریم برا پنج کیلومتر دویدن

  • Mahdi Safarirad(عضو چالش)
    آگوست 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عای بود ممنون🌹

  • Mahdi Safarirad(عضو چالش)
    آگوست 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود ممنون🌹

  • سینا(عضو چالش)
    آگوست 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بعد از گذروندن دو چالش پشت سر هم کرونای سویه Ba5 به فاصله یک هفته که برای بار دوم بستری شدن در بیمارستان به همراه داشت، چالش رو با تاخیر شروع کردم و امروز موفق شدم هفته دوم رو به پایان برسونم و به وضوح پیشرفت و بازیابی سیستم قلبی-عروقی-تنفسی رو حس میکنم. امیدوارم هفته سوم رو که برنامه هم سنگین تر میشه با موفقیت پشت سر بگذارم. ممنون مونوپی

  • Fatemeh Zarei(عضو چالش)
    آگوست 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چقدر استقامتمون بهتر شده دمت گرم مونوپی

  • غزال(عضو چالش)
    آگوست 12, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جبرانیارو جبران کردم و یکماه تامام😻💪

  • →
  • 1
  • …
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • …
  • 40
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

دانلود ویدیو