0تومان سبد خرید
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
منو
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
منو
  • خانه
  • ورود / عضویت (چالش)
  • مدرسه مونوپی
    • کلاس دویدن
    • کلاس دوچرخه سواری
    • کلاس بدنسازی
    • کلاب مدرسه(مونوجم)
    • مونوشاپ مدرسه
  • چالش و مسابقه
    • چالش دویدن
    • چالش های ترکیبی
    • چالش دوچرخه سواری
    • کلاب چالش(مونوکوین)
    • مونوشاپ چالش و مسابقه (مونوکوین)
  • برنامه غذایی
    • برنامه غذایی آنلاین
  • سفر و گردشگری
    • ماراتن
    • تور
  • مجله مونوپی
    • ورزش
      • پیاده روی و دویدن
      • دوچرخه سواری
      • رزمی
      • کوهنوردی
    • تغذیه
    • توسعه فردی
    • روانشناسی
    • علمی و پزشکی
    • سفر و گردشگری
  • فروشگاه مونوپی
  • ارتباط با ما
    • پشتیبانی آنلاین
    • همکاری با ما
0تومان سبد خرید

چالش های من

پرداخت ها

ویرایش پروفایل

ویرایش آدرس

ویرایش عکس پروفایل

گزارش تبادل مونوکوین

ورود
برای نمایش برنامه چالش، وارد پروفایل خود شوید!
body.logged-in .hide-for-logged-in { display: none !important; }
body:not(.logged-in) .hide-for-logged-out { display: none !important; }
حالت مطالعه
برنامه تمرین
پشتیبانی واتساپ
مونوپی کلاب

تقویم چالش 10 هفته پیاده روی تا دویدن

تابلوی امتیازات

رتبه
کاربر
مونوکوین
1
یاسمین یزدان
591
2
فاطمه معدنی پور
429
3
مرضیه صالحی
428
مونوپی کلاب

برای دیدن ادامه لیست وارد مونوپی کلاب شوید…

قوانین و شرایط شرکت در چالش

این چالش برای 10 هفته (30 جلسه) طراحی شده تا شما بتوانید 5 کیلومتر پیوسته بدوید…

برای دونستن قوانین کلیک کنید...
  • در تقویم چالش برای هر هفته 3 جلسه تمرین پیاده روی و دویدن در نظر گرفته شده که حتما باید یک روز در میان باشد و استراحت بین جلسه در نظر گرفته شود.
  • پیشنهاد می شود از اول چالش روز های زوج یا فرد را برای انجام دادن چالش در نظر بگیرید.
  • قبل از هر جلسه بدن خود را با ویدیو مخصوص گرم کردن و حرکات کششی ،بدن خود را گرم کنید.
  • بعد از هر جلسه 5 دقیقه پیاده روی کنین تا ضربان قلب پایین بیاید و سپس با ویدیو مخصوص سرد کردن و حرکات کششی ،بدن خود را سرد کنید.
  • حالت سبک تر برنامه این است که به جای پیاده روی تند ،پیاده روی را آهسته تر انجام دهید و هرجا احساس کردین نمیتوانید ادامه دهید زمان دویدن را کاهش دهید.
  • هر هفته بعد از انجام دادن 3 جلسه دکمه چالش انجام شد را بزنید و تجربه خود را در دیدگاه ثبت کنید.
  • در کلاب استراوا مونوپی عضو شوید.
  • اگر بیماری خاص،آسم، یا پوکی استخوان و … دارین فقط به اندازه مدت زمان جلسه پیاده روی کنین.
  • چنانچه هنگام تمرین دردی در بدن احساس کردین که به میزان درد براتون 4/10 بود تمرین را متوقف کنین و استراحت دهید و اگر بعد از تمرین درد ادامه داشت با پزشک مشورت کنین

شرایط قرعه کشی و جوایز

شرکت کنندگانی که از اواسط چالش ثبت نام می کنند مشمول جوایز هفته های گذشته چالش نمی شوند. ولی در قرعه کشی هفته های پیش رو شرکت داده می شوند.

هـفـــته اول

جلسه 1

27 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 2

28 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 3

30 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته اول را انجام دادم!
جوایز

کلی جایزه خفن اینجا هست...

پرایم | Prime حمایت کننده

محصولات تخصصی مراقبت از پوست

محصولات تخصصی مراقبت از پوست

ضد آفتاب ورزشی

تمام شرکت کنندگان برنده ضد آفتاب ورزشی پرایم هستند!

 

اطلاعات بیشتر از پرایم

درت التاج | DORATOTAJ حمایت کننده

طلا و جواهر

درت التاج DORATOTAJ

دست بند مونوپی طرح دونده

2 دست بند طلا

8 دست بند نقره

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

هـفـــته دوم

جلسه 4

27 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 5

36 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 6

30 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته دوم را انجام دادم!
جوایز

کلی جایزه خفن اینجا هست...

پرایم | Prime حمایت کننده

محصولات تخصصی مراقبت از پوست

محصولات تخصصی مراقبت از پوست

ضد آفتاب ورزشی

تمام شرکت کنندگان برنده ضد آفتاب ورزشی پرایم هستند!

 

اطلاعات بیشتر از پرایم

حال عوضی حمایت کننده

مربی سبک زندگی

حال عوضی

اینجا بهت کمک می‌کنیم حالِ خودت ،
حال رابطه ات و حالِ کارت رو عوض کنی
تو می‌تونی حالِ بهتری بسازی

جایزه برای ۲۰ نفر


جلسه کوچینگ

دفتر ژورنال نویسی حال عوضی


پکیج ژورنال نویسی

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

هـفـــته سوم

جلسه 7

35 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 8

24 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 9

32 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته سوم را انجام دادم!
جوایز

کلی جایزه خفن اینجا هست...

سیناکر | Sina Care حمایت کننده

وقتشه فرمون سلامتت رو بگیری دستت!

Sina Care

سیناکر مجموعه‌ای یکپارچه از دستگاه ها و تجهیزات دقیق، اپلیکیشن موبایل مجهز به هوش مصنوعی و پنل سمت پزشک (همچنین مربی تغذیه یا ورزش) است که خدماتی چون ثبت خودکار شاخص‌های سلامتی، تحلیل هوشمند داده‌ها، پایش سلامت فرد توسط پزشک و محتوای آموزشی شخصی‌سازی شده مورد تایید پزشک به کاربران ارائه می‌دهد.

جایزه برای ۱۰ نفر

۱۰ بسته هوشمند آنالیز بدن سیناکر

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

داینامین | Dynamin حمایت کننده

نوشابه ویتامینه ورزشی ایزوتونیک

Dynamin | داینامین

داینامین اولین نوشیدنی ایزوتونیک ایران

جایزه برای ۲۰ نفر

۲۰ عدد باکس ۱۲ تایی نوشیدنی داینامین

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

هـفـــته چهارم

جلسه 10

28 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 11

36 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 12

30 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته چهارم را انجام دادم!
جوایز

کلی جایزه خفن اینجا هست...

سیناکر | Sina Care حمایت کننده

ترازوی آنالیز بدن

Sina Care

سیناکر مجموعه‌ای یکپارچه از دستگاه ها و تجهیزات دقیق، اپلیکیشن موبایل مجهز به هوش مصنوعی و پنل سمت پزشک (همچنین مربی تغذیه یا ورزش) است که خدماتی چون ثبت خودکار شاخص‌های سلامتی، تحلیل هوشمند داده‌ها، پایش سلامت فرد توسط پزشک و محتوای آموزشی شخصی‌سازی شده مورد تایید پزشک به کاربران ارائه می‌دهد.

جایزه برای ۱۰ نفر

۱۰ بسته هوشمند آنالیز بدن سیناکر

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

Monocoin Code حمایت کننده

۱۰ مونوکوین

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

هـفـــته پنجم

جلسه 13

28 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 14

۳۶ دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 15

۳ کیلومتر

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته پنجم را انجام دادم!
جوایز

کلی جایزه خفن اینجا هست...

سیناکر | Sina Care حمایت کننده

ترازوی آنالیز بدن

Sina Care

سیناکر مجموعه‌ای یکپارچه از دستگاه ها و تجهیزات دقیق، اپلیکیشن موبایل مجهز به هوش مصنوعی و پنل سمت پزشک (همچنین مربی تغذیه یا ورزش) است که خدماتی چون ثبت خودکار شاخص‌های سلامتی، تحلیل هوشمند داده‌ها، پایش سلامت فرد توسط پزشک و محتوای آموزشی شخصی‌سازی شده مورد تایید پزشک به کاربران ارائه می‌دهد.

جایزه برای ۱۰ نفر

۱۰ بسته هوشمند آنالیز بدن سیناکر

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

زیموخانه | ZYMO حمایت کننده

ترازوی آنالیز بدن

زیموخانه | ZYMO

زیمو،از کلمه زیمولوژی به معنی علم تخمیر غذاها و نوشیدنی‌ها گرفته شده است.

جایزه برای ۱۰ نفر

به هر ده نفر  (کیمجی ست)

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

Monocoin Code حمایت کننده

۱۰ مونوکوین

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

هـفـــته ششم

جلسه 16

40 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 17

40 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 18

42 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته ششم را انجام دادم!
جوایز

کلی جایزه خفن اینجا هست...

سیناکر | Sina Care حمایت کننده

ترازوی آنالیز بدن

Sina Care

سیناکر مجموعه‌ای یکپارچه از دستگاه ها و تجهیزات دقیق، اپلیکیشن موبایل مجهز به هوش مصنوعی و پنل سمت پزشک (همچنین مربی تغذیه یا ورزش) است که خدماتی چون ثبت خودکار شاخص‌های سلامتی، تحلیل هوشمند داده‌ها، پایش سلامت فرد توسط پزشک و محتوای آموزشی شخصی‌سازی شده مورد تایید پزشک به کاربران ارائه می‌دهد.

جایزه برای ۱۰ نفر

۱۰ بسته هوشمند آنالیز بدن سیناکر

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

الیوکس | Olivex حمایت کننده

حوزه تخصصی پوست

الیوکس | Olivex

برند الیوکس در حوزه تخصصی پوست فعالیت میکنه و یکی از برندهایی هستش که توسط پزشکان هم نسخه میشه

۲۰ نفر هم جایزه
برای هر نفر یک عدد فیس واش و یک عدد لوسیون بدن

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

هـفـــته هفتم

جلسه 19

35 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 20

36 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 21

48 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته هفتم را انجام دادم!
جوایز

کلی جایزه خفن اینجا هست...

سوپرابیون | Suprabion حمایت کننده

حوزه تخصصی پوست

سوپرابیون | Suprabion

برند سوپرابیون در حوزه تخصصی مکمل های رژیم غذائی فعالیت می کند.

۱۰ نفر هم جایزه

۱ برنده مکمل موبیفلکس :خانم/آقا

۱ برنده مکمل‌سیترامگ :خانم/آقا

۴ برنده خانم مکمل فروکامپلیت

۴ برنده آقا مکمل فورمن

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

Monocoin Code حمایت کننده

مجله مونوپی

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.

هـفـــته هشتم

جلسه 22

45 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 23

40 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 24

42 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته هشتم را انجام دادم!
جوایز

کلی جایزه خفن اینجا هست...

کامان | Comeon حمایت کننده

حوزه تخصصی پوست

کامان | Comeon

 ارائه دهنده محصولات بهداشتی

به تمام شرکت کنندگان چالش، کرم نرم کننده پمپی جایزه میده

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

ماراتن استابول کلیک کنید

Monocoin ۵۰

 

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

بعد از خرید تیکت روی لینک  روبرو کلیک کنید و ادامه مراحل و طریقه شرکت در مسابقه را مطالعه کنید.
قیمت : ۵۰ مونوکوین

تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.

ساعت ورزشی سونتو کلیک کنید

Monocoin ۳۰

تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

کفش ورزشی مخصوص دویدن کلیک کنید

Monocoin ۲۰

تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

هـفـــته نهم

جلسه 25

40 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 26

44 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 27

52 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته نهم را انجام دادم!
جوایز

کلی جایزه خفن اینجا هست...

ماسا | MASA حمایت کننده

پیلاتس ریفورمر

ماسا | MASA

تولید کننده و استودیو آموزشی پیلاتس ریفورمر

به ۱۰ نفر از شرکت کنندگان، کلاس پیلاتس و فوم رول جازه میده

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

ماراتن استابول کلیک کنید

Monocoin ۵۰

 

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

بعد از خرید تیکت روی لینک  روبرو کلیک کنید و ادامه مراحل و طریقه شرکت در مسابقه را مطالعه کنید.
قیمت : ۵۰ مونوکوین

تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.

ساعت ورزشی سونتو کلیک کنید

Monocoin ۳۰

تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

کفش ورزشی مخصوص دویدن کلیک کنید

Monocoin ۲۰

تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

هـفـــته دهم

جلسه 28

50 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 29

52 دقیقه

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
روز استراحت
جلسه 30

5 کیلومتر

تمرین اصلی کلیک کنید

خصوصی
این بخش خصوصی می باشد. برای دسترسی کامل به دروس این چالش باید این چالش را خریداری نمایید.
چالش هفته دهم را انجام دادم!
جوایز

کلی جایزه خفن اینجا هست...

مرجان افخمی حمایت کننده

مجموعه مراقبت از پوست

مرجان افخمی | MA

مجموعه مراقبت از پوست

به  ۷ نفر از شرکت کنندگان،پکیج فیشیال و ۴ نفر پکیج روتین پوستی جایزه میدن

اطلاعات بیشتر

کسانی در قرعه کشی شرکت داده می شوند که پیج حامی را در اینستاگرام دنبال کنند … می توانید از طریق دکمه اطلاعات بیشتر پیج حامی را دنبال کنید.

ماراتن استابول کلیک کنید

Monocoin ۵۰

 

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

بعد از خرید تیکت روی لینک  روبرو کلیک کنید و ادامه مراحل و طریقه شرکت در مسابقه را مطالعه کنید.
قیمت : ۵۰ مونوکوین

تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.

ساعت ورزشی سونتو کلیک کنید

Monocoin ۳۰

تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

کفش ورزشی مخصوص دویدن کلیک کنید

Monocoin ۲۰

تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

فروشگاه مجازی مونوپی (Mono Shop) کلیک کنید

Monocoin

تذکر : حواست به مونوکوینات باشه در صورت استفاده قابل برگشت نیست.

برای مشاهده جوایز باید ابتدا وارد شوید.

جمع آوری زباله کلیک کنید

Monocoin

جمع آوری زباله یا پلوگینگ
این هفته هر جایی که برای دویدن و انجام چالش میری، می‌تونی با خودت کیسه و دستکش ببری و زباله‌هایی که سر راهت می‌بینی که روی زمین افتاده رو جمع کنی.

اگر این کار رو کردی، در کنار کیسه زباله‌هایی که جمع کردی عکس بگیر، اســتوری یا پست کن و مونـوپی رو منشــن کن.

تا ۲۰ مونوکوین بگیری

ابزار تمرین

مجله مونوپی را بخوانید
فیلم گرم کردن قبل از تمرین
فیلم سرد کردن بعد از تمرین
تایمر مونوپی
کلاب استراوا مونوپی

یادداشت طراح چالش

تو چالش مونوپی ران، رویکرد ما اینه که فردی که تجربه دویدن و ورزش رو نداره، به شرایط دویدن نزدیک کنیم تا توانایی دویدن اصولی تا ۵ کیلومتر رو پیدا کنه. بنابراین برنامه با پیاده روی شروع میشه. در شروع چالش بیشترین زمان اختصاص پیدا میکنه به پیاده روی و کمترین زمان، مختص دویدن هست. هفته ایی ۳ روز برای تمرینات در نظر گرفته شده و ۳ روز برای استراحت کامل و تثبیت فعالیت روی بدن. پس در این صورت، چالش مونوپی ران از پیاده روی شروع میشه و کم کم با بیشتر شدن تایم دویدن، استراحت ها کمتر میشه و در نهایت تا جایی پیش میریم که فرد ورزشکار توانایی دویدن ۷ تا ۸ دقیقه رو داشته باشه و کمتر پیاده روی کنه. این برنامه فرد رو در شرایطی قرار میده که آمادگي دویدن پیوسته رو داشته باشه. همچنین سرعت در دویدن ملاک ما نیست و به دلیل اینکه داریم استقامتی کار میکنیم سیستم عضلانی و قلب و عروق با هم سازگار میشن و فرد در انتهای چالش (پایان تابستان) میتونه ۵ کیلومتر رو با یک ریتم نسبی پیش ببره.

امیر طیب لی ،مربی رسمی فدراسیون
سیناکر
بسته هوشمند آنالیز بدن سیناکر
سفر ورزشی
جایزه نفر اول ، سفر ورزشی به ترکیه
ساعت ورزشی
suunto 5 peak
ضد آفتاب ورزشی پرایم
قبل
بعدی

کلی جایزه داریم!

قراره کلی جایزه کوچیک و بزرگ بدیم….

جایزه ها کلیک کنید...
  • هر هفته کلی جایزه خفن به شرکت کنندگان چالش میدیم.
  • جایزه ها و حامیان هر هفته همینجا اعلام میشن.
  • قراره یک جایزه سفر ورزشی به ترکیه در آخر چالش یعنی 8 مهر به یک نفر بدیم.
  • برای دانستن چگونگی برنده شدن به قسمت امتیازات چالش مراجعه کنید.

شانس برنده شدن را بالا ببرید!

برای برنده شدن جایزه بزرگ و همینطور جایزه هفتگی چالش  باید بتونید بیشترین امتیازان رو کسب کنید. برای جزئیات بیشتر در پایین همین قسمت به بخش امتیازات چالش مراجعه کنید.

امتیازات چالش

راهنمای استفاده از مونوکوین

تعداد مونوکوین شما:

10 مونوکوین

بابت ثبت نام در چالش

4 مونوکوین

بابت ثبت نام در کلاب استراوا

کلاب استراوا مونوپی

5 مونوکوین

بابت انتشار فیلم یا عکس شما در حین پیاده روی ، دویدن یا عکس از فعالیت شما در استراوا در اینستاگرام با هشتگ MONOPPYRUN# و منشن پیج مونوپی

1 مونوکوین

بابت ثبت تجربه و دیدگاه در نظرات چالش

1 مونوکوین

بابت دعوت هم چالشیت

دریافت کد معرف
اشتراک گذاری در whatsapp
WhatsApp
اشتراک گذاری در telegram
Telegram
اشتراک گذاری در email
Email

2 مونوکوین

بابت ثبت امتیاز برای این چالش

امتیاز 4.30 از 564 رای

5 مونوکوین

بابت پیدا کردن اعداد در مقالات مجله مونوپی

مجله مونوپی را بخوانید

مدال MONOPPYRUN

برای دریافت مدال فینیشری باید تمام مراحل چالش را انجام دهید…

MonoShop

فروشگاه مجازی مونوپی

ورود به مونوشاپ

سوالات متداول

منظور از مجازی بودن چالش چیه؟

چالش های مونوپی یا حضوری در تهران برگزار می شود مثل چالش رکاب بکار یا مجازی برای کل ایران است.
چالش مجازی مونوپی ران یعنی تمریناتی که طی ده هفته از طریق سایت بهتون داده میشه رو میتونین هرجا و هر ساعتی که دوست دارین انجام بدین.

هر کی میتونه جداگانه تمرین کنه یا لازمه همه با هم تمرین کنیم؟

مسلما هرکی در هر شهری هست با دوستانش یا تنها میتونه تمرین کنه ولی قشنگیش به اینه ده هفته همه از کل ایران یکپارچه و کنار همیم.

چه بیماری هایی داشته باشم باید با مشورت پزشک در چالش شرکت کنم؟
  • اضافه وزن بالای 10 کیلوگرم
  • پوکی استخوان
  • فشار خون
  • دیابت
  • دردمفاصل
  • آرتروز
  • کمردرد
من بعد از ورزش سردرد گرفتم، دلیلش رو می‌خواستم بدونم؟

وقتی که می‌دوید یا ورزش دیگه‌ا‌ی انجام می‌دهید، ماهیچه‌های سر و گردن به خون بیشتری نیاز دارند. در نتیجه رگهای خونی آن نواحی متورم می‌شوند که می‌تواند منجر به سردردهای ورزشی شود.

راه حل: به اندازه کافی آب بنوشید. حرکات کششی بعد از دویدن بویژه در نواحی بازو، شانه و گردن می‌تواند کمک زیادی به کاهش درد کند.

در مورد pace اگر میشه توضیح بدید. وقتی در دویدن پیس من 8:45 هست دقیقا یعنی چی؟

وقتی pace  یک نفر 8:45 هست یعنی این شخص یک کیلومتر را در  8 دقیقه و 45 ثانیه می‌دود.

پس Pace  یعنی مدت زمانی که شما برای طی کردن یک کیلومتر می‌گذرونی. به طور مثال، وقتی کسی پیس دویدنش در  10 کیلومتر معادل 5 باشه، یعنی هر 5 دقیقه یک کیلومتر می‌دود پس 10 کیلومتر را در 50 دقیقه می‌دود.

اگر از هفته دوم شروع کنم ایراد داره؟

بله ایراد داره! هر هفته برنامه پیشرفته‌تر میشه و باید حتما از هفته اول شروع کنید.  در این چالش ترتیب جلسات اهمیت داره و هر جلسه پیش‌نیاز جلسه قبلش هست.

قبل و بعد از دویدن چی بخورم؟

سعی کنید مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی  کمتر استفاده کنید. من خودم معمولا یک ساعت قبل دو یک کف دست نان جو و کره بادوم‌زمینی می‌خورم. برای بعد از دو هم مصرف مواد غذایی با پروتئین بالا توصیه میشه چون پروتئین به بهبود و ساخت بافت عضلات بدن کمک می‌کنه. البته تغذیه هر فرد نسبت به شرایط فیزیکی و هدفی که داره متفاوته.

سرعت دویدنم چقدر باشه؟

در این چالش سرعت ملاک نیست. با سرعتی بدویید که خیلی بهتون فشار نیاد و بیشتر رو تنفس و دم و بازدم کار کنید. تمرکز روی نکات زیر مهمتر از سرعت در دویدنه:

  •  سعی کنید موقع دویدن با پاشنهفرود نیاید و با سینه پا روی زمین فرود بیاید.
  • به حرکت دست و آرنج دقت کنید
  • شونه‌ها صاف باشن و گردش نداشته باشن.
  • نگاه رو به جلو نه روی زمین.
بعد از چند جلسه دویدن زانو درد گرفتم. به دویدنم ادامه بدم یا به دکتر مراجعه کنم؟

یکی از علل زانو درد ضعف عضلات چهارسر و دوقلو می‌تونه باشه. اگر عضلات قوی دارید و باز هم زانو درد دارید بهتره از دکتر مشورت بخواهید. همچنین گرم نکردن قبل از دو و سرد نکردن بعدش می‌تونه منجر به زانو درد بشه.

من سرد و گرم هم می‌کنم ولی موقع خواب درد دارم به خصوص در ناحیه پهلو.

برای کسی که تازه شروع به دویدن کرده این دردها طبیعیه. استفاده از پودر منیزیوم ، فوم رول، استفاده از کمپرس یخ و دوش اب سرد و سپس گرم می‌تونه به تسکین درد کمک کنه.

نوشیدن اب حین دویدن کافیه؟

برای دویدن‌های کمتر از یک ساعت نوشیدن آب کافیه اما بیشتر از یک ساعت استفاده از  نوشیدنی ایزوتونیک واجب است.

من اصلا دویدن بلد نیستم و نمی‌دونم مجازی چطور می‌تونم از شما یاد بگیرم که چیکار کنم؟

همه موارد داخل سایت توضیح داده شده حتی فیلم گرم کردن و سرد کردن. در طول چالش هم کلی مطلب آموزشی داخل سایت و
پیج اینستاگرام می‌ذاریم .

من 14 سالمه. آیا محدودیت سنی داره؟

بله می‌تونید. تازه می‌تونید دوستانتون رو هم دعوت کنید و یه تیم تشکیل بدید. علاوه بر اون با معرفی هر نفر مونوکوین
دریافت
می‌کنی و شانستو تو قرعه‌کشی بالا می‌بری.

این چالش به صروت گروهی انجام میشه یا هر کسی به تنهایی خودش انجام میده؟

این چالش به صروت گروهی انجام میشه یا هر کسی به تنهایی خودش انجام میده؟

این چالش به صورت فردیه تا بتونی هر روز و ساعتی خواستی انجامش بدی. برای اینکه تنها نباشی هم می‌تونی از دوستات و
خانواده‌ات بخوای تو چالش همراهت باشن.

در تهران 4 تا جمعه به صروت گروهی و حضوری می‌تونید همراه ما بشید و چالش رو انجام بدید.

هر هفته بعد از انتشار فیلم و عکس با هشتگ، چند مونوکوین دریافت می‌کنم؟

 هر هفته سه جلسه تمرین داریم که هر جلسه شما عکس و فیلمی که منتشر می‌کنید 5 مونوکوین ارزش داره، یعنی هر هفته 15 مونوکوین میتونید بگیرید؛ و با انشار فیلم و عکس بیشتر مونوکوین بیشتر نمیگیرید.

با ثبت دیدگاه در سایت چند مونوکوین دریافت می‌کنم؟ و تا چه تعداد مجاز به ثبت نظر هستم؟

هفته ایی برای ۲ دیدگاه  ۲مونوکوین دریافت می‌کند و برای دیدگاه بیشتر محدودیت ندارید.

بعد از انجام تمرین هرهفته و کلیلک بر روی گزینه ( چالش هفته را انجام دادم) چگونه تمرین من را اعتبار سنجی می‌کنید؟

با نصب اپلیکیشن استراوا و عضویت در کلاب مونوپی ران، فعالیت های شما ثبت و قابل بررسی هستند.

لیدربرد استراوا چیست؟

با عضویت در کلاب مونوپی‌ران در برنامه استراوا و ضبط هر جلسه، در بخش لیدربرد دیده خواهید شد.

برای قرعه کشی هفتگی همه می‌توانند شرکت کنند؟

حداقل ۱۵ مونوکوین برای شرکت در قرعه کشی نیاز است.

پارامتر های اصلی که باعث می‌شوند در قرعه کشی برنده شویم چه چیزهایی هستند؟

تعداد مونوکوین های بیشتر و فعالیت در استراوا.

آیا میتوانیم همزمان با شرکت در چالش، ورزش های دیگر را هم انجام دهیم؟

بله حتما، بهترین کار ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی است.

برای دویدن گوشی و بطری آب را چطور حمل کنم؟

می‌توانید از کوله رانینگ یا کمل بک استفاده کنید.

برای دویدن در چالش چه لباسی بپوشیم؟

کفش رانینگ،  تیشرت خنک و شلوار ورزشی.

چطور پست و استوری تشخیص داده می‌شود و کوین ها تعلق می‌گیرند؟

استوری ها و پست هایی که از شروع چالش مونوپی با هشتگ چالش تگ می‌شوند، توسط ادمین پیج به پشتیبانی سایت گزارش هفتگی داده می‌شود و کوین های شما پرداخت می‌گردد.

چطور می‌توانم کد معرف خودم را برای دیگران ارسال کنم؟

وارد سایت مونوپی شوید، در بخش چالش و مسابقه، چالش مونوپی ران را انتخاب کنید. در بخش امتیازات چالش میتونید لینک دعوت به هم چالشی را دریافت کنید.

اگر سوالی دارید به واتساپ پیام دهید.

09014747578

نظرات

  • َAfsaneh(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته تونستم دو مرتبه کوهپیمایی انجام بدم
    ادامه تمرینات کوهنوردیم بود

  • عارفه فتاحی(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیگه چیزی نمونده 🥺فقط سه هفته ،درست گرم بود ولی به حال خوب دویدن میدودن می ارزید💪🕊

  • Mahdi Safarirad(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    Awli🌹🌺

  • هدیه امانی(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز هفته چهارم رو تونستم تموم کنم. خوشحالم که کرونا و مریضی باعث نشد که بی‌خیال بشم و نیمه کاره رها کنم

  • شهره محمدی(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من این هفته فقط یک روز رو تونستم انجام بدم و ناراحتم ☹️🥲

  • Mohadeseh Arabi(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با اینکه بینش وقفه افتاد تو این هفته و ععل خصوص جلسه ی اخر خوشحالم که تمومش کردم و اسیر کمال طلبی نشدم چون خیلی از چالش عقب افتادم🤦‍♀️😱

  • سمانه هزاردستان(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عااااالی بووووود💙💙💙💙

  • سمانه هزاردستان(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته خیلی انرژی نداشتم خودم باورم نمیشد که بتونم برم…. ولی چقدر خوبه که با حس های خودم مقابله میکنم و نتونستن ها را شکست دادم و انجام دادم

  • فاطمه علی محمدی(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یه هفته عقبم ولی میرسونم خودمو

  • ماهان بنائیان(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    فوق العاده بود

  • مهرناز آژ(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته عالی بود
    دویدن توی لوکیشن های جدید و زیبا و حتی در سفر فوق العاده بود برام🏃🏻‍♀️😍💚✌️

  • معصومه باباخانی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز دوم از هفته هفتم رو رفتم
    هنوز یه روزم مونده

  • کیانا شیرسوار(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    به به هفته ششم هم تموم شد. بریم برای هفته هفتممم😍

  • علی مقیمی زاده(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خسته نباشيد همگي، هفته سخت و شيريني بود. بريم براي هفته هفتم.

  • Setare Valinavaz(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بریم واسه هفته هفتم، ناراحتم که داریم می‌رسیم به آخراش، امیدوارم مونوپی یه چالش جذاب دیگه بزاره برامون

  • Dilan Dadvand(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته 6هم تموم شد ✅✅🤩

  • بهار شمسائی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دم همه گرررم💪🏼💪🏼🤩

  • nadiaferdowsian(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلیییی چسبیدددددد

  • فاطمه علیان نژادی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی، هر روز بهتر از دیروز

  • minabeheshtian(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هر هفته انگار بیشتر خوش میگذره چون به وضوح شاهد پیشرفت خودتی👌

  • Setare Valinavaz(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته با اینکه کلی خسته و بی‌حال بودم خودمو مجبور کردم که برم ولی خب عالی بود

  • مائده ثقفی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت شدا ولی😅

  • زهرا(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالیه. 😍

  • امیرمحمد مقیمی زاده(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته دو بار رکورد شخصیمو شکستم 😍 امیدوارم هفته ی
    آینده هم همینطوری رکورد بزنم و باز رکورد بشکنم

  • زهرا محمدی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی چسبید این هفته چون صبح های زود رفتم

  • Sahel Fatemi(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته مسابقات بودم نتونستم شرکت کنم

  • Fatemeh Zarei(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چقدر خوبه که هر روز با برنامه ریزی برای دو شروع میشه

  • Hanieh sarkhosh(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    قوی تر از دیروز

  • Hanieh sarkhosh(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    Stronger than yesterday

  • منصوره قلیزاده(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با اینکه این هفته خسته بودم ولی انجامش دادم. پیش به سوی هفته جدید پرانرژی تر از قبل💪

  • سونیا طباطبایی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسيار عالى خوب بود روز دوم از هفته ششم
    مرسى 🌺

  • liliii.hasanpour(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالي و لذت بخش

  • Reza Afsharipouya(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ششم، انرژی بیشتری میخواست، اما در عوض انرژی بیشتری هم بهم داد، برای هفته هفتم

  • atefeh askarian(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمام…۶هفته به همین سرعت گذشت .اصن حس نشد چجوری😬خیلی خوب بود تاااینجا🤞🏻

  • الهام موهبتی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    نصف راه را رفتیم..امیدوارم ادامه اش با همین انرژی باشه

  • نرجس اعلایی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ششم هم تمام! منتظر یه هفته سنگین ترم🤩

  • مونا رشدی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی احساس سبکی میکنم بعد از ۶هفته و راحتتر میدوم.

  • مریم ادهم ملکی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوبه که هفته ششم داره تموم میشه .همه باهم تا ۵ کیلومتر 💪💪

  • راضیه صبوحی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    همیشه شب ها می دویدم، جلسه ۱۸ رو ساعت ۱۱ ظهر شروع کردم، هوا گرم بود تا حدی و زود خسته شدم ولی با سرعت کمتر ادامه دادم، ممنون از منوپی😍

  • فاطمه فیاضی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باورم نمیشه چهار هفته ی دیگه میتونیم پنج کیلومترو پیوسته بدوییم 🥲🥺 این شش هفته چقدر زود گذشت ✌🏻🏃🏻‍♂️

  • فاطمه فیاضی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته مخصوصا روز اخر به مراتب سخت تر بود اما نگم از حس قشنگ بعدش 😍

  • Reza Safaei B(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    Week 6 done successfully :))

  • زینب رجبی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    نصف چالش رو تموم کردیم 💪

  • بیتا نوع پرور(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز تونستم ۳ کیلومتر بی‌وقفه بدوام، اصلا باورم نمیشد، خیلی خیلی خوشحالم، خیلی چسبید بهم😍😍

  • فریبا دری(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز جلسه هجدهم بود
    خیلی سخت شده بود آخه دیروزم جلسه هفده دویده بود
    یک روز استراحت بین تمرینو باید حتما داشته باشیم
    سعی کنیم طبق برنامه پیش بریم خیلی مهمه👌✨

  • فاطمه صانعی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه هفدهم رو با وجود خستگی انجام دادم خیلی برام سخت بود ولی انجامش دادم و خیلی خوشحالم😍

  • mona.soleymani.66(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ششم هم به پایان رسید، پر انرژی میریم که هفته بعد رو شروع کنیم، مرسی مونوپی، با وجود خستگی و کم خوابی ولی به ذوق شما این هفته رو دویدیم ❤

  • عرفان برزو(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ✔week 6 done✔

  • سارا خلیلی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ششم با قدرت به پایان رسوندم، همین که دارم وقتمو تنظیم میکنم جا باز کنم برای انجام چالش خیلی حس خوبیه

  • →
  • 1
  • …
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • …
  • 40
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

قیمت :

600,000تومان

ظرفیت تکمیل است

شما با خرید این محصول مونوکویندریافت می کنید
امتیاز
5.00 از 8 رأی
600,000تومان
نوع چالش: مجازی برای کل ایران
سطح چالش: مبتدی
پیش نیاز: ندارد
تاریخ شروع: 15 تیر 1401
10 هفته باهم برای یک هدف
MONOPPY RUN
هدف چالش : دویدن تا 5 کیلومتر
زمان قرعه کشی بزرگ : 1401/7/8
مشاور طراحی برنامه چالش : امیر طیب لی ، مربی رسمی دو و میدانی
درصد پیشرفت چالش: %۴۰
127.43k بازدید 2017 دیدگاه
دسته: پیاده روی و دویدن، چالش، ورزش

ظرفیت تکمیل است

خانه مونوپی

چالش و مسابقه

جدیدترین

سفر و گردشگری

مدرسه مونوپی

Phone Instagram Envelope Linkedin
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی
  • خانه مونوپی
  • مونوپی کلاب
  • داستان مونوپی
  • همکاری با مونوپی
  • کسب درآمد از مونوپی

تمام حقوق این برند متعلق به برند مونوپی می باشد.

مونوپی کارت

معتبر شو…

ورود
ورود / عضویت
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • َAfsaneh(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته تونستم دو مرتبه کوهپیمایی انجام بدم
    ادامه تمرینات کوهنوردیم بود

  • عارفه فتاحی(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دیگه چیزی نمونده 🥺فقط سه هفته ،درست گرم بود ولی به حال خوب دویدن میدودن می ارزید💪🕊

  • Mahdi Safarirad(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    Awli🌹🌺

  • هدیه امانی(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز هفته چهارم رو تونستم تموم کنم. خوشحالم که کرونا و مریضی باعث نشد که بی‌خیال بشم و نیمه کاره رها کنم

  • شهره محمدی(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من این هفته فقط یک روز رو تونستم انجام بدم و ناراحتم ☹️🥲

  • Mohadeseh Arabi(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با اینکه بینش وقفه افتاد تو این هفته و ععل خصوص جلسه ی اخر خوشحالم که تمومش کردم و اسیر کمال طلبی نشدم چون خیلی از چالش عقب افتادم🤦‍♀️😱

  • سمانه هزاردستان(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عااااالی بووووود💙💙💙💙

  • سمانه هزاردستان(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته خیلی انرژی نداشتم خودم باورم نمیشد که بتونم برم…. ولی چقدر خوبه که با حس های خودم مقابله میکنم و نتونستن ها را شکست دادم و انجام دادم

  • فاطمه علی محمدی(عضو چالش)
    آگوست 19, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    یه هفته عقبم ولی میرسونم خودمو

  • ماهان بنائیان(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    فوق العاده بود

  • مهرناز آژ(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته عالی بود
    دویدن توی لوکیشن های جدید و زیبا و حتی در سفر فوق العاده بود برام🏃🏻‍♀️😍💚✌️

  • معصومه باباخانی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز دوم از هفته هفتم رو رفتم
    هنوز یه روزم مونده

  • کیانا شیرسوار(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    به به هفته ششم هم تموم شد. بریم برای هفته هفتممم😍

  • علی مقیمی زاده(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خسته نباشيد همگي، هفته سخت و شيريني بود. بريم براي هفته هفتم.

  • Setare Valinavaz(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بریم واسه هفته هفتم، ناراحتم که داریم می‌رسیم به آخراش، امیدوارم مونوپی یه چالش جذاب دیگه بزاره برامون

  • Dilan Dadvand(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته 6هم تموم شد ✅✅🤩

  • بهار شمسائی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    دم همه گرررم💪🏼💪🏼🤩

  • nadiaferdowsian(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلیییی چسبیدددددد

  • فاطمه علیان نژادی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی، هر روز بهتر از دیروز

  • minabeheshtian(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هر هفته انگار بیشتر خوش میگذره چون به وضوح شاهد پیشرفت خودتی👌

  • Setare Valinavaz(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته با اینکه کلی خسته و بی‌حال بودم خودمو مجبور کردم که برم ولی خب عالی بود

  • مائده ثقفی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت شدا ولی😅

  • زهرا(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالیه. 😍

  • امیرمحمد مقیمی زاده(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته دو بار رکورد شخصیمو شکستم 😍 امیدوارم هفته ی
    آینده هم همینطوری رکورد بزنم و باز رکورد بشکنم

  • زهرا محمدی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی چسبید این هفته چون صبح های زود رفتم

  • Sahel Fatemi(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته مسابقات بودم نتونستم شرکت کنم

  • Fatemeh Zarei(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چقدر خوبه که هر روز با برنامه ریزی برای دو شروع میشه

  • Hanieh sarkhosh(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    قوی تر از دیروز

  • Hanieh sarkhosh(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    Stronger than yesterday

  • منصوره قلیزاده(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با اینکه این هفته خسته بودم ولی انجامش دادم. پیش به سوی هفته جدید پرانرژی تر از قبل💪

  • سونیا طباطبایی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    بسيار عالى خوب بود روز دوم از هفته ششم
    مرسى 🌺

  • liliii.hasanpour(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالي و لذت بخش

  • Reza Afsharipouya(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ششم، انرژی بیشتری میخواست، اما در عوض انرژی بیشتری هم بهم داد، برای هفته هفتم

  • atefeh askarian(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمام…۶هفته به همین سرعت گذشت .اصن حس نشد چجوری😬خیلی خوب بود تاااینجا🤞🏻

  • الهام موهبتی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    نصف راه را رفتیم..امیدوارم ادامه اش با همین انرژی باشه

  • نرجس اعلایی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ششم هم تمام! منتظر یه هفته سنگین ترم🤩

  • مونا رشدی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی احساس سبکی میکنم بعد از ۶هفته و راحتتر میدوم.

  • مریم ادهم ملکی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوبه که هفته ششم داره تموم میشه .همه باهم تا ۵ کیلومتر 💪💪

  • راضیه صبوحی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    همیشه شب ها می دویدم، جلسه ۱۸ رو ساعت ۱۱ ظهر شروع کردم، هوا گرم بود تا حدی و زود خسته شدم ولی با سرعت کمتر ادامه دادم، ممنون از منوپی😍

  • فاطمه فیاضی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    باورم نمیشه چهار هفته ی دیگه میتونیم پنج کیلومترو پیوسته بدوییم 🥲🥺 این شش هفته چقدر زود گذشت ✌🏻🏃🏻‍♂️

  • فاطمه فیاضی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    این هفته مخصوصا روز اخر به مراتب سخت تر بود اما نگم از حس قشنگ بعدش 😍

  • Reza Safaei B(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    Week 6 done successfully :))

  • زینب رجبی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    نصف چالش رو تموم کردیم 💪

  • بیتا نوع پرور(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز تونستم ۳ کیلومتر بی‌وقفه بدوام، اصلا باورم نمیشد، خیلی خیلی خوشحالم، خیلی چسبید بهم😍😍

  • فریبا دری(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز جلسه هجدهم بود
    خیلی سخت شده بود آخه دیروزم جلسه هفده دویده بود
    یک روز استراحت بین تمرینو باید حتما داشته باشیم
    سعی کنیم طبق برنامه پیش بریم خیلی مهمه👌✨

  • فاطمه صانعی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه هفدهم رو با وجود خستگی انجام دادم خیلی برام سخت بود ولی انجامش دادم و خیلی خوشحالم😍

  • mona.soleymani.66(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ششم هم به پایان رسید، پر انرژی میریم که هفته بعد رو شروع کنیم، مرسی مونوپی، با وجود خستگی و کم خوابی ولی به ذوق شما این هفته رو دویدیم ❤

  • عرفان برزو(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ✔week 6 done✔

  • سارا خلیلی(عضو چالش)
    آگوست 18, 2022
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هفته ششم با قدرت به پایان رسوندم، همین که دارم وقتمو تنظیم میکنم جا باز کنم برای انجام چالش خیلی حس خوبیه

  • →
  • 1
  • …
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • …
  • 40
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

  • بین ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنید...
دانلود ویدیو گرم کردن
  • ۱۰ دقیقه سرد کنید...
دانلود ویدیو سرد کردن

مسابقه مجازی ۵ کیلومتر دویدن

۱ مهر ، ماراتن استانبول

شرکت در مسابقه

50 MonoCoin کسر

قرعه کشی نهایی

۴ مهر ، ساعت سونتو و کفش ورزشی

شرکت در قرعه کشی

20 – 30 MonoCoin کسر

مونوشاپ

اینجا کلی کالا و خدمات باحال داریم که با مونوکوین می تونی خرید کنی

نمایش محصولات مونوشاپ

عکس پروفایل

ویرایش اطلاعات

چالش های من

گردش مونوکوین

دعوت همچالشی

ویرایش آدرس

مونوپی کلاب

مدال های من

مونوشاپ

داستان مونوپی

همکاری با مونوپی

پشتیبانی آنلاین

قوانین کسب اعتبار در چالش مونوپی

MonoCoin

واحد ارزش چالش و مسابقه مونوپی ، مونوکوین MonoCoin نام دارد که در چالش ها با روش های زیر می توانید بدست آورید و کلی جایزه از مونوپی بگیرید.

لیست جوایز
  • ثبت نام در چالش : ۱۰ مونوکوین
  • انجام تمرینات در چالش : ۱ مونوکوین
  • تولید محتوا در اینستاگرام برای چالش : ۵ مونوکوین
  • دعوت هم چالشی
  • ۵ مونوکوین

لینک دعوت شما برای ارسال به هم چالشی

برای مشاهده این بخش باید ابتدا وارد شوید.
  • نوشتن دیگاه و بارگذاری عکس از تجربه خود
  • ۱ مونوکوین برای هر دیدگاه

چالش ۴ هفته ۵ کیلو کاهش وزن + عضله سازی Smart Fit

اطلاعات بیشتر چالش

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

  • talat1365(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    موزیک روز سوم خیلییی ریلکسی و عالیه بود برای مدیتیشن. امکانش هست دانلود کنیم؟

    • فاطمه جزایری(عضو چالش)
      فوریه 12, 2023
      برای پاسخ دادن وارد شوید

      همه ی آهنگ ها و پادکست ها رو میشه دانلود کرد

  • talat1365(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز دوم چالش هست و یوم برام سخت تر شده بود ولی مشاتاقانه دنبال روز های بعدی ام

  • talat1365(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    کوتاه و مختصر و توانستم از سرکار که بیام، انجام بدهم👌🏻

  • زهرا سمایی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز ۸ هم انجام شد 👌

  • محمد مهدی صادقی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز چهارم تا اینجا سخت ترین جلسه و بهترین جلسه👌🏻

    • nima.zahirian(عضو چالش)
      فوریه 12, 2023
      برای پاسخ دادن وارد شوید

      جایزه بردباری دیروز این تمرین شاد امروز بود. سپاس از مونوپی

  • مریم آسیایی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تو دو مرحله انجامش دادم ولى مهم اينه كه دارم انجام ميدم در كنار شما دوستان 👌💪👊

  • الهام موهبتی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ۱۰۰ تا بعد ۴ تا ۵۰ تا و ۳۰ تا با استراحت کوتاه انجام شد… به نفس نفس افتادم 😅🙈

  • Arash(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هشتم هم انجام شد دوبار بینش استراحت کردم ✅😀

  • شیما عبدی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    الله اکبر از این چالش
    Keep going💪

  • رستا حمیدی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    من خیلی غر زدنم میاد 😂 چرا انقدررررر برام سخته خیلی خیلی از دویدن بیشتر 😢😢 ولی با قدرت ادامه میدم 😌😌

  • azami.farzaneh(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با همه سختیاش اما ۲۳۰ تا رو زدم 😍🤗

  • فهیمه(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هشتمم انجام شد تعداد زیاد بود و سخت ولی انجام شد💪💪👌

  • نگین لشکری زاده(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    🤝🏻برای من همچنان نفس گیره اما ادامه میدم✌🏻

  • faezeghahremani(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    لذت بخشه🙃

  • فاطمه فردیس(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سنگین ولی عالی بود ✌️✌️✌️

  • mehdi(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    علی بود

  • زینب السادات هدایتی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هشتم هم خوب بود

  • نسیم زارعی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تقریبا سی تای آخرو هنگ اور بودم ولی خدارو به زور تموم شد و من خیلی خوشحالم

  • مینو(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت بود ولی با دوبار استراحت انجام شد

  • شیدا نیکیان(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پادکست جالبی بود و متفاوت

  • marinoosh99(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت بود ولی شدنی🌹

  • فاطمه(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اولین روز از هفته دوم سخت بود فکر نمیکردم بتونم اما تقیسم بندیش کردم و شد . شروع هفته دوم عاللی بود

  • شیدا نیکیان(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    تمرین تنفس عالی بود
    خیلی حس خوبی بود
    یکم حبس بازدم ش سخت بود فقط

  • مریم پارکی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    جلسه هشتم خیلی سخت بود 🤦🏻‍♀️

  • الناز مرزبانی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هفتم تقریبا استراحتمون بود

  • مریم(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    انجام شد 💪

  • الناز مرزبانی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    ماموریت روز هشتم انجام شد
    حقیقتا سخت بود اما تونستم و ادامه میدم

  • حسن شیرسوار(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پادکست روز هفتم عالي بود

  • faezeghahremani(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    هر روز سخت تر ولی با انگیزه تر💪

  • Zeynab Shafeei(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز به روز بدنم اماده تر میشه و راحت تر میتونم انجام بدم😍😎✌💜

  • شیدا نیکیان(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    حال خوب با مونونورد

  • Dilan Dadvand(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    🏔️😤😰اوفف سخت بود انجام شد مونوپی

  • بارسین محمدزاده(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز اولی که ۶۰ تا رفتم بازوهام میلرزید از درد
    امروز به سه تا ۶۰ تا و یه ۵۰ تا تقسیم شد با استراحت خیلی کم 💪🏻
    #پیشرفت 😊

  • hodagolbaf3070(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    با پیاده روی شروع کردم در هوای بسیار عالی
    امروز هم واقعا دلچسب بود و لذت بردم

  • رخشان حاتمی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    روز هفتم با راه رفتن دلم باز شد

  • Ghasemi(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خوب بود

  • soureheydari(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    اسون تر از چیزی بود که فکر میکردم🥰💪🏻

  • khosravi.s.m(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی بود

  • Ghasemi(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی

  • نازک نوبری(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عالی، عالی

  • نوا شمسائی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی زیاد بود 😅😅😅

  • نازک نوبری(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    عدد ۲۰۰ استرس اور بود ولی بالاخره انجام د. البته طی دو مرحله

  • عاطفه(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    واقعا بدن من قویتر از هفته پیش شده روزای اول با انجام دادن ۳۰حرکت خسته میشدم الان تا ۱۰۰حرکت رو بدون وقفه انجام میدم

  • نفیسه السادات ناظری بافقی(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    امروز حس بهتری داشتم برای انجام تا روز اول

  • سمیه محمدی پور(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    چقدر جلسه دوم سخت بود
    فکر میکردم کار آسونی باشه 😥

  • زهرا حمزه ای(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    💪💪💪

  • زهرا حمزه ای(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    خیلی خوب‌بود💪

  • سیمین(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    پادکست برای من باز نشد شاید به علت ضعیف بودن نت بود ولی ۲۳۰حرکت با سه ست ۶۰تایی ویک ست پنجاه تایی انجام دادم

  • zahraghafuri2980(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    شرط پیشرفت این هست که
    تلاش کنیم رکورد خودمون رو بشکنیم نه رکورد دیگران

  • tahere.ghorban(عضو چالش)
    فوریه 11, 2023
    برای پاسخ دادن وارد شوید

    سخت بود ولی انجام شد…
    مرسی از مونوپی باعث شدی ورزش رو بعد پنج ماه دوباره شروع کنم
    روز هشتم 😎✌

  • →
  • 1
  • …
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • …
  • 56
  • ←

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

تجربه خود از جلسات چالش را در پایین صفحه بعد از تجربیات دیگران بنویسید….

تجربه خود را بنویسید (1 مونوکوین)

لغو پاسخ

برای ارسال نظر باید وارد حساب کاربری خود شده باشید.

ورود
استفاده از موبایل
استفاده از آدرس ایمیل
آیا هنوز عضو نیستید؟ اکنون عضو شوید
عضویت
قبلا عضو شدید؟ اکنون وارد شوید
برای ارسال کد فیلترشکن را خاموش کنید
برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

فقط حواست باشه مونوکوین رو هر جا خرج کردی دیگه برنمیگرده.

برای مشاهده فرم ثبت نام در قرعه کشی ابتدا باید وارد شوید.

فقط حواست باشه مونوکوین رو هر جا خرج کردی دیگه برنمیگرده.