تمرینات و برنامه های غذایی متنوع برای شما طراحی شده ، شما می توانید یکی از تمرینات و وعده های غذایی نسبت به علاقه خود انتخاب کنید .

افراد زیر در چالش نباید شرکت کنند

• افراد زیر 18 سال
• افراد دارای بیماری زمینه‌ای خاص
• دیابت نوع اول،دیابت نوع دوم، فشار خون، آسم، سردرد یا میگرن، کمر درد، افسردگی یا بیماری‌های اعصاب و روان،  
• بیماری‌های کلیوی،اختلال‌های اسکلتی یا عضلانی، بیماری‌های قلبی عروقی،سرطان،
• افرادی که سابقه حملات میگرن دارند
• افراد دارای محدودیت غذایی (منع پزشکی)
• افرادی که در مرحله عضله‌سازی و افزایش وزن و حجم عضله هستند.
• افرادی که در دوران نقاهت بیماری به سر میبرند.
• افرادی که در چالش مصرف دارویی هستند.
• خانمهایی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند.
• افراد با مشکلات گوارشی مانند زخم معده و دوازدهه
• این برنامه برای 4 هفته طراحی شده و از انجام دادن طولانی‌تر آن جدا خودداری فرمایید.
• توصیه میشه در این 4 هفته، خواب کافی و به موقع داشته باشید. ) میزان ایده‌آل خواب در اکثر بزرگترها: 7 تا 9 ساعت/ خوابیدن دیرتر  از 12 شب توصیه نمیشه.)
• خوردن موارد خوراکی  ذکر نشده در برنامه غذایی در کل طول چالش غیر مجاز است.

نکته مھم و طلایی بر ا ی کاھش وزن :

– اول از ھمه حواستون باشه تغییری در برنامه غذایی چالش ندید یعنی چیزھایی که ازتون خواستیم تھیه کرده باشین و برا ش بر نامه ریزی کر ده باشین. اگر مسافرت و یا ایونت خاصی در پیش دارین شروع چالش را برای بعد از اون بذارید تا بتونین نتیجه خوبی بگیرین.

– چیت دی رو به مدت ۴ ھفته فر اموش کنین. ما میخوایم روی عادت‌ھایی کار کنیم که مارو به این وزن رسوندن با چیت کردن و یا تقلب شما دوباره به رفتارھای قبلی خودتون بر میگردین.

سر حرفت بمون چون قول دادی که یک ماه خودت رو محک بزنی.

استفاده از هرنوع قهوه و چای بعد از ساعت ۶ عصر ممنوع است.

استفاده از موبایل ۱ ساعت قبل خواب ممنوع است.

تاکید روی قند مصنوعی :

به مدت ۳۰ روز هرچیزی که ‏از انواع شکر و شیرین درست شده باشد مثل شیرینی ٬ ‏شکلات ٬ کیک ٬ کلوچه ٬ بستنی ٬ ویفر ٬ انواع نوشابه و ‏سودا ٬ و هر نانی که سفید رنگ باشد مثل نان لواش ٬ نان ‏تافتون٬ نان باگت سفید ٬نان پیتا ٬ نان روغنی و …. نخورید.

خوردن انواع نوشیدنی به جز آب کنارغذا ممنوع است(انواع نوشیدنی زیرو ٬ ‏سودا بدون قند٬ نوشابه٬ آبمیوه و ….)‏

آیتم‌ھای مجاز :

-انواع کاھو، خیار و گوجه دراین ۴ ھفته آزاد ھستند.

-نوشیدن انواع قھوه تلخ بدون شیر و شکر آزاد است.

-مصرف لبنیات در ھفته آخر حذف می‌شود.در3  ھفته اول به اند ازه یک واحد آزاد است ( یک لیوان شیر کم چرب و یا ١ لیوان دوغ بدون نمک و یا ٨ ق‌غ ماست کم ‏ -در وعده صبحانه مجاز به مصرف انواع چای و قهوه بدون انواع قند هستید.